旁邊的腹肉好難瘦

Mike-20#

幾乎每天都在跑三千
. d2 F+ x4 ?5 i" O" Q/ E做核心運動
% |$ n$ ^+ z2 [8 [3 K1 g9 X) H怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧

洨之

回覆 1# a12345a92
; r5 t/ G& }0 \9 d$ u; w  C: ^
2 E. K/ P# K4 h' q$ \跑步要瘦側腹肉的確有難度8 }; e# `% d' J% Y/ u* j* t: K
: }4 {- b: L* C% g$ {
不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~1 d6 B3 i5 ^7 g4 l' W; o+ S  Q
) o6 `6 G2 d) L0 s, Z/ x7 D
就會有成效
3 n$ u$ i+ {" O6 j; p6 L4 A1 @  ^$ O
但是呢.....7 B0 I5 t. z( e, x/ U# O# G
/ U8 A& l% `/ W* ^4 J
如果沒有把基礎打好~
' F' _1 v2 [5 e3 o" U2 w& x, @3 Y8 ~3 }1 D9 `0 ]3 S( p
是無法做這種高難度動作的
' M  e$ L/ N, D; {# ^5 a6 E, h
( p  O/ L; u# u9 n側腹肉可以考慮去踩飛輪~# f1 |6 K" C! K" I3 U

4 [# |# L. n# X* ^/ `2 }" Y5 L也就是腳踏車
* Y( y* L1 ^1 i! q. `
& D$ t! d8 }, l  X但是腳踏車也有技巧6 {5 c! q' @! i

8 g  x; h3 R  c( J* }2 i重點在於椅墊高度' T* Y8 J! |# H$ U4 ~
2 o+ n1 C4 {3 V0 U
要讓腳踩下去~9 w1 s! V* o4 u6 ]! H, Y
! M/ Z  B/ o2 Y$ y3 C1 h7 S+ S$ g9 R
大腿小腿剛好是一直線' F- |4 F. Z2 c- B0 c. j

! w; @! A0 [6 }3 n) _/ ]* O% `3 h這樣會比較有左右扭腰的效果/ N, u4 h$ b: b0 a! }
) j. b. P4 b3 Q, M! i+ f1 O5 k4 M
對膝蓋也比較好~
( f# A8 J- ]7 U+ j  F$ D+ Z2 k' b) M! o
try it~

Tic:28#

回覆 2# 洨之
! M0 Z9 t( W5 Q9 X7 V# @* E1 o/ A. Z! P2 s6 C" O% M& ?2 F
3 t) L; R2 v, f1 B4 @
跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓/ V$ D! Z% O9 R" F! N4 Y

# x2 S$ ?. Z+ ~5 U% K, g, D7 i, ^跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....
$ m7 Q* N8 \( R& r- o: ~& r9 c$ C" D4 E) v1 Q
試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左3 n* `- n& f! l. A

9 ~9 g7 ~( Z% f6 K假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）) d& }5 s: G, F, {( S. \6 |0 l

- U0 L6 c" g* b$ z# ^4 ^用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置7 l: c; \+ w$ V( X' B: L+ p) h
$ t+ T1 h8 b& T6 I& \
你剛開始練，建議不要拿太重/ u" r0 B8 u0 y. n
) R) I* x# K, q
先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手( G1 f' T# \2 V! o
6 `0 s; H6 O. n0 Z" ]
等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好
6 u8 X8 O/ r/ U3 R$ B# M
4 N7 G1 \( m  k) Q" m6 V# I慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加4 T5 i2 r. _7 q. U; U0 W6 D2 |

* M- k! ^2 d4 v6 Z+ U兩邊都要練，不然會不平均  `8 Q8 n! S+ b: ]: y

  W2 a: a- i# _$ ^看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

洨之

回覆 3# Tic:28#
3 \5 G  D$ r3 q, m/ ]: S$ `( [! D6 L! t* D' a, D
怎麼是跟我說？6 q) f) L" T7 K

# c* S2 E" T8 K3 g: F) a" ?/ O我沒有要練肌肉阿~
: c& C& x/ f9 f! ~# V# A$ x. x2 {8 W  c7 ?9 l3 S
而且看你要練哪種型的肌肉
+ b' [1 Z9 ^2 N3 Z
' h/ m8 ?* Y* f9 t1 @$ z, ]才能決定你要做有氧還是無氧的! t' l, Y% Q: d  S

$ ?: E; m+ k9 [# I  }. n* K況且吃的東西也有差~
) d- f9 V9 @! H/ {, |5 I1 j) c. O" w# H; l
我本身是慢跑推廣者~8 s$ M; z* U" M0 N, Z3 H: U' N* p

5 V6 Q( Q! A1 H0 |' y. S% X$ w; [7 F所以我跑步基本是10km起跳- x5 f% o" E: F& }0 a

/ i8 d. C4 D' {  E再者我本身也是有重訓的人
" q" \7 N/ ]$ U9 q8 C9 e) [5 X/ m0 g, N) B! v
只是以跑為主~
! O& G3 X/ ^% M+ \$ b3 q! w, h" K$ u
8 N& u9 ]* j1 c. u# Q重訓為輔而已~# B; h3 s( I  Y
2 _: D4 t( K8 `1 m& s- V5 z
當然~
( |$ H2 C+ x) O+ Y+ U& E' a$ A, ]7 q  z& X" x( M3 K2 f
你後面說的方法是OK的/ N9 p5 `* S) T+ B2 I" O! t

4 x  C0 x8 z5 p& z/ k不過我不懂~
& |9 f* ]  o. o9 u: D
+ |+ A( `$ N6 @2 q怎麼會跟我說這些呢？) E; x0 E6 k9 L6 v. _. ^7 U- ^# c

: w+ a) [: k  j8 c我隻字都沒提說要訓練自己阿.....( W& S2 o( X' m, S$ d  _

) o9 k; @( P" a* C, r因為我本來就一直有在練啦.....

