有人練過健身的嗎??

bobnew

如題; ]/ `6 t7 L1 o+ W- s( C
想要請教要怎麼消掉肚子的那一圈肉~) l9 u$ g, v1 h3 D. V9 c/ {& a
褲子都快穿不下了@@

Xion

+ q( J6 A( n- t

+ A. P5 i4 L8 z9 ^4 F$ I除了平時的飲食控制    還是老話一句:要運動!' n. O3 F: A) h6 l9 U2 H
' T0 n8 Z- e: L+ m, J5 x
光說不做人人都會

shield

回覆 1# bobnew 3 y. N4 [6 {  K& k# O

# j5 p% V0 G+ H( b參考看看下列影片，建議您每天持續的運動才有健康的身體，祝您早日練得六塊肌，加油^^
/ Z4 C  ~1 X: M. {1 o( x4 v

LoveRach

回覆 3# shield
8 r8 X( J7 X/ l" t! E
! I! K: T) T9 e4 q# P1 @# B3 [1 J這個影片我曾經試著跟著一起做。可是有些動作真的很難做= =
! A* h' q/ V& e4 v' {# P1 c) P0 p9 B8 ^+ ^( n* x
不過如果真的能夠很確實地做好這些運動，脂肪應該很快就會消掉，腹肌也會隨之出現吧～) o3 _6 N9 S; ^! M' y5 q/ C
: E, z1 u( R/ a' y
小弟現在只是做非常基礎的仰臥起坐來維持肚子不要變大。一天140下雖然有些少，不過肌肉也是慢慢浮現出來。光靠仰臥起坐，效果真的很緩慢，也很不明顯~"~

Limit:21

回覆 3# shield & @% {, n/ T# d
這影片好!; }/ [" [" A7 i( e* ^, q
上禮拜看到就跟著做了,
# Z) P; I' i, c( h' ]雖然有點難度,但效果不錯

she2001

給個簡單的建議5 i: n# Z' b* l' W6 E. C
早餐吃兩個橘子5 n1 E" S; G1 |
中餐正常吃+兩個橘子
9 A  q* _) e/ W6 u晚上不吃
! W1 G3 Y, ~" K然後就是常運動
. s  T8 V: q/ ^, T' `( E1 [! c" G瘦很快 也不會營養不良: p% Z: y; F9 M: I7 X/ U6 i2 I
我自己就是這樣瘦下來的
$ t0 {0 g3 W* B! W# q. X
$ H' z: X, |  A3 n& [& v- x- L2 V7 e, N) P$ n6 R* k/ w. H
2個月27公斤

shield

回覆 4# LoveRach
  s8 Y4 M( M& R/ g. w4 ~# w$ [- z  W; V/ R* r8 D
切記膝蓋要彎曲！另外這部片一開始的確有難度，但是久了之後效果的確也非常顯著，真的很快速！0 d4 a0 p5 y! Q3 X0 q* D
大大加油

shield

回覆 5# notoplimit
6 j) J# v( Z1 ?3 A" E% y1 b( a8 Y/ t. W: N. Q
凡事起頭難，堅持下去，必定效果顯著，八塊肌等著你^^

john:22

回覆 1# bobnew
. P, d% U5 @7 U6 U6 y5 b2 B7 R, c2 a( L8 M- V; X$ k$ {
% Y& j  i8 Z0 ^; f5 v
    多運動少吃....這話誰都會說XD
+ \/ W! a# h7 e! ~3 U) X不過還是盡量少攝取澱粉類1 S$ x. z$ z3 w" X* K1 q
最好是多吃牛肉雞肉蔬菜補充營養並且充足的運動  w& e: L5 Y0 A  y  m
雞肉可以多吃牛肉太多也不好

bobnew

我有在做這套動作，一天兩組
/ p) \, Y% W. x$ e  A# phttp://www.youtube.com/watch?v=eiosjHorxSc- }* B0 m" y) Z; @! Y$ T* j
平常沒上班花了3個小時以上在打籃球
& |% v8 z# l3 g+ d8 U* @) w2 |上班的時候就是自己做重訓
5 A7 V7 Y* X2 k吃大概一天也只吃1、2餐(以菜跟肉為主，不吃主食)
4 O* `  ]" k7 Z8 R, J2 w但也沒啥成果..........