運動完30分鐘內喝奶 可長肌肉(生活百科) 食物, 30分, 生活百科

s8864s

醫師指運動後若補充牛奶等高蛋白食物，有助於長肌肉。
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9 M" }+ {0 F9 o; f- C$ Z. ZQ.請問晚上運動過後是否可以吃東西，會不會造成脂肪堆積或不利於健康？ / f: c3 e( {3 ?/ R; t2 {0 I3 c
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A.運動後吃東西要看目的。若想要長肌肉與健身，建議在運動後30分鐘內進食，且選擇的食物應以高蛋白食物為主，例如雞腿、雞蛋、牛排、牛奶等，因為此時吃了高蛋白食物，將有助於長肌肉，如果在運動後30分鐘才進食，不管是否吃的是高蛋白食物，食用後多出的熱量則容易囤積在脂肪內，造成肥胖。 7 Q) S0 \& V- e7 O( ]/ }4 t
想減肥吃芭樂番茄
. b2 h! T: ~& C' T* R% G% p如果運動目的是想要減肥，但運動後又難耐饑餓，可吃些熱量較低的蘋果、芭樂、番茄等水果，並喝水加一點鹽，補充運動後所流失的水分與電解質。
8 e3 s9 J1 t5 P2 q 此時最好別吃飯、麵、漢堡等澱粉類或高熱量的食物，因為運動後非常餓，一旦進食很容易吃過量。

taejerry

而且在飢餓的狀態下吸收相當好，吃什麼吸收什麼，所以有的人一天雖然只吃一餐，但是那一餐吃太多，反而胖了起來，在對的時間吃東西搭配運動就是最好的瘦身方法囉!當然還有睡眠時間， 常熬夜真的會胖的!!

thepig

那長肌肉的地方是運動有動到的部分嗎?
1 A. T* l& D  C2 H, f, W例如我做伏地挺身會長在胸肌那邊嗎??

hopelove99

其實, 喝豆漿是蠻不錯的選擇..
) B* t/ D. X9 R" Y" w5 v! a! @& X# J# \3 n/ ~# P
有一陣子在健身時, 想多長一點肌肉, 就在家自己煮豆漿喝..
8 @; k6 x( {7 r4 \' j% [(因為我的需求量很大, 常常一天可以喝掉 2, 3公升, 所以自己煮, 最划算, 也最健康)
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生豆漿, 不加糖, 一樣是優質的蛋白質來源..
* K& t) E- I+ x9 D4 R6 {
, b) Q, `% x) ?6 _8 F, [! j適合乳糖不耐症者飲用.. ^^

ktv556688

回覆 4# hopelove99 " w5 g# J5 y! y3 R
% x5 D/ L4 w2 U

/ Z8 @! ?0 E- H+ U, t8 B嗯嗯鬥漿不錯，便宜又省錢  l5 P9 J+ l4 {1 Z: u" `
是練肌肉的好物品

coolcat

回覆 1# s8864s 9 u8 g1 x9 Y/ }/ ?) M4 A

6 t- ~6 q3 ?4 C5 h$ K* F我的話是喝乳清蛋白~
* k( ~' E" L; s# Q8 _一大桶像奶粉那樣沖泡喝~
7 D% |; f4 D1 K: ~, a4 m6 k, c一天一杯喝了三個月多~