最近重拾運動了，也請問各位關於運動的選擇？ 籃球, 男人

Krish

各位先進大家好， , @: m+ a6 a* m% H
我是新人Krish，
/ _5 T1 K( N0 L  j8 e6 B今年將滿26歲。
$ m) x8 g/ S2 Z$ n7 ]: T, y; A* u: Y( ?
最近剛好是工作的淡季，
# n; q% @: V5 U. n% U9 y也跟過去球友偶遇，
* p% U1 T) b4 c" Z& l7 \又重拾了打籃球的熱情。/ ^' E/ X3 d: K) V3 g

8 E: g( H# c9 t, j: w要進入發文的主題了～
0 _3 T5 B# I- D9 q( t3 P/ {% q之前有大學學長告誡過我要注意26歲這個階段，
5 l# c0 ?1 W! o6 }他說很多男人在這時候會開始代謝變慢，導致身材走樣，: w) N* }+ U7 @1 {  a9 l+ G
我也見證了許多其他大學學長的肚子漸漸變大，臉型略顯福態，
1 I- s7 Y- c+ V) D! g' t4 N而打球前的一個月，我也因為熬夜工時不定，導致上述的情況輕微顯現在我身上，+ E% E: J4 b2 M1 k2 _
但這次打了一個多月的籃球發現一些心得想和大家分享，
5 Y1 j9 X  g$ o% {: n* P* Q; _也想知道大家怎樣選擇對自己最有幫助的運動類型？0 S; T# B0 i, u' z
0 I/ l. w. P; [1 G* H
上次重拾運動是在兩年前畢業之際，0 C9 H% s/ y* ?; O4 Q. g+ [: o
那時因為畢業製作和對未來的不安全感，加上和感情問題，
  Q  H( P$ Y% f# r, C! r0 r心情陷入疲憊,恐慌與低潮，身體的宣洩也是靠酒精和尼古丁，身心的情況相當糟糕。
; Y6 M* K& q* Y; W' n7 W0 O拖了半年的糟糕身體才最後決定要克服煙癮和酒癮，於是選擇了慢跑和游泳。
- B$ E* r- p/ c2 Y# W+ x0 C* z
1 w& E. U' y. L我一直不擅長耐力型的運動，1 ]4 z5 i) x$ B. J4 Y0 R  o" |
但為了未來創作所需要的健康身體，" M$ [" Z  i8 `
所以就選擇了不擅長的運動來鍛鍊意志力。
3 u4 ^5 n$ B/ ~) E2 }慢跑當時的目標是定在完成10km的里程，三個月完成後就把項目重心放在游泳，
) A& b1 {; ^/ |4 n3 w+ ?7 n2 Q因為我家族的骨頭密度相當高（哥哥摔車20幾次從未骨折），在水中浮起速度相當慢，6 M! [! y5 q) V
加上本人是旱鴨子,怕水，也有差點在海邊的溺死經驗，
5 s! m; R8 p9 X, ^  m6 I但為了未來以防萬一，就挑戰游泳了，也持續了半年。% Y, ?. _3 R  q
4 N9 r8 y8 f9 n% a' }( s) r* z
這一年因為工作上了軌道，為了衝刺把自己弄的忙碌且壓力甚大，所以重拾了煙草紓壓，# `# {3 F* u% j8 g  C
過去規律定時的的慢跑游泳等有氧性運動也都鬆懈下來，+ H7 p# }& D- ], M; L
然後發現體力又開始下降了，進而影響到工作。1 ]6 R- C: y2 |
所以這次想直接強迫自己做激烈一點的運動，就選擇了籃球，過去擅長的運動。  o* N2 N* n8 V6 U: s
曾經打過校隊，對球技有一定的水準，加上也一起變胖的校隊球友（他胖了45kg）都共同想要健健康康的身材，
' `7 w. ?: p. I  K: y' v- i8 u於是互相激勵每個週末到球場報到。
% S% Y% |0 j' N' f( d2 ^- c9 A2 }" k
+ V! L/ ^% n: a1 C0 j我個人這兩個月的心得是，因為球場上需要即時判斷情況去追趕跑跳碰，肌肉要即時產生動能，$ F% X1 g3 I% u5 Q6 ~
所以第一個禮拜我的身體苦不堪言，全身酸痛不說，關節太久沒活絡也讓我提筆寫字都有困難。
% F8 x5 P" u7 Y, p* u' d但第一步總是最痛苦的，; ^" e& I2 v6 ]; g
在接下來的幾週，因為籃球運動的目的明確（求勝），又是適合我的肌耐力（爆發型），, V. @! e0 ~4 U/ t0 v3 z1 l
雖然沒有刻意戒掉煙，但體力恢復的相當快，身體線條也開始恢復運動時的體態，- I% G& \% |. W; G8 f3 ]; l
跟第一個禮拜連打兩場就喘不過氣比起來，現在連打六七場都不成問題，排汗也逐漸開始大量（我的體質不容易流汗）
2 X; p% i- c9 `8 e最近工作精神都比較好，睡眠也較為規律，雖然是自由接案在家工作，但也不太賴床了。0 Y: ~( F: z/ t" ~
運氣比較好是因為有共同目標的球友，可以互相督促，互相進步。; a3 M- K+ F% C& a
1 Y; ]: q& {/ S
這次想好好抓住機會，把運動好好的列入人生必做的規律事項，7 H* W3 C7 k9 T# |; t) J
所以提供最近重拾運動的經驗給各位先進，不彷嘗試激烈一點或是求勝目的強的運動。; n" a& v/ ]: z3 k' E# p
也想知道各位有沒有其他運動項目帶給身體的良好經驗可以分享的？
; S9 `" z2 R  p4 R2 s- K1 s
2 U+ Z; C3 @. O( Y: R祝大家身體健健康康。

