除了認真交朋友維持身材也很重要喔跟大家分享瘦小肚文章

下半身, 交朋友, 文章, 而且, 椅子

這套動作非常有針對性，專門為腹部和臀部設計的，而且很簡單的動作，在家里就可以輕松完成。每天堅持練一練，給你完美下半身。. g9 d8 h& w, B. t, S
  a8 U6 ~& J1 P( k: N+ B& y3 C
（1）揮腿* Y1 z0 ^& m/ Z4 W' q3 V. A+ A
　　功用：能使臀部減肥左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動椅子的位置，并揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬。" l- n6 \% V5 N$ [8 H9 V7 q6 A4 T6 F
　　（2）跨腿  z3 m4 U& V: Y1 k( e
　　功用：使大腿和臀部減肥右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側躺下。重復10次。然后左側臥，在另一側做同樣動作10次。. s7 V1 G  b9 k; k# J$ }
　　（3）轉腿
　　功用：使臀部減肥6 s& E) V7 H9 v8 t. t8 u+ ~
　　坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重復10-20次。
　　4）用臀部“行走”
　　功用：使臀部和腹部減肥. t7 M4 U, I" H3 |& B( j/ s) D
　　坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動帶動右腿，向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。
　　（5）“半小橋”仰臥3 h5 K4 E( @& M9 n
　　功用：能使臀部肌肉結實# |7 Q7 V5 U. h( a* {: o
　　手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重復10-15次。經過一段時間的鍛煉后，再做一些更復雜的鍛煉。! K3 X% }& Q( I: }6 Q$ ~& y
　　仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。
　　6）持支架
　　功用：使臀部和大腿肌肉變得堅實* k5 m( c% G. z! G( H' f+ c
　　趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動作。這節操在每邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復雜，要做得慢些，便全身參加活動。& @& @2 z; C1 L5 V/ O& p7 \0 Y" c% _
　　堅持每日鞏固這六招功略，定能給你完美體態。, I8 H$ Q5 d. J; r0 {
　　貼心提醒：從服裝上怎樣體現臀部健美, h& v9 e/ ^' [) `+ P
　　臀部線條是與腰腹的線條一氣呵成的，所以“V”型、“X”型的服裝款式同樣也能很好地體現臀部健美。上松下緊的穿著方式，最能體現臀部的健美。各種貼身合體的褲、裙都是最佳選擇。面料宜選用有下垂感、有彈性的較厚或輕軟的紡織品。  T0 V7 [# z5 z
　　適當地收腰，則能充分顯示窄腰、寬臀的迷人身段。如果臀部不是那么理想的話，則可以選擇“A”形裙、深色厚重的褲料，以及寬松的罩衫等3 A8 ^) d1 u! N
! M5 ?' }" d2 s+ C

個人看法:要把自己身體體態狀況維持好  才不會臨時抱佛腳喔