運動完30分鐘內喝奶 可長肌肉(生活百科) 食物, 30分, 生活百科

s8864s

醫師指運動後若補充牛奶等高蛋白食物，有助於長肌肉。8 e# r. X0 e- E

# G: Z; x7 c. y6 O- b4 BQ.請問晚上運動過後是否可以吃東西，會不會造成脂肪堆積或不利於健康？ ! U: s: y& [! t& E
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A.運動後吃東西要看目的。若想要長肌肉與健身，建議在運動後30分鐘內進食，且選擇的食物應以高蛋白食物為主，例如雞腿、雞蛋、牛排、牛奶等，因為此時吃了高蛋白食物，將有助於長肌肉，如果在運動後30分鐘才進食，不管是否吃的是高蛋白食物，食用後多出的熱量則容易囤積在脂肪內，造成肥胖。
: A+ t7 K5 X* l7 c. n2 @7 {7 _想減肥吃芭樂番茄 9 s( v% B! q9 x1 s7 w) K7 k' r( L# _
如果運動目的是想要減肥，但運動後又難耐饑餓，可吃些熱量較低的蘋果、芭樂、番茄等水果，並喝水加一點鹽，補充運動後所流失的水分與電解質。
2 _9 j$ v& Q  c" y/ z! T3 z0 A' J5 L 此時最好別吃飯、麵、漢堡等澱粉類或高熱量的食物，因為運動後非常餓，一旦進食很容易吃過量。

taejerry

而且在飢餓的狀態下吸收相當好，吃什麼吸收什麼，所以有的人一天雖然只吃一餐，但是那一餐吃太多，反而胖了起來，在對的時間吃東西搭配運動就是最好的瘦身方法囉!當然還有睡眠時間， 常熬夜真的會胖的!!

thepig

那長肌肉的地方是運動有動到的部分嗎?
/ Y" ]$ j2 J( i0 d9 a1 e例如我做伏地挺身會長在胸肌那邊嗎??

hopelove99

其實, 喝豆漿是蠻不錯的選擇..
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( W% w. D: @. ~6 Q有一陣子在健身時, 想多長一點肌肉, 就在家自己煮豆漿喝..
; f, ?8 u2 h: A' u6 g% S9 p(因為我的需求量很大, 常常一天可以喝掉 2, 3公升, 所以自己煮, 最划算, 也最健康)
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) W9 j0 k: i/ S# O& n) d生豆漿, 不加糖, 一樣是優質的蛋白質來源..
. R  P1 T7 K. H& [6 w; D: s* h) p/ p- R4 L# B
適合乳糖不耐症者飲用.. ^^

ktv556688

回覆 4# hopelove99
. L; R% V% C8 @: M8 h. S
1 Y8 t; c: u8 C( D, ?4 d* z- y* }! ^& u+ o5 ~' d: [, y& ~2 x. \
嗯嗯鬥漿不錯，便宜又省錢& e$ \/ u+ Y- l: X
是練肌肉的好物品

coolcat

回覆 1# s8864s
& }+ `. n( z% P% b4 j+ c/ D7 \9 a. f+ Y' x6 g" R! d
我的話是喝乳清蛋白~
: K- p9 f$ {! g3 I- H6 u) q一大桶像奶粉那樣沖泡喝~
: A9 c8 }8 R0 l9 w6 _9 y一天一杯喝了三個月多~