旁邊的腹肉好難瘦

Mike-20#

幾乎每天都在跑三千
6 J8 i0 ~$ Q7 ~0 @  E% t做核心運動) m2 E% Y. @2 H
怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧

洨之

回覆 1# a12345a92
$ n( o5 [6 O# y5 q5 M$ j8 u9 z
6 x5 N$ |& c4 A" d# i跑步要瘦側腹肉的確有難度
& ?2 q8 L0 j0 ^9 t# p* Y. ?" p0 l. x- P! Z% @
不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~, @) S9 W9 \! @" Z9 l+ P" A6 p
: K# R. E# F% P1 f# S3 }
就會有成效3 v  c6 ^, r2 I$ b! |
8 c+ {) ^& e; m- ^% X  [
但是呢.....9 p( i7 c. G: Q  {: v1 h7 d! f! h; \

2 m& i- G7 `- A如果沒有把基礎打好~, u* S# Y* }2 Z4 C6 [2 l
" ?& l' N/ ?! c2 N9 w' q
是無法做這種高難度動作的$ e' J: E( Z" i* f; R! k  Q- p: m
1 |# F  f2 q; O* Y
側腹肉可以考慮去踩飛輪~
: _; N5 M# W1 O. ~
# ~6 `5 v$ O4 r$ w6 f6 U, O$ [8 i也就是腳踏車& u  ^5 ~# |) I% C# X

1 Q( d7 Q. h# X1 R但是腳踏車也有技巧" g7 T" L# h6 V5 ^# ^

& T. u/ a" f! {: c0 g; R  ~8 M) r' F重點在於椅墊高度5 E7 D6 N! p# C) s% M
: k, c6 x* p8 f7 J  H
要讓腳踩下去~' o6 B: q$ J% ], y. I$ G
; p# ~, B$ t* G  V: N
大腿小腿剛好是一直線
+ B7 H. [; F% o- U) @8 {' [' h3 w3 [& J; \
這樣會比較有左右扭腰的效果
5 A3 k% m" \. N4 g& ?8 T$ y7 T& r9 }# s0 p0 g
對膝蓋也比較好~. X& o" H" P+ J% B/ ]2 \( r: b' x

, p$ A4 z$ l* o! Q9 jtry it~

Tic:28#

回覆 2# 洨之
8 S/ l4 L" P5 T0 H' A' M! n8 V4 q$ E
5 z/ C' p6 y' P: H! l8 R& v5 Z- j
8 a- ~% R( N: ]8 D% B+ F跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓
& t# j  r. n$ a! e$ n; I2 K! s, i9 S2 k+ W" n2 L' i
跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....5 Q' x. M: N1 _, ?; ?

3 ?1 r1 B% R8 k% |( n1 E試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左6 c0 ?+ Z& T0 u! c
3 W5 S# w& ]9 [$ c. V
假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）, v8 J, M4 i/ m. b# x( X
, r% d' m' H, b. d5 y, B! [( k& g
用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置
$ j8 z) ~' M3 x+ I
. j( I* \2 U7 |% C" q你剛開始練，建議不要拿太重; \+ G3 U5 n' Z& c+ |; I4 v; R7 I

3 C- S0 b# n5 {先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手; Q% e  x9 o0 @. u7 [, `' i
: N: B2 ~/ ^$ s8 P: |1 \/ b
等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好
. S: e$ ?1 h4 J8 R
& C2 b9 [' _2 h慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加
- x( `! T$ D. ]$ u5 }
7 G8 f0 k8 k) W% H兩邊都要練，不然會不平均; K( D4 ~% `- p2 ?

& s) j; k# n, z. ^) d看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

洨之

回覆 3# Tic:28#
! I8 C) ^( g. t4 |5 s3 P! z' r- ~6 J& I  n' E/ B
怎麼是跟我說？3 ]0 w8 I! u8 B9 q) H
: P. p" Q0 _1 O7 G; H2 k
我沒有要練肌肉阿~" L, @2 ?7 a! J5 {4 [8 e' p8 z

3 ~( u% I" o8 M$ ]/ j而且看你要練哪種型的肌肉
5 M8 t/ w$ ?, ]+ A, t5 Y
) @" m2 x) v! z- }5 r才能決定你要做有氧還是無氧的2 F+ ]; r4 M( m% {& q" Q9 ^% r, d
# ?4 V% Y; X; \3 R! ]
況且吃的東西也有差~
3 G; }. I  }; x# c& S; E
% `0 O5 t( U. u, I) `6 @: P2 r我本身是慢跑推廣者~
% x. \& u4 D9 U; g
  y- r6 q$ K( g所以我跑步基本是10km起跳8 o5 F- `9 c! V5 E- h7 g. t% n

+ J; q: B, f0 u再者我本身也是有重訓的人
  F) Q' U$ E# h$ c+ N2 H/ ^
' O* k# ]& S: \. f. y! V" W+ t6 f/ h+ T只是以跑為主~" L  k# S( ?: B9 S4 q: y# ?
( z9 T$ ]0 N# {- F) F  [
重訓為輔而已~
, ^/ D, x! [0 f
& Z( D6 k3 a8 w. y: |0 ]7 z, D當然~
, u8 g  L+ c! O% I: |) @) C& O$ t6 F% z/ j6 L
你後面說的方法是OK的) Q% \. m! _+ J# x
$ o  V- \$ |9 R
不過我不懂~8 B0 Q# R  C/ w7 ]5 z  t2 J; y

& c/ s. E( f% t8 I& a怎麼會跟我說這些呢？9 k$ V; L4 k  L

. b: E% u/ \0 {* s! _. W我隻字都沒提說要訓練自己阿.....: l# s5 G& `, x9 S. {
  f% g8 g3 B% Y7 v0 C( ^
因為我本來就一直有在練啦.....

