減肥基礎班第三課：體脂肪含量跟理想體重 脂肪含量, 百分比, 女性

jayshow0429

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7 s/ O, E. e6 j. O" N) _1 Y首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源
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! V. p& D' z: X- h而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少
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而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝; P! X; c! Q$ O  H: ?; Y6 `7 t
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觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量8 y1 ^- i8 {5 C
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通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內; d( I3 ?2 Z% R
（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）
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那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少4 s" F, Z9 Y. Y4 }' b; i4 `; Q

* C! @$ J2 W& \' N1.計算去脂體重：  B1 Z! q6 O$ Z7 B8 m2 b
１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比
" Q5 V% n3 Q) l去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重
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  S- ?! N8 Q- r) [% z2.計算理想體重：
8 f+ z* a! g# j* H; X5 a# i! r理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標
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舉例：
( i+ \7 Q$ O( t+ k假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為& y! G+ R) b, I' K4 }" u8 O
１００％－３０％＝７０％
( K* n* R% O; n" _% h７０％ X ６０kg＝４２kg* ]: w; r# E) @2 c& [
理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％
( J2 F; i' x( v+ M理想體重＝５２。５kg
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這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！