減肥基礎班第三課：體脂肪含量跟理想體重 脂肪含量, 百分比, 女性

jayshow0429

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首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源
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而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少7 g' ?* H, U- e3 Z: n

4 F" [2 I& L! O而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝7 `7 ^8 R9 u6 M: v4 q

3 m( {1 w& ^, m7 M! |觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量
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# i. q/ Z0 {, O! x% }5 Z通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內6 k( K9 v* w; S: [6 O
（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）
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那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少
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1.計算去脂體重：
# a! X9 `+ t, t# I１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比
% J$ l4 N% U& o去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重" e0 u  M+ ~5 l- {" i0 ~

5 u# i5 P8 s3 D- A8 X6 ^  [2.計算理想體重：
: L( t- ~+ v9 u; j! h7 u理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標- U+ T4 w: I/ C' f# d3 Z% \

7 k' V. E, m' f$ O, Y, s$ A舉例：4 X" r7 u! B' D* D1 j2 B$ T
假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為
3 f8 Y2 N, e0 p$ ^/ Y１００％－３０％＝７０％/ B6 C5 S! j' d( I  u
７０％ X ６０kg＝４２kg3 G- P* b% T: h" T: X; c6 A9 q
理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％( B1 ~7 e  L8 ]
理想體重＝５２。５kg! S( \( \# u# P. P( N% T( u# d

& c9 l" O1 B1 ?" k7 N這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！