請教健身問題 健身房

MS746691

本人上健身房也一陣子了3 U: ?/ S( Q3 c
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多0 z$ M+ U' _* d- K8 e) o
現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉
6 P$ u$ V( |* A4 w, f想在此求助健身有經驗的學長學姊

Raven33

回覆 1# MS746691
: J) v! q) J( p, {0 G9 E* c/ a
% h  G, P  l* h1 d2 w6 S不知道你在健身房的運動菜單是啥?
7 r3 i! C. c; ~! z1 e0 F6 |. ?! B; ~; `0 C+ i
減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

MS746691

回覆 2# Raven33
0 x& v. x$ T6 `: w4 w0 w
4 ]# ]& `& o" K: C8 [( r慢走+快走約半小時
$ I) ^* b9 {, n$ m( C) T6 e+ G跑步20分鐘6 S- \# ?/ B8 K8 \' f
器材使用儘量以腹部運動為主- D* y, X3 ~6 [" u: v! e# U" U. o
練了一陣子腹部肌肉是結實了5 [* o$ y" s$ L& l% V1 ^" r# v
只是腰部的肥肉還是存在8 Y0 |  n$ Q/ x0 J% `- ]; d
我也知道運動必須持之以恆5 N; f( j1 M; Q; ~" |7 N
在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

Raven33

回覆 3# MS746691 % \1 a* ?& }" ?8 e
  N% p( f+ S* N8 m9 s, Z4 |% v! s
我會建議你慢快走拿掉
7 e3 Y+ A. m- v$ k* b& E: Z確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
; \; J( |; s2 J5 ^5 Z, a4 R6 t( d3 K  m(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)
1 f8 i  o: E. g  B6 o9 v7 J0 |: O0 ^- e
重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定' ?; a4 ~" T" b/ W
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷( \; I" s: m4 U, h6 q' b
( Y0 f- z* I# o4 G
重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

MS746691

回覆 4# Raven33 9 Z/ r. J  `% i( l1 A

. ?2 o1 i. }: c4 R1 e所以我先作重訓後再去跑步比較好) U- B" f5 R9 k: P# c
作一休一是這個意思嗎  @@？

lovebaby20

回覆 1# MS746691
2 p9 J* b; h7 \7 w1 ^http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

Raven33

回覆 1# MS746691 , n1 q. u# M' x2 J- W( N* u
1 J+ ]" |0 k* L0 x* H
重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)7 v8 j5 F. z* k0 ^
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去# u+ k* u+ S; K' O+ l
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
4 E. V7 ?& ]# ~+ K) b9 T6 E) c9 k; q
有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動
( M; {, d! Z# `9 h) a: L+ O: C這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪" `/ p) t% t" O
有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦9 O, P5 |/ M3 u7 c, ~

  E, t' k  k" E4 u3 P兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
% K1 N' G5 u5 b7 W' L/ G以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)
6 G4 n& D8 {- v你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

Xisme

回覆 5# MS746691 ! C, P2 U; L9 V! y6 a) u# }

8 |9 ^: n5 d3 E8 ~8 e% E0 R如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話
( q2 H: ]& U0 T6 V" i$ h2 u; H
( g( ^. ^" j$ w# `% @  t, a: i你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。
6 p. A0 x) h" H3 V" N/ {    # l3 I) q% {% o+ v! }7 r; `% e% k& d
知識+都可以查詢唷~& P. X% f/ Q+ m1 N

5 ~5 j' y4 ]% O7 d$ c; {5 t3 T! |
, {) }: P4 o6 z: u( F/ y順便一提~: {  s* Y' V/ `  F# g
! }$ ]! A! g3 P' t
只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD
, \0 x) m& J2 Z) O  c% F# J9 O5 G1 t( w( {
但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練/ ~' @; A+ [4 E/ R3 @# B, K2 H6 ~( }7 G
- p+ y+ \- c2 j+ E# A" ~1 B
例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)& L% k8 V; o3 X; x' c/ ?

. T0 z+ |5 i% |5 w( S0 S0 w我以前也有腰身
' c' Q: |0 o! N1 H7 n$ L
1 {2 u6 s5 x* [0 C  n但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

旅男69

回覆 4# Raven33
; t9 O0 L! T+ g有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

MS746691

回覆 6# lovebaby20
0 e! g4 U6 l$ P  R+ N
) a" y6 b/ g+ k9 h9 m感謝你分享的影片
( ?$ f* c+ Z1 j9 ]. v5 W蠻有趣又生動的