赫赫有名的凱格爾運動，妳/ 你知道怎麼做嗎？

老年人, 尿失禁, 成功率

首先先來簡單說說什麼是『凱格爾運動』？

從各大醫院網站上提供的醫學資訊來看

「凱格爾運動」就是「骨盆底肌肉收縮運動」

在1948年由婦產科醫師凱格爾於所提出，藉由主動式的收縮肛門、陰道、尿道旁的肌肉

訓練會陰附近的肌肉，增加彈性並加強骨盆肌肉的強度，進而由個人意志操控排尿。

最早是生產後的婦女或老年人預防和治療尿失禁所做的運動。

經臨床研究證實凱格爾運動對尿失禁的改善，可達80％的成功率。

由於膀胱、陰道、子宮骨盆底器官就是由這群肌肉所支撐，所以做此運動可用來預防及治療輕微的肌肉群鬆弛所引發的疾病

包括應力性尿失禁、子宮脫垂、膀胱脫垂、陰道鬆弛等問題。

而英國西英格蘭大學研究人員讓五十五名性功能障礙男性病患，每天做三十分鐘凱格爾運動

其三個月後，其中四成病患完全恢復性功能，更有三成五病患表示症狀得到改善。

所以說凱格爾運動不僅僅是對女性有好處（預防陰道鬆弛），對於男性也是有好處的（改善勃起障礙）

那究竟怎麼做凱格爾運動呢？

首先，女生可以在排尿時用身體去感受。

坐在馬桶上並且開始排尿，在排尿中途，試著中斷尿流

這時候妳會感覺到會陰處有一群肌肉和肛門口的收縮，而這個肌肉群就是骨盆底肌。

這種肌肉收縮運動就是凱格爾運動的基本動作。

重覆數次，直到妳熟悉此動作，並感覺能隨心所欲地收縮這些肌肉為止。

切記不要緊繃你腹部、大腿或臀部的肌肉。

剛開始練習時，會發現陰道肌肉不易一直維持在收縮狀態，只要休息一下，慢慢增加運動量，一到兩個星期後就可以控制自如了。

平常訓練時可以這麼做：

站立或坐躺時用力夾緊臀部（縮肛），保持5秒鐘，然候放鬆5秒，5~10秒後重複收縮，每日至少做二十次，此運動非可立即看到成效，需持之以恆。

這時候可以用手摸腹部，如果腹部緊縮，那麼就是運動方式錯誤了。

至於為什麼麼能改善男人的勃起問題呢？

在於凱格爾運動可以訓練尾骨至恥骨的骨盆底肌肉群，這群肌肉支援膀胱功能以及性交活動，使血液停留在陰莖部位，維持男人的陰莖勃起。

有早洩個案於持續練習凱格爾運動一年後，約有四成男性都可延遲射精時間，性生活的滿意度因而提高。

但若屬動脈血不足或心理引起的性功能障礙，此運動效果有限喔！

說起來，因為為什麼會知道這個運動呢？也是純粹個人的一個意外發現

一般在尿急的情況下不是用力憋住尿意嗎？

可是當找到廁所的那一剎那的解放感是很舒服的，因為自己還蠻喜歡那種感覺的

所以有時候就算不想上廁所也會用一樣的動作，意外發現也會有類似的感覺

之後再網路上才發現原來自己一直以來做的動作叫作凱格爾運動

對女性而言是可以增加陰道緊弛度的好動作　（難怪過往的經驗中都會被說我很緊也很會夾）

如果不知道改怎麼使力，其實很簡單一開始可以先用利用上廁所的時候

分次排尿，慢慢感覺那種用力的力道，久而久之就連平時都可以做這個運動

男性做了據說是可以比較持久，女性做了不止增加緊度，也比較容易享受性愛（不要像 SEXY CITY 裡說不要自己洞大還嫌人家鳥小)

因為我曾經車禍傷到腎臟，所以有一陣子都會無法控制，可是等到傷口好了之後，多做幾次凱格爾運動，就改善很多

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