減肥基礎班第二課：何謂基礎代謝率與隱藏型肥胖？ 文章

jayshow0429

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9 A/ L; l) c9 C. y看完之前"熱量的囤積與代謝，基礎代謝率的重要性"那篇的文章，或許有人會問那什麼是基礎代謝率呢？
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1 S6 Q0 b! G+ X) i+ r1 u5 o# R4 N" M所謂的基礎代謝率就是人體為維持體溫、呼吸、心跳運作等生理活動時，所需要的最低熱量
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. h7 c# P3 g$ M. Q就算是24小時都躺著不動，也會消耗掉相當於基礎代謝的熱量，而基礎代謝率會隨著年齡增長而降低，也會跟著體格、身體組成等因素會有所不同) f+ P  ?, r6 G# x' |: @1 O

8 f! s+ c' Z- R6 n: q/ q有人可能也會問，可是我算過我的ＢＭＩ值在標準值內阿，那我到底有沒有變胖呢？其實也有ＢＭＩ無法判斷的隱藏型肥胖喔，下面舉個例子說明
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8 Q& N% L  N% z" [! f/ c+ g  }A先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率19.2%
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B先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率22.5%2 O% t- I) L1 l- o

2 t3 P1 V* t$ U" J: D9 `/ F由資料看出A先生與B先生的身高體重相同，兩人的ＢＭＩ值也均屬正常體重，但是B先生的體脂率則為22.5%，單由體脂肪來看已經算是位於"肥胖"的範圍內了
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雖然體重在標準範圍內，但這就是體脂肪過多的隱藏型肥胖，而體脂肪過多對健康的威脅極大，所以即使ＢＭＩ位於正常範圍內也不能掉以輕心喔！# B0 F& e  b8 n  o
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所以有時後減重的過程中，不要太計較體重數字上面的變化，要計較的是體脂肪的數字唷！
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體脂肪率： 女生 15~39歲               男生 15~39歲          女生 40~55歲           男生 40~55歲
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$ d5 \* U# G5 n                19以下 => 理想            14以下 => 理想        20以下 => 理想        15以下 => 理想
% B$ w4 A0 K% u2 I$ W% A; R
+ O$ H- Z* l3 x& q0 ?9 F: t                20~25 => 一般            15~20 => 一般        21~28 => 一般       16~21 => 一般
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                28~30 => 肥胖            21~26 => 肥胖        27~31 => 肥胖       22~27 => 肥胖4 d' I" c; s3 q* X) K

: c, z* h- q, ?( }& A               31以上 => 超肥胖         27以上 => 超肥胖     32以上 => 超肥胖    28以上 => 超肥胖