請教健身問題 健身房

MS746691

本人上健身房也一陣子了+ j5 ~* C% N  _4 T( ?  m
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多/ W$ q% x. y- n. C: n( [
現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉  {( d" P6 n4 A6 E1 `+ |3 E3 L
想在此求助健身有經驗的學長學姊

Raven33

回覆 1# MS746691
3 f, ?2 b( T) O  q; S! N% F( W5 f
# P9 J$ m) D0 q& v# |6 E不知道你在健身房的運動菜單是啥?
- y& A! U! I- F3 P! x! n$ c8 h
8 L) \4 N4 h- s6 C  ?( _" ]減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

MS746691

回覆 2# Raven33 " W1 }0 O9 c4 r
9 B  w8 _( G! e! P
慢走+快走約半小時/ e1 `* i9 Q2 A: o% e' I9 l' }
跑步20分鐘
7 K4 _. L- }& ~/ D& K4 ]0 i! |2 K: I器材使用儘量以腹部運動為主
. o2 q* y* \- o( G2 z% ?練了一陣子腹部肌肉是結實了! m/ }: K2 h9 l4 p1 K
只是腰部的肥肉還是存在
% \* @$ s0 ?/ H4 A我也知道運動必須持之以恆5 q! r+ l3 [0 W: t/ `
在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

Raven33

回覆 3# MS746691 " _. @2 A& N# d* w2 u3 Z" _

1 ^! @% Q* v2 o2 t我會建議你慢快走拿掉6 v8 R: `( q0 p: l  v
確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的5 H# ^  W+ U& l8 {! l) r
(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了). h  g7 O' C( k

. F: X3 e, D! ~) Z重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定6 f& m7 T! S( M. M
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷
$ A% D9 h5 D, L% F) T0 c3 l4 K! [4 U2 a! |' T, n. H, l
重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

MS746691

回覆 4# Raven33
5 t8 s' x; Y3 @( H, [4 H6 A, F( L) }( k0 T
所以我先作重訓後再去跑步比較好
: ^* {( y6 v& L  Y% n. M1 v作一休一是這個意思嗎  @@？

lovebaby20

回覆 1# MS746691
: S; v- Q. w6 n0 w: \http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

Raven33

回覆 1# MS746691 % s/ R6 A. j- s- F. A

# G# y; h0 Q# w* q) q9 O# I1 L重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)+ g: ?% }# {( v( d
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去7 `5 x* c) v: a) d$ a
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險( u$ T5 i: W/ h: a; o. y. A

9 S$ y7 T9 \& ^2 `% e! d% I有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動
: Q5 t: k( `+ V: Y2 f, q* c2 R/ k這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪0 j9 X# W3 H. j7 l: ^' S4 j7 U
有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦3 n. H7 r6 z8 l7 V0 l  W- g8 L

* v8 ~' K3 a  P, H: r; t9 K- w兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
6 ~* {3 D0 G. N) s4 Y' C% q) e以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)  q- y5 |2 q4 ^8 x. U$ B
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

Xisme

回覆 5# MS746691 - q. w) J4 @( d  {  `: r0 _: [

/ X" C/ @, ^7 d* v如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話2 w9 K5 ]: c- z3 j6 Y

2 s! K9 s1 `5 j" e0 `/ n/ \# ?你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。( C& w# S0 z$ P8 y
   
+ N( n5 ^8 c. u5 q知識+都可以查詢唷~
# v' U( r0 B/ E7 ^- [
0 v3 H+ l. v/ k! n) V
+ |2 H& K' t! m; u順便一提~
' y! u$ W- O0 C! y$ e4 g0 D  ^" d6 V! D& h9 n$ `* M
只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD8 ~' ^8 U  R* k$ x
  X7 G* K8 t2 j6 D! [% B5 B, j4 L
但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練+ Q  l7 S( `% T" P1 x
6 K1 e/ @6 d' d# i& l# Q  v& D
例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)
  i2 K! n4 ~* n- ]5 Q. ~8 O) \
( }3 X# k& m- w! d  ^我以前也有腰身; o# y+ }# i4 m# C0 [

- g) _; z: C0 ^, u+ w5 w但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

旅男69

回覆 4# Raven33 ( N6 Q; H* ~% L6 z9 T$ J1 f
有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

MS746691

回覆 6# lovebaby20 & n/ P# h2 J1 Q0 s
4 l3 F5 G. ^; R) }6 {. U& y6 A
感謝你分享的影片1 U, O7 ?2 b3 N- i) K# Y6 O0 ]. @
蠻有趣又生動的