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[運動]運動前減重觀念

[運動]運動前減重觀念

先前有稍微提到如何重訓的部份

這次來聊聊男女老少都關心的減重問題吧

開頭先來說個基本慨念 -

其實不管男女每天消耗的熱量是固定的,有一定公式可算得出來(男生約2000大卡,女生約1800大卡)

熱量就像是汽油一樣,提供我們一天的能量,本身沒有錯的,況且誰不愛美食呢?

想像邊吃披薩邊喝可樂看著足球賽;下午茶一口咬下綿密奶油草莓蛋糕的滿足感

身邊總有些人吃得超多,卻瘦得要命;有些人吃得非常少,但為什麼還一直胖呢?

原因除了腸胃消化吸收率不同(在此不提),就有可能是基礎代謝率(BMR)的關係了

基礎代謝率簡單的說,就像發動的引擎一樣,負責轉化熱量成為精神和力量,但會隨著年齡和體力代謝變差,這就是吃相同的食物,但老了就發福的原因

廢話不多說啦,以下我就用條列式列舉重點

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‧未消耗的熱量會轉化成脂肪儲存在脂肪細胞。  

‧脂肪細胞在孩童時增生,成年後數量是固定的,細胞只會變大變小而已

‧體脂率和基礎代謝率成反比,體脂越少,通常代謝率就越好

‧並非瘦子體脂就一定低,肌少體脂高的瘦子反而容易得慢性病

‧強迫身體消耗脂肪細胞的最好方法是 - 靠有氧或高強度間歇訓練(HIIT),而非重訓

‧最好的避免脂肪和多餘熱量的方法就是增加肌肉量,肌肉纖維越多,微血管越多,代謝越好

‧每天攝取的熱量一定要高於基礎代謝率,且不能過度饑餓,否則身體會分解肌肉當燃料,反而降低基礎代謝率!



目前想到的就如上述,日後再來補充


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