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本帖最後由 fraglove 於 2011-11-24 20:58 編輯
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6招對抗寒冷
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, z6 h6 y8 n% A- C1.規律運動不偷懶
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. T9 X z6 r3 v要適應冷,首先必須提高自己的抗寒能力。運動是最好的方式。持續規律的運動習慣,可讓怕冷體質得到改善。! ?" `% t4 K6 }8 ]/ [8 y
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中國有句俗話說:「冬天動一動,少鬧一場病。」運動確實可以刺激肌肉、血液循環,提升免疫力。尤其國人通常飲食過剩,因此也有人提出「藥補不如食補,食補不如動補」的重要性。9 F% ]$ _& E: J P7 {6 {5 \
7 I* t& i' o* C A. @1 S9 o- H但是冬季運動不宜太激烈,一般練到身體微微出汗就好,在家打太極、做做柔軟運動或瑜伽,練練甩手功(兩腿張開與肩同寬,膝蓋微彎曲,兩臂自然垂直,掌心向後,輕鬆自然前後擺動),都可以增加血液循環。
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鼓勵大家多走路,只要走到會喘就好,而且還有強健腸胃功效。做做家事、掃掃地也都是一個很好的運動。# {( b r; [$ a7 k1 Z9 h
, N- w: W: y) J; g! r& w貼心小叮嚀:外出運動時要記得保暖,隨身攜帶毛巾擦汗;運動前要先做點暖身運動,以免溫差過大造成身體不適。
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5 n3 W) b: e. M4 R1 m4 I2.溫暖食物要補充/ ]( S9 S$ W) {+ d2 {
食物也是最快可以讓身體感到暖和的一招,尤其是熱騰騰的飲品。含高蛋白質的熱牛奶、溫補功效的紅糖薑茶,或是西洋的迷迭香茶、肉桂茶,都是取暖的好來源。( V2 I4 y; L5 {8 s; ]$ a J
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容易上火的人(平日口乾舌燥)可用麥門冬或沙蔘切小片泡水飲用;一般則可選枸杞加紅棗,有補血作用;市面上常見的桂圓茶補血,適合勞心勞力的上班族。芝麻、花生中含維生素E和豐富菸鹼酸,可以幫助維生素B的吸收,加強神經對抗寒冷的能力。維生素E具有擴張血管作用,可以加強末梢血液循環。
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, b3 T2 r3 ~$ [0 ^, Z& S5 J補腎納氣的核桃,營養價值豐富,適合長期咳喘的患者在冬天食用。一些辛辣的辛香料等,如蔥薑蒜等,也會使體內產生溫熱感覺,但高血壓、躁熱及皮膚過敏者儘量少用。特別提醒冬天飲食最好清淡少油膩,以免增加腸胃負擔。( n% Z$ w" Q! \/ a1 }
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另外,在冬天可以略增加孩童的主食份量。因為天冷容易消耗熱量,而小孩在冬天的活動量並不會減少,因此需要較多熱量補充。8 X/ n9 S R$ e# @: X! A# J8 c) H
) ]* J. x# \/ R貼心小叮嚀:老薑的作用是保暖,多用在孕婦坐月子時;生薑則是發汗,因此感冒初期驅寒,以生薑為宜。
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3.吃補因人而異) U3 ]" i) P; ?4 y. Z
冬令進補原是為了調理虛弱病症體質,增強體力抵抗寒冷,但現代人營養豐富,其實並非每個人都需要進補。
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一般容易手腳冰冷的人,可以補充一些溫補的藥膳如四物湯、麻油雞、十全大補湯等,加速血液循環。若平時容易口乾舌燥、口臭、便秘或是高血壓患者,進補如同火上加油,應該適可而止。% ^0 y' p- w: q! k- v& l
, c: G" }; T+ P: U如果有感冒、發熱及腹瀉情形產生,最好停止各類補品,以免加重病情。) v% u% U, s" I
& D1 }, Y( J U9 G+ k* N貼心小叮嚀:有些慢性疾病如紅斑性狼瘡患者,吃補會使病情惡化,應找中醫師做體質辨證,針對個人的弱點進補。$ z' O7 W6 k' d0 ^
: Z+ O$ K7 d/ u) |- ], x4.紓解壓力好心情# K6 }6 W) ?: |/ I4 d
壓力是讓血液循環惡化的原因。日本的研究發現,將近七成的女性有手腳冰冷的困擾。這些新女性睡眠時間少,工作時間不規律,在這種24小時隨時緊繃的情況下,血管持續收縮,血液循環變得愈來愈差。0 y- a% i/ I" X _' M* f" ?5 }
7 ~. w% [1 a$ H$ q0 p4 ~因此專家建議,最好強迫自己把一天時間分成3份:8小時工作、8小時睡覺、8小時做自己喜歡的事。比方說跟朋友聚聚、聽音樂、學會放輕鬆。這些都有助於改善手腳冰冷。
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貼心小叮嚀:寒冷氣候很容易讓人覺得憂鬱和情緒不穩。不妨以肢體帶動心靈,簡單的運動,可以分泌腦內啡,使人心情愉快。
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' r6 l* G; x5 Z5.充足睡眠養陽氣- B+ q9 G& U& z9 g2 |) k1 {3 _
中醫提到陽氣可以推動五臟六腑的運作,是人體溫暖的來源,陽氣不足時容易精神倦怠和怕冷。
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, l d( p& X" ]$ f; C( ^充足睡眠,正好可以補充陽氣的不足。尤其冬日宜早睡晚起,晚上10點就寢,太陽出來之後再起床,一來可以避開清晨的嚴寒,也可以減少慢性病患因溫差過大而造成血管急速收縮,導致心臟病、中風發作的危險。5 w# j, b3 v4 t6 I3 y( b7 H+ o" e/ g$ `
& b/ o$ U0 G/ u- N3 L- z( o0 o儘量不要熬夜。清晨1點以後,人體腎上腺素分泌最低,此時抵抗力特別弱,只要溫度降低一點,「一些氣喘的病患最易在此時發作,」陳建霖醫師提醒,充足睡眠及休息,身體才有足夠的能力去抵抗外來寒冷及壓力。
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貼心小叮嚀:如果一時覺得寒冷,可以按壓手背虎口中央的合谷穴,加強血液循環。" a- n" c4 ]" C& {1 t6 m) ?
