免費試婚 性愛安全網站:
www.SexLoveSafe.com
,
砲砲論壇 官方網址:
www.SexLoveSafe.net
,
炮炮論壇 官方網址:
www.SexLoveFree.net
,
免信用卡 贊助註冊/免費註冊:男性需滿20歲/女性須滿18歲
登入
炮砲論壇-索引
體育 / 賭博 遊戲
Girl Live Show 砲友視訊同步聊天
各地旅客-免費留言版
功能/導航/說明
快速升級專案
私人訊息 (0)
公共訊息 (0)
論壇任務 (0)
系統訊息 (0)
好友訊息 (0)
文章訊息 (0)
SexLoveSafe.com 免費試婚性愛網站,SexLoveSaFe.net 砲炮論壇官方網站,SexLoveFree.net 炮炮論壇官方網站
»
哈拉、閒聊、吹水...
» 除了認真交朋友 維持身材也很重要喔 跟大家分享瘦小肚文章
返回列表
‹‹ 逛上一個主題
逛下一個主題 ››
發表新的主題
Leo27
發短訊息
加為密友
Leo27
目前離線
UID
11445
性別
男
來自
台中
年久失修/進廠保養
文章
303
威望
-10 威望
金幣
-5 金幣
性別
男
來自
台中
1
#
跳轉到
»
倒序看帖
列印
字體大小:
t
T
發表於 2013-9-16 17:32
|
只看該作者
★ 禁止對[站外]陌生人公布真實姓名/電話地址/在[視訊中]裸露私密處...以免被偷拍側錄資料...
除了認真交朋友 維持身材也很重要喔 跟大家分享瘦小肚文章
下半身
,
交朋友
,
文章
,
而且
,
椅子
這套動作非常有針對性,專門為腹部和臀部設計的,而且很簡單的動作,在家里就可以輕松完成。每天堅持練一練,給你完美下半身。
. g9 d8 h& w, B. t, S
a8 U6 ~& J1 P( k: N+ B& y3 C
(1)揮腿
* Y1 z0 ^& m/ Z4 W' q3 V. A+ A
功用:能使臀部減肥左側靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,這樣可使操練方便,此時右腿用力向前、向上、向右擺,做10次。然后移動椅子的位置,并揮動左腿。呼吸要均勻,活動量盡量大,以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷,揮腿范圍盡量寬。
" l- n6 \% V5 N$ [8 H9 V7 q6 A4 T6 F
(2)跨腿
z3 m4 U& V: Y1 k( e
功用:使大腿和臀部減肥右側臥,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齊腰處扶地,支撐大腿用力使身體離開地,上體和腿在一條直線上。然后放下大腿,并右側躺下。重復10次。然后左側臥,在另一側做同樣動作10次。
. s7 V1 G b9 k; k# J$ }
(3)轉腿
& B1 u4 j% o& B" _' M0 ~: f$ j
功用:使臀部減肥
6 s& E) V7 H9 v8 t. t8 u+ ~
坐在地上,屈膝,腳繃緊,腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地,在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉,盡量觸地。重復10-20次。
! n) c6 y; u8 s- l' L0 h
4)用臀部“行走”
% c, g) B: O* R' g
功用:使臀部和腹部減肥
. t7 M4 U, I" H3 |& B( j/ s) D
坐在地毯上,膝蓋伸直,手向前伸展,抬頭,伸右手,并以臀部移動帶動右腿,向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作,這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。
9 ^2 W0 t1 r/ P$ o9 X3 V
(5)“半小橋”仰臥
3 h5 K4 E( @& M9 n
功用:能使臀部肌肉結實
