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怎麼「枕」才無憂？ . f6 E, b! L' }$ Q! q5 A, K
「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛， ! ?' } x. y7 }3 t1 h4 s4 e
看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科，
]0 K1 |8 K2 o$ Q4 B. z才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置，
: j. H+ i: B; c$ L4 a' {1 M以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。
- H' T6 l, `2 ^) j8 u卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主，
( f: j9 w y2 u! j# b4 S從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。
4 |4 F( G; |4 |0 |1 d0 V多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常，
& u6 G( J( O0 Q6 S$ d醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。 2 l* w: r3 v0 B
「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高，
7 n4 d0 h0 X% o今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」，
- U6 M% n: Q A# A! c彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效，
5 W+ X8 f! [. G4 J懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。
- U# f [; W( x; d' X$ {直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振，
$ T& _. e `4 g3 f發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄， ( h4 l' Q z3 R
整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。
8 f# A# i7 d) i他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵，
0 D0 [8 s" k- k! v每天都站很直，所以脊椎很直」； ; s7 Q' s( T, g, |; Q
上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時， & a( l- l0 W+ Q6 {5 C" r
才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。
5 ~+ u8 y# D3 B4 c& j, R「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力，
* R* ]( w$ y& P% ], g3 \到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經，
) g& H9 t& ?6 B. B4 k- n以致反射到右上臂才會痛苦難當。 ! _) A6 t6 b4 ?
王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎， / K+ A! C5 ~* ^+ I+ m! a
終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。
, C: d5 n W1 c$ \& W1 a" P4 j怎麼「枕」才無憂？ , u8 z3 [0 |1 j' B# E6 f$ N
古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好， : Q5 X+ o' q. o) }0 K0 ]
墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。
7 d: v' V+ ]0 a! \, J新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要， ! a; V8 l/ M: A& Z
枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天，
+ t, `) g. @+ X9 n* I! S( r就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平，
" }0 Q/ W# G* d3 H/ }( ^才是舒服且正確的枕頭高度。 ' y2 b1 W# M3 u' L9 Z
張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎， " p+ R, O7 L" K- z( t7 L2 f
像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正，
3 r9 J+ c9 Z5 x6 W& q其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同，
' K! l' a, x# ]+ p& V2 N硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面，
1 l9 |: h& S. Q& z+ e以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。 - ?4 B+ A6 b s) b5 U
他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰，
% {9 V- m# T0 |3 ]頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。
9 ?: |! D9 t. P! A/ g4 P5 M至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些，
( y% q: P* g5 g |# ?, f* J因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。
2 D/ q! e4 U6 t3 X- P張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子，
" w6 B9 l$ X; Q6 i6 O不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭； 3 ^3 r; T" A# \9 A0 S# h; T
側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭；
3 O4 M& w: f% C! a! Z" k趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力；
! @) }* g- R9 o3 v起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。' J- i( i4 E& Y$ ?8 |4 E
他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換， ' N+ T: m& J( v) Y" r$ A' R7 k% W
睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。
9 u8 x7 {8 k8 l6 S0 r中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示，
( L- c4 Y/ v8 v+ P1 K睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。
% V* e9 K* @1 L& p+ ?: r; i' K高抬貴腿....
% M+ H4 M& j9 m1 }# A只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。 - d5 g6 k* g- q: @, `+ L" p' }
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，; T9 N. j# ~) V2 t# }* C
但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，
2 Y5 [' p! e4 n$ }. s: n! X就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘， " e9 Y, j/ a0 F7 K9 `
愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
2 R# D& O: \+ P3 B9 j0 A近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次， % n1 B5 L G: R+ X, c3 ?. e1 E
每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。 - Y; n, G: R5 s0 R5 e* I! y/ a
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，
' H) e* k. ~: r2 k2 ~: P腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量， " h( _+ I% F4 E. z" P6 `( z8 t
大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。
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發表於 2011-5-27 18:45
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