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本帖最後由 andies#25 於 2015-8-9 05:15 編輯
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回覆 8# 洨之
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3 }3 m6 T% d( t& C
既然是會的還這樣回答..& e- \2 a D8 Q e; c
會回你這樣也是因為的你答覆阿
! E$ d, X& i: G+ v7 s8 i( D版主如果是入學者當然對這方面知識有點薄弱
4 J* Q3 O$ U4 s飲食都外食其實避免高熱量油炸那種會造成沒用處的脂肪即可( A' r: K9 h2 P9 Q$ z( g( J" T
因為你沒固定在運動肌肉的比例本身就不多
( T" ^8 n( A6 h4 k' h累積的應該都脂肪. q) a4 K2 T6 Y3 V4 V8 V
4分鐘真的很少" Z* d4 ?' Y5 v; a4 J8 Y
開始做得少因為你肌肉不足耐力不足這是正常: W2 g) B+ R: K9 [1 v
一段時間適應後應該要慢慢增加量5 J/ G4 L8 K) B2 T4 ]$ {
我是不知道你4分鐘做的量% d: P: f" z* [& y" X- X2 H
不過TABATA算是練腰身比較多部位# W% d/ u" I/ Z
我是覺得你如果肚子已經是一塊
4 B# ?. i+ ^" R0 H: s0 L* Y2 q先從仰臥起坐做起會比較實際& Q$ |7 _! W" C! o4 M/ _2 L% P
算個一天幾下" ?% m0 k. x/ B. O
譬如100下分個4-5組做每組中間休息1分到1分半
# k6 ~, Q$ U$ i/ Z. e- }# z- C做得時候記得配合呼吸吐氣
: N* w t2 j& r. B8 w; N0 a# ~) P8 g一段時間你肚子開始有形狀開始可以挑戰200-300下; N4 h8 f: `6 v2 b4 |; D1 z% H( q1 {
成形跟肌肉的大小塊又另一回事了" U# z! A) C! m/ B
要肌肉越來越大塊你就是要拉扯他' s& W) N/ x2 Z4 m) A
就是gin所謂的極限
0 ?$ ~* K! b* K% @4 B% s: Q: S版主 三樓的建議你的試飲食: u; t; j5 G9 V4 F
我講的事做法$ p/ l; b4 _, w8 m- E& o/ r
兩種同時做 一兩個月下來基本上會有形( R" n0 _* g2 F J
但形是看上去 跟實際他的脂肪比例又另一回事
$ a8 ]) t% Y/ t# I# l; }! \) I總之線條是靠持續的運動去維持的~~~
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發表於 2015-8-7 20:09
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