除了認真交朋友 維持身材也很重要喔 跟大家分享瘦小肚文章 下半身, 交朋友, 文章, 而且, 椅子

Leo27

這套動作非常有針對性，專門為腹部和臀部設計的，而且很簡單的動作，在家里就可以輕松完成。每天堅持練一練，給你完美下半身。) t& T4 n+ j; S1 @0 F- M0 c
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（1）揮腿
! S. ]+ Z; c5 H4 H: J8 M 　　功用：能使臀部減肥左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動椅子的位置，并揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬。
  j0 O" a0 ~" X0 s 　　（2）跨腿  _  g8 p) _; u( G: C  J3 }+ b
　　功用：使大腿和臀部減肥右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側躺下。重復10次。然后左側臥，在另一側做同樣動作10次。, z- v- f/ }! {. y) F2 ^6 k7 V. E
　　（3）轉腿
! N, P: j  a$ c5 q 　　功用：使臀部減肥
4 B$ ~# g8 T3 n, X 　　坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重復10-20次。
- v  r/ F  x* }1 }$ ^ 　　4）用臀部“行走”
7 y1 ~( l1 N5 L　　功用：使臀部和腹部減肥
3 v- o9 C. B, M* v 　　坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動帶動右腿，向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。
( J* i" d; K& m 　　（5）“半小橋”仰臥
& F+ S; `+ O0 Z' I4 M. g 　　功用：能使臀部肌肉結實
0 M7 ?. x! L( y" l3 q3 K. f0 f1 z 　　手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重復10-15次。經過一段時間的鍛煉后，再做一些更復雜的鍛煉。
" q* h5 k9 d- w5 L 　　仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。
1 s: }- T5 T3 y8 z, L. [4 }# Y2 G 　　6）持支架
! n0 {2 x  d9 x7 V4 W 　　功用：使臀部和大腿肌肉變得堅實/ \. x$ z( d9 M, }
　　趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動作。這節操在每邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復雜，要做得慢些，便全身參加活動。3 k; H. Q; O4 t
　　堅持每日鞏固這六招功略，定能給你完美體態。
3 j! T: q/ |* i5 l; C: D4 G$ P) f 　　貼心提醒：從服裝上怎樣體現臀部健美. L+ r0 F; H6 G( P8 W6 H
　　臀部線條是與腰腹的線條一氣呵成的，所以“V”型、“X”型的服裝款式同樣也能很好地體現臀部健美。上松下緊的穿著方式，最能體現臀部的健美。各種貼身合體的褲、裙都是最佳選擇。面料宜選用有下垂感、有彈性的較厚或輕軟的紡織品。2 {  k" j- ~4 M# r- n6 X0 h
　　適當地收腰，則能充分顯示窄腰、寬臀的迷人身段。如果臀部不是那么理想的話，則可以選擇“A”形裙、深色厚重的褲料，以及寬松的罩衫等
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( ^4 a2 X* B2 O  g: K1 @" b% z! b個人看法:要把自己身體體態狀況維持好  才不會臨時抱佛腳喔

Hunter-26

回覆 1# Leo27
. j; Z/ }, c0 _! }, w0 x- J6 J9 v, ?; l! m3 u/ ~  i7 h, P

) A' e: n3 B, G1 a4 O$ D1 ~) ^% q    感謝提供資訊,關於腹部和腿部,我覺得做腹部運動（ｅｘ仰臥起坐　仰臥抬腿）外,還有深蹲,對身材很有幫助, 深蹲最多可以利用到身體近70％的肌肉,是很有ｃｐ值的鍛鍊

CDE-XSW22

回覆 1# Leo27   }0 k7 a% O( M  ?- C; x# {

* t- @5 Z" G, [7 R1 n& a
/ j0 Z' j! v+ T不錯得文章
0 W6 ?. y; ^0 _+ {% w2 Y4 [維持身材也頗重要呢
5 k9 B3 a1 W# E; W4 v; M立馬來嘗試看看

Leo27

回覆 2# Hunter-26
. S. L1 @8 F0 L( ^( d. [! Y& n* T9 A" h7 D( p- j; d" c4 v
深蹲真的很不錯  只是我太忙 只有練肚子

Marker-24

回覆 1# Leo27
" n' l- `0 f  b; V1 I
7 V8 \( j7 x& [* \跑步搭配仰臥起坐 練還蠻快的
5 M' E& w3 n& ?; }可以試試 不過要花點時間

Leo27

回覆 5# Marker-24 8 B9 Q& G+ U5 ?' N- H2 G
% G) e2 |* j- U+ U0 C; m, k
但是感覺型要練得漂亮還是得上健身房

Wesley25

回覆 1# Leo27 8 ]. m( c! Q  L6 P! e0 c8 _3 B
% y4 t# t+ D, p! H- J

: R. I* I" q$ H    以前遇到一個女孩，一直叫我不要練身體，
* I* b! ~/ h8 T3 y) w她說男生有點肚子很有安全感，而且躺起來很舒服，" f, n: i. i, a9 i! F0 @; D* k

3 _. L4 d3 g. B- x  `, [每次看著我的肚子都會想到她說的話哈

Leo27

回覆 7# Wesley25 - w. k( x, H' N+ W* B* [

8 B2 [& S( c' q) I# b5 C9 t# K' r4 z. _; T. [
    哈!!  我則是被之前女友說 肚子太大了
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在胖下去就要跟我分手   我才下定決心練的