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怎麼「枕」才無憂？
1 u8 t# R/ c& P/ X0 D: X! N「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛， 8 A" ~; C3 ^* ? Q% Y- _" S
看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科， . j+ `" m" b/ I
才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置， 8 l2 p- Y% x$ _. r( H1 A8 l
以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。
5 y& G) q2 Z% j* O3 F' u2 p0 M* q卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主，
+ g- u( c/ c) T. S' A從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。
+ U* y5 k0 R6 x2 S多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常， % O9 ~! c; y' B" P A
醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。 9 @5 P6 d) v( M5 o5 \, A5 `, o
「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高，
, K0 }9 Y' Z* _! K0 F/ {/ i3 g今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」，
1 d$ t+ }9 c/ K$ ^彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效， % x, n. j6 {4 a6 H, e2 S6 P
懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。 & I! J. X) _ ]" `" B
直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振，
% n' g$ y9 k) H7 G2 `) \發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄， 6 T6 h$ L) B5 E
整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。
2 _! g0 w5 \# _2 H+ j他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵， + O" ` b! h% A& u3 I
每天都站很直，所以脊椎很直」； 9 u) @6 X" Q# k4 V* O8 ?/ i9 _7 p5 D
上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時，
- `2 Y! l4 g6 {; {4 G& V! @才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。 1 n y$ U2 g; L
「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力， : t B. `" u% Q: X" T
到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經，
/ K& M! ?: O. B. S+ l# ~以致反射到右上臂才會痛苦難當。
2 z1 m9 G9 @# |- q& M3 l X王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎，
; D% F5 A6 A8 V }! _+ x終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。 $ r, }* R- z7 u# X
怎麼「枕」才無憂？
8 X* S' g! b0 p古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好， 4 B" A7 R0 X8 |8 H2 x" @
墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。
1 I$ P) e n8 C( a. I( Y) e新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要， & k+ \2 _$ W! b6 O& i
枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天，
T2 K+ s# C, x* S+ V# u就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平， % N. \8 H4 a8 `
才是舒服且正確的枕頭高度。 ; d. ^ \* d2 m9 i
張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎， 2 e! y& y" N# l
像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正，
3 U C: M! Z; z" Y: U其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同，
/ J! ]0 O0 W# a, ?6 E! s# \" T硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面，
, S9 i( f% b" x( y( M2 Z% Z% f以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。 4 ]" y1 J4 i$ p9 d! O
他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰，
$ y9 H4 d5 L, A+ C* f頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。 $ p' U6 \6 C2 T2 X) W
至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些，
" e$ D; W' F; v: x0 B因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。 , h) y9 W/ w6 [/ Y5 @: E
張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子， $ M- A# i* c( D6 r$ u+ R# P
不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭；
' b5 i, N) h. [% C: o; e- P側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭； / _$ d+ D8 j# }6 c2 B, j. x
趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力；
* P0 _; o& w4 f# I$ {起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。! ?2 Z7 o ~6 _* |( v, ~
他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換， * J. ]- y& a: s! g7 R, J4 D2 X$ w
睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。
, @9 Z- U5 ?! M% S- H7 N中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示， 9 L- h/ g) i$ n+ S D
睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。
+ n& z! X" h7 [) B高抬貴腿....
) X- s; r# a6 B. t0 j只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。 & r4 x D, W, D7 F' E
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，
2 R1 q E8 Q) P* D9 U但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在， R- `9 J0 p! b+ X; v w
就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘，
( j5 D+ b z: ]% Q8 ^愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
4 V2 v% p" N2 o9 }近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次，
, h3 K0 ^! f% J$ G/ K$ E) D: P7 o每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
/ j, u& ^% ~5 y& f! ^5 b+ A專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，
1 Y2 Y6 p& s+ S$ J h腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，
) q3 K _/ C9 j- D6 R大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。
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發表於 2011-5-27 18:45
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