請教各位前輩,如何訓練出好身材? 安全感, 好身材, 如何

HiNo:22

我其實在入伍前也算是蠻瘦小的男生,體重才57而已; @8 ]( E2 K% L; \% V( Q: _
想說趁當兵的時候好好鍛鍊一下身體,
4 x* H/ F  r7 b# M當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
8 r% Q) M+ \- B6 z& T當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點. Y) P6 o' w( S
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
$ T8 l8 w4 A+ q# q: n; i% L# [; U3 }! W+ p8 _
因為這是重點所以要說三遍哈哈哈
7 {- L! Q& Q9 z0 V" E1 Q$ j誰會喜歡瘦巴巴不能給妳安全感的男生呢?
2 V" J. K1 R( Z% W  P所以三餐進食的量也開始慢慢越大,
  M9 m9 P# y! L% Q體重終於被我吃到62了,身型看起來也比以往寬了點,
$ ~' M' i1 v5 `. O& R接著就開始訓練自己,舉個啞鈴,做做仰臥起坐,伏地挺身之類的,  i) J  Y1 M: i0 i  D  Y1 D; K
可是我現在比較煩惱的就是胸肌那塊,不知道該怎麼訓練....
" n( [# q- ^; r+ z7 ^( x1 J我也好想讓我的胸部能夠抖動喔 6 {: k% I# s$ v( X/ y2 H

; H* \! h, a% m想請教各位前輩平時都是怎麼訓練的呢?Orz
- @) G. h3 _4 x
& T1 \' D) r0 t6 r6 k( g) z6 j/ i" P# w! }; K: g' Y+ ~9 K( Q; w: q
附上有點害羞的小小成果,不要取笑我 ; t9 n4 c" X! G" Q$ B

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2014-11-22 16:02

Josh-28

胸肌很簡單 伏地挺身多做就行 剛開始 早中晚各30 慢慢增加 瘦子很好練 加油~

Josh-28

對了 差點忘了說 30是臉要離地10公分左右 不是有彎就算一下~切記...

HiNo:22

回復 3# Josh-28 : B: \" J& G  P. `
8 l- G* J3 U3 a* p& o
! V/ @' F+ i/ M" ]. @/ i5 K
好~謝謝前輩^^7 [. z& H. k: s+ p, S
看來我是沒有少量多做的關係,* R  q" P7 [& p# R7 y
效果才沒有比較大

ssknow-29-

回復 4# HiNo:22
  j$ ]' ]& x5 V) w( j  g3 p+ d/ u$ C6 T1 ]! s0 ?; [8 a
[url][/url]http://www.非盟友連結網站.tw/?app=view&no=198234' C$ [) c! S3 Q$ Q* m  `2 E

! q# v5 ~4 y1 M  b9 c堅持以恆 就對了  
! U- ~+ Z( n3 v+ z
& s1 H/ Q: |& Q9 c8 n一開始以自己能力範圍  在慢慢加

Cyijku-22

回復 1# HiNo:22 4 w2 j. J, ^: H! O2 Z

6 D; T% ?4 a/ M5 f3 {- u5 b) B* `: Z! Q# V& ^6 B0 W) y- ?
   
  m8 [# j, l! p( q1 s1 Y看你是要練什麼
' Z6 a# E4 ~0 C4 z* l線條可以 次數多 重量小
! X! Q6 d& i6 c. z力量就請 次數少 重量大
, B& f( Q! D8 w5 h# N! s4 |請好好地了解自己能力範圍，受傷可是要休息很久
4 k" q. k8 G: P" y9 o$ p6 d, n  i7 f/ r( E- |5 s$ f% M5 L
另外要注意的是請攝取足夠的營養; j* Y: j. S: g0 @6 w3 n
以及有足夠休息時間