旁邊的腹肉好難瘦

Mike-20#

幾乎每天都在跑三千
. n& H- |" W- q. T9 @: e0 y6 N3 e, f做核心運動( D" k& u! N1 I, n$ f$ }$ g
怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧

洨之

回覆 1# a12345a92
, v) E/ ?! K* z; q# W1 {4 p5 m" S9 y7 ]) f2 c4 j6 D
跑步要瘦側腹肉的確有難度
3 X% [# i# e3 @) z% `0 `) g! K# }9 M2 L7 H: ~1 p5 }2 H+ f
不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~
7 ?2 n; b! t3 y/ [9 f# m; j7 z2 C; _. w! r6 X
就會有成效3 {( L, o. v% L7 [
+ V$ M: d/ U& t' _5 m* G1 D/ a
但是呢.....' f5 J0 S+ V5 M4 k: }$ t

/ i- W/ X3 a# E# f0 e! G如果沒有把基礎打好~7 H/ u4 O! [# O2 K/ t
$ v; u1 t1 M0 Y$ @+ ]" D
是無法做這種高難度動作的. _- _! R& ], U; Q  v2 E, q! r- Z8 U
( u+ n5 S/ m5 ~' f/ C" N/ z
側腹肉可以考慮去踩飛輪~  L. @+ c* f+ s& v+ n+ _
& u, S' g' Q. [* Q0 J
也就是腳踏車: w) i6 i+ M1 }8 s$ S/ B6 a" c

% n" Q0 R: p& T7 f1 B- _1 e但是腳踏車也有技巧- `% F" s  r3 B+ r5 g" D4 t+ W0 N

9 G! _6 u$ R. j重點在於椅墊高度3 A; P+ @3 z  g0 k1 A% ~
# I- P3 [$ t# T) I8 P! K4 a
要讓腳踩下去~
$ {+ q5 Q) c  o2 _! X; M) c. o
2 T. L/ p0 i6 ^7 ?大腿小腿剛好是一直線% E. M# C; E! }: W) C, ~: |

/ z# \1 k6 z+ E5 v9 m# L! u& g' U* E這樣會比較有左右扭腰的效果
, s* m- k; t7 C! E. w( h1 ]1 _5 ?
對膝蓋也比較好~
/ d  ?! q4 p$ x5 s9 }6 \  E7 g' g. x/ t) W. T. j  }& m
try it~

Tic:28#

回覆 2# 洨之
- g7 Q/ W( f  ]: t
/ }9 t5 i+ b; t) Z
6 X) p0 P7 a+ I& I9 s1 C* n$ Q2 v跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓
' J7 ~9 O& ?7 `8 Z7 d/ S* |
% Y* O7 r6 n8 j6 B跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....
# b& I: t# \9 v! E' P& M0 N. R: X8 L7 n" i( E- q
試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左" s' @! V& Q% V
# l+ k- ?- y7 J$ b9 F9 l5 P
假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）
; g4 Q! y# L; v
6 h# L4 A" X" A% O: w% r用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置
1 n1 \7 I9 }8 S1 e% g2 y' F6 r8 @8 r6 F# }
你剛開始練，建議不要拿太重6 J% _7 U! r( {2 o( J5 {( }

5 M  B7 Z6 p" i先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手% ?# H; O  t3 z2 \7 }2 z

; m2 v& `/ l# g# z. W, Y! {等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好. A' s. C5 r! @5 Y+ Y

! y, B4 S" u7 Z( P; o; U7 P慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加% ]6 B& w3 J9 v( u

- O# M  d' `! r: [兩邊都要練，不然會不平均
! _4 K) T4 ?: H& t; f1 i7 @/ y! |6 P: n
看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

洨之

回覆 3# Tic:28#
$ L( c5 ]5 H( v1 M# n# g+ x
& q) n9 R( j0 u! D& \& C' S怎麼是跟我說？
; d2 q8 A  J6 l1 S4 l
* u; t; u/ s% ^: D  M) l0 r我沒有要練肌肉阿~1 e9 j$ }' F% Q# Q6 J: K" ^- W

/ t6 \; w9 C8 e# X+ U而且看你要練哪種型的肌肉$ _, `# V# {6 w4 e! b, C
+ ?) B; D1 }, N
才能決定你要做有氧還是無氧的6 N2 Q' G( j1 l# `, v# F
7 P1 W- T9 Z% o. H) ]% V8 {7 N
況且吃的東西也有差~# O( L& J( S; r2 ~! P: S3 G

/ J! ^8 w- I% M7 u, v) q我本身是慢跑推廣者~
9 q. w) }" t9 I8 ~5 U7 Q/ [0 ~! m9 M* h: C0 Z+ Z& S
所以我跑步基本是10km起跳" Y7 P, F' ~  V: Q" w
, L: c" A% ]# J" Q
再者我本身也是有重訓的人
+ e& ^1 a% }/ `2 x( j  l6 G! _. ^' V* o5 P- G9 a
只是以跑為主~0 z, v5 l: b8 |
; w; c8 \+ F, q  W4 j
重訓為輔而已~. H2 Z, u$ |# o/ c; m/ P! V4 n

6 F# c% C  c' z, E% r當然~
4 ~4 y7 J5 h+ G$ x& H% R& S  R% T' x: ~) k# k( {
你後面說的方法是OK的
/ \2 e) V9 b0 s; d) Q1 ]2 z& R  t$ ~# _
' R! i5 A# [6 V1 a# q0 e不過我不懂~
( {9 X# Q2 f3 K2 V7 `, Q3 z6 i* u' L+ k
怎麼會跟我說這些呢？
9 [+ N& Y# ~9 o. i/ x" P% h6 ?3 U  g8 }8 N0 C) c
我隻字都沒提說要訓練自己阿.....
0 u. ?3 m1 F3 ]0 Y
2 y( R4 x: x2 E因為我本來就一直有在練啦.....

