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有人能建議一下健身時的飲食嗎?

各位好
1 N! \2 b, Y( M7 f0 f7 }; L我從兩年前開始鍛鍊身體
) j! x4 ~, o/ `2 I3 \: Y& _(都是自己翻書照著做的)
- R3 E- N# t& D* ]身高是175體重是70  X+ W3 b0 m" ~& k
每天都有安排重量訓練4 A: A: j3 _+ t3 P
  y* [3 c! l& N
訓練完都會吃三顆蛋! \- Q& r- A% o5 w$ O: x; S3 F1 A
三餐也會盡量以肉類為主3 T: _8 j4 e* }, N+ }) R
但是感覺有點不太對...
  c, L; E4 I/ p! D  G是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?$ i; V* U" l- T( S7 k

  W! }5 P( Q/ P請給我個意見


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您好~
& U  V, [' a' x) ?
2 W. f6 Y! q2 M$ _" F! N) [9 ?0 g不曉得您是想減重呢還是?
0 L  \) @0 z! F8 m5 f
6 Q: D% \' c0 `$ n另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練?
! q; w% g/ J! |/ q* ?6 `8 l- s3 ?) }5 Y
還有肉類是以甚麼肉為主?7 q- h! z2 @0 a( v
( _3 Y& J! `& e+ ^; H$ s
烹調的方式呢?是否有加醬料?, l+ p: R) b% j* m
& n$ b" ?) @1 i
如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~
現在身上有些贅肉
; Q+ U8 _" L7 |8 I2 v2 J所以應該是要朔形吧?( v3 |* ]1 s0 s5 c3 ~$ x2 a* q0 d
有時會去跑跑步
4 v4 Q* S! W; A. O; v只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器
) D" @" G3 v1 ~3 D" U! g0 Z$ V' a肉類:牛>豬>雞* ^* L& e1 k: q: K  ]8 V; a
肉類都以簡單的方式烹調(水煮
你是要練線條嗎?6 X6 ~, s+ s1 m' j
你本身的體脂肪大概多少?$ @# B2 w6 x3 w, S
建議是15%以下來練線條比較出的來
* a9 b/ w7 ^6 N( C7 b9 X所以要先做瘦身
: W+ r4 y$ \! K# B% C( {' ]  ?1 m7 \$ z. N% h6 H7 w# F3 ?
只吃蛋白質是會腎衰竭的: r) R1 J7 j/ g( d! T3 N+ ?
最好的辦法是均衡飲食+ l; Y1 z+ v1 A4 g# J3 M; f
3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)
4 Q0 {; F& a; E# V% r(在健身的人戴白質可以吃到4~5)' A# }) N3 v( o& U: q1 I& x
尤其是蔬菜水果
& ]% `6 s1 E8 i; P) Z3 k# D要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質
* [& J3 |6 `+ k" B$ j( h才不會尿蛋白過高; K& h! F+ x& ?. n

* m( ]' Y  t5 O, ~- X令外蛋白質的部分; s3 E+ H6 q) r+ P$ y
我建議你多打聽: b. [" ^2 O4 M; ~% |
要吃"優質"的高蛋白7 l6 q8 W, k2 O) J7 E
一定要貨比三家
, z! y' @) f/ G& `- Y1 ?: x多打聽  f- u" x- n7 \. C
而我就不特別介紹哪家的, b" Y0 D3 r, @* M
這有商業行為3 n2 ?3 S* P1 N1 \: E, f  m
要的話私下寄信給我
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯
$ v/ |2 G; _1 i7 Z
8 c; ?1 J; x* d/ X3 _9 k/ H+ C回覆 1# notoplimit 7 G$ K! ^; L9 d% Q) w3 e. R

* [8 }0 v& A# y" m* v' ~! |' o5 K' Q. s7 ]) f0 {
我自己本身做的是在幫人做體內外抗老
: m  ^$ _+ R  K1 A6 t! |  t- I, e減肥塑身是附加作用,
( U* O6 K5 z# r9 P( h
% Z' E( S, y$ m* i6 C, g& t+ D5 Z. R4 R
建議你,均衡的飲食,+ |% d' J0 y2 f% T  _% ]
適當的強化你要練的部位. N* q+ [% e. g3 s8 p' {" H
均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質
* ^  D: A! E& u0 {+ p. ~8 ^飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪
2 F2 ^3 t0 S) B8 Q9 E不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪
2 F6 C- u5 F# I3 d% J2 Y# H: i' r% x+ K6 m3 Y" M: V3 B) _
局部鍛煉的運動網路上大多查的到,
: v" k' l- s3 e; b: m% h如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我
公告:禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞,違者扣分/禁言!
/ ?( p! _( F  C2 b, s. _8 s/ f
瞭解' U6 }; @: V3 ]  g# U* J. l
我想我確定是要從飲食方面開始著手% S/ O. J# B, h7 Q4 C& A
多謝各位的建議!
回覆 6# notoplimit
' w* s. P* B& {$ g/ k6 I* }5 x7 x
我也小小健身一陣子
% M' Y# O2 ]" g9 P9 J8 X# n' H) B! ]感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉    1 u6 ]8 A" [5 k& @
目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺
$ K6 y" z" W8 T不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.07 R) [4 V5 x# g* b8 i; @9 D
一起衝刺吧XD
回覆 7# kiddkidd # h) P0 g9 @! Z) o4 X+ h

4 D/ W, ]# g8 T/ {* |' e9 y: s) S1 k1 m, d. t/ r2 I" f6 g" m6 \
只要有規劃的訓練,
6 E( b' Q* j, x) p4 a: R+ \- H持之以恆一定能成功,! {; n3 i6 p4 l# C
一起加油吧!
如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好! D. o8 u3 t' H$ d- U3 z% y# i8 r3 ~
肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃* c8 s! y# x2 l
魚肉也很好喔~
- a, b) u' s. V+ f小弟食物也只用清蒸的XD
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我現在都在健身
+ R! o. ]; M8 m$ r基本上飲食才是最重要的
/ V# W( b0 S8 o2 g因為我蛋白質類的很常吃9 Z4 s! l! H( n3 z
所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝
+ g6 E& U" Z5 u8 `* Z6 |: x為什麼要一小時' J: l7 J, w. |/ v! a! P. M( r/ T- S
因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖
$ J0 R% K- y( d" u, D還是小心點
0 q! A: }" P6 p0 e! D我們運動主要為了瘦得好看1 m, A2 c# N( U
而不是越練越胖
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