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chin30

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發表於 2015-6-16 21:18 | 只看該作者

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倒數半馬3個月~慘~

生平第一次神經病報了個半馬，事後想想真的是沒事找抽
9月要跑，現在還沒開始練跑，還一直吃吃吃，比報名時還胖1~2公斤啦
話說一個人練跑真的很無聊的阿，跑著跑著不自覺就會給他用走的了
救命，請帶我出去跑步
不然9月份可能會上新聞有人半馬用滾的

逛上一個主題：倒數半馬3個月~慘~ 逛下一個主題：曼威電影

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曉怡

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發表於 2015-6-16 22:04 | 只看該作者

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回覆 1# chin30
順其自然
對運動的人來說總要參加一回

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chin30

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發表於 2015-6-16 22:07 | 只看該作者

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回覆 2# 曉怡

真的
看我朋友前不久挑戰全馬真的超佩服的
不過還是得練練啦

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夜之守護者

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發表於 2015-6-16 22:31 | 只看該作者

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回覆 1# chin30
如果現在開始練應該還來的及啦
需要堅持到是真的

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jason#22

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發表於 2015-6-16 22:44 | 只看該作者

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回覆 1# chin30

ok啦~三個月夠你練的了~

我之前的第一次全馬拖到最後幾個禮拜才在練,還不是給他硬是跑完哈哈哈~

難得熱血一發,不要放棄自己啊!!!!!!

加油~^^

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APO#26

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發表於 2015-6-17 09:04 | 只看該作者

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回覆 1# chin30

可以邊跑邊聽音樂阿
3個月時間夠了
慢慢調適就可以了
我最近也要開始跑步
因為上大夜幾乎沒在運動

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洨之

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發表於 2015-6-17 10:22 | 只看該作者

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回覆 1# chin30

需要提攜嗎？

沒辦法現場教學~

但是~九月還很久遠.....

我當初跑一個月就上陣了~

還是稍微有點硬的路線

一個人跑步~

請想著你是來運動的~

你是為了健康的

參賽那些都只是其次

如果還沒養成跑步習慣

可以聽音樂

或者找有妹的地方看妹

如果還被妹超越

自然的~好勝心也會被帶起來

搞不好還有機會跟妹一起努力

甚至更進一步

健身房也好~操場也好

我個人是不推健身房~

因為跑步機運動到的肌群~

跟跑操場不同

跑步機可以算是原地跑步

在外面的路跑or操場跑

都是有個往前的向量力在跑

選擇此項~到時候路跑會比較輕鬆

如果要人家帶跑

說真的~那必須要兩個人的速度差不多

不然不是你累就是他累

然後請給自己設合理的目標

我會建議用km的方式

給自己設多少目標~

當天就一定要達標

除了有呼吸或者心臟病史

或者腳關節有不舒服

不然建議撐完

你不撐~

到時候就是上收容車

一群大男人悶在車上~

不好聞吧= =+

會建議每天練跑

絕對不要偷懶~

最好練到每天都是10km

你就可以完賽

當然~

是不是輕鬆完賽~那又是另一回事了

如果是第一次參加~

那應該不會是輕鬆完賽

跑完會想哭的~

至於吃~

我想跑完當下~應該都不太會餓

如果會餓~代表操不夠

我會建議跑前跑後各一根香蕉

如果有遇到卡點~

體能拉不上去~

我會建議去大吃一餐~然後好好的休息

永遠都不要覺得跑步是一件很累很辛苦的事情

每當有抗拒的時候

告訴自己~

穿上跑鞋~就沒有回頭路~就是FINISH IT

一天有24hr

一天花一小時為了健康~不為過吧

如果要聽音樂~

可以盡量找有節奏的~

呼吸就暫時先不教了

總之先把基本體能拉起來吧

跑完記得收操~拉筋

沒事就好好休息~

隔天才能繼續再戰~

先打這樣~一次打太多~怕你吸收不了

另外~可以稍微做點重量訓練或是練腹肌

瘦身快~體能也拉得快

我當初跑一個月~就去參加了

很累~但是很值得

第一次都比較累

之後絕對很輕鬆~

TRUST ME~

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