怎麼「枕」才無憂？而且還要高抬貴腳

男子, 合金

怎麼「枕」才無憂？
「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛，
看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科，
才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置，
以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。 ' }4 u- \9 }* ]
卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主，
從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。 . K1 H+ D; G; O+ i0 O0 N
多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常，
醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。 % q8 ~( p8 M, M8 x
「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高， 8 ]3 Z0 z; a' {. @1 J: t
今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」，
彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效，
懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。
直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振，
發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄， 1 s4 ?- I5 H1 ]; u: i& N- s2 }
整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。 8 z  e# ^0 _) ?1 F( W$ D7 J
他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵，
每天都站很直，所以脊椎很直」；
上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時，
才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。
「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力，
到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經， ! M1 p* `! B4 n3 f' P
以致反射到右上臂才會痛苦難當。
王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎， 7 E1 u, l8 p8 c+ V7 N
終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。 * V8 W* K- {+ a5 c2 D
怎麼「枕」才無憂？
古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好，
墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。 - L- o" y/ N/ W
新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要， - J1 ~6 M! q7 V- {" `
枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天，
就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平，
才是舒服且正確的枕頭高度。 , m1 c# E! `* }3 U1 U2 x5 w
張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎， 8 l' u# r+ I+ z+ A
像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正， , r& U# s! k2 E
其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同， . d& o1 W% `+ i
硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面， 1 D6 q8 s! I! c, I
以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。
他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰，
頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。 % ?3 n9 P: f* ~( q; e+ x0 C) A$ _& O
至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些，
因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。 ; Q4 m1 F9 [4 F
張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子， 5 Z" l* w7 Y! n% I* ]
不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭； " X: z, O7 K% x& o& Z. D; Z
側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭； : E: M+ D" H) d: S9 e9 v' T1 P
趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力；   C  G* [8 u/ k- q% v& {/ w/ o
起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。
他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換，
睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。
中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示，
睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。
高抬貴腿....) i- c2 }" z* l; n6 n
只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，
但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在， 4 j' g2 ]$ r# ~8 W
就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘，
愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。( t3 s4 {* u% l' x4 Z3 x
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次，   Y. W  a& R. o
每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。 2 ^3 J8 |1 V( y* K, H1 |6 _0 f( ^
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，
腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，
大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。