旁邊的腹肉好難瘦

Mike-20#

幾乎每天都在跑三千
' p: |: r4 o6 a做核心運動0 a6 _* u) f- C
怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧

洨之

回覆 1# a12345a92 0 T  q! ]% U8 e( i1 m2 y
0 ^5 y9 N3 d3 M* ?* _: U) K, h
跑步要瘦側腹肉的確有難度* w/ T( c4 V* M7 G" A+ K* V
( \' B9 e4 ~. ]9 Z  `& w
不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~5 q2 k+ _- ?# A3 l7 V: y
+ h: N" \4 c, h* Z5 s0 n! L# J
就會有成效9 c$ w- g' E; U7 R7 {! b

" O- o  ?1 T7 S- ^) f但是呢.....1 Q! J; m/ H  h5 e

- ?  E: ^7 ]7 K如果沒有把基礎打好~
; E# W1 o- I9 v. e8 z; |9 w8 A; K) U. h) ~
是無法做這種高難度動作的# \* t- C' o- _4 A1 r
9 U' K, }: E7 ~& \: Q
側腹肉可以考慮去踩飛輪~" @$ u: m* B( R* }# x2 T0 g, \
( f) o# G( q0 z( B4 F; g; f' a
也就是腳踏車6 x( o' j; U7 R0 G5 @/ Z& Q0 Z. k

0 S) S, _, n" Q. D  C$ S' Y( @但是腳踏車也有技巧
9 u; c' j  y0 ^' S. _/ S! N! o- z& P/ @9 C
重點在於椅墊高度
7 s8 i2 T; e) O1 U
' E) F0 B2 Y3 d' D6 }要讓腳踩下去~
. B9 b, l1 }6 U  O% w% L# R* D8 l- b9 q- S% d: w+ V3 ]  @1 _* {
大腿小腿剛好是一直線
* A# r! G0 @9 N3 O% c: m, P, K, ]7 Q6 r+ Z- x2 m
這樣會比較有左右扭腰的效果' n0 n1 d) l' k( ?9 ^! M. N

: |6 f' d% P+ @  i對膝蓋也比較好~
& m$ t8 c( n4 i2 r$ W% d% S1 s% e
try it~

Tic:28#

回覆 2# 洨之
5 ~& b; A$ q0 q+ {* X( p3 c& ]& `2 i! [2 q, W

, T9 W; b0 m: K8 R跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓* b+ Z1 J' h9 ~8 ]3 \
$ K  A7 ?# @) ^  }4 O
跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....( b- X: b/ [& L$ j
8 @  d9 F" j/ j- D
試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左
: ?# g7 H0 H. s- f- h& x( }
' @9 ?3 p) P2 I8 t7 \9 d假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）* B# w) l$ [/ ]/ ~

  h! w0 Q6 q: E4 v, z7 A; B用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置9 b1 _  Q( M1 y, p! t4 N: n7 x

0 [+ b4 Q6 D$ v你剛開始練，建議不要拿太重; i) u/ a7 `- g' A" P8 }6 g) A
: t. D* T1 P, r3 X. E3 n
先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手
: W4 x$ D! t: o4 }  ~5 z4 ]% `/ b+ o* {
等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好- Q( q' N7 Y$ p
4 y% V  t3 z0 Q1 m6 {( t
慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加# S7 O3 F. U2 `8 g

; Y+ K, _2 \1 V兩邊都要練，不然會不平均
& K! r( W: C" _( w
& f) ?; j# f: w6 o" X看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

洨之

回覆 3# Tic:28# ( J  M+ O4 m# F7 q1 X

- Z& p" v6 K! T2 e怎麼是跟我說？
) V: I* |% {. T) |6 c% k& ]
+ F/ [5 I* J+ _5 o我沒有要練肌肉阿~" W# l4 X' t' z2 @, _) G* m

3 Y! T# S; Y! P# K  K( S% D5 U& O而且看你要練哪種型的肌肉
; c' ?/ h+ `8 h% E& J+ }; J7 Q( N2 o5 g; a
才能決定你要做有氧還是無氧的! T$ `& S' N! j$ o

, F+ S/ p9 G7 t7 j6 W$ W況且吃的東西也有差~
3 a) u% q6 `: `! {2 W5 p
4 I7 C9 ^% g0 q6 B1 t7 z2 e我本身是慢跑推廣者~
0 T5 s8 ^# J5 h* u. L; R1 g" f( h! f* {' F, e3 }9 n( B
所以我跑步基本是10km起跳
; h/ N8 X- Z( p' u, l' ]
" k! g8 B% p7 e6 r再者我本身也是有重訓的人7 H! c; P- Z/ b/ ]* R1 S
/ [: T4 {5 S) k% t5 g
只是以跑為主~
. R, M# g) O" s) ]! ]& h0 Q3 I4 F. G2 |
重訓為輔而已~
8 \, ^: n( Z0 i6 D3 q
$ K- z* |9 [, D9 ^* r: m+ C當然~0 u8 R. ^0 l( V) v
$ G, X$ N8 u7 A3 P
你後面說的方法是OK的2 S/ g8 B. f/ G4 o1 }. D! C5 }

0 _! f4 J0 f# H# b) @' B不過我不懂~
' [$ c3 m) g9 R2 |) w2 G7 a. y6 {) Y& \- d; Z  D. g
怎麼會跟我說這些呢？
4 j" w$ c, H  Y0 v4 L' w' r3 s% U
7 C. r  o3 K% [  C- ]0 X8 u" i我隻字都沒提說要訓練自己阿.....3 X& Z0 W; @6 k- H3 s' J6 N
" }9 v% ~& f9 A4 h( x
因為我本來就一直有在練啦.....

