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怎麼「枕」才無憂？
3 X5 r2 c0 N6 E「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛，
+ p# D( V# G5 G! a看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科，
. r# P: {+ E6 f) \% ^% b. [才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置， 6 G* H3 `9 _2 d3 r
以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。
2 D) b; [2 M: O" ?) _* m/ Y卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主，
4 x0 d, J. j# n4 Z, r I3 u從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。 ; ~# h9 x1 ?$ R: ? d% h! f
多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常， 8 k( ^% y9 E7 b* k
醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。 ) ?: a/ Q9 f: h3 w; i, _4 H
「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高， ( ?9 i! m& m* G) s
今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」，
+ q! S o9 j: _$ t2 l6 O彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效， * Z: A; J0 u N( i8 ^' @/ I- O7 B9 E5 ]
懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。
7 i: }! P7 `) L" E$ X0 m直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振， 4 p5 p4 I5 v4 q! e# d
發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄，
! F* R1 _% s. N2 u3 y整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。
6 h; u( }) b* [* Y1 H他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵，
# b* \+ V- z2 Y) D- d每天都站很直，所以脊椎很直」；
7 v% W: T2 e5 s, K上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時， ; m; g* I3 F- G4 ^
才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。
& o- W- Q q/ Z9 V5 v/ ]「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力，
' T" M U6 Z# L6 a# Y) p& Q& z到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經， % V d2 D9 m3 P0 v& u
以致反射到右上臂才會痛苦難當。
% h, l3 Z8 Z0 E4 T王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎，
- j0 r1 R7 p$ j# ]終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。
$ J+ G% ^+ X7 y3 B$ D) } z4 u0 P怎麼「枕」才無憂？
- t& \: n" W% c5 M古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好，
& e8 w6 ?9 T5 K' S墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。 - P* j; V" R- C6 T# Y% @+ ^/ R
新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要， ( `1 [6 [6 R; `5 `6 v, s
枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天， 3 ?5 R2 h* v! G1 X$ V; u' A
就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平，
3 a; E M% D$ i# ^1 ]$ Z* C5 l才是舒服且正確的枕頭高度。
; k4 y2 k j+ q3 u7 B9 Q& T- T2 D i張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎，
, h& I- v0 o/ q" T/ R/ ~, W k/ S: k0 H像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正，
+ F) y) d# D1 J5 t其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同，
. p N' a( O, c5 k4 }5 \硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面，
6 f7 q5 Q4 l) V以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。
4 e, V7 h3 M! e' V; A他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰，
4 d- K: a- }1 }7 a0 u* c頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。
7 h$ o) w5 w+ p3 p- y$ A" X至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些， {0 H- i7 b- |/ m- ^5 `( `. H
因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。
! ?: Q* @# Y# S8 K$ L張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子， # ~5 _6 K" M* I4 z# U
不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭； - g3 w2 x8 I" M! T. e
側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭；
2 f5 N& D4 R1 U趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力；
8 q! P, C3 F5 Y! `7 C起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。, f Z5 ]5 t. g7 V; Z
他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換，
; t) z. c! @* k4 U( _睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。 " Y9 h* N" C4 L% r8 d- l
中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示，
; G2 d$ u( V% n0 x B睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。 & c* C- c5 H- f& P
高抬貴腿....
b+ M" Q+ c2 o. y* y只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。 4 X$ y) m- h8 U9 Q
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，
% n( i; \' o+ \- P9 \9 E9 |/ U! |9 C但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，
; A i! _+ j# m# K& _ @就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘， 1 p. T# L, I; \' d" t
愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。! H8 } \! m. l: w! Q/ e" x
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次，
! ]6 M u0 S3 u6 Y) ?! V! u每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。 - s) [1 N# j* k' h) s/ K5 _6 V
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後， # e# z9 w$ j( p5 X7 G
腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量， - \' }1 c$ J) D3 A4 q2 x
大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。
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發表於 2011-5-27 18:45
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