怎麼「枕」才無憂？ 而且還要高抬貴腳 男子, 合金

tom888

怎麼「枕」才無憂？ 9 d. M& e9 z- ]3 i# D2 R7 E2 a
「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛，
2 F7 x; B0 S! G+ Z2 E# G看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科，
7 c% a2 T5 r6 e8 s- Z才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置，
" l, O; s4 ]* u1 @  m以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。
  g3 u5 `) s/ r* H卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主，   u1 u8 u; e# e! V/ N4 Q3 q
從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。
! `& I9 \( W, @- W" _! h# S; }! b多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常，
0 s! I' y5 n7 Y& D. `2 t醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。 # u/ t" J- ?& m( h
「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高，
) H. l8 m* b* L/ P+ p今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」，
- W, d4 k& V6 D6 H6 e# F" C4 |彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效， " Q. o4 X2 e6 t' X
懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。 " ~! j0 h7 Y! I  p
直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振，
( o; H4 s8 i/ }# r發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄， 7 B3 G# Z! {7 }7 n" L; M; I
整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。 ' a5 E3 f, D: S% [, m4 J
他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵， ! z( b; T: X+ [; ^
每天都站很直，所以脊椎很直」； ; f& a$ q% h2 S2 R! W: \( L# ?
上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時， 6 }: e! F. u! _  J* C
才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。
! b* v& n8 r1 q8 f4 _9 n「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力，
9 G6 U/ P0 v; X+ q& U4 @到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經，
( y' z* f; J0 o以致反射到右上臂才會痛苦難當。 . K% @: E1 u+ s1 W6 Z) r/ u
王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎， 4 h* a- L0 C7 d! @. j! g' r: g
終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。
6 T- P6 }  i9 c怎麼「枕」才無憂？ * X1 ~% t7 U& s; L5 q8 R, r1 U
古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好，
. k3 {2 q8 E" g8 b6 O9 D, _  I9 w0 D墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。
+ E2 q% `/ c* l! Q新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要，
8 G$ _2 g  U/ G2 K; L枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天， 3 T2 h: C3 f7 t/ K: q- h
就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平，
; I: Z9 v+ c) W+ Q$ n: |) E7 c才是舒服且正確的枕頭高度。 * l* v3 B8 T; u  c; L
張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎， ; ]! M$ {4 g* C
像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正， % u9 k% r  e6 |! W3 ^5 f: t
其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同， - m! L3 ~& `, n- k* Y% \9 ~; c9 b; v
硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面， 4 ?$ F4 r& [5 A6 s% v/ U. l
以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。 2 I) Y6 k; Z% `3 R; `% e3 Q# x
他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰，
8 V6 `8 x! L( R. |  k' L6 [, E頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。 & f' F) s. C8 h
至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些，
$ [2 n' \1 L3 b5 Y* c& D因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。
0 V: H( j% x! v張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子，
* d7 X: }3 m/ b. M3 M( u不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭；
, d" g% v3 _0 C2 q0 \( b; ?6 R側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭； 7 w) E- ?+ ^! s' U- h7 A
趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力； 2 {" S  N( g5 B% G
起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。
" o5 ]1 g7 n0 p/ q! ], R他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換，
0 v5 P7 J/ S1 w/ K睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。 , B' ?6 \% [5 p) X
中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示， ! d  M5 h: T% |9 l6 I7 U
睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。 . [3 n* a; j- a. W$ h/ ^; ?6 ^3 `
高抬貴腿....) F7 [, p' Z0 K" B& c& ]
只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。 ) U) |0 y$ Y' Q& E& D$ V4 V
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，, a* D" V) h7 O  N- f* d3 W/ y/ t
但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在， ; ^7 j+ o/ D# [% j: B
就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘，
2 D  X* Z: ~: M' r7 g2 ?$ ?/ r0 p% \愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。+ f' O; |2 O8 S6 ]% {  ]
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次， 1 N8 C. R) e$ z
每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。 7 g* K& [% v0 J6 B+ _- P
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後， ; M$ U2 c7 O$ r) O  G5 }% G
腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，
* c, }) Q. k& L$ P* I7 p. ]) w, g) j大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。