Tic:28#

回覆 4# 洨之 5 v* F5 I9 _1 j, y0 F! \
, K  e: j* @" \3 y

7 `4 b" k% x+ H3 X8 z抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....

蝸牛會游泳

回覆 1# a12345a92
( R5 r) P- Q/ |( e: ^. o! O8 y$ u  N: _% a$ _- p' S
你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉2 v4 ^0 a$ }+ {9 z
我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，
7 b# W. y( u9 ], Y' W( Z# |雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態
( G1 H3 D9 F: |8 @" q  x接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!+ v6 }. G! b( h5 ?9 f0 F

+ s8 A; i9 d5 Q另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型
& g7 N- l! B; J/ u1 w1 X接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)

Mike-20#

回覆 5# Tic:28# " {& T; \. ^) D5 {7 w

) O; H- ]- F% c& P( c' ~# B
% k; a3 C  Q7 c3 z: d1 k 謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看

Mike-20#

回覆 2# 洨之 6 d" R2 f( c2 l6 B/ x4 Z

' x: }: H6 I5 g8 f" D9 z+ C) A* ~' i0 `
   請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎？9 c% a' V! [5 P" S0 C4 A+ M
還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉

Mike-20#

回覆 6# 蝸牛會游泳
" R1 L) s  Z5 N/ h% a
+ S9 S$ H% }6 Y1 a, z- p: \% S% Q! K8 K7 R% \/ n
    L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈
+ S& W4 d8 O, N2 h, q4 [  h' Y下次啞鈴那招

洨之

回覆 8# a12345a92 . q7 r8 \* M% H5 h" l  a
( ]3 z2 P3 z3 J* s. A; [( U
恩.....
$ F& ?( E1 L# i; M" D3 [' `0 g0 x9 ~5 K% O8 E% e
我原本要說~滑步車. |* G2 R( Q! z' N2 `

4 o' u+ `+ r3 V0 V! ^( i! H那什麼鬼~' S- m3 y- c; J4 ^4 z
' E( ]- @* [6 j: S) j/ \
不是小BABY的輔助工具嗎
2 ^+ z& M) I& ?# w
: v9 r# H" F, q稍微GOOGLE一下
# O! m8 R9 a$ K* n0 B/ _, d( @+ P- M' Z3 q% c( R0 [
才知道~原來連這個都有比賽- c/ \" {4 V' ?! n/ [3 w

$ }$ t' Q2 p8 c' _3 w! y9 |5 h' H7 t/ m  [2 i+ H

- P1 Z7 [7 d$ d8 [+ [4 i歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比  s/ K1 ^4 {" Z( }3 Z# z. H

+ l2 W; i; y) j) C真的是太厲害了
2 e9 w2 N. l4 Y" r2 f1 k( K2 R) V+ u( `: k
針對你的問題
# S+ ?5 _  Z/ H% r$ f) `
  f" p; D3 d1 p6 [- i, H滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？
* e3 |8 n+ ?& r1 F4 A! i
! b6 x- E4 m- e0 R嘛.......會有& B2 v* O- H# ]
; L$ u2 x* h7 O% t; t& g
滑步車~單純以休閒來看. I' D/ Y$ N4 e( o$ U& p8 a

: V+ c. M, K6 }4 A; a; j/ n3 n會運用到的肌肉區域是
6 w% }0 F- j2 x6 C  e2 R% M8 ~1 M9 a# @& j5 s% q0 k4 D1 i
小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌
8 p8 w! h; A! k: k+ P(我懂得肌肉群很少XDD)
! h) d9 H2 }/ H: G8 U: _6 S" K+ F5 F
我會說~會有, D- i9 O( \4 n

- p5 L* c( C/ Z' _只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~4 a( Q7 ~, s5 T* o9 l
* Z8 `5 m( `2 h& ^# n. d
除非你能像選手一樣操練~; t$ M$ ]$ p, X( M' r0 v

, ?3 g" v+ w! w: j/ q才比較有可能
5 z* X/ U2 X0 W% y& y. n- @
+ j  I( {  J5 y, }) R1 J( E而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境' K- T/ Q# D! Q9 s1 N

! \; l5 d6 `& R; J我說的都是在沒有人指導的情況下
7 x- B" c8 I, k+ |  ~' S4 t4 A( _
2 e3 _" O8 S0 s' {" {+ Z我個人不建議0 E* I5 _% H8 ?8 ^! |

2 r' z% C# H8 o4 }9 ]還是建議踩飛輪6 K0 X+ g0 h1 Y' y" d: ~

1 ]1 q7 _' ^+ x5 q, T1 p! @, G尤其是放手~
% Q$ I, ]- X; O, A0 P, o- U; r, q$ Y7 [1 M/ P
最能轉腰~這樣瘦很快