Tic:28#

回覆 4# 洨之 & r4 a! K% R2 g8 y4 t4 j1 p& E

! r3 _( g- ~: y4 A. v7 ^8 G% h  |6 s6 Q0 m$ B) ]
抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....

蝸牛會游泳

回覆 1# a12345a92
4 i4 |* ~4 U; Y  h9 ^6 p) N: Y' e/ ~3 r- G5 O
你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉
4 f: J  @1 f1 v6 t, T0 Z( y0 e我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，- y! c2 a6 N  S- O; f8 `* I
雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態
+ i% j% u* a  ^3 R) ^1 c0 P1 X, g接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!  B( A' B- G' V- P8 H" p* J

7 f9 _7 S: U6 Y' R  j5 s另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型
% g8 b3 u. X& E( T- K接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)

Mike-20#

回覆 5# Tic:28# 5 X+ s- I4 O# S" d7 d
) ]3 O+ N: [. W7 Z+ R1 D* Q, S, \
9 ^' ^, y1 _3 ?* s
謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看

Mike-20#

回覆 2# 洨之 8 W6 n( ~* I7 `, B5 g
9 M6 A$ ]5 B! y; s' N4 K
2 T4 q( ]: g9 g
   請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎？
0 z8 b' J1 b1 X4 ~$ f還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉

Mike-20#

回覆 6# 蝸牛會游泳 * W6 C, n! c, [9 i$ i- v$ H2 X

1 M  q9 b3 s8 A4 @9 f$ @" Z6 d& b% j$ M3 z
    L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈
- M. M1 [1 V% ?( A* ^! h: V下次啞鈴那招

洨之

回覆 8# a12345a92 # l4 z7 h* G7 J1 r6 W3 ?
0 |! x- Q, s/ k' ?1 g
恩.....2 s! F6 D) s; T4 d1 |- ?& t
/ G/ c4 H3 ^9 e, h. H/ S
我原本要說~滑步車, v2 y+ e% |" }$ p9 g7 y4 z+ N8 l
( |; W# T8 ~$ P: M
那什麼鬼~
0 j. v+ v$ X! I$ ]7 Z1 m
1 b- g# o, e/ w* Y$ J% h1 M不是小BABY的輔助工具嗎
& I  m0 J8 }4 W! o1 T/ g; _0 M$ R( `
4 O1 H) {$ G6 x$ ]稍微GOOGLE一下
) k2 u9 R4 H2 c5 [7 x- G8 e* `3 A' W% o5 _) \0 u
才知道~原來連這個都有比賽7 w4 k, C! o2 p5 ]8 e- N; e
4 ^7 j% c" v' m
2 J/ `5 A- \, }/ q# f
, q0 m" F" C( y; L( Q, K7 }
歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比9 m7 r' f( y! b2 i6 w

  [$ v1 h+ F* A  Y真的是太厲害了
! x$ J6 y* x+ b: X# p) B+ S/ ?: j1 Y0 T4 I
針對你的問題( }( e3 \- m7 ?0 ~8 C6 [

- _, ?  Q5 p1 J* |5 z) r滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？' H2 ^3 W; P) e6 i
! h% J& Y+ T1 J- J
嘛.......會有
2 K0 {; p2 @0 B7 ]
2 I4 v8 W5 f/ h2 V' A2 `. f滑步車~單純以休閒來看* G# K# Q7 W5 S+ j( ]/ V

6 U3 ~# p, w9 U% m5 o1 T+ m會運用到的肌肉區域是1 Y- o& l0 `6 L+ F3 H* {

1 b. O7 M+ l0 l小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌
" Q2 {7 ~8 Q& @$ Y0 O- v6 D: F(我懂得肌肉群很少XDD)( U! f+ }+ U" @! x$ f
( B1 w' w/ o1 t. y8 O; \0 p
我會說~會有- {3 R4 b% j# P+ i# f  \
5 M4 V% w% a8 }6 A+ D. O
只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~4 X& X/ d6 Y: g: R3 r" \0 M# o2 w
& ]- w. o! o. `) j6 v7 X
除非你能像選手一樣操練~
/ X# F, r7 {# h( a  ]% P! a$ `8 W( l; A- d; t1 q
才比較有可能
) c0 ?' C' R1 N4 x5 X5 \
: [0 j8 ^- O* a# L7 w% a! A而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境/ {) _, ^3 y- z# q' j  W; s/ j7 J" B; V+ W

* O/ J7 X; Y6 @- |$ c我說的都是在沒有人指導的情況下% r0 Y7 K  k, |, @1 {& _- u

% q8 I1 {1 m! D# B  g7 G我個人不建議
3 g6 `  X6 u5 h% I! Z6 u) l+ t* n; H$ F2 ]3 A4 G
還是建議踩飛輪
/ |8 H4 V3 _5 \1 U
: A, V9 T! h0 n4 m) ^+ A尤其是放手~
$ O9 a! L  p- @; U( j# u3 P
5 B2 g( t  u& }& s最能轉腰~這樣瘦很快