蝸牛會游泳

回復 1# Maxvic-22

回復 4# JMO


青菜蘿蔔各有所好，與其擔心別人怎麼想，倒不如自己試著去改變
沒有吃不胖也沒有瘦不了，只有肯不肯做，方法對不對而已
想增胖練肌肉&瘦身變苗條最快方法找健身教練，會有一套量身訂做的課程(要花錢)

增胖：三餐準時吃，甚至四餐，要飲食均衡、睡眠充足(這點最重要)
搭配重量訓練，持之以恆體重一定會上升，遇到體重上升緩慢期就要修改訓練項目(請詢問教練)

瘦身：一樣找教練，教練會開一連串菜單，每個階段都不同訓練方式
最重要的是要有毅力，禁忌的東西一律不准吃(油炸類，高醣類)