減肥基礎班第二課：何謂基礎代謝率與隱藏型肥胖？ 文章

jayshow0429

( Q2 g" k5 j: s8 P6 K8 U7 x
3 z2 j1 I6 y& _, n
看完之前"熱量的囤積與代謝，基礎代謝率的重要性"那篇的文章，或許有人會問那什麼是基礎代謝率呢？3 X, H/ A" D2 b8 X) h9 X; G

5 k, t; [% B1 o所謂的基礎代謝率就是人體為維持體溫、呼吸、心跳運作等生理活動時，所需要的最低熱量 / ]; d3 j8 X: W' i

# \0 Z, W! J; O% \$ J1 w就算是24小時都躺著不動，也會消耗掉相當於基礎代謝的熱量，而基礎代謝率會隨著年齡增長而降低，也會跟著體格、身體組成等因素會有所不同- T: E# s" d* Y$ s' p. c9 d9 \
  E- l3 j& s+ N
有人可能也會問，可是我算過我的ＢＭＩ值在標準值內阿，那我到底有沒有變胖呢？其實也有ＢＭＩ無法判斷的隱藏型肥胖喔，下面舉個例子說明5 ?, h, V% c2 G! x- C6 S9 _3 F! f4 K
8 H6 n- o$ ~! F0 y2 q9 Z- f1 i
A先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率19.2%' Q& r1 o4 B- b, z0 `

2 H2 B( m3 `, `1 fB先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率22.5%  d, i! u  X" Y; j

+ Y: I3 \" }  g: X  Q0 {5 K由資料看出A先生與B先生的身高體重相同，兩人的ＢＭＩ值也均屬正常體重，但是B先生的體脂率則為22.5%，單由體脂肪來看已經算是位於"肥胖"的範圍內了3 g! x( r1 D- ^

1 _  _  U1 [. R' o) [& x, g雖然體重在標準範圍內，但這就是體脂肪過多的隱藏型肥胖，而體脂肪過多對健康的威脅極大，所以即使ＢＭＩ位於正常範圍內也不能掉以輕心喔！
) f( j6 }" I5 k1 R  d2 j" l9 P' ?7 _4 {/ B' T
所以有時後減重的過程中，不要太計較體重數字上面的變化，要計較的是體脂肪的數字唷！
6 ~. w& d" k$ ]0 I% w& z% G/ v$ B1 I7 Y3 }* b" O/ K& c. R- I2 m: t4 t0 {
體脂肪率： 女生 15~39歲               男生 15~39歲          女生 40~55歲           男生 40~55歲+ r( s& Q) f% Q! O; W" _
. Q' a; T) g3 @- T8 @+ \
                19以下 => 理想            14以下 => 理想        20以下 => 理想        15以下 => 理想
6 ?4 T- ^8 E2 ?6 \$ H/ W
) s6 E1 j) ^/ d# M# s) q& [                20~25 => 一般            15~20 => 一般        21~28 => 一般       16~21 => 一般
6 C0 X9 W3 ]; i: X0 W6 S2 \
3 }% |% _  {1 \  C0 n                28~30 => 肥胖            21~26 => 肥胖        27~31 => 肥胖       22~27 => 肥胖
! {' s# f6 i7 I+ i7 F- R* |; _  p# ]
" Q0 H1 V( l6 P& u) w               31以上 => 超肥胖         27以上 => 超肥胖     32以上 => 超肥胖    28以上 => 超肥胖