# |7 Q7 V5 U. h( a* {: o
手臂沿上體伸直,手掌用力貼近大腿,數1時膝蓋向上撥,腳掌不離地,數2時大腿稍稍向上,用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊,手貼在大腿上,數3時大腿放下,數4時腿腳伸直,呼吸要均勻。重復10-15次。經過一段時間的鍛煉后,再做一些更復雜的鍛煉。
! K3 X% }& Q( I: }6 Q$ ~& y
仰臥,腳放在椅子邊上,手臂順上體伸直,手心向下,數1時臀部肌肉拉緊,大腿稍抬起,用頭和腳支撐,手緊緊貼地,數2時仍保持該姿勢,數3時大腿放下。數4時腿伸直,呼吸要均勻。做10-15次。
9 M; O4 R' I# a# v1 ` v0 A
6)持支架
5 k; t$ D a: x# G0 X; h
功用:使臀部和大腿肌肉變得堅實
* k5 m( c% G. z! G( H' f+ c
趴在地上,雙腿靠攏,抬頭,挺背,稍屈雙肘,撐地,快速向左轉,同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位,并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動作。這節操在每邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復雜,要做得慢些,便全身參加活動。
& @& @2 z; C1 L5 V/ O& p7 \0 Y" c% _
堅持每日鞏固這六招功略,定能給你完美體態。
, I8 H$ Q5 d. J; r0 {
貼心提醒:從服裝上怎樣體現臀部健美
, h& v9 e/ ^' [) `+ P
臀部線條是與腰腹的線條一氣呵成的,所以“V”型、“X”型的服裝款式同樣也能很好地體現臀部健美。上松下緊的穿著方式,最能體現臀部的健美。各種貼身合體的褲、裙都是最佳選擇。面料宜選用有下垂感、有彈性的較厚或輕軟的紡織品。
T0 V7 [# z5 z
適當地收腰,則能充分顯示窄腰、寬臀的迷人身段。如果臀部不是那么理想的話,則可以選擇“A”形裙、深色厚重的褲料,以及寬松的罩衫等
3 A8 ^) d1 u! N
! M5 ?' }" d2 s+ C
e. u1 q6 T/ v' Y
個人看法:要把自己身體體態狀況維持好 才不會臨時抱佛腳喔
收藏
分享
逛上一個主題:角色扮演的性愛體驗,你愛哪一味?
逛下一個主題:讓女人酥軟的6種愛撫絕技
公告:▼▼嚴禁金錢/遊戲點數-任何茶漁援交、禁止宣傳所有網外成人交友網站廣告 ▼▼
Hunter-26
發短訊息
加為密友
Hunter-26
目前離線
UID
11534
性別
男
來自
台中
年久失修/進廠保養
文章
432
威望
-10 威望
金幣
-5 金幣
性別
男
來自
台中
2
#
發表於 2013-9-16 18:40
|
只看該作者
★ 禁止對[站外]陌生人公布真實姓名/電話地址/在[視訊中]裸露私密處...以免被偷拍側錄資料...
回覆
1#
Leo27
, ]! e. Z+ k, H
B) T G3 S5 T9 g
* y; J( E; a, w/ M: e& z9 \# U8 O1 W
感謝提供資訊,關於腹部和腿部,我覺得做腹部運動(ex仰臥起坐 仰臥抬腿)外,還有深蹲,對身材很有幫助, 深蹲最多可以利用到身體近70%的肌肉,是很有cp值的鍛鍊
逛上一個主題:角色扮演的性愛體驗,你愛哪一味?
逛下一個主題:讓女人酥軟的6種愛撫絕技
TOP
CDE-XSW22
發短訊息
加為密友
CDE-XSW22
目前離線
UID
11505
性別
男
來自
台南
年久失修/進廠保養
文章
164
威望
-10 威望
金幣
-5 金幣
性別
男
來自
台南
3
#
發表於 2013-9-16 21:25
|
只看該作者
▲▲嚴禁金錢/遊戲點數-任何茶漁援交、禁止刊登:電話號碼、禁止宣傳所有網外成人交友網站廣告 ▲▲
回覆
1#
Leo27
3 B- v+ n8 A% M; s- ]6 }2 ?1 Z( m
: P3 U; k$ M" i5 B. A
: b( _" C; P4 m* C1 Q& `
不錯得文章
# t0 Z, J: e. L+ u4 W/ P
維持身材也頗重要呢
# Z: l) S- g5 d/ U5 v9 m6 ^% k
立馬來嘗試看看
逛上一個主題:角色扮演的性愛體驗,你愛哪一味?
