公告：禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞，違者扣分/禁言！
本帖最後由 andies#25 於 2015-8-9 05:15 編輯 / @" M/ N5 H( p1 e+ }5 P0 E
, i- n0 a$ _; m; k t- \0 S3 E" ?
回覆 8# 洨之 ; |& p5 m3 q. I
! S$ u6 b' Z" B* f8 t/ G
8 o0 |4 M5 E2 k ~! `! ]
既然是會的還這樣回答..
4 n4 Y: [) o3 J1 m% ?" E. c$ X會回你這樣也是因為的你答覆阿
+ I# {8 y$ ] p5 n2 }- C4 l版主如果是入學者當然對這方面知識有點薄弱) C1 p6 W# Q4 B
飲食都外食其實避免高熱量油炸那種會造成沒用處的脂肪即可
5 G" d0 s# Q8 n8 @ _因為你沒固定在運動肌肉的比例本身就不多" H" P8 ]& X5 I8 R3 O) s6 h
累積的應該都脂肪
, m; w+ P) V2 j' |) s4分鐘真的很少2 j* [ K) n y( }. x$ e
開始做得少因為你肌肉不足耐力不足這是正常
! ^2 k1 V; s$ s+ E9 d+ e3 L一段時間適應後應該要慢慢增加量
6 w7 ^! l+ l+ f. a7 u( s我是不知道你4分鐘做的量1 y4 W% N B, G! y5 [4 R: U* v+ e
不過TABATA算是練腰身比較多部位
& b# s/ `! l0 e$ }' U: W我是覺得你如果肚子已經是一塊
3 D' J+ B' A9 m# p5 l% Q先從仰臥起坐做起會比較實際
3 w" x+ s+ _" @& B$ j算個一天幾下) Q' E1 @* Q$ l
譬如100下分個4-5組做每組中間休息1分到1分半
! k3 B* {. a) B做得時候記得配合呼吸吐氣
# \! F0 |% C; u/ q2 N8 [一段時間你肚子開始有形狀開始可以挑戰200-300下$ P, c8 [4 n' G
成形跟肌肉的大小塊又另一回事了
, h9 U* |3 f* O! K要肌肉越來越大塊你就是要拉扯他
! K+ X/ _0 ]4 X# g/ q6 E) ~) P' v就是gin所謂的極限
6 a& | N/ i b4 x版主 三樓的建議你的試飲食# k' F& O& R$ W
我講的事做法
2 n0 K7 w$ R0 ]- K( |兩種同時做 一兩個月下來基本上會有形
* e* V: c# U/ J- ^9 z5 {9 q但形是看上去 跟實際他的脂肪比例又另一回事
6 L9 C: F7 k3 P總之線條是靠持續的運動去維持的~~~
|
發表於 2015-8-7 20:09
| 
