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本帖最後由 jayshow0429 於 2011-5-20 01:29 編輯
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看完之前"熱量的囤積與代謝，基礎代謝率的重要性"那篇的文章，或許有人會問那什麼是基礎代謝率呢？
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0 k! ]" \) i& F/ G$ [) J* p9 ]& d所謂的基礎代謝率就是人體為維持體溫、呼吸、心跳運作等生理活動時，所需要的最低熱量 4 g/ T0 X( ?3 e1 A4 d" _! v
0 b, `, d5 n2 Z- p6 `5 k就算是24小時都躺著不動，也會消耗掉相當於基礎代謝的熱量，而基礎代謝率會隨著年齡增長而降低，也會跟著體格、身體組成等因素會有所不同% S& y! z, z! p; {) i
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有人可能也會問，可是我算過我的ＢＭＩ值在標準值內阿，那我到底有沒有變胖呢？其實也有ＢＭＩ無法判斷的隱藏型肥胖喔，下面舉個例子說明' @0 N3 i' y' w( }4 \% Z
' W7 L- L2 i* [* w' eA先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率19.2%
/ |0 @1 Y4 {! w2 t" R- E/ u G
/ {- O4 a* i+ ^+ tB先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率22.5%
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由資料看出A先生與B先生的身高體重相同，兩人的ＢＭＩ值也均屬正常體重，但是B先生的體脂率則為22.5%，單由體脂肪來看已經算是位於"肥胖"的範圍內了# ~" O$ N. A: {1 i. d# P4 k6 h% s
9 Q; J/ ^) d% {0 J3 }( I; m9 I雖然體重在標準範圍內，但這就是體脂肪過多的隱藏型肥胖，而體脂肪過多對健康的威脅極大，所以即使ＢＭＩ位於正常範圍內也不能掉以輕心喔！. U. ` N: R2 j9 c! P4 j% ?5 @
5 X0 n) {- s, W- _/ k' z所以有時後減重的過程中，不要太計較體重數字上面的變化，要計較的是體脂肪的數字唷！
4 H: T9 i% C# |8 `# ~0 A A# |7 Z* d0 ]+ v7 b3 B* Y4 H! V* E5 K
體脂肪率： 女生 15~39歲 男生 15~39歲 女生 40~55歲 男生 40~55歲4 {7 |0 B, ^1 M* T, a
! I- h( b$ C2 L0 B3 ^2 t% Q 19以下 => 理想 14以下 => 理想 20以下 => 理想 15以下 => 理想
' F _2 [* Y) _6 g+ x5 G# r% Y" p" F' W: h% [/ Z
20~25 => 一般 15~20 => 一般 21~28 => 一般 16~21 => 一般
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28~30 => 肥胖 21~26 => 肥胖 27~31 => 肥胖 22~27 => 肥胖
: U& z( g, ?2 M7 R6 m$ ]/ I( _( l7 q8 _- U0 E' o
31以上 => 超肥胖 27以上 => 超肥胖 32以上 => 超肥胖 28以上 => 超肥胖
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發表於 2011-5-19 09:17
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