逛下一個主題:讓女人酥軟的6種愛撫絕技
TOP
Leo27
發短訊息
加為密友
Leo27
目前離線
UID
11445
性別
男
來自
台中
年久失修/進廠保養
文章
303
威望
-10 威望
金幣
-5 金幣
性別
男
來自
台中
4
#
發表於 2013-9-16 21:36
|
只看該作者
▲▲嚴禁金錢/遊戲點數-任何茶漁援交、禁止刊登:電話號碼、禁止宣傳所有網外成人交友網站廣告 ▲▲
回覆
2#
Hunter-26
8 h/ i0 Q2 t% h; q! a( r
; l% Y3 D6 {9 t
深蹲真的很不錯 只是我太忙 只有練肚子
逛上一個主題:角色扮演的性愛體驗,你愛哪一味?
逛下一個主題:讓女人酥軟的6種愛撫絕技
TOP
Marker-24
發短訊息
加為密友
Marker-24
目前離線
UID
11552
性別
男
來自
苗栗
年久失修/進廠保養
文章
5
威望
-10 威望
金幣
-5 金幣
性別
男
來自
苗栗
5
#
發表於 2013-9-16 23:55
|
只看該作者
★☆★☆ 請注意!【總版規 及 各區版規 與 服務條款之內容】,違者將扣分/降級/禁言,嚴重違規者 禁ID/終身禁用本論壇◄◄
回覆
1#
Leo27
" X# }+ j+ I/ d# K6 x' F9 `3 m9 p
: u, \, d. T, a) M+ e: S
跑步搭配仰臥起坐 練還蠻快的
% E/ g7 f/ w) J
可以試試 不過要花點時間
逛上一個主題:角色扮演的性愛體驗,你愛哪一味?
逛下一個主題:讓女人酥軟的6種愛撫絕技
TOP
Leo27
發短訊息
加為密友
Leo27
目前離線
UID
11445
性別
男
來自
台中
年久失修/進廠保養
文章
303
威望
-10 威望
金幣
-5 金幣
性別
男
來自
台中
6
#
發表於 2013-9-17 13:14
|
只看該作者
▲▲嚴禁金錢/遊戲點數-任何茶漁援交、禁止刊登:電話號碼、禁止宣傳所有網外成人交友網站廣告 ▲▲
回覆
5#
Marker-24
/ V- e3 Y, ? Z
+ Q) a. d$ y P0 P' r
但是感覺型要練得漂亮還是得上健身房
逛上一個主題:角色扮演的性愛體驗,你愛哪一味?
逛下一個主題:讓女人酥軟的6種愛撫絕技
TOP
Wesley25
發短訊息
加為密友
Wesley25
目前離線
UID
11554
性別
男
來自
台北
年久失修/嚴重故障
文章
38
威望
-10 威望
金幣
-5 金幣
性別
男
來自
台北
7
#
發表於 2013-9-17 15:11
|
只看該作者
公告:禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞,違者扣分/禁言!
回覆
1#
Leo27
; H* ~0 ?/ L3 f& f2 K/ r: {
9 h- C/ C9 @4 _/ A, k
; }% L& ?2 b3 w& G8 T# O) Q$ s/ n
以前遇到一個女孩,一直叫我不要練身體,
) ]$ G" i9 H. F2 j% N% [1 `
她說男生有點肚子很有安全感,而且躺起來很舒服,
( t- m4 d0 Z$ Z, P {
* I. ^8 j5 J( o4 v9 a
每次看著我的肚子都會想到她說的話哈
逛上一個主題:角色扮演的性愛體驗,你愛哪一味?
逛下一個主題:讓女人酥軟的6種愛撫絕技
TOP
Leo27
發短訊息
加為密友
Leo27
目前離線
UID
11445
性別
男
來自
台中
年久失修/進廠保養
文章
303
威望
-10 威望
金幣
-5 金幣
性別
男
來自
台中
8
#
發表於 2013-9-18 17:46
|
只看該作者
★ 禁止對[站外]陌生人公布真實姓名/電話地址/在[視訊中]裸露私密處...以免被偷拍側錄資料...
