最近重拾運動了，也請問各位關於運動的選擇？ 籃球, 男人

Krish

各位先進大家好，
" z) O9 O6 S& C% V" c我是新人Krish，
& F6 y% `& `1 B: h% i8 T今年將滿26歲。
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最近剛好是工作的淡季，
( U" J0 Z9 X+ I& s; i- Q也跟過去球友偶遇，
+ D, E1 ?0 f' G, N% G  Y又重拾了打籃球的熱情。
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3 d& ^) Z9 x& E要進入發文的主題了～) ], v: u  x: K/ `; O5 i
之前有大學學長告誡過我要注意26歲這個階段，
& w7 ]' z* w. I. _- x2 R8 }9 E4 O他說很多男人在這時候會開始代謝變慢，導致身材走樣，
- G8 T* `! ?6 ^( \9 b; e* B6 O, \我也見證了許多其他大學學長的肚子漸漸變大，臉型略顯福態，: y$ _# t( i- L: A/ ~4 i/ V* }
而打球前的一個月，我也因為熬夜工時不定，導致上述的情況輕微顯現在我身上，  d6 }* Z. z# r' i5 L% g+ ?+ `4 r
但這次打了一個多月的籃球發現一些心得想和大家分享，
: \1 {, g. \7 k* _. n2 s+ x也想知道大家怎樣選擇對自己最有幫助的運動類型？+ G+ S* Z! x# K4 \

) X. |9 K: v% p; s4 W3 M3 X上次重拾運動是在兩年前畢業之際，
/ P0 L- F- o# p那時因為畢業製作和對未來的不安全感，加上和感情問題，. M5 y9 j- V8 G8 }# |$ A
心情陷入疲憊,恐慌與低潮，身體的宣洩也是靠酒精和尼古丁，身心的情況相當糟糕。
# W! i, k! P, ?! O) T0 I3 H* ^  ?拖了半年的糟糕身體才最後決定要克服煙癮和酒癮，於是選擇了慢跑和游泳。# L3 H! A' ]9 a3 R# X
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我一直不擅長耐力型的運動，
4 _, `* B" Q" i2 e) e但為了未來創作所需要的健康身體，
1 \9 G" Z- s, x+ m$ P% z所以就選擇了不擅長的運動來鍛鍊意志力。
6 [/ ~! P: u- f9 `  w3 T: G% y慢跑當時的目標是定在完成10km的里程，三個月完成後就把項目重心放在游泳，
1 W# A7 [, {2 P- Y0 |因為我家族的骨頭密度相當高（哥哥摔車20幾次從未骨折），在水中浮起速度相當慢，
" N& @: S3 M" N' z加上本人是旱鴨子,怕水，也有差點在海邊的溺死經驗，
& }: z3 o, M9 c9 P3 ?但為了未來以防萬一，就挑戰游泳了，也持續了半年。; |4 d" z( m: X- A( k8 L: A: i# o
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這一年因為工作上了軌道，為了衝刺把自己弄的忙碌且壓力甚大，所以重拾了煙草紓壓，) s' I  i3 @* A, K7 E
過去規律定時的的慢跑游泳等有氧性運動也都鬆懈下來，
& ?6 Y7 ]3 U1 [0 i然後發現體力又開始下降了，進而影響到工作。: Z* \, f3 m) @+ z. I4 d  Z1 f
所以這次想直接強迫自己做激烈一點的運動，就選擇了籃球，過去擅長的運動。
. W( k. k0 o  N  O4 T- a/ ?曾經打過校隊，對球技有一定的水準，加上也一起變胖的校隊球友（他胖了45kg）都共同想要健健康康的身材，' t" k5 P+ h% q) h- E
於是互相激勵每個週末到球場報到。; _. M5 S/ \! ?. z

4 {& A) |- ?" t% j我個人這兩個月的心得是，因為球場上需要即時判斷情況去追趕跑跳碰，肌肉要即時產生動能，7 |0 I& E" j( G3 i
所以第一個禮拜我的身體苦不堪言，全身酸痛不說，關節太久沒活絡也讓我提筆寫字都有困難。* M; n4 c0 l1 j' z9 ~% D4 L& m
但第一步總是最痛苦的，: t% X: [  r% f! Y6 }: x8 w& f8 O
在接下來的幾週，因為籃球運動的目的明確（求勝），又是適合我的肌耐力（爆發型），  I1 M: _  d* f9 G# G
雖然沒有刻意戒掉煙，但體力恢復的相當快，身體線條也開始恢復運動時的體態，
. \4 p# o; s# D& o; A  i- R: l跟第一個禮拜連打兩場就喘不過氣比起來，現在連打六七場都不成問題，排汗也逐漸開始大量（我的體質不容易流汗）
3 f: [3 S! L9 @( K: T最近工作精神都比較好，睡眠也較為規律，雖然是自由接案在家工作，但也不太賴床了。
1 [* n- i* o7 j+ L2 I- l5 }* }運氣比較好是因為有共同目標的球友，可以互相督促，互相進步。* E* p  }  l4 x1 `
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這次想好好抓住機會，把運動好好的列入人生必做的規律事項，
' P/ }$ I- Z: h- R6 C, c4 Y. s所以提供最近重拾運動的經驗給各位先進，不彷嘗試激烈一點或是求勝目的強的運動。
" y( g( _: L" k5 h" S也想知道各位有沒有其他運動項目帶給身體的良好經驗可以分享的？
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% V$ \4 U% R4 E祝大家身體健健康康。

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我跟大大一樣 不適合耐力型的運動...
2 X$ w" O! D% ^* u* ^/ @( ^所以我也固定每個禮拜 最少去游泳一次 然後規劃自己最少要游多少...1 E* B6 s, h# v
然後就是舒服的SPA三溫暖了(這才是目的吧!!? )
' y: p) O0 ?& i- d% o  o然後 假日也有請我大學的網球社社長 一起打網球
4 U& c- [' G. g6 d2 R" L, [$ n我有特地請他故意把球打到對角 盡量讓我跑 也還真的滿累的 第一次打的時候 手回去拉傷慘慘..$ N. d9 S$ n! [& O8 f6 O
睡前也有做些運動 像仰臥起坐 或是 伏地挺身之類的 希望我也能趕快瘦下來!!

firelaio

回覆 1# Krish
# `! p. ]* V  ]& _, U" E6 m1 I$ N分享一下我的運動菜單吧!
9 W0 o3 W/ N8 Y+ X! p6 P& Y- `我還是比較偏向耐力跟肌力型的, 因為我比較想培養心肺功能.: q2 h" p( a/ f

! p" j: V$ ]3 O) ?我只有在禮拜天到禮拜四會做這些, 一來是工作的關係二來是還是要讓肌肉休息恢復一下.3 c+ l% {: _2 @- |, M4 \
一個禮拜至少會慢跑兩次, 一次1500m-2000m不等, 地點不是一般的操場是路面而且有上下坡, 這樣可以順便加強不同部位的肌力.
; p+ a/ b  F. [+ k7 M! [. O+ e重量訓練3-4次, 我是用兩個5KG的啞鈴, 先加強手臂的部分, 再坐仰臥起坐, 最後伏地挺身, 如果那天有慢跑的話那這些的量就減1/2, 禮拜天我也只做1/2因為放個假回來不要一下加到滿, 容易受傷.
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$ P4 k3 k+ S2 s- l, G# {% R打球的部份就很隨意啦! 有約才去, 主要還是籃球跟羽毛球.

Krish

感謝各位前輩分享經驗～7 `) N% u. @6 W! s6 k
等籃球打一陣子身材緊實一些再來強化少用的肌肉線條好了。