Tic:28#

回覆 4# 洨之 8 K' H7 R& r; X9 E' y$ f

* `9 `. C: d6 S1 A1 V, l. f( s6 L5 z
抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....

蝸牛會游泳

回覆 1# a12345a92 % @3 T' W5 Q, O1 D3 S$ ^

$ \) ~2 o( \+ {/ i你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉
$ c, N, l4 _: d+ e; n我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，) D% I4 ?1 O. Y. j6 O  ?2 L- v
雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態
3 y' t$ Y8 l7 @; m接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!
/ ]( H7 x; G) W. s/ V+ ~
! d6 B9 A' z( u5 x另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型
  t" S  A6 J( W& x/ y接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)

Mike-20#

回覆 5# Tic:28# $ p( p% ~* x. c- C) e8 I0 ~! c* _

3 S$ B% p" N6 R$ }2 g" S* |  ^$ H- ~, V# C7 a# @  y: D
謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看

Mike-20#

回覆 2# 洨之
- \( ]. _8 a6 O
  v! q/ V( E/ e
3 A! |* Y0 J; n& c  j) e   請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎？" Q0 M0 }7 Q$ G4 z" i( W$ g* H
還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉

Mike-20#

回覆 6# 蝸牛會游泳 5 z" Y# Z/ B7 c  T

# O, _* _9 M1 O% b9 ^1 m" a
" w3 |% X* R& `9 ~; f    L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈
+ C; e$ Z$ w, A下次啞鈴那招

洨之

回覆 8# a12345a92 ) }; x) Y# C0 h4 ^/ F
$ y) a& f- [' C7 k* N. H
恩.....1 h+ j7 @: ]) e2 A0 ?# E  `

) q1 C) F/ i; k0 {; U6 }我原本要說~滑步車, l+ b6 s4 |' o5 H) i  O

4 k7 W3 D& g: l6 M. s6 |那什麼鬼~
$ u  b1 D2 \9 `: h1 t  O$ F3 H6 N, S3 K$ H( w( l4 m# r6 m
不是小BABY的輔助工具嗎
2 f$ l* u, `* W9 C" r, `/ U) r8 @+ g- z/ |% Z  t8 P
稍微GOOGLE一下
) j1 G% z* d/ b9 u- D
# W, i' A& D' @" K4 s+ D* h才知道~原來連這個都有比賽
' p* A/ y+ W/ ?/ j
3 a) h* E8 {" S* u" ]6 ^+ o( \" f* O: m1 \: }0 u# P
. Q& u; E- T6 v8 f1 U( D
歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比8 H" |+ Z" n  T

1 _- P& Y, p& h+ U真的是太厲害了( ]9 c! h* Y4 B2 }' l

6 z# U9 B0 {* t" r; q3 k6 i針對你的問題/ z, `' a4 r. b# Z. X
9 h7 t. S9 K2 v0 D  Z3 J' m6 ]4 {
滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？
4 o, t" f/ g9 E2 F* L1 [9 b& a- ~" l' \3 V- F/ N
嘛.......會有# O6 A& x4 p- m& U( N- O

% V# t+ X2 p0 x! V& O滑步車~單純以休閒來看3 O$ J2 v) ?# D) ]2 C$ j% p

  w9 I: C2 V. E  |/ a# T4 z會運用到的肌肉區域是
  y( P% e; D  o7 ~3 f/ c
7 c4 n: J; ~. J7 g% ]5 ]$ F小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌
- ]" @3 u" l) v2 N/ @(我懂得肌肉群很少XDD)6 b! k) d( p2 w& w8 Y: L# U
5 r  H" c1 r3 V; E) w
我會說~會有( i  s2 D! S* I9 P) k7 G8 `9 {
" T4 o  _8 P- x; H2 e' H
只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~
$ i1 Y0 N. V# J) c7 t9 h  f
4 z, |) }8 {) W! J1 b除非你能像選手一樣操練~
4 z) d4 k5 x! [2 ^# e8 ]9 D  z# i! {  G: X* P
才比較有可能
6 B3 E0 j% g/ d& K
% ~9 H  ~, q# f& i  q4 l而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境. ]3 }# W4 Z2 y0 n

$ e' c( g. a9 ^+ T我說的都是在沒有人指導的情況下
$ B5 G" m) b, C: A/ E& Y' Q9 d/ |& F
我個人不建議* S! u8 p: \/ C9 ~
6 R7 w! z( y; O3 e6 m& f4 ]+ L
還是建議踩飛輪4 I$ V  y9 y% E6 E6 _- k* g& t

/ C, k  P5 M* n: N尤其是放手~* c! ~$ R9 i, ~- M

+ p8 _' \% G& ]7 c& X最能轉腰~這樣瘦很快