怎麼「枕」才無憂？ 而且還要高抬貴腳 男子, 合金

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怎麼「枕」才無憂？ 9 p( m1 v8 T3 g8 m! `" f; ]
「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛， 3 w5 h! f- R" l9 R* d( c
看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科， 5 K+ t! b4 ^5 ], H; C. K6 v& r
才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置， 4 @! w" W* k2 C7 C; T" q/ m2 i
以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。 2 K( T% b5 [8 r+ o. q% W) T. i
卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主，
* ]1 w0 x0 P+ x* U7 X8 D# P) g從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。 5 _: O- z. q; g' Z9 b" D  D( F5 O
多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常，
8 O0 e2 a* U- W! L- O6 _. S醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。
' N; N8 V  ], s3 i9 \. [; w5 M( X, m7 m「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高， " W- D1 E/ q/ @$ A
今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」，
- d; Q/ x) R) L) a! c6 T+ a彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效， , J0 {4 I# b$ g! r
懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。
5 ^% O& N' f6 B$ p/ B  Z7 p* r5 a1 R直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振，
7 a: @5 O& Q4 K9 w9 b. O發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄， : F6 a# `$ T# h4 g5 E
整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。
6 c* R! ?# N# v2 L) p他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵， # T/ l( [" B$ C
每天都站很直，所以脊椎很直」；
- x: e. Q- Q! ]! v% p上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時，
8 i3 {, X1 }9 U才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。
! K* _" {0 h- k3 D( \& N% i: m( J「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力， 7 d1 j% \. b8 o
到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經，
; I" f% M: @2 O5 ?4 e$ x" L0 N- q以致反射到右上臂才會痛苦難當。 & G+ c- h$ p. V
王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎，
/ z% m0 \8 [. \9 {+ ]9 W終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。 4 v8 [7 @- [% T0 I! m7 d7 j
怎麼「枕」才無憂？
- b3 t& r! P7 ?% `1 ]+ R; Y古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好， " ^% p' N/ l3 G- l  s1 c. H
墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。 4 w( K8 L0 Z: _+ O: U- r
新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要， ! |2 M- |6 P0 R: }1 {. _; C
枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天，
& j) j0 w1 s+ a$ X# F7 d就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平， + {- a# r3 A* T, k5 X
才是舒服且正確的枕頭高度。 * V- Y$ f2 [$ Y# L, E
張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎，
2 C2 S# J8 p, @像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正， 5 Z1 t' A; E' D+ M- T
其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同，
& o7 K9 j3 x7 L. @; g# z硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面，
' \/ k% g' g) ^4 n6 F以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。
) A. R  V2 i. v# D; P  p% i他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰， 2 U- K3 {# Q# B  X" @
頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。
! u: O8 p. Y% |- C) o至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些， 4 d! h$ |" e- H3 X
因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。
* b2 l6 h4 X! x/ _張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子，
& X/ a" b/ I, b. Y不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭；
! m7 I" W6 g: n7 U側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭； # b) @, F. R/ `
趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力； ' ~, u5 f) q) `' a9 B3 t' g
起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。
- P/ Q3 C/ C% {8 e" l. D5 K他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換，
( m; p/ Y2 G9 Y: \1 o睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。
% m8 p: B, Q$ x- c中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示，
! `" |3 f; w3 a  ]1 @) p睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。
: Y! w0 P$ \" n3 b/ D2 P高抬貴腿....
7 c  v. i! Q" _' X8 q# u只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。 " L. K% A: M$ \& `3 c7 l& D: J( h# @
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，
% e4 s: @2 ~# Z0 _& S但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，
3 H7 T0 Q3 @1 c4 W5 d# U5 M# s就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘，
2 R( @4 x8 f+ ?9 W2 d( v1 i$ f9 r愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。0 ~5 Y* C- e; k. F. L
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次，
( d7 o9 R# b+ f- Z每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
. Q0 O( T  U7 o5 S0 l% K1 P  w專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，
/ G1 z# A& k3 x1 i. I- H4 n腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，
" k+ l* ^+ T" L6 O, A! D) L大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。