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發表於 2014-2-21 20:52 | 只看該作者

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減重大作戰

在家

還記得在前幾年景氣在最不好的時候，大家都在無薪休，想說閒閒在家沒事做!!
就看著電視，邊吃東西....在短短的2個月內...我胖了20分斤!!
其實胖起來並不難看，但是為了身體著想，我還是制定了減重的計畫。
這計畫難度其實不高!!有興趣的人可以看一下
1.體重如果真的很重!!我不建議一開始就跑步，可以選擇用走路的方式，一剛開始我每天早晚各走7公里
慢慢的，走多跑少，到後來!!我對運動已經上癮了，甚至一天一跑就是21公里，不過後來發現跑太多對膝
蓋真的不好!!這點要請大家多加注意
2.這點很重要!!很多人都覺得節食才是減重最快的方法!!其實這點我不太認同，一天3碗飯這是身體基本
最基礎需要熱量，我減重時，把自已當成是素食者，真的很餓時燙青菜可以多吃些!!至於像我喜歡吃香菇
每天都會用烤箱烤香菇來吃；六日的話我會建議照正常的進食方式吃，不然身體真的會撐不住!!我一個星
期就已經覺得身體已經快受不了了!!

其實結論就是少油多運動!!真的有效~我在一個月減了21公斤...站上體重計時@@真的還以為是體重計壞了
不過千萬記得!!身體比減重重要@@或許我只是短時間虛胖!!胖的快瘦的也快~我現在每天都養成跑步的習慣
長期慢速的減重才是重點

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mavis-32

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發表於 2014-5-11 19:19 | 只看該作者

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回覆 1# Yakumo31

厲害厲害

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Johnny33

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發表於 2014-5-11 19:36 | 只看該作者

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回覆 1# Yakumo31

Dear Yakumo31，你好。

你可以在兩個月內胖20公斤，然後在一個月瘦21公斤，實在厲害，但是也有些誇張。
你這樣皮膚不會垮垮的嗎？或有肥胖紋？
我並不是想批評你，只是瘦一公斤需要消耗9000卡的熱量，我用我自己的方式算，慢跑4公里=220卡。
加上基礎代謝量，我假設3200卡好了。然後一個月22個工作天，週末算休息好了。這樣一天等於要受一公斤，實在是有缺乏一些科學根據。
這樣減肥有點劇烈，希望你的身體不會出現反彈。
請你還是盡量採取比較和緩的方法吧。為了你的身體好。
加油囉。

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Yakumo31

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發表於 2014-5-11 23:01 | 只看該作者

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回覆 3# Johnny33
那時我中午晚餐一碗飯不吃肉一天跑24公里...並沒有所謂的休息哦一天有3個多小時是在跑步的哦或許你不相信但是跑步瘦下來卻沒有很明顯的下垂或什麼的
畢竟運動出來的是肌肉並不是用其他藥物去弄的最重要的是香菇跟抗養化的蔬食有多醣體等等之類的...減重對我來說並沒有所謂的周末= = 重點也不是所謂的反彈
畢竟本來就有運動的習慣如果你瞬間大量運動我不敢說一天跑多並不會造成所謂嚴重反彈的反彈的只有熱量的攝取不足如果會反彈的話我相信那些跑全馬的人...
一定會有更嚴重的反彈效果的

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Yakumo31

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發表於 2014-5-11 23:10 | 只看該作者

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回覆 3# Johnny33
再偷補一個胖有分虛胖跟實胖瞬間掉體重不在話也也不僅只有我一個網路案例很多你可以去查查看我隨便查就有一個...
【我是减肥达人】娇小型女生减肥经验，3周减掉14斤
曾经的我，一直都是没有超过40公斤，直到某一天上班时间，发现胸前的扭扣爆开了。冬天更是无法穿打底衫在工衣里。坐着很吃力，我发现，我胖了，一上称，接近50公斤的指针让我心狂跳，我要3位数了，还真的很难接受。
先来总结一下我为什么会发胖，在过年时期，饮食相当不注意。喜欢吃小吃。经常和同事去夜市逛街，一边吃一边逛。垃圾食品不容易消化，积压毒素，导致的身体虚胖。
我很清楚自己是虚胖型，不是顽固型的，所以易瘦易胖，只需要在饮食和运动上稍加注意就能瘦下来。
我给自己订了一日三餐，一直坚持了1个星期，已经开始有了效果，3个星期左右，体重开始稳定。
早上：麦片，鸡蛋。中午：白粥，青菜。（炖汤）晚上：酸奶+水果（苹果，奇异果，柚子）我每天的运动是跑步和散步。在晚上跑步之前都会吃一个苹果。跑一个小时不间断。休息半个小时后喝一瓶酸奶。
我6点下班，我就5点左右就去小区里散步。还有必须很注意的两点：
1、晚上5点过后，不吃油糯米成分的食品。8点过后，只喝流质食品。坚持散步。2、睡眠对于减肥来说很重要，我每天都是11点前睡觉，7点起床，保证足够的睡眠。

我的運動量至少是他的3倍~6倍以上吃的東西可能比較更少那時也不懂什麼基代這點也請大家多多注意哦!! 所以科學我覺得只是參考值適不適合要看每個人的體質...

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