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6.溫水足浴好入眠
2 G) }0 V6 e4 }" q1 m足部是離心臟最遠的地方,先天血液供給不良,加上足部皮下脂肪少,保暖能力差,冷冰冰的雙腳是相當常見的情況。尤其足部有許多穴道與上呼吸道黏膜有關,足部受涼,抵抗力下降,很容易引發上呼吸道感染。9 @* x. s' u0 X! ?8 P5 y
0 B! b% L0 x Y8 ^9 e3 L$ j! d% |睡前足浴泡腳和按摩,可以引氣下行,使足部即刻暖和起來,幫助入眠。準備一盆30~40度左右的溫熱水泡腳,一般約20~30分鐘即可。
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足浴的材料可用2兩乾艾草或桂枝(可在中藥房購得)加水煮滾,或是放點老薑片或酒均可。足浴時順便做足部按摩,可以加速血液循環。比方說按壓腳底板彎曲時出現的凹處(湧泉穴),身體也會很快暖起來。
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5 L7 k. x5 w/ ?8 `% e足部穴位豐富且與身體各部位器官相連,因此經常進行足浴及按摩,可以刺激穴位,促進血液循環。! {! |3 {. j! S" k# Q; E) T9 L
8 N: H F+ p# I貼心小叮嚀:也可以在襪子裡加些粗粒打碎的胡椒子或乾辣椒,辣椒素的釋放,可以讓足部發熱,像個天然的腳爐,讓人一覺到天亮。
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此外,冷冰冰一族外出時要做好防禦保暖工作,儘量不要熱能喪失。暴露在外的部位以圍巾、帽子及手套保護,或是在腰腹部放懷爐或暖爐(胃冷消化差,容易造成血液供給不足),都有助於對抗寒冷。( t7 _6 a! f _8 j, i3 q/ U) G1 \5 l
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你是冷冰冰的冰山美人嗎?$ K$ {1 V) I3 m. {' I$ M" A0 K( H
% \* ^* r5 P, a# h% ^6 ~你常常在半夜被自己凍僵的手腳嚇醒?研究發現,手腳冰冷的女性是男性的五倍,至今仍原因不明。有時手腳冰冷,可能是其他健康問題,需要多留意,必要時就醫檢查治療。
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■手腳冰冷通常是末梢血液循環不良。中醫的講法是氣血虛弱、陽氣不足。. X# j8 O/ j6 R( T0 M" f
■糖尿病周邊血管阻塞、甲狀腺機能低下造成新陳代謝率降低,或是類風濕性關節炎等。( w( P7 B3 r/ |2 P. U0 N0 K; o) T
■腸胃道出血。/ A" V0 z: o% J8 |, D
■貧血。缺乏鐵質會影響血中氧氣輸送,導致氣血不足。
a7 l) x3 b2 i: f& p■抽菸。因為尼谷丁會讓血管收縮,血液流動受阻,使得手腳冰冷問題更嚴重。0 `2 c4 a6 Y# p
■壓力過大。1 l( j( |0 M k; C- m
■一些藥物副作用會引起手腳冰冷。比方說β阻斷劑(降血壓藥中的一種)。* K& ~; P+ u2 X7 v
■產後失血過多。
$ P, \. Q) _$ g L■水腫。) C" W3 _8 V6 w, g2 M
■中樞神經病變,如腦萎縮或小兒痲痹等。4 J. M9 w, S& |3 d; O( ?
■有時單側肢體栓塞,也會手腳冰冷。
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