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本帖最後由 jayshow0429 於 2011-5-20 01:29 編輯
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* y( u' I. [! ~+ W5 f! U; s v看完之前"熱量的囤積與代謝，基礎代謝率的重要性"那篇的文章，或許有人會問那什麼是基礎代謝率呢？! l. t+ \! W2 ?. a6 l7 Y
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所謂的基礎代謝率就是人體為維持體溫、呼吸、心跳運作等生理活動時，所需要的最低熱量 $ ~5 u9 Y8 r- e) t0 {# G
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就算是24小時都躺著不動，也會消耗掉相當於基礎代謝的熱量，而基礎代謝率會隨著年齡增長而降低，也會跟著體格、身體組成等因素會有所不同
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有人可能也會問，可是我算過我的ＢＭＩ值在標準值內阿，那我到底有沒有變胖呢？其實也有ＢＭＩ無法判斷的隱藏型肥胖喔，下面舉個例子說明
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A先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率19.2%
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B先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率22.5%% {' R7 l5 t0 a t
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由資料看出A先生與B先生的身高體重相同，兩人的ＢＭＩ值也均屬正常體重，但是B先生的體脂率則為22.5%，單由體脂肪來看已經算是位於"肥胖"的範圍內了( q" P2 o+ G9 i7 N4 F N- _& \
! M7 O; d! w. I9 A雖然體重在標準範圍內，但這就是體脂肪過多的隱藏型肥胖，而體脂肪過多對健康的威脅極大，所以即使ＢＭＩ位於正常範圍內也不能掉以輕心喔！
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* W) I, Z* U5 r% b* [所以有時後減重的過程中，不要太計較體重數字上面的變化，要計較的是體脂肪的數字唷！
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( K( _% C4 D D2 F/ f% ~! q體脂肪率： 女生 15~39歲 男生 15~39歲 女生 40~55歲 男生 40~55歲' L+ c) |: }+ s# O/ S
E- n7 U' z/ g8 G 19以下 => 理想 14以下 => 理想 20以下 => 理想 15以下 => 理想2 Z* M$ |! B2 {6 v7 C# z/ ?9 t
, j% o$ `5 G4 h: ^; e! F3 \ 20~25 => 一般 15~20 => 一般 21~28 => 一般 16~21 => 一般
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& ]# [4 K9 X) y4 Q5 j7 A: k- e 28~30 => 肥胖 21~26 => 肥胖 27~31 => 肥胖 22~27 => 肥胖
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31以上 => 超肥胖 27以上 => 超肥胖 32以上 => 超肥胖 28以上 => 超肥胖
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發表於 2011-5-19 09:17
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