Board logo

標題: 有人喜歡健身嗎? [列印本頁]

作者: taurusvv    時間: 2012-6-21 18:11     標題: 有人喜歡健身嗎?

小弟第一次在這論壇發文
不知道有沒有人跟我一樣喜歡健身的呢?
健身可以讓自己的體態更好
也可以維持身體健康
不知道這邊有沒有同好
作者: KenJones    時間: 2012-6-29 23:13

回覆 1# taurusvv
我也很喜歡,因為我是運動的教練所以有這個習慣
我們有上健身房,我都是在家裡面自己做,很簡單
很高興認識你^^
常健身的人身體都很健康
作者: Ggycar    時間: 2012-7-2 20:57

回覆 1# taurusvv

我也有在健身,到現在大概已經半年了
看著身體變得愈來愈厚,和明顯的線條出現真得是很有成就感。
並且看著Inbody秀的數字,骨骼肌一直增加,體脂肪一直下降,心情就只有一個爽字
我也不期望要練得多大塊,只要有彭于晏的身材就好了
作者: taurusvv    時間: 2012-7-7 22:11

回覆 3# Ggycar


我個人是想要去考C級健身教練
因為對健身這方面有興趣
每天看著自己的身體不斷的成長心情真的只有爽而已
作者: kenku941    時間: 2012-7-12 18:03

回覆 1# taurusvv

我有在自己練,桃園除了台X那個比較貴,但設備齊全很好之外沒有其他選擇!
我其實只需要一系列啞鈴供應我,應該就可以練到那邊去!
不知道各位大大,有沒有在鍛鍊外食用一些補給品?(營養品?)
聽說效果很明顯、但也聽說很兩極!有人說健康有人說有副作用!
anyway,我想趕快找找哪裡有一系列啞鈴供應我可以鍛鍊肌肉!
肩膀兩端,我還不知道叫什麼肌肉!(教練只跟我說肩膀)
我目標集中在脖子上的斜方肌,二頭肌三頭肌都有在練!
手臂感覺不管練哪個肌肉手臂都有練到,但扔然覺得不夠粗大!   
小弟我天生骨型纖細,屬於書生型,只能靠肌肉去撐大線條!

不知道各位目前喜好怎麼鍛鍊?
作者: shwanW    時間: 2012-7-14 15:30

回覆 5# kenku941


    我從國中開始就因為運動而健身,但對運動來說算是重量訓練
高中時期因為加入競啦校隊,重量訓練做的更勤,本來只有45~55的體重,也因為重訓和長高的關係增加到178/65,目前70公斤是我的目標。

加入健身房和在家運動的差別,都在於您是否瞭解自己想要訓練的部位!
其實目前youtu上都有許多人健身的影片,您可以參考看看,無論是減肥、健身、重訓
如果能夠有一起運動的朋友更好,運動是需要毅力跟恆心,就像是腹肌,腹肌在鍛鍊上要不停的給予緊張感,處在放鬆與緊張之間,我個人推薦八分鐘腹肌訓練這是個在腹肌緊張和放鬆休息之間,都替你拿捏好得影片,影片中的虛擬人物就是要去模仿的對象,也想是有人陪著你運動一樣,隨著節奏進行也不會枯燥乏味,或是費神去算做了幾下。

有問題可以與我討論,我不是什麼健身教練,但因為我的運動和職業需要,我瞭解自己需要什麼樣的訓練方式,或許你說說看,我也可以給你一些參考方式
作者: Seed    時間: 2012-7-14 16:10

回覆 6# shwanW
這位朋友你說的八分鐘覆機訓練法我有在做喔
不過  倒是覺的分量太大
而且有些動作不是很好完成
對於剛開始的新手來說  有難度
作者: Seed    時間: 2012-7-14 16:13

回覆 3# Ggycar
可以說說怎麼降體指嗎?
我的腹肌不管怎麼練
還是被一層像薄薄的脂肪蓋住
肚子塊狀的線條是有  可是不明顯
體質一直降不下來
作者: Ggycar    時間: 2012-7-14 16:25

本文章最後由 Ggycar 於 2012-7-14 16:28 編輯

回覆 8# Seed

基本的不吃宵夜、在三餐以外的時間不吃東西、任何時間不喝飲料和咖啡(只能喝水)有做到嗎?
我沒有特別地在消脂,只是一直拚命地衝重量(練完後喝乳清蛋白才會有肌肉,不然很難有用),肌肉量一多,新陳代謝就變高,自然而然脂肪就容易下降。
我的體脂率半年內從12→9,給你參考
作者: kenku941    時間: 2012-7-14 18:42

回覆 6# shwanW
目前我有照youtube裡一位加國健身影片做健身重量訓練!
內容是每個肌肉部位做4組,12次、10次、8次、6次依次減少!
我開頭使用是5+5=10kg的啞鈴,左右各10kg!

