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有人能建議一下健身時的飲食嗎?

各位好
. L4 R* {3 e! v: C我從兩年前開始鍛鍊身體
" S; E# I- a6 w6 G# G(都是自己翻書照著做的)- X3 U# G3 Z& x
身高是175體重是70
0 w, r, D7 b9 C; Z# N) Q每天都有安排重量訓練
- F- t6 n+ a* d+ X: t# A$ a% @% t0 q! b3 F: L- Z0 n
訓練完都會吃三顆蛋! O. y- k) |! s  i
三餐也會盡量以肉類為主
/ k8 @0 E; R, [( A- ^但是感覺有點不太對.... Q5 O# ~# Z% ]
是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?
, P! u% V4 a4 s, F% x5 G
/ u. @) z; u, z. j/ `- Y. D: P- [請給我個意見


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您好~( P& N; \7 i3 x" g
. n- A* p# b; Y# A
不曉得您是想減重呢還是?
1 C$ x6 _+ D( H% P/ }4 O$ F: P" Y0 ^) h, P1 f$ |! a9 u
另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練?$ Q  U/ b$ _2 r$ K+ Q' E) q, k9 y/ d
9 g4 W, N. p3 J2 `- s/ B% y
還有肉類是以甚麼肉為主?' q; I9 d; x$ O6 V7 V% T
9 C0 v# L/ H8 m3 X
烹調的方式呢?是否有加醬料?
5 U3 m. m, d' u2 \" K! E
- C% u2 ]" L: _) K5 U* G如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~
現在身上有些贅肉
' y- i! r2 M* A& B: m所以應該是要朔形吧?& i$ d7 M* \" h, p  p
有時會去跑跑步4 b' _8 N; y1 @
只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器
7 Z% ]! Z+ F+ O% e" J- |肉類:牛>豬>雞
# ?! b# x; ]6 ]7 W肉類都以簡單的方式烹調(水煮
你是要練線條嗎?: x7 N* e7 X* F# M/ _- e5 N& u" T2 |
你本身的體脂肪大概多少?
: u  e# w# G0 }4 f0 w: a建議是15%以下來練線條比較出的來( g- z+ Z; F1 {) n4 X
所以要先做瘦身
+ M! Q8 H3 ?; x$ D4 @2 M# M; p6 h9 c& u
只吃蛋白質是會腎衰竭的
9 N6 U* n5 [6 r/ n* I# p最好的辦法是均衡飲食
7 e: e3 k+ B! X8 i& ~$ m2 i3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)4 p8 u# W/ D; e* [
(在健身的人戴白質可以吃到4~5)) e, n; a8 f! P) b
尤其是蔬菜水果
3 ~; j# I6 m+ T  i) _2 @! M0 Y要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質
4 q5 g0 O4 ^: B/ v才不會尿蛋白過高
1 \" K0 l9 E' v; t8 V+ e  X* R
: d& R; \: V3 t! v0 B) C令外蛋白質的部分! g- Z* ?7 t6 y  y9 i
我建議你多打聽
# o9 f* o7 ^7 c要吃"優質"的高蛋白8 t2 t) R+ F* x& B) S; ~: A
一定要貨比三家
& D* q7 |, k9 ], K6 z  k- R多打聽6 S6 q6 ~8 M) x, @. D3 }
而我就不特別介紹哪家的
" S) B& T: p* z這有商業行為! j( l0 z) A2 @4 o+ V7 K4 w
要的話私下寄信給我
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯
. P' c% R* L/ I: o& o8 \" O3 _* B; _% G/ \& i
回覆 1# notoplimit * y: K2 G7 o8 w( k2 z* R

9 E8 p! X! N7 E5 {5 N% a$ ~6 C' i: T5 B7 M6 q: m/ L
我自己本身做的是在幫人做體內外抗老
7 H: |, Y7 i* |: r$ K' Y# ?減肥塑身是附加作用,& a. M, v! ~. i) C# B* M2 k" r( F
0 c; E& o- g7 e# x5 O& \

' J. N. U% ]# i2 r' U建議你,均衡的飲食,8 Q/ Z% H& R1 ^+ w2 }4 ~% c! f' j
適當的強化你要練的部位
. s; k' m" [' w8 ]- g均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質4 Z8 U/ e7 _( D7 @
飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪
6 O" l+ q- y0 d2 o0 f不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪
3 m  u5 M! q* E; x. z3 M- h
" S/ n( O$ F6 A- R  v; x5 p8 {4 N9 u局部鍛煉的運動網路上大多查的到,
# J. Q/ a- x- c: @1 C$ F8 b如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我

8 L+ A- q+ S( r7 x瞭解
) Z- U  d; t* t2 E- J1 O/ e. _$ i我想我確定是要從飲食方面開始著手
4 q( f" K$ b* s+ g, A9 C多謝各位的建議!
回覆 6# notoplimit
4 e) Z- R$ Y8 l3 g+ O+ H/ T
$ C6 A9 k2 ]9 o  s1 O' m$ U我也小小健身一陣子, F0 V+ b- p5 o3 w8 @. S
感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉   
5 b3 M. g8 F$ f8 B目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺
( i" Y0 S0 R) v8 X, D  X不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0- B( `5 t1 p6 O! Q( v/ r* p
一起衝刺吧XD
回覆 7# kiddkidd , W  w& i4 A5 y) c7 [+ J6 t' _

; L0 k" l$ @- o7 n
. |$ U9 Y: c  k+ [只要有規劃的訓練,
3 s( |! h7 t2 Z/ e' D4 S持之以恆一定能成功,- r5 ]& P( P. s% n  d+ P& o
一起加油吧!
如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好( s! h0 h2 Q3 {
肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃
1 W  ]+ s. {, W: S- F魚肉也很好喔~
1 M/ x  y" a) G  ^8 f! m) g* l7 f小弟食物也只用清蒸的XD
我現在都在健身1 e; k8 ]# K- V* p6 b2 Q, C: h
基本上飲食才是最重要的
2 b6 k  H* o7 M6 f  _8 k/ X1 `& z8 d4 N因為我蛋白質類的很常吃8 S9 R! f* V' F( k8 F+ {
所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝% X& e, m3 V7 w0 S4 `9 O
為什麼要一小時
; l1 N, k* T" r  _因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖
: c- A7 O+ n8 ]( V! d還是小心點
# D, p: k8 v9 B' _. G- ~我們運動主要為了瘦得好看
6 n* I) S9 ~, S& n而不是越練越胖
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