最近重拾運動了，也請問各位關於運動的選擇？ 籃球, 男人

Krish

各位先進大家好，
: w* A- ^# W  `' a2 u# o( D6 q" X我是新人Krish，/ _# A) n8 I" h( K' {) K
今年將滿26歲。- [% }. p+ U$ e0 f$ j
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最近剛好是工作的淡季，/ g! p) h% Z2 B! m5 k+ J. E
也跟過去球友偶遇，3 c/ \- R; T8 V# M5 W0 [% D
又重拾了打籃球的熱情。" M3 w' A& a. l; X
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要進入發文的主題了～, f0 y  K' ?; `! [5 _& ]& `
之前有大學學長告誡過我要注意26歲這個階段，
6 Q) B. r( T- r: g# x$ \- \他說很多男人在這時候會開始代謝變慢，導致身材走樣，
6 X/ {; Q* r' h0 q9 Z7 Q我也見證了許多其他大學學長的肚子漸漸變大，臉型略顯福態，
, n1 w7 z( p4 S( F而打球前的一個月，我也因為熬夜工時不定，導致上述的情況輕微顯現在我身上，
* k) Z$ Z2 P! p但這次打了一個多月的籃球發現一些心得想和大家分享，1 h6 R6 H' \/ w3 |& f' ?
也想知道大家怎樣選擇對自己最有幫助的運動類型？
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上次重拾運動是在兩年前畢業之際，$ G+ {$ I, G, D2 d/ E9 U0 _; W
那時因為畢業製作和對未來的不安全感，加上和感情問題，
& b3 n# u# L( ~; i: X$ _心情陷入疲憊,恐慌與低潮，身體的宣洩也是靠酒精和尼古丁，身心的情況相當糟糕。
! N0 n8 Q2 Q$ z; e8 q+ Q% B) L拖了半年的糟糕身體才最後決定要克服煙癮和酒癮，於是選擇了慢跑和游泳。. t6 K% Z2 Z* \
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我一直不擅長耐力型的運動，% d4 J& Z& n% ]* O! {- P
但為了未來創作所需要的健康身體，
3 j5 n" S* ?" ]1 w6 [/ a& i* S所以就選擇了不擅長的運動來鍛鍊意志力。) h2 I! ?, N3 ~7 @5 Q
慢跑當時的目標是定在完成10km的里程，三個月完成後就把項目重心放在游泳，
$ R4 C7 T6 y9 O; Y0 }因為我家族的骨頭密度相當高（哥哥摔車20幾次從未骨折），在水中浮起速度相當慢，& t4 H% g6 n4 I: k, c
加上本人是旱鴨子,怕水，也有差點在海邊的溺死經驗，
9 T, \( y* Z; D1 y( \但為了未來以防萬一，就挑戰游泳了，也持續了半年。
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* X" o, P+ h! R! C這一年因為工作上了軌道，為了衝刺把自己弄的忙碌且壓力甚大，所以重拾了煙草紓壓，
8 w. D( M1 ]/ ]! e8 o過去規律定時的的慢跑游泳等有氧性運動也都鬆懈下來，
& P* {- m6 {& {然後發現體力又開始下降了，進而影響到工作。
' z' n' P! w0 N& L所以這次想直接強迫自己做激烈一點的運動，就選擇了籃球，過去擅長的運動。, d* r" J" l4 b# ~0 M) v
曾經打過校隊，對球技有一定的水準，加上也一起變胖的校隊球友（他胖了45kg）都共同想要健健康康的身材，: r4 S9 J: r9 O( n3 ~1 O' `
於是互相激勵每個週末到球場報到。
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我個人這兩個月的心得是，因為球場上需要即時判斷情況去追趕跑跳碰，肌肉要即時產生動能，
" m7 P5 g4 l+ v! Y$ z3 ]所以第一個禮拜我的身體苦不堪言，全身酸痛不說，關節太久沒活絡也讓我提筆寫字都有困難。6 K, Z; |5 @; u: z
但第一步總是最痛苦的，( W4 K$ H# ^7 e& [
在接下來的幾週，因為籃球運動的目的明確（求勝），又是適合我的肌耐力（爆發型），% _9 I6 Z2 W1 n, y5 }* i
雖然沒有刻意戒掉煙，但體力恢復的相當快，身體線條也開始恢復運動時的體態，3 Q9 u( j% W& X, R4 }8 @1 {
跟第一個禮拜連打兩場就喘不過氣比起來，現在連打六七場都不成問題，排汗也逐漸開始大量（我的體質不容易流汗）6 m' ]) `4 c8 p; o
最近工作精神都比較好，睡眠也較為規律，雖然是自由接案在家工作，但也不太賴床了。
: P8 ]/ q7 S' q5 L& s運氣比較好是因為有共同目標的球友，可以互相督促，互相進步。
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這次想好好抓住機會，把運動好好的列入人生必做的規律事項，
0 U' H- F6 j5 ^& z所以提供最近重拾運動的經驗給各位先進，不彷嘗試激烈一點或是求勝目的強的運動。! U- F4 |) m+ p3 ?# c) k- p# D( D. o1 c
也想知道各位有沒有其他運動項目帶給身體的良好經驗可以分享的？# F/ Y; t) e5 k6 r* Q) K
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祝大家身體健健康康。

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我跟大大一樣 不適合耐力型的運動...4 ~/ `& A: a& t0 @" L0 P$ M# `. E
所以我也固定每個禮拜 最少去游泳一次 然後規劃自己最少要游多少...
& L* O8 O' u9 R( e/ o然後就是舒服的SPA三溫暖了(這才是目的吧!!? )
/ e) ~, c8 T, A" J( X+ X然後 假日也有請我大學的網球社社長 一起打網球 7 e: f7 {2 s4 K) L8 Z0 i! U
我有特地請他故意把球打到對角 盡量讓我跑 也還真的滿累的 第一次打的時候 手回去拉傷慘慘..
/ q/ E" ?+ R! C' N睡前也有做些運動 像仰臥起坐 或是 伏地挺身之類的 希望我也能趕快瘦下來!!

firelaio

回覆 1# Krish
, G; l8 f7 Q2 _, ^/ A4 j分享一下我的運動菜單吧!
; G8 @$ {* C0 b! ?我還是比較偏向耐力跟肌力型的, 因為我比較想培養心肺功能.8 O/ p4 o' D( b9 O
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我只有在禮拜天到禮拜四會做這些, 一來是工作的關係二來是還是要讓肌肉休息恢復一下.
* B6 y, L0 F$ y- ~! W一個禮拜至少會慢跑兩次, 一次1500m-2000m不等, 地點不是一般的操場是路面而且有上下坡, 這樣可以順便加強不同部位的肌力.2 u% H) N  j8 ]
重量訓練3-4次, 我是用兩個5KG的啞鈴, 先加強手臂的部分, 再坐仰臥起坐, 最後伏地挺身, 如果那天有慢跑的話那這些的量就減1/2, 禮拜天我也只做1/2因為放個假回來不要一下加到滿, 容易受傷.+ F! Q' h* u. L" Y- u1 z6 B/ F* S7 x
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打球的部份就很隨意啦! 有約才去, 主要還是籃球跟羽毛球.

Krish

感謝各位前輩分享經驗～: x* ^7 w8 V$ k+ G5 j: h+ j2 g+ n5 ^
等籃球打一陣子身材緊實一些再來強化少用的肌肉線條好了。