1.啞鈴可拆卸,所以可以手拿5kg做些例如:做立姿側舉!弓身彎舉或稱雙手後屈伸(宏三頭)。
2.雙手垂舉一手10kg,練二頭和三頭肌。
3.雙手握10kg啞鈴垂放兩側,做聳肩動作練斜方肌,脖子肩膀那塊(受電影暮光裡狼人的影響= =)。
4.高架伏地挺身,彎膝靠在矮凳上,重量向前壓,練肩膀(看會不會再長寬)。
5.抬腿仰臥起坐,起身時,多加進抬腿動作,使力量集中在腹部,這樣腹部抽蓄感會增重,比平時更加有腹肌效果!這樣練我個人覺得比平時做50、100下,不如這樣做,幾十下效果重質不重量!

目前做這些動作,我覺得很有效很直接針對重點部位質量訓練!
大多練爆發力不練耐力!耐力以後隨時可以練,爆發力則是要一直加重量的訓練。

別客氣互相交流,看看有什麼我可以改進的部分,請不吝指教?

10kg目前覺得慢慢適應了!
所以才說希望有一整系列的啞鈴可以供應我慢慢加重重量!
但健身房,我這裡真的好像只有一間,收費頗貴,覺得不實際!我的活動屬於廣而多!
也不喜歡集中在單一活動上(很快就膩了),專門去健身房運動!但是持續肌肉鍛鍊扔然是持續的!
多趁重量訓練後的3~4天的恢復期,參加其他活動!當作轉移肌肉使用群吧!~"~
以上覺得哪裡可以改進嗎?^^;

回覆 8# Seed
腹肌試試看抬腿仰臥,腿部增加力量擠壓腹部,說不訂有效!
我做幾天收腹開始有點線了但我不確定那是不是!(搞不好只是五花肉...哈)~"~
作者: taurusvv    時間: 2012-7-15 13:16

回覆 8# Seed


老實說你可以去讀一下關於食物營養學的書籍
很多人都有一些迷思
像是吃飯會胖 可是卻一直吃甜食
舉個例子來說 飯是吸收率將進百分之百的食物 吃過量會非常容易囤積成脂肪
但是飯也有豐富的B群可以加速脂肪代謝
而甜食就是精緻化食品 除了熱量 該有的營養成分幾乎沒有
所以我目前天天8餐 體重保持不變  但是體脂肪已經從20%降到14%了
inbody健身分數也從74分衝到92分 希望朝向95分邁進
大家共勉之
作者: Chinwei    時間: 2012-7-25 17:19

回覆 9# Ggycar

Hi 請問乳清蛋白哪裡買呢 或自己有半法調製嗎?
作者: shwanW    時間: 2012-8-6 15:40

回覆 12# Chinwei


    健身房都有在賣,通常都會當常營業項目之一
作者: a6969520    時間: 2012-10-31 20:37

聽說如果肚子有點肉的去練 肚子會越來越大??

是真的嗎? 是的話有點不敢練哈哈
作者: Love77    時間: 2013-4-24 15:37

可以慢跑

像我現在有時間就會去國中或大學操場慢跑

聽朋友說這樣瘦肚子比較快
作者: 小新    時間: 2013-7-20 20:54

回覆 1# taurusvv


    健身我也很需要,雖然我能做很多下伏地挺身,但這不代表什麼~學無止盡啊!!
作者: A22A    時間: 2013-8-20 11:30

回覆 1# taurusvv


    我平常都會做胸與腹肌的健身
    做完會在去慢跑    跑完在喝一杯牛奶
    可是我可能天生太愛吃了    雖然不胖可是體脂肪不算低
    所以只有一些線條   不會很大塊




歡迎光臨 SexLoveSafe.com 免費試婚性愛網站,SexLoveSaFe.net 砲炮論壇官方網站,SexLoveFree.net 炮炮論壇官方網站 (http://sexlovefree.net/sexforum/) Powered by Discuz! 7.2