8598

我跟大大一樣 不適合耐力型的運動...& q, y( v4 _; ?) ?1 [
所以我也固定每個禮拜 最少去游泳一次 然後規劃自己最少要游多少...6 C& _4 ^% l( L! D$ n0 e
然後就是舒服的SPA三溫暖了(這才是目的吧!!? )8 [, n8 _& M( ?- m6 t& K; ?5 O1 h- R
然後 假日也有請我大學的網球社社長 一起打網球
2 d; s3 [, l% F6 _, X1 E+ S0 O8 U+ n; e我有特地請他故意把球打到對角 盡量讓我跑 也還真的滿累的 第一次打的時候 手回去拉傷慘慘../ v* S4 U) w2 V
睡前也有做些運動 像仰臥起坐 或是 伏地挺身之類的 希望我也能趕快瘦下來!!

firelaio

回覆 1# Krish 9 V2 s; G7 s, a7 H+ D
分享一下我的運動菜單吧!9 N& t: Z' H* p! g! m& j7 r! I% P
我還是比較偏向耐力跟肌力型的, 因為我比較想培養心肺功能.
5 ]0 ]2 A% x6 N( i* W5 Z; Y. |6 K6 H+ c0 r+ o  h0 k  ^
我只有在禮拜天到禮拜四會做這些, 一來是工作的關係二來是還是要讓肌肉休息恢復一下.9 z! {3 [" w8 u  R
一個禮拜至少會慢跑兩次, 一次1500m-2000m不等, 地點不是一般的操場是路面而且有上下坡, 這樣可以順便加強不同部位的肌力.8 q& p) O# U' P4 e7 {
重量訓練3-4次, 我是用兩個5KG的啞鈴, 先加強手臂的部分, 再坐仰臥起坐, 最後伏地挺身, 如果那天有慢跑的話那這些的量就減1/2, 禮拜天我也只做1/2因為放個假回來不要一下加到滿, 容易受傷.
( O' N* a3 A% G& z0 `1 l- Z9 u' r6 W% N$ q
打球的部份就很隨意啦! 有約才去, 主要還是籃球跟羽毛球.

Krish

感謝各位前輩分享經驗～
5 t9 m. K% `, U* g: A等籃球打一陣子身材緊實一些再來強化少用的肌肉線條好了。