請教健身問題 健身房

MS746691

本人上健身房也一陣子了) y7 r( e2 P; K; D6 o" R
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多
4 a' Q$ F" ^% L! M7 ~- }現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉
+ e2 _7 {1 Z4 {( s! u* p) b6 K3 g想在此求助健身有經驗的學長學姊

Raven33

回覆 1# MS746691
( ?' X* ~3 m( e+ S1 s
2 m; G/ [* \+ @8 W" X1 d; r; I5 W不知道你在健身房的運動菜單是啥?* x4 v" }' i$ h: d, {
; T& F& F) f  |4 \
減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

MS746691

回覆 2# Raven33
/ J  H5 r0 R# C* R! r) ]4 C& I3 b6 @& X8 R: e
慢走+快走約半小時) A* o- S' l. K8 o* X- t" P
跑步20分鐘
1 m; K3 x3 ?; e. e器材使用儘量以腹部運動為主
1 `) r  A) b, @8 I6 p; X  |, w  v# N練了一陣子腹部肌肉是結實了
' B( }! \& y2 I# G" `3 m只是腰部的肥肉還是存在3 J; \7 `) z+ L' R+ u' a: L' j8 r, o
我也知道運動必須持之以恆
/ n) I4 L3 K, z在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

Raven33

回覆 3# MS746691 3 h4 n% u3 ^- b! a) j5 ?9 h4 |

' \  d( d/ j4 ~1 o0 ~) q# b我會建議你慢快走拿掉8 E3 R8 L; V1 F
確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
. [8 [8 n  t; ^- v$ R+ V8 g; ?(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)' o1 I& `! X- [) V8 w
* Q! ~  D" d- [
重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定
* A1 G, D3 p+ _& @5 `) X8 O( B有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷" L8 I2 V% ~8 D; R& R: h+ C6 T
, Y& N* W+ d7 e3 e) ?4 @
重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

MS746691

回覆 4# Raven33 , S; P9 X6 q7 [% a% @4 i# |" s& W
8 B/ Z: T' K& W8 J' @6 ~6 Z- N
所以我先作重訓後再去跑步比較好
7 M8 s% U: q5 ?0 n$ ]( N作一休一是這個意思嗎  @@？

lovebaby20

回覆 1# MS746691
; H5 ]& ~: N" l, d+ ~( Ehttp://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

Raven33

回覆 1# MS746691 ) E8 d; @. K1 Y" e) c

+ ?1 R  L2 a; b  d* s; }% c重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)
, }4 e# }6 P8 F. Z一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去
' b* M1 f! w! }9 G( s# S肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險3 `3 c, B, C. i9 Q. P" Z% X
; l$ }6 |1 c- {2 R3 ]
有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動
5 i7 p$ ]1 C7 n$ K, _$ L1 J% F這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪+ x/ C# ]( P, W& H
有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦
- m# n  c2 `0 b$ p  M, f2 j1 }$ U- k0 N2 _: J" ]
兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
5 j9 T. ~: j2 ~& E. i1 t6 D以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)
: c8 ?7 q1 _1 M7 G你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

Xisme

回覆 5# MS746691
1 Q, p3 Q, K! U: O1 ^" e  R7 f. w( {7 d
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話2 C5 o( N. Q. `, e' q& f

1 `3 C8 G$ F2 p& }2 V0 f& ?# G你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。/ g; n* ~$ }4 x8 D$ A4 h6 p/ x
    ; C: V4 _! L( d& Q6 z' v& G# F; d
知識+都可以查詢唷~2 a) \6 v; C5 [  r

* r3 a* m5 k3 {% I% \
  x. y+ b4 v# l順便一提~8 D# b+ E' b) p7 {

, M- L& w7 ^% s, ~7 C只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD
, Q" b% \; G3 o6 ]4 ?' z0 v5 J- u. @
但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練9 g7 \+ _' V. }' C& n( k) p

) s0 M/ C0 c3 Y, d) B例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)
: G# |; k$ j7 _! Q6 n4 U/ }0 [& |9 L
; q; _" `: b; n% r( k; p1 r我以前也有腰身
% _6 b$ M6 S2 l& }' M, c  a
" H' E; M$ N. R5 x) u" n8 a但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

旅男69

回覆 4# Raven33
& L& ?) o9 }9 j3 Z: l有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

MS746691

回覆 6# lovebaby20 # z7 Z/ a6 }: [4 E8 e  ]

! E3 C( q9 w6 A( ~& G- x# h) S( J感謝你分享的影片
- _2 X& N' c* Z2 e4 k! o5 J! B* o! \蠻有趣又生動的