運動完30分鐘內喝奶 可長肌肉(生活百科) 食物, 30分, 生活百科

s8864s

醫師指運動後若補充牛奶等高蛋白食物，有助於長肌肉。9 s" q+ L7 |0 Q/ [( t
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Q.請問晚上運動過後是否可以吃東西，會不會造成脂肪堆積或不利於健康？
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A.運動後吃東西要看目的。若想要長肌肉與健身，建議在運動後30分鐘內進食，且選擇的食物應以高蛋白食物為主，例如雞腿、雞蛋、牛排、牛奶等，因為此時吃了高蛋白食物，將有助於長肌肉，如果在運動後30分鐘才進食，不管是否吃的是高蛋白食物，食用後多出的熱量則容易囤積在脂肪內，造成肥胖。 # q8 E% q$ D6 z$ O8 r
想減肥吃芭樂番茄 * x# v0 ~0 F8 E% V
如果運動目的是想要減肥，但運動後又難耐饑餓，可吃些熱量較低的蘋果、芭樂、番茄等水果，並喝水加一點鹽，補充運動後所流失的水分與電解質。/ ^4 L0 J( [3 |( L8 x- a
此時最好別吃飯、麵、漢堡等澱粉類或高熱量的食物，因為運動後非常餓，一旦進食很容易吃過量。

taejerry

而且在飢餓的狀態下吸收相當好，吃什麼吸收什麼，所以有的人一天雖然只吃一餐，但是那一餐吃太多，反而胖了起來，在對的時間吃東西搭配運動就是最好的瘦身方法囉!當然還有睡眠時間， 常熬夜真的會胖的!!

thepig

那長肌肉的地方是運動有動到的部分嗎?$ C( i  @9 b* {8 S) }9 g" m4 x! I( q
例如我做伏地挺身會長在胸肌那邊嗎??

hopelove99

其實, 喝豆漿是蠻不錯的選擇..
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) E: E! l$ K8 n5 \& Z有一陣子在健身時, 想多長一點肌肉, 就在家自己煮豆漿喝..
8 v3 o5 j& s7 l. w2 h& ]6 z% X0 U(因為我的需求量很大, 常常一天可以喝掉 2, 3公升, 所以自己煮, 最划算, 也最健康)
4 T: s, e  U% i  q
* x  h; X: E% F6 u7 B$ V生豆漿, 不加糖, 一樣是優質的蛋白質來源.. ! I8 n& s; f0 ~1 E  F  q

) Q2 \4 c7 m1 A" |5 P6 m0 e! h適合乳糖不耐症者飲用.. ^^

ktv556688

回覆 4# hopelove99
8 a" @* c1 g: F& Z# N* |) I. p/ E- l' w+ \" b
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嗯嗯鬥漿不錯，便宜又省錢
+ w- h8 Z' n7 `! E* a( f是練肌肉的好物品

coolcat

回覆 1# s8864s
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我的話是喝乳清蛋白~. v* v; i8 h8 y
一大桶像奶粉那樣沖泡喝~! k7 }; C+ L3 A5 p- L4 ]! d+ o
一天一杯喝了三個月多~