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“你會喝水嗎？”這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。你喝得水到底安不安全？
. z. Z" p; x* Z9 l3 [/ e 你的體質該喝什麼水？三杯“救命水”有沒有被你忽略？飲水習慣和方式不正確的“水盲” ，" _+ k2 `% \0 X9 O
在現代人中佔據很大比例。“別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩。”2 X2 g" w e/ N$ }: \, O
水看上去清澈潔淨，但一樣有微生物、有害物質藏身，無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水，
. i, D0 v% o5 [4 {0 d$ q. E, t8 R" t+ ` 都要盡量避免以下四個壞習慣。* I r1 M8 m( Z% s- w1 A
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壞習慣一：飲水機從不洗。
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桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，' Q8 a8 Q8 Z/ j/ s. `
用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品質的水，" _ t- Z/ S7 v4 C
實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶裡翻出一串氣泡，
! @1 h3 J0 X, d" N7 ^! ~- H6 ]. x 這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。2 J1 n6 y7 ~5 u. Q' S5 M- z& ]
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據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖细菌,
. g2 b5 n* e. \# @% q- ^8 [- p 如大腸 桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機
" J% o" l* U5 w. j 因為使用頻繁，更得勤加清洗。1 h, `2 {# f" G& a$ t
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壞習慣二：自來水一燒開就喝。
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{' D! \; C& O" D/ N 中國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的自來水
, ]; S: F; h1 l- d- Q) x( C. h* m% E 都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。
6 T2 T& H6 w# b' o' M* U- J
& b) H. T3 n6 C$ d _ F: q 建議，燒水時，不妨採取三步驟：首先將自來水接出來後先放置一會再燒﹔水快開時
6 R; y; a5 z$ ]5 a 把壺蓋打開最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標准，才
% F3 f9 N* n$ X7 A% ^- k, Z; i+ e 是真正的“開水”。2 a4 c7 q1 W( f9 e5 S+ r! w
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壞習慣三：愛喝瓶裝水。9 F# `5 {, `4 ~8 ?' U
. |' a% t% {: M 攜帶方便、開蓋能喝，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，4 ]$ W! H1 l: Q$ a$ J$ C
尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。
. x$ c Z: Q, {" f 因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。6 J; w P. d! i/ j# n5 t- }
尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。建議，最好的辦法是買個) x! k% ]9 s# B7 {
質量好的水壺自己帶水，安全又環保。; o! A( x `5 A; j# ]% C
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壞習慣四：喝千滾水。$ g# Z' ]5 O$ e! `
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“現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復燒開。
$ i; s$ C" p) Y) q& m 這種千滾水最好別喝。- K. E4 M! O8 G: ?% E3 f
水燒開盡量當次喝完，別反復加熱。* ?1 ?. |6 r5 w A" o
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很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十
$ K* r. G, d* v! v b) ^- a 攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天，
% x- G( A" P+ m4 R) g& ?4 w 一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。
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3 p8 l9 h) T6 ^# ?" p8 M 壞習慣五：不渴不喝水。; G4 R" @0 g# S$ u9 J6 {: Z
8 n5 C9 r% R9 a/ T) S, l1 h* S 國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，: m h: l/ ~, a/ ?- Q& ^
你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，& O$ l I1 b+ [9 X6 U' K! r2 u
被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，
( \6 i' v$ ?0 P1 P' \ Z4 l 喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“乾旱”。所以，不管渴不渴都要及時補水。6 t2 ]1 I* v1 s" [
外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口﹔辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，+ [. b8 x3 \2 N- G6 F! w
有機會就喝。
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壞習慣六：每天喝不夠6杯水。
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上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。
, v% ?( @# e8 d 《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天
2 d7 \! e" K5 g. T 最少飲水１２００毫升，大約６杯的量。
/ }7 j5 ~) T9 K- Z8 A. w' ~ G4 t9 ~0 l 如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。有人會問，之前一直說每天喝水- k* l! f+ A* x+ y
不少於2000毫升也就是8杯水，為什麼現在隻有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要
, B+ V% V9 k) r# ~ 的水分總量，果蔬裡含有大量水分，連主食、肉裡都有，人體需要的水，很大一部分來自( J1 f% g* V0 Q" }2 z
於食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，
+ ?3 ]* |- w5 y1 m6 i; l- d 肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。
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壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水。
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“白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，
* i! D' R4 B. q 無異於花錢買身病。
# N6 L8 o$ h( Z0 j6 _; } “不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。”趙飛虹說。如果一定
$ e* I( x o n- h: O+ \ 要喝有味兒的水，也要根據自身體質调適；比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，4 L7 ~# u# ~; P, C; k
能夠促進腸道蠕動﹔( P$ U5 c: I! R# P* v4 C# D
而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水7 b6 Z: p, f& m$ Z8 K
救命水，不是真的喝了就能救命，而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處，
+ v( i; Z- S: d: K; i. R 堅持喝有延年益壽的功效。
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壞習慣八：晨起不喝水，到老都後悔。
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早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，40歲以上中老年人更應該注意。5 b/ Q5 l0 F8 M) l. L/ I. A
人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。5 H, b! w# {$ h/ ?2 j/ w
飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。
9 i( f: N/ b8 h7 ~0 C8 d4 G+ O 早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體
& |% `" w: _7 Y" B' F$ H 血液黏稠度﹔
! X9 x( O! x9 N) G3 p0 V 第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲﹔第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。3 U3 V' p; D F) T' C) H
z- \/ e5 v, p. ?" z8 t- ?# x* I 壞習慣九：吃鹹了不馬上補水。
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: V4 u7 B( @/ W( o# K 吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做
; ]& P5 z; C7 y& m* K5 k, @ 的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和優酪乳，因為過量的糖分
0 ^7 y* F" H/ x" Q4 o# p 也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多; B1 D7 G. e- v) M1 E; H9 F% Q
的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。
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壞習慣十：睡前不喝水。
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睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，4 |/ a$ S! z3 y! v% ^. o
造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，) F+ h* V& f: D6 b) r8 h& j+ m
從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。5 H3 y' V" R6 P7 i# {
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5 w$ i8 N/ z& l8 w ~% u# R" {1 I『再這邊祝福大家一夜好眠』 : s( G6 g: ?* X& j
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發表於 2011-11-11 01:41
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