怎麼「枕」才無憂？ 而且還要高抬貴腳 男子, 合金

tom888

怎麼「枕」才無憂？
+ S7 @5 |4 y! L0 U& I. p「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛， 9 z8 f/ K5 [& j# w, I
看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科， / M% k% p: R% H* X2 L# e" f! _
才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置， 6 g6 i4 M8 g& G8 A8 Y' g4 p$ M- P
以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。
- ]4 `3 {# y; O0 u- g2 j- Y0 {卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主， " C7 r3 S7 t- |7 h
從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。
, W  F. t! k! ?' k8 f! f1 }多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常，
( \  R( w! F4 r( w9 S. p1 P8 F/ A& R醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。
0 r$ f" `3 A4 @+ j. W& }) {( B「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高，
) X$ e( i1 @. Y. T今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」， & y' e# J3 G4 C4 G3 g/ z0 n% t6 S
彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效， 0 u' Y* n8 ~1 b0 P+ E5 [' ~' K
懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。 4 z; t$ @5 M0 h
直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振， . a9 ?- R8 f0 h$ E1 T% ^3 u/ p
發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄， ) s9 v/ }. B# f+ E
整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。
* T5 x! }1 H" q+ b5 N他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵， + E8 _0 L8 {! r; d3 t3 c% p
每天都站很直，所以脊椎很直」；
) E; I& z  L* A" T* f/ @9 W上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時，
) S0 N) I! r5 D. x才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。
3 ^; y! ^$ o! K. X7 \3 [; Z; }. w「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力，
! }( ]5 w3 d" {到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經，
* i2 K7 }1 W1 J) p以致反射到右上臂才會痛苦難當。 $ ?2 r" {) X, B4 ~( h8 L0 T0 a
王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎，
4 r# M! W' [5 B終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。 4 A9 w! L8 l  x9 d4 W
怎麼「枕」才無憂？
0 J) ~/ ^' q# V9 }  e. B* T& D$ l古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好，
  K$ d, w4 Z& N& k# e$ H墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。
( j! b! [; x" C新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要， . v0 m9 }/ L5 X3 ?% `, n* w
枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天，
. ^% S- I& e" y1 ^" N" h就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平，
# X$ f! ?( a* r) a才是舒服且正確的枕頭高度。
& F, M8 I3 ~0 h# l. P1 X9 x8 ^" [張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎，
0 W) ]8 m- i; N8 }. y像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正，
1 D5 r  n! n; I% O4 g其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同， . [! n/ N7 o) M- `9 w7 }8 }
硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面， : y+ N  B& p5 }8 e# a+ W( L
以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。 5 b/ ]  Y) Z/ \& s) |) B0 b! b% D( O3 X
他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰， % j. n  o, y, V7 d, F+ y; @! ^
頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。
2 X( [% O* s4 }# c/ W/ q  z; O至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些， ; K3 T  \( f0 _1 H' U
因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。 + N9 i5 K" ?1 V; b
張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子， & {' ~% _$ I2 g: j% n  q/ Q
不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭； 0 @3 z( x, |# S5 c( ^
側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭；
+ _7 o1 k/ X7 O# P- f趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力； 8 z% i+ b% R4 P- V# a- U6 h* E  W
起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。9 b$ F# m+ D. A7 @% I9 S
他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換， 4 C! F( O2 |4 T2 }# Z/ N
睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。
* _5 ^& {& l* v1 y3 G9 V中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示，
6 t) y. m& U, l) P0 p* ?1 ^( N7 Q睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。
& h3 g% X1 M' g+ j9 p% F& v高抬貴腿....; P# y9 C, G3 o9 }" @: W  `- p( G
只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。 7 x. y* H: _+ B! s
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，4 k0 T8 D  T( E$ v5 X  g
但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在， & H& t# B. L- F+ g( O
就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘， # C% `$ A- m. z: g
愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
1 g' O* B% X9 D: h6 a# m近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次，
% v  D% B! i- ?- D; z每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。 / Y8 Z- @3 Z5 V6 J* f
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，
+ [: ?* ~' f2 n6 E2 p9 A" x, ]6 o腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量， $ I2 M, d0 g) h' f
大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。