運動完30分鐘內喝奶 可長肌肉(生活百科) 食物, 30分, 生活百科

s8864s

醫師指運動後若補充牛奶等高蛋白食物，有助於長肌肉。
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Q.請問晚上運動過後是否可以吃東西，會不會造成脂肪堆積或不利於健康？
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* i) o. m' \% u1 ]7 uA.運動後吃東西要看目的。若想要長肌肉與健身，建議在運動後30分鐘內進食，且選擇的食物應以高蛋白食物為主，例如雞腿、雞蛋、牛排、牛奶等，因為此時吃了高蛋白食物，將有助於長肌肉，如果在運動後30分鐘才進食，不管是否吃的是高蛋白食物，食用後多出的熱量則容易囤積在脂肪內，造成肥胖。
; ?. A+ ^! U6 m/ M( }5 b想減肥吃芭樂番茄
7 a2 b6 C% C" m/ @如果運動目的是想要減肥，但運動後又難耐饑餓，可吃些熱量較低的蘋果、芭樂、番茄等水果，並喝水加一點鹽，補充運動後所流失的水分與電解質。
$ V# q/ e% G) J" i& _5 F 此時最好別吃飯、麵、漢堡等澱粉類或高熱量的食物，因為運動後非常餓，一旦進食很容易吃過量。

taejerry

而且在飢餓的狀態下吸收相當好，吃什麼吸收什麼，所以有的人一天雖然只吃一餐，但是那一餐吃太多，反而胖了起來，在對的時間吃東西搭配運動就是最好的瘦身方法囉!當然還有睡眠時間， 常熬夜真的會胖的!!

thepig

那長肌肉的地方是運動有動到的部分嗎?1 T& E8 E+ ]2 o$ H
例如我做伏地挺身會長在胸肌那邊嗎??

hopelove99

其實, 喝豆漿是蠻不錯的選擇..' O/ l$ b. t8 E& l: l, t

  E( `% [! a( R* C. i4 h有一陣子在健身時, 想多長一點肌肉, 就在家自己煮豆漿喝..6 x/ H- W! w6 U% ?2 k) H
(因為我的需求量很大, 常常一天可以喝掉 2, 3公升, 所以自己煮, 最划算, 也最健康)
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生豆漿, 不加糖, 一樣是優質的蛋白質來源.. ) F' h4 p/ p& c7 _
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適合乳糖不耐症者飲用.. ^^

ktv556688

回覆 4# hopelove99 - H  B# w+ x  L# v7 z6 o4 X
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+ B* G5 k4 ]* S3 M* h6 h. Q3 G
嗯嗯鬥漿不錯，便宜又省錢' f/ j2 [) x% i7 h4 T
是練肌肉的好物品

coolcat

回覆 1# s8864s
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& {2 }5 ]  H6 v& ]我的話是喝乳清蛋白~! K" a9 S1 F5 K$ n. c8 ~3 Z; ^  ?; u
一大桶像奶粉那樣沖泡喝~
$ n. |& q2 P4 ^% _) ]一天一杯喝了三個月多~