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“你會喝水嗎？”這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。你喝得水到底安不安全？% e: B }- ?( d6 c3 A0 e
你的體質該喝什麼水？三杯“救命水”有沒有被你忽略？飲水習慣和方式不正確的“水盲” ，" {( C" D3 W/ R& B& H
在現代人中佔據很大比例。“別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩。”
( u H- H9 \/ H' ]- g5 w 水看上去清澈潔淨，但一樣有微生物、有害物質藏身，無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水，
R6 S) g4 v5 r 都要盡量避免以下四個壞習慣。
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壞習慣一：飲水機從不洗。
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* z) I% u; _$ n. o 桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，/ t" b9 [: U0 Z2 m5 y
用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品質的水，
! O( }; P, W% A, w9 h 實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶裡翻出一串氣泡，
( V3 [% X# G* q9 {; f 這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。
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* |4 y3 ~% q- V6 c( r 據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖细菌," x7 b* N! w k. c- S+ ]
如大腸 桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機- {( {0 t6 N. f4 d! u! u
因為使用頻繁，更得勤加清洗。
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壞習慣二：自來水一燒開就喝。7 H* n! v) b l" ?0 o
9 k: F4 u' o$ v+ A 中國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的自來水
3 {# D7 y( r1 R6 ^3 t" @- S0 \ 都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。9 A0 r) }' E N& a& ?% K( w g
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建議，燒水時，不妨採取三步驟：首先將自來水接出來後先放置一會再燒﹔水快開時
0 k* F# t+ F( ~ R! X, p3 H7 k% [ 把壺蓋打開最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標准，才
' q" }$ p, [3 Y) b 是真正的“開水”。% x, m9 U- \; \& P8 ~# O8 d
: j+ D$ J5 d7 R' X u" H2 G7 x! y" I 壞習慣三：愛喝瓶裝水。5 T# ?% r. r, n; C0 K9 V
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攜帶方便、開蓋能喝，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，# }. L( Y9 t) V& m X5 {
尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。4 T$ F; ^$ j4 E V5 w/ |
因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。
) |8 U1 B" E; p% J 尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。建議，最好的辦法是買個6 X6 L3 h6 M' `: s( d3 @, _$ U
質量好的水壺自己帶水，安全又環保。
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壞習慣四：喝千滾水。8 S+ l2 Q+ l8 C. K3 P
l# G4 N0 }. `, h, p& M “現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復燒開。( N( R$ m8 [5 G1 o9 E# h: e
這種千滾水最好別喝。
- C( Q$ I$ S, u. y4 s# [# V6 n 水燒開盡量當次喝完，別反復加熱。/ S1 \& D% x) ~
# t' B" o4 k, O2 ~; q; { 很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十
$ f( V, E5 b; J2 O 攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天，
# h' O4 T% e, X% i$ Z+ N 一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。# U2 `9 ^+ ]; B( O5 E
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壞習慣五：不渴不喝水。
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國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，# _& k$ {1 p' x* s" k2 U
你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，: Z- `* r9 b: K& H
被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，! U5 }3 M1 T: ?
喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“乾旱”。所以，不管渴不渴都要及時補水。
8 X/ f2 g4 J' c M 外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口﹔辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，+ Z$ ~8 t o9 b& W
有機會就喝。
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8 V1 a5 [4 e g 壞習慣六：每天喝不夠6杯水。! U8 |; b! P' q
" W3 ~7 t5 Y% j& t; z! R5 o 上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。# X& n! S: a6 j$ T4 L
《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天3 [+ e! A( |5 L) z" b9 b) M
最少飲水１２００毫升，大約６杯的量。7 H; H, _! m \% l6 y
如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。有人會問，之前一直說每天喝水0 S# H9 O3 \5 Q* ^3 A3 f) s+ e
不少於2000毫升也就是8杯水，為什麼現在隻有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要
4 @3 F: ?7 s- ~3 l' c# P6 | 的水分總量，果蔬裡含有大量水分，連主食、肉裡都有，人體需要的水，很大一部分來自1 P/ D4 i9 E" N) v4 {
於食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，0 U) _( _" L5 x s8 n# ?# a7 j
肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。" a1 o# J( W) }! \/ |
7 M3 W* s* p6 I: R1 m; i 壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水。) e8 }" b( M4 U. M
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“白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，
7 I' U' e+ c" P- B [ 無異於花錢買身病。9 o) S$ B( I. M% J( h# [
“不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。”趙飛虹說。如果一定
& |/ X7 l7 O7 e G+ j, X" r 要喝有味兒的水，也要根據自身體質调適；比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁， \0 G& @/ ^0 @- B9 o
能夠促進腸道蠕動﹔- T1 n: J$ b0 Y' R# f$ T
而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水
( r% p% g& m+ T) q 救命水，不是真的喝了就能救命，而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處，0 e" t+ v! N: S& \$ Z% U. Y$ v
堅持喝有延年益壽的功效。
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: T% P; c6 \: V# I- T 壞習慣八：晨起不喝水，到老都後悔。
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$ o( {$ T4 L5 I* X" U" { 早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，40歲以上中老年人更應該注意。2 J8 b- I: H L0 r
人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。% [' _, A8 k8 ]7 q' o. V
飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。
) J4 j+ K% }5 B3 J1 b 早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體
# w9 r4 k. c3 s! I) Q" \" j, X 血液黏稠度﹔. g6 O' w4 m$ M8 ?# N& t( a
第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲﹔第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。
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% E+ S0 D+ u( o" s" f 壞習慣九：吃鹹了不馬上補水。
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吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做
( P$ {, T- e! d: y6 x) X, [( X" a 的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和優酪乳，因為過量的糖分2 F- h8 f6 z$ Y
也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多
, h1 J/ T6 {0 |7 {7 c% H T 的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。
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壞習慣十：睡前不喝水。
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" d3 h: U; g+ i- `% h9 t, | 睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，, K: w8 t* f/ w) C* z
造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，
" o/ A' u k; U3 c% J& F0 u/ Y 從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。* P% J+ e) G, Z& S' g% s& B
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『再這邊祝福大家一夜好眠』
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發表於 2011-11-11 01:41
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