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有人能建議一下健身時的飲食嗎?

各位好
% b# i# ~2 d7 d我從兩年前開始鍛鍊身體# g; J% y+ ?0 A% _8 o
(都是自己翻書照著做的)5 s! y- V2 \8 ?2 X8 z! e
身高是175體重是70$ n: _4 M  P& u  ]
每天都有安排重量訓練8 ?/ {9 h& i9 @/ ]
! e3 R4 V. a6 Q( H* O
訓練完都會吃三顆蛋
' X7 V7 Q& V9 Y5 x: U三餐也會盡量以肉類為主5 e  D- O! M/ M0 ?( Q  T
但是感覺有點不太對...
$ }8 e6 p3 h$ T& q" D5 M是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?
0 G) R$ B/ F$ c& J/ K
1 i8 _. B& S3 h' K: K請給我個意見


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您好~
8 ?8 U* P+ D3 c4 H$ ~' c
' w" n: F* w: V. G1 m" _不曉得您是想減重呢還是?
0 t+ w7 _5 C/ A8 G. H4 V( x4 R
2 h2 }4 Y0 ^# T, F1 R另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練?6 ~+ d) f# {% g( {

! ^4 C5 N+ d! \! A! D. E還有肉類是以甚麼肉為主?. q) r$ @; s: x& b8 Z* J( q

. ?9 L' p9 Q$ C烹調的方式呢?是否有加醬料?; I0 [9 n9 F2 L1 Q; c2 I" L0 O

% X3 Z( D  u2 J4 A如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~
現在身上有些贅肉
" [* H% P% l. |3 Z7 a1 k所以應該是要朔形吧?8 a' b( I/ u6 r5 |6 x% u
有時會去跑跑步
3 ?- h+ A" d. C/ R9 H9 |只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器! E9 m2 h. e1 {
肉類:牛>豬>雞
  V# f: p4 h$ L7 m肉類都以簡單的方式烹調(水煮
你是要練線條嗎?( l$ g3 d5 E) ^7 C& o
你本身的體脂肪大概多少?
( e# b+ |  k; |建議是15%以下來練線條比較出的來
6 n" d' r; U% L所以要先做瘦身
) V# m5 l3 W- E: b$ O- u4 ^$ T& J' q' I2 s. V; ]" `, \
只吃蛋白質是會腎衰竭的
  \# R$ a" c; b, t/ @% x6 f9 d  f最好的辦法是均衡飲食; v' T. v7 ~1 _4 R
3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)
" d5 F0 r2 ]% ](在健身的人戴白質可以吃到4~5)* w- v3 c/ B6 ?6 h# p
尤其是蔬菜水果
$ M+ d  W5 t4 V$ y+ p/ F- C要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質
* C! b4 S1 F5 [4 [+ s, `才不會尿蛋白過高
0 r# U2 b6 X" k* o6 j  Y, |( ^
! H: Y0 M* E  a5 w& t令外蛋白質的部分
& G, \* d- _1 o% F% m$ V我建議你多打聽
% M! x  a' k/ }9 d9 h+ g要吃"優質"的高蛋白
% {2 z8 A1 B" W% A3 n一定要貨比三家5 D& h  A/ X2 z  G/ F4 C, H
多打聽* l+ a5 m% q2 A9 @" [2 \6 |; Y* d
而我就不特別介紹哪家的3 z% ]4 X$ f& S( h
這有商業行為* Z$ R) o9 h% r4 B9 h& d* J# N
要的話私下寄信給我
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯 % O6 _0 {3 a7 `7 v. S. _
; n9 j# `0 M3 z: p' k+ m& L8 s3 y
回覆 1# notoplimit $ O* }# ~4 }' @6 u7 N

" K1 a8 c9 V2 ^( p! Y. ]: @
" R9 I- J' m9 C我自己本身做的是在幫人做體內外抗老
: S  Z; }" f7 I+ T: y: j減肥塑身是附加作用,
. {0 d$ R: F; D* y8 S' F% N3 S! [8 y7 a( e, o+ S9 S( l

1 R# s- b1 H0 Q  r- M; p建議你,均衡的飲食,
2 {- Z: Z: k* A9 X適當的強化你要練的部位
! R' Y/ j7 ^( G1 c均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質
, E0 ~" Q; p; t2 S% z4 ^飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪
5 h4 l* g) J: h不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪
) c; d+ Q2 _+ e9 i' L
' L, Y; V( W# K5 s8 w/ Q% O+ p局部鍛煉的運動網路上大多查的到,: W/ x! m# ~" g% a  A" h6 ~7 B% l
如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我
; p5 w' K5 v! Q' L7 Y* O
瞭解
( N7 u: y. `2 f" D4 Q& K我想我確定是要從飲食方面開始著手5 p' N1 F( V; c) P
多謝各位的建議!
回覆 6# notoplimit / V( k7 _  U) D2 h5 v3 C

4 b/ R; I. f( ~6 `7 X5 [2 P! d, A我也小小健身一陣子" G. d; s9 U5 b2 G- K; y5 a
感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉    " E/ S( X+ T$ f# W! b+ ]
目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺
0 v- v9 r( J6 W' e) g不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0
# \+ _. ?( y0 O0 {( q: X  j8 D& r一起衝刺吧XD
公告:禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞,違者扣分/禁言!
回覆 7# kiddkidd
( e" G- v  B' i# c& k9 H7 {9 c6 l6 q# R# M9 ?7 x

+ N' R6 b8 m4 S只要有規劃的訓練,
7 t% N6 W2 s: A% y持之以恆一定能成功,
* j  J. Q& L( V5 `; {  M8 k一起加油吧!
如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好
# A  @# r( ?7 _肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃
5 l) P9 G' y, R魚肉也很好喔~7 s% V4 P; b9 o# \. {
小弟食物也只用清蒸的XD
我現在都在健身" I4 J* ?# ~7 ^7 c6 h
基本上飲食才是最重要的
1 Z; e& C: a4 d4 X1 |& V因為我蛋白質類的很常吃. L/ m# L# a* ]1 F) c& q# R
所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝. U6 d/ d) X( `/ O9 P
為什麼要一小時2 f" ^  P2 V' U3 \' h6 c2 a
因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖
/ k, z5 B: w& Y+ [% s還是小心點
. W" j  h8 n$ D; y6 K我們運動主要為了瘦得好看
. M* T7 }) M2 g+ R2 f  q而不是越練越胖
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