標題: [運動]重訓的好處及注意事項(初期) [列印本頁]

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作者: Roman:37#    時間: 2015-7-5 11:51     標題: [運動]重訓的好處及注意事項(初期)

未重訓之前的我，是個連看自己都不順眼的阿伯，

由於工作和壓力，加上開會前只吃速食求快，

所以公司健檢後，發現體重暴增78公斤，也從輕度變中度脂肪肝了；

還好經由重訓加上HIIT後，讓我恢復成原先的身材，甚至更好，健康也更有自信

如何說服你，是吧？

但洗澡時看水從胸/腹肌留下的感覺而不是鮪魚肚時；

當女友趁你睡覺偷摸和襲胸時，你就知道一切都值得的啦

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廢話不多說，其實重訓初期很容易，而且不一定要健身房報到(三分鐘熱度很快就放棄了)

幾個啞鈴，找個有單槓的地方，你就可以自主訓練了！

剛開始時，千萬注意姿勢和部位，姿勢不到位等於浪費時間又傷筋骨

訓練上，重量和組數非常重要；務必略高於自己的負重，但不要太超過

而過程是痛苦的，但咬牙撐過好嗎？

肌肉結實必須要靠破壞使肌纖維組織和血管增生，所以齜牙裂嘴是必然的，

可是儘量不要像殺豬一樣就失禮了

練完當你發現1~2天後部位酸痛，那就對了

飲食上，請注重別吃"精製"的食物，增加蛋白質和澱粉和富含維生素C的蔬果攝取

期間熱量的攝取也要非常注意啦

不然變成相撲選手或練不出肌肉的冏境

最後，重訓不是一日可及的，需要力量、精神、吃苦和耐心才能有讓人欣賞的體格

其實不一定要練成浩克，我就喜歡甄子丹的體型(請上網查"lean muscle")

忘了補充一下，必須增肌才有效減脂，別本末倒置(有機會再PO文)

美眉們，看到身材的男仕也別忘給些讚美和鼓勵嘿，

有這體格不是只要節食就能擁有的

No Pain, No Gain... 加油！！！

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作者: Kity-22-    時間: 2015-7-5 13:40

回覆 1# Roman:37#

增加肌肉不是只節食來燃燒脂肪才有效減肥才是健康美

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作者: Sund:27    時間: 2015-7-5 17:40

回覆 1# Roman:37#

前陣子體重達到人生高峰，站上體重計看到72有點傻眼，BMI超標一點
最近開始減重雕塑~已經恢復正常了，不過既然要減...索性下定決心練出身材來!!!

現在也是每天跳tabata，加上飲食控制，效果很好~
剛開始跳一次要休息1.2天，平常沒運動只是有時後打打球真的很弱...
目標堅持90天，據說90天跳完會有人魚線XD
然後最近還會加上腰的動作~練！腹！肌！

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作者: Roman:37#    時間: 2015-7-5 23:40

回覆 2# Kity

謝謝指教嘿

所以要增加肌肉強度，在作有氧/無氧時，消耗熱量速度驚人喔

慢跑/飛輪/游泳/拳擊都是有氧的方式，燃脂效果不錯

HIIT就是無氧的一種，但是要訓練到一定強度才建議作

歡迎同好分享討論

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作者: Roman:37#    時間: 2015-7-5 23:44

回覆 3# Sund:27

謝謝大大指教

相信您會有志竟成的

過程有血有淚(誤)

但您會看到自己身材的轉變的
   
註:要有腹肌和人魚線，記得要注重"核心肌群"

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作者: Sund:27    時間: 2015-7-6 00:09

回覆 5# Roman:37#


指教什麼的不敢啦，最近才開始練而已
核心的話平板支撐最近比較少做

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作者: Roman:37#    時間: 2015-7-6 18:10

回覆 6# Sund:27

大家一起成長囉，一起努力讓自己更強

No Pain, No Gain

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