減肥基礎班第三課：體脂肪含量跟理想體重 脂肪含量, 百分比, 女性

jayshow0429

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# `& Y; d! e+ R& D% X/ S. ~首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源
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而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少
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: V; B, q/ C5 p. x& M0 F) `# @% [而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝2 B7 q! m( [. }* t( O1 i' Y/ Z! v) E( h

- o4 A" ]+ ~  W+ [; ]觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量+ G+ ^# }6 g" E2 C
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通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內  ]9 g6 q4 K6 X- T& |
（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）7 P) i" S7 p% {" d0 I7 I( f
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那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少
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6 g! Z! J4 n: x/ ~9 `3 i1 B3 {1.計算去脂體重：2 r; O0 R# H( q3 ~
１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比
2 B& v8 T1 T6 ^/ z去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重
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2.計算理想體重：
2 ?, p6 `3 i0 x5 T理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標9 A" i8 B2 }" |/ V! N) C

( q+ U+ p. p( R: b舉例：
3 {- b& F7 ?& G( W* x假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為2 s2 w5 q* ~$ a2 B7 ^; o
１００％－３０％＝７０％! a9 `$ r% Q- S  e$ `( T) w/ h
７０％ X ６０kg＝４２kg
9 Y0 i/ G8 k7 @) c1 u2 `理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％
  z0 {) Y7 B. c理想體重＝５２。５kg
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這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！