請教健身問題 健身房

MS746691

本人上健身房也一陣子了
/ c8 b$ @4 M" Q% o有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多9 g7 ]$ u) p  p7 I
現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉( n2 {; f- [  R$ s7 v% O+ E
想在此求助健身有經驗的學長學姊

Raven33

回覆 1# MS746691
  ]' [0 h9 X2 d& e& ^% M! m: x  |; J. s4 P1 l4 z
不知道你在健身房的運動菜單是啥?
7 o9 j' [5 z) I) d3 Z: T# A) x9 Q" x: W1 p" d5 I9 y
減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

MS746691

回覆 2# Raven33 7 L/ `6 I. N) s

) C( d5 n; j& m' O# J慢走+快走約半小時
, B4 I& v7 ~' f- ?/ k9 Z跑步20分鐘
' Q" P& E  h$ C+ m+ z: B/ g  |器材使用儘量以腹部運動為主
" N$ q* u7 |5 l4 o1 o練了一陣子腹部肌肉是結實了
: o# _: d% r+ P$ _# A只是腰部的肥肉還是存在8 b1 b6 Q  ~0 A9 i% x. Q
我也知道運動必須持之以恆
; ?3 Z. U1 u$ x. I& ^  B# D在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

Raven33

回覆 3# MS746691
* a+ |; {( L) j; t$ E% ^4 r" E
2 p' q$ G8 [; \, S+ V我會建議你慢快走拿掉! Y$ U+ x+ I! \; e8 {1 \
確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的& J0 q1 i  Q) p. l8 t. _
(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)
9 j5 R* P. J. p2 ^) X. `8 `7 g- r
* z( X$ c; _. p重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定
2 T3 V8 p" g# w9 n* E有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷
, v1 p) E/ x5 \! B& A7 [# Q& b
  q/ p" X7 ~4 n) c" @重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

MS746691

回覆 4# Raven33
. [8 e5 v: ?, n' G5 `1 G. @2 r
7 L" z) e" d, b' N( e* c所以我先作重訓後再去跑步比較好: d. j3 t* Y. i: v( |  g6 l
作一休一是這個意思嗎  @@？

lovebaby20

回覆 1# MS746691
; w1 R& t1 q  ahttp://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

Raven33

回覆 1# MS746691
3 c( b, p& ^: n3 G' a8 j) y1 F) E8 r8 o* b6 o
重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)4 `( t: x+ |, o8 m
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去; ?, B) C; m! {: Q; A; J( T* w
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
$ N6 |8 N5 k. j$ J( S3 b
. [  `# F* N; {+ w3 n- V* ]9 @! j" t有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動& W! |# J7 O3 |4 j( d
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
3 f6 m5 H, b8 n& [6 x2 A- b3 c有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦
* Z4 R. T$ p9 ?8 ]) ^4 P$ C: ~  _) \3 @6 t0 n! M& Y
兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
; G3 X5 N" J, o# l1 }# f% ?+ ^  }) C以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)
3 ?% p/ k7 a' a9 r  a你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

Xisme

回覆 5# MS746691
) ^' o% S* H; ]$ S6 {+ b( S; s$ X; ?2 F# D0 ?# U5 K- e0 W4 a
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話& X1 H" R2 W" f
( ^8 E7 d. d# B% l* ?7 J
你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。
3 M2 M  v$ G5 R7 Q$ U) A    6 |5 ^& Z* ^( m
知識+都可以查詢唷~4 U. R8 I, `" r( T

, w( D  n1 E5 s" h" Y7 b- D/ w$ g$ H/ h; o
順便一提~0 ~- H2 H' D% @& s5 q
3 [1 y3 A2 ~  j7 O6 G4 K
只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD
: c+ L2 f! @* K/ Y& S, P) q
6 K, e( G1 W5 _' j- h但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練
8 `) v' x' F' S" G& R/ n* |+ _4 m, k9 J- O$ \5 E. d5 r
例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)
8 G+ n8 q! w: S* t6 \' f4 b3 y# W/ T+ _  k
我以前也有腰身* @( S( Y0 z- b
* o9 T! p& @2 p  L: ]4 {5 j
但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

旅男69

回覆 4# Raven33 # |/ j) ~) I' j: T+ V
有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

MS746691

回覆 6# lovebaby20
* u3 ^5 z. K* l5 o$ }# t( M$ ~0 v8 Q1 b, ~
感謝你分享的影片
; A, ?4 j% D4 i蠻有趣又生動的