有人練過健身的嗎??

bobnew

如題+ E/ A( h& J8 f( S) B, D
想要請教要怎麼消掉肚子的那一圈肉~& v$ D0 o1 \. w$ I6 _6 s4 k% X
褲子都快穿不下了@@

Xion

7 _4 F+ o( u& D/ q; G1 _- {- a3 P# B/ E6 v9 y8 k
除了平時的飲食控制    還是老話一句:要運動!& c+ T" v7 N5 W+ B" }6 F6 W- z! Q2 @

5 ]3 ?  w8 E% [8 d+ w+ h$ ^光說不做人人都會

shield

回覆 1# bobnew
0 }1 J8 J9 m" H2 Y9 K# `: k
" A" D! I0 A% ]" J0 |) T參考看看下列影片，建議您每天持續的運動才有健康的身體，祝您早日練得六塊肌，加油^^: E" \- L1 n2 Z* M9 u

LoveRach

回覆 3# shield 4 a; Z# e, b/ K- |$ A+ W
) j; f/ c+ }6 D
這個影片我曾經試著跟著一起做。可是有些動作真的很難做= =# }/ t* h! N3 o
3 ^  W, F' _, z' C) F8 M' L
不過如果真的能夠很確實地做好這些運動，脂肪應該很快就會消掉，腹肌也會隨之出現吧～3 p' O( y/ T8 M, r% k7 C
2 G0 k' r* o- |, ]1 m+ u
小弟現在只是做非常基礎的仰臥起坐來維持肚子不要變大。一天140下雖然有些少，不過肌肉也是慢慢浮現出來。光靠仰臥起坐，效果真的很緩慢，也很不明顯~"~

Limit:21

回覆 3# shield 3 X. ]! Z5 _3 y" d
這影片好!. `2 a7 [  A* L% T& k; s
上禮拜看到就跟著做了,
9 D3 w/ g# J  L, S雖然有點難度,但效果不錯

she2001

給個簡單的建議
1 I) [# N0 m/ G. o  Y9 i. \- i早餐吃兩個橘子& \# y$ I& M: C1 s7 ^# u4 M  \$ L
中餐正常吃+兩個橘子7 [0 I; @% C& P* [. @2 P
晚上不吃" T) Q* w" e6 G! y: p3 @4 j8 e
然後就是常運動
' O9 Q0 E7 y$ ~! `瘦很快 也不會營養不良
* C7 z" B- q9 ]! N我自己就是這樣瘦下來的; |: B3 v5 M9 r; Z# |
8 D4 f, ~' H; F: G* _# X
# z5 V7 d( l% G/ w- e
2個月27公斤

shield

回覆 4# LoveRach % H+ c  j* U6 H( c1 E) p
, b. w9 H# m# j
切記膝蓋要彎曲！另外這部片一開始的確有難度，但是久了之後效果的確也非常顯著，真的很快速！
$ v# p3 U! l3 X, ~  w4 V大大加油

shield

回覆 5# notoplimit 6 }% n$ x8 w" r3 a) W( N
" ^& x! a6 ?8 f% b- H# ^
凡事起頭難，堅持下去，必定效果顯著，八塊肌等著你^^

john:22

回覆 1# bobnew : `2 ~+ `, H, Q* ^

8 M- k4 d- E) \; A0 R, h$ o4 h& o
    多運動少吃....這話誰都會說XD
/ ^1 ~8 M3 ?( |7 O+ _6 L不過還是盡量少攝取澱粉類
( F+ q1 v) q- V+ X+ J$ m最好是多吃牛肉雞肉蔬菜補充營養並且充足的運動
6 v! f' q* s; @雞肉可以多吃牛肉太多也不好

bobnew

我有在做這套動作，一天兩組6 |" m  P9 a9 B) m; V: x
http://www.youtube.com/watch?v=eiosjHorxSc
' I: I8 p4 [9 _% e! V3 O平常沒上班花了3個小時以上在打籃球
) {# y% v9 O. T9 T# Y( L- a' I* P( v2 S* C上班的時候就是自己做重訓
: S2 C$ I0 t2 u, _# L  F# K6 _, P吃大概一天也只吃1、2餐(以菜跟肉為主，不吃主食)+ O+ @0 a4 t/ m4 c; l. X3 Q( k. J+ |! s
但也沒啥成果..........