請教各位前輩,如何訓練出好身材? 安全感, 好身材, 如何

HiNo:22

我其實在入伍前也算是蠻瘦小的男生,體重才57而已
5 g8 n# j6 r. k; d' Y7 _6 i  h想說趁當兵的時候好好鍛鍊一下身體,  j3 p3 @) l$ ?1 N6 }" M: m4 @
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
& ?# s7 }6 V. p4 \0 q9 B9 q當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點* I( @. I1 `, @% n6 {
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
% d0 J8 B$ ]' K1 I1 u, m& U2 m' }
因為這是重點所以要說三遍哈哈哈
4 S8 G3 L$ K/ F. V. S) W誰會喜歡瘦巴巴不能給妳安全感的男生呢?
! N  B2 ~7 R  @8 w6 p" y所以三餐進食的量也開始慢慢越大,
5 `, W: F* u7 H) P5 P體重終於被我吃到62了,身型看起來也比以往寬了點,
! T7 L1 f1 M9 y& O7 }  ]接著就開始訓練自己,舉個啞鈴,做做仰臥起坐,伏地挺身之類的,
; b$ \% v  k- }$ Y( J: @- h可是我現在比較煩惱的就是胸肌那塊,不知道該怎麼訓練....4 }1 N# _+ j( |& h, u1 q- W
我也好想讓我的胸部能夠抖動喔 6 c( s8 _! G# Y4 @4 n

2 j5 Y- }/ r( M2 ]6 Y7 v想請教各位前輩平時都是怎麼訓練的呢?Orz, `: C# R8 r, {( o& n: `5 C8 w% ]
3 [* d2 s- d( p' Y

: A6 |; p0 c2 O5 ?5 e4 [附上有點害羞的小小成果,不要取笑我
# I  _3 P. `" j/ U  `+ s

下載 (111.98 KB)

2014-11-22 16:02

Josh-28

胸肌很簡單 伏地挺身多做就行 剛開始 早中晚各30 慢慢增加 瘦子很好練 加油~

Josh-28

對了 差點忘了說 30是臉要離地10公分左右 不是有彎就算一下~切記...

HiNo:22

回復 3# Josh-28 2 @  F# m& e; B( f# `+ }; U
  g" q& z5 Q0 ~$ n: d5 d/ R  G
) a/ t- O* v# |: E: \+ m# L
好~謝謝前輩^^4 |+ v, T5 ~. o0 y* `$ Y0 I
看來我是沒有少量多做的關係,6 e. m. p+ `# T' a3 Z) v
效果才沒有比較大

ssknow-29-

回復 4# HiNo:22 ( m3 J& P" d  g- c( X3 v  ^1 k

5 l# k% r% U1 D9 u* }[url][/url]http://www.非盟友連結網站.tw/?app=view&no=1982340 C5 n5 O  m. J
& D- e# z2 n6 B: q
堅持以恆 就對了  ! L* x# R8 v5 U. q4 h( |8 G
, G" L" t+ P9 P1 a
一開始以自己能力範圍  在慢慢加

Cyijku-22

回復 1# HiNo:22
0 ^5 U- D; k' W4 A" Y# r/ D6 Z
8 g& Y* ]- \/ v6 C- n# {& G+ I, A
, W9 x. c! c( q6 c  _! X3 B    ' H: b! A* _+ [2 P
看你是要練什麼
$ q  @' l6 m5 T! B2 _. k線條可以 次數多 重量小2 l1 B4 k3 r. b
力量就請 次數少 重量大* e7 T, N3 ~' ^0 Q# ^( N8 F
請好好地了解自己能力範圍，受傷可是要休息很久
9 t' l( t1 @& r. g' Y
; R! U+ w  g' m& C另外要注意的是請攝取足夠的營養2 R/ X6 N/ i  w, Z2 H6 M( O) c( S) S/ \
以及有足夠休息時間