回覆
7#
Wesley25
5 A' [, N7 o0 m6 b% {( l8 L, O
3 P ]3 y9 n1 Q
4 ~3 r+ y' ~: B/ W
哈!! 我則是被之前女友說 肚子太大了
" @4 y6 X4 U0 a% T- ?8 L0 q
& D) V+ o! P; W
在胖下去就要跟我分手 我才下定決心練的
逛上一個主題:角色扮演的性愛體驗,你愛哪一味?
逛下一個主題:讓女人酥軟的6種愛撫絕技
TOP
返回列表
‹‹ 逛上一個主題
逛下一個主題 ››
回覆
發表新的主題
新聞/時事 討論
我的戀愛經驗/感情經驗
雲林.嘉義.台南一夜情 旅客免費砲友留言版
懷舊心情/日記
高雄.屏東 一夜情 旅客免費砲友留言版
攝影/魚獵
台灣不分區一夜情 旅客免費砲友留言版
桃園.新竹.苗栗 一夜情 旅客免費砲友留言版
我的心情/日記
星座/心理測驗
寵物/園藝
台中.彰化.南投一夜情 旅客免費砲友留言版
電影/音樂/書籍
我的人生經驗/社會經驗
版規/公告/注意事項:
版規/公告/注意事項
公告專區(不用回覆)
優良-精華文章區
女性徵友-嚴禁男性發表主題:
女性徵友專區-
男性徵友-須銅牌及其以上會員 才可以發表徵友主題:
男性 新會員 新手報到指南
男性徵友版區:每人限發一篇主題
情愛/性愛/人生經驗談:
在炮砲論壇交到砲友/密友的經驗分享
女の性愛經驗談
我的自拍-個人相簿-僅會員可見
男の性愛日誌-真實經歷
我的戀愛經驗/感情經驗
我的人生經驗/社會經驗
美食/揪團/哈拉/新聞/時事討論
揪團/活動/旅遊/美食
哈拉、閒聊、吹水...
我的心情/日記
懷舊心情/日記
新聞/時事 討論
性知識 與 問答?
網路文章-轉貼分享
星座/心理測驗
Youtube、土豆網、優酷影片...專區
綜合興趣/嗜好 交流
個人文學創作區
電影/音樂/書籍
運動/汽車/機車
3C/家庭生活
遊戲/動漫卡通/Cosplay 角色扮演
寵物/園藝
攝影/魚獵
電視劇/連續劇/布袋戲
同志
《炮砲牛郎店》哈拉 聊天 吹水
成人作品分享/轉貼
成人文摘/小說/笑話
成人貼圖/動畫
成人影片下載/轉載
成人小遊戲/趣味遊戲
本人長篇性愛小說創作
旅客/非會員免註冊免登入 砲友一夜情留言版
廣告免費刊登區-限金牌以上會員
台北.基隆一夜情 旅客免費砲友留言版
桃園.新竹.苗栗 一夜情 旅客免費砲友留言版
台中.彰化.南投一夜情 旅客免費砲友留言版
雲林.嘉義.台南一夜情 旅客免費砲友留言版
高雄.屏東 一夜情 旅客免費砲友留言版
宜蘭,花蓮,台東,澎湖金馬一夜情旅客免費砲友留言版
台灣不分區一夜情 旅客免費砲友留言版
亞洲不分區一夜情 旅客免費砲友留言版
論壇功能問答:
論壇使用功能+知識問答
若發現[站外]可疑/詐騙份子 請按此回報
站長辦公室:
[收藏此主題]
[關注此主題的新回覆]
[通過 QQ、MSN 分享給朋友]
友好聯盟廣告刊登
台北,基隆 一夜情 旅客留言版
桃.竹.苗 一夜情 旅客留言版
中.彰.投 一夜情 旅客留言版
雲.嘉.南 一夜情 旅客留言版
高雄,屏東 一夜情 旅客留言版
宜蘭,花蓮,台東, 澎湖,金門,馬祖
台灣 不分區 一夜情 旅客留言版
亞洲 不分區 一夜情 旅客留言版
贊助會員 快速升級
功能+知識問答
檢舉違法違規專區
會員違規 懲處紀錄
論壇道具
幫助/說明
版區導航
↑ ↑ ↑ ↑