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“你會喝水嗎？”這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。你喝得水到底安不安全？/ Q, ~2 u/ }$ u0 s4 ~
你的體質該喝什麼水？三杯“救命水”有沒有被你忽略？飲水習慣和方式不正確的“水盲” ，
% U3 x9 v. {+ @% g 在現代人中佔據很大比例。“別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩。”0 G8 r# Z# U+ F( j
水看上去清澈潔淨，但一樣有微生物、有害物質藏身，無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水，
, C5 v( p- j1 [. s: s" | 都要盡量避免以下四個壞習慣。
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壞習慣一：飲水機從不洗。# b/ W3 F! Y# J f
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桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，. E/ L# v7 N# q- S0 u7 i. V
用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品質的水，
: Q8 u9 [# L% @8 Y9 d7 E: r! }1 k 實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶裡翻出一串氣泡，) q5 p! I s8 s! t, J N' b8 y$ |1 ]! Y
這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。7 ] D/ A) E" y# E5 ?" ]
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據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖细菌,6 {; {: m% O; f+ J$ j
如大腸 桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機& t! `- d8 n3 d* [
因為使用頻繁，更得勤加清洗。8 Q# w7 S+ e7 T5 e- e" |! t
, Q' R; O& J& H 壞習慣二：自來水一燒開就喝。 u1 V" E1 D9 D
i* U# D( F3 B 中國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的自來水
7 ]1 O! q v1 a9 e7 ? 都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。
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x; T0 [ o9 o2 ?; H- ~ 建議，燒水時，不妨採取三步驟：首先將自來水接出來後先放置一會再燒﹔水快開時
3 L! @5 N7 r3 y, H$ m T+ T 把壺蓋打開最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標准，才) Z9 z3 ^) W5 y$ M R% e9 C
是真正的“開水”。' \' s+ e" o0 }9 V4 @# N. C
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壞習慣三：愛喝瓶裝水。) Z. h# T" `+ t% v6 G
/ `. h& n( f, n7 Q5 P. H 攜帶方便、開蓋能喝，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，9 J4 S4 J- z, |5 r" c
尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。
/ G1 }8 \8 `: p/ G* x- U. L 因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。
, N. S+ e( h/ r, x' q$ Z 尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。建議，最好的辦法是買個- ^" Z! u2 I' z* q! O9 E7 V8 z
質量好的水壺自己帶水，安全又環保。, P# @8 @) [, r( ]. F& I, g4 w
6 S: w- q' x5 e& K 壞習慣四：喝千滾水。% j* ?7 W$ x$ P' b& c
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“現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復燒開。
5 M: {4 s. Q' {4 T 這種千滾水最好別喝。! ]7 n+ l. g3 `" x
水燒開盡量當次喝完，別反復加熱。
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5 B/ C N( ^8 M/ G 很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十3 d+ A& M+ b4 k
攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天，
1 G5 g* U. [) n9 Z 一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。: T/ D+ }1 E. z; F; B- H
( a- ^! ^ E Q1 \ 壞習慣五：不渴不喝水。' x! h/ Z b F4 r0 z, m8 ~
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國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，5 r+ Q/ e; P' [' Z0 a# i+ J; M
你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，. q- E3 }! H- m
被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，" n( T V% T& v" p
喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“乾旱”。所以，不管渴不渴都要及時補水。% R" X3 D, h5 A" _5 |$ t& p: o
外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口﹔辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針， K+ ?( W4 p- p/ V7 i
有機會就喝。
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" q. }6 z# v. s P v0 p3 e 壞習慣六：每天喝不夠6杯水。' Q: ~% g2 z; D5 B m: z
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上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。1 A" ~6 V1 H; Y/ w5 }$ L: N9 \
《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天9 B* ^: _3 h5 ]5 L
最少飲水１２００毫升，大約６杯的量。# f8 Z, d' n8 j! N, j4 s0 A
如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。有人會問，之前一直說每天喝水
3 H. i3 \2 [# a# P 不少於2000毫升也就是8杯水，為什麼現在隻有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要+ W0 I- k! l f6 G& j$ r$ k, t! ^6 p
的水分總量，果蔬裡含有大量水分，連主食、肉裡都有，人體需要的水，很大一部分來自
8 c* D8 M7 g F0 h8 W |- m 於食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，
4 b* q! M6 L: t- D, M 肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。- `& p a" `$ B% g
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壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水。
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4 W) V4 l( u" W6 K; { “白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，# l2 \5 @2 ^: [# o- t4 O) g
無異於花錢買身病。. x# ?# n9 D+ ^4 n: K
“不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。”趙飛虹說。如果一定/ K5 c w3 J0 l8 O3 r5 l( y
要喝有味兒的水，也要根據自身體質调適；比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，( u# b3 y5 p4 x& V: ~
能夠促進腸道蠕動﹔
% O6 B! ?* S+ Y; T 而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水6 v- }) C6 {5 }1 M2 J
救命水，不是真的喝了就能救命，而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處，9 |8 M+ T0 u! b g
堅持喝有延年益壽的功效。* l- `. Q9 W3 \: Q ?
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壞習慣八：晨起不喝水，到老都後悔。* o7 N# `: n: @
/ D+ Y4 t; _" P& @, }. ^, y% x 早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，40歲以上中老年人更應該注意。8 D' I3 [$ W. p! L& V' _# j
人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。+ o2 I$ c' {8 e w8 R
飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。: R: Q1 n2 G3 w. _, F0 f
早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體
! @; i8 V* b' a! y3 o7 \ 血液黏稠度﹔, a% G# U: L) h. d/ O% n5 z' m
第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲﹔第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。9 n' r, s4 ]' p! y6 {% J9 G
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壞習慣九：吃鹹了不馬上補水。9 d) V0 B# V; ^" ~- N8 t
% ^. ^1 J" ^4 Z 吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做1 Z# X0 p( k/ s- l8 {& d" q7 m9 c
的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和優酪乳，因為過量的糖分9 v" G& b& p6 X: b
也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多6 W4 `7 v, q9 i: B
的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。
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壞習慣十：睡前不喝水。
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7 h2 e& i$ F* m# ?* K2 b 睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，6 v8 |, g, _0 D7 W
造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，
! Y! v( J2 ? B: P 從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。. k$ m- L$ Q4 u+ ?( V
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『再這邊祝福大家一夜好眠』 . J7 r, } v$ o7 U6 I
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發表於 2011-11-11 01:41
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