減肥基礎班第三課：體脂肪含量跟理想體重 脂肪含量, 百分比, 女性

jayshow0429

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首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源
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% ^2 g; Q6 r# _' Q2 j而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少6 e. E, D. @5 A% l  A7 [
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而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝  {: |* {! k7 d* K

/ k3 ~4 r7 m7 s; F* k  H+ H" r觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量) S7 K; c5 K% [
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通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內
1 T' k. q. q! O6 u" m& V+ X（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）
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& K" \% W- g3 ^4 V) Y) s$ S* e那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少2 _9 s) _& J0 d% `
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1.計算去脂體重：, S. a+ S# i0 Q1 P- f3 k: h
１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比, K& N5 \) Z+ ?0 P
去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重% \9 q6 I1 o: R( e# b) u0 k
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2.計算理想體重：
4 l( a' n' O/ k2 G+ m理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標5 d5 C/ \! `" Z; b. q! O$ T

) b; ~; T7 |+ o! j舉例：
- [1 J* n( J& Z" d假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為
/ p# Q* e7 ^. }- M! u7 [. {１００％－３０％＝７０％# l  ?  L; Y7 j0 g
７０％ X ６０kg＝４２kg. M' S$ G  V. \6 }* m: ^
理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％+ n! T- H& i: c4 e" B
理想體重＝５２。５kg
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這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！