減肥基礎班第二課：何謂基礎代謝率與隱藏型肥胖？ 文章

jayshow0429

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看完之前"熱量的囤積與代謝，基礎代謝率的重要性"那篇的文章，或許有人會問那什麼是基礎代謝率呢？+ E& l0 T# E0 M

  `7 \% l7 O9 t6 {) w: M所謂的基礎代謝率就是人體為維持體溫、呼吸、心跳運作等生理活動時，所需要的最低熱量
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就算是24小時都躺著不動，也會消耗掉相當於基礎代謝的熱量，而基礎代謝率會隨著年齡增長而降低，也會跟著體格、身體組成等因素會有所不同7 a1 j) X. z  w; a) o, Q
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有人可能也會問，可是我算過我的ＢＭＩ值在標準值內阿，那我到底有沒有變胖呢？其實也有ＢＭＩ無法判斷的隱藏型肥胖喔，下面舉個例子說明
( y4 N* X. N. T1 _; d, D! v9 x* j. H' G: n
A先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率19.2%
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1 }" h5 W$ ?8 V1 D! L4 N$ sB先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率22.5%3 W4 D* t$ S, q

5 c- n; t9 q! i/ o1 Z( S7 t& Z由資料看出A先生與B先生的身高體重相同，兩人的ＢＭＩ值也均屬正常體重，但是B先生的體脂率則為22.5%，單由體脂肪來看已經算是位於"肥胖"的範圍內了) x+ `+ i- X2 X* w$ a( D; C

8 v: _* N' ~# @雖然體重在標準範圍內，但這就是體脂肪過多的隱藏型肥胖，而體脂肪過多對健康的威脅極大，所以即使ＢＭＩ位於正常範圍內也不能掉以輕心喔！/ J# Q8 X# }; O6 n9 U* ?# W

/ _3 @5 k! z0 G, p( C( B+ u  I3 S所以有時後減重的過程中，不要太計較體重數字上面的變化，要計較的是體脂肪的數字唷！
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體脂肪率： 女生 15~39歲               男生 15~39歲          女生 40~55歲           男生 40~55歲
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" U% f3 B) s6 V( X' H3 H" M8 G                19以下 => 理想            14以下 => 理想        20以下 => 理想        15以下 => 理想7 P  S9 b7 E* j' I6 J5 V
# j8 `8 E1 ^* A: X8 H. W( ]* [
                20~25 => 一般            15~20 => 一般        21~28 => 一般       16~21 => 一般2 W2 L% \  H$ d' b# F3 Y
9 q: `- e# }* V* p8 p
                28~30 => 肥胖            21~26 => 肥胖        27~31 => 肥胖       22~27 => 肥胖4 u/ {" P6 v7 l; K  X
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               31以上 => 超肥胖         27以上 => 超肥胖     32以上 => 超肥胖    28以上 => 超肥胖