Tic:28#

回覆 4# 洨之 : r3 s" U  x& |  g4 }

5 _, c. B% R7 l# L' t' j9 g4 ^5 _0 r
抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....

蝸牛會游泳

回覆 1# a12345a92 0 V2 T% O. J. Q$ P. t- f7 [0 n1 d

% R# D+ g  I8 F5 q, d6 Y你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉
8 T/ q- I0 u5 M我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，
2 J' K& n4 E, A$ n雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態! U5 b6 N) g% X% h5 ^5 x0 u" R
接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!: ~2 K% B/ k1 Z, {$ [" _5 Z& {
$ N, u/ W- R9 q9 o; _
另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型! [# K4 s9 y( s3 a. e
接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)

Mike-20#

回覆 5# Tic:28# % E6 y; V! z6 D& M& d1 `
9 x* z" F0 _; }8 m
+ g! m. y: Y. V! M1 ?6 A* j
謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看

Mike-20#

回覆 2# 洨之 & U) l0 M% R% x

9 O- F" {6 \: c& J, U. e8 O0 F( ]5 O
; J# F+ i2 Z+ x0 H   請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎？; }, p. t- P& \' X* c( u: ^
還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉

Mike-20#

回覆 6# 蝸牛會游泳
' ^/ v' C9 z( n! f% x% {6 K4 f% P2 z; f8 [
/ m% ]1 ~" E: n8 _$ J+ p# Q; i
    L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈; `* \, \+ p" C- f; i1 k
下次啞鈴那招

洨之

回覆 8# a12345a92 % L9 o; n9 U" H5 W

) B) T4 w* Q* z* P' g' q恩.....4 M& B5 D& [5 s! p! b2 s  l
2 K3 ]* v; d* I3 w) B: U* M  x4 I/ d
我原本要說~滑步車
  Y& N: a/ d0 \5 }8 ]/ Y
  F6 r2 }6 V2 a2 m* s5 f  j3 B" |那什麼鬼~
, h1 @4 i$ ~- J; X) f6 X; @: ^* }* h4 l6 ^
不是小BABY的輔助工具嗎
+ W! ~/ Z9 d6 y& Q& U$ t6 V( q* g& {- P& K; ~5 ^/ y# c- K0 ^8 p
稍微GOOGLE一下5 p  E$ D$ }2 C! g$ Y1 ~

" K. _4 M8 V1 G9 i: y* I才知道~原來連這個都有比賽
0 s( ~: o8 A4 T/ b9 e5 p* }/ R+ U! d
. Q* y" B2 n# l4 k  V- i+ T4 k3 z( \

3 W) h. i5 W5 [' ~6 U歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比
5 R& |+ w% \; T5 u( h8 C* G/ J
( ^% y- }7 M5 N2 O2 y真的是太厲害了& |6 Z1 o8 P6 y9 f6 d- L

* z$ }2 Y+ b, n% M  e+ L針對你的問題: Y5 H; z' Q4 S9 a- }- q. y. w# g/ f
# S. ]% }! \# E9 k8 \+ F& p
滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？
1 m* E* Y" n/ ?, H  _. y7 B- D5 j: H! y6 v* ?9 Q, ]8 `, P: x& a6 a
嘛.......會有" H) r. {5 p1 B% E/ N$ p" P

7 `( H: j( @. U+ b- I# g3 a( [滑步車~單純以休閒來看" f. _$ d6 p4 E; p! D

# p( J5 t) n  h會運用到的肌肉區域是
6 M$ @1 `( A- N+ T0 k* D6 R* a: c: D. a/ R1 Z
小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌, Q5 h6 n$ z) S$ u
(我懂得肌肉群很少XDD)
0 B2 z, t+ f$ M" k) @$ @, k0 m0 X  q2 n. {/ R
我會說~會有0 R* c9 K0 f; H* [; J$ D

' O  {" {7 t4 p( {- \- S% S8 m只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~/ h* C$ j2 j, n2 M
6 h; u' W- `& D: C. C  o
除非你能像選手一樣操練~, E; K) k9 I5 i  i+ G, B$ z! F# ]  k

* a, x* R1 K/ [( x- h: [; x8 }才比較有可能
% u% t' ?' H7 i; [9 G. c' R2 i5 k0 V  f4 g; a$ k# z. Y4 n
而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境
; b) |  ~# @) \* D, o: N, M& {5 d" X: h# o/ c. h
我說的都是在沒有人指導的情況下. c" i" X3 ^  Q4 L& y4 p5 P
  Y! s' g! I( i6 ~4 j
我個人不建議$ N9 K" u: [! K0 P$ ~1 z5 s

5 x: r6 w; r( _3 x還是建議踩飛輪
4 a! F) I, e$ o/ i" y7 G
% q3 m. ?. v" u9 R4 j+ ]尤其是放手~+ W* r& g( V- r" ^& k
& O' m/ f* }6 v9 ^/ Z
最能轉腰~這樣瘦很快