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本帖最後由 jayshow0429 於 2011-5-20 01:29 編輯
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# z. _5 `8 H* T$ v$ w0 H, Q看完之前"熱量的囤積與代謝，基礎代謝率的重要性"那篇的文章，或許有人會問那什麼是基礎代謝率呢？4 N2 X: [1 E2 ?4 O8 e- @
" }# e3 `* H' ^3 @$ E8 U: z# ]3 F
所謂的基礎代謝率就是人體為維持體溫、呼吸、心跳運作等生理活動時，所需要的最低熱量
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就算是24小時都躺著不動，也會消耗掉相當於基礎代謝的熱量，而基礎代謝率會隨著年齡增長而降低，也會跟著體格、身體組成等因素會有所不同
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有人可能也會問，可是我算過我的ＢＭＩ值在標準值內阿，那我到底有沒有變胖呢？其實也有ＢＭＩ無法判斷的隱藏型肥胖喔，下面舉個例子說明
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A先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率19.2%! {7 ?+ A# R8 j% @! v& S
+ j h1 N9 w, s2 `/ _B先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率22.5%) S5 `4 t9 O0 H- C% b& v' ]
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由資料看出A先生與B先生的身高體重相同，兩人的ＢＭＩ值也均屬正常體重，但是B先生的體脂率則為22.5%，單由體脂肪來看已經算是位於"肥胖"的範圍內了
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N# U7 P3 G9 D* ?) z1 F雖然體重在標準範圍內，但這就是體脂肪過多的隱藏型肥胖，而體脂肪過多對健康的威脅極大，所以即使ＢＭＩ位於正常範圍內也不能掉以輕心喔！
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; a. ?! i- q% H# p6 v% \ [: \3 b$ m所以有時後減重的過程中，不要太計較體重數字上面的變化，要計較的是體脂肪的數字唷！
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8 e- L! x8 \6 Y' R體脂肪率： 女生 15~39歲 男生 15~39歲 女生 40~55歲 男生 40~55歲
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$ n; U j {( s. g$ ` 19以下 => 理想 14以下 => 理想 20以下 => 理想 15以下 => 理想, M" x4 i5 Z5 }/ U& \( w
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20~25 => 一般 15~20 => 一般 21~28 => 一般 16~21 => 一般
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; e. o% G. Y- {/ m 28~30 => 肥胖 21~26 => 肥胖 27~31 => 肥胖 22~27 => 肥胖* _5 a& q; f1 E& C
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31以上 => 超肥胖 27以上 => 超肥胖 32以上 => 超肥胖 28以上 => 超肥胖
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發表於 2011-5-19 09:17
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