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怎麼「枕」才無憂？
% ^ j/ J. Z8 U0 @! ~9 D+ W「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛， 6 a& B5 P/ p9 o. h! h
看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科， , ^8 Y2 G e4 \1 |9 p7 K: n
才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置，
9 W* @. c& h5 J9 n以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。 . r4 C+ z( |4 w( U2 q( K) O' V+ L
卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主， 0 {; L: ]. F: Y6 K9 W h: w0 a4 g
從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。 ) A6 i1 ^+ e2 e% Y7 n8 ]4 F
多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常，
0 R' T6 V' w% Y A醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。 - E! o' n0 l- s4 V6 ]: s- x4 P w1 u
「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高，
- I- a3 r" G) S. x8 @ g今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」，
4 ^9 ?8 k! b2 l: [4 e1 L3 L; k彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效， 5 l6 j" c) R& ^7 m' R( Z, H; L
懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。
8 U. @" S; s: Z直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振， ) ~* s% x) E. y+ @. Z* B6 K
發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄，
2 Y: N" m3 S5 o( c( {整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。 , }8 x/ Y! M+ @. F, W' y2 _! j5 w
他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵，
0 z# }! }5 _! C# a" t6 F, u每天都站很直，所以脊椎很直」；
2 R0 k5 k. I5 N- W上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時， : o \$ ]: y/ F) ~5 W
才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。
* ~3 `# x9 r% J" }0 p: E「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力， * B. o# g. L2 Q% I: [$ Z
到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經， + V; m- f" U @& b2 E6 }7 x
以致反射到右上臂才會痛苦難當。 8 i; N; T4 H( g, p1 J
王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎， $ X3 }+ B' v. |
終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。
/ C7 P0 V" N5 S+ E" x7 ^# ]怎麼「枕」才無憂？
* g/ A' t/ C( o古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好，
2 k1 @* }" d6 X: F o墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。 ! B5 ^& x5 w1 w4 T( }
新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要，
- y1 [1 c4 D d4 Z1 N0 z枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天，
1 }8 B+ n6 |: m1 @! {# Y6 |就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平，
& @; }/ K# n& a, s才是舒服且正確的枕頭高度。 % K* r0 i& Q; U+ N
張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎， 7 Z: }+ b# n# [" h! D6 l( P5 I8 Y z5 x
像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正，
5 q2 O/ e1 C2 E D7 c% G( c% I其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同，
; Y# E/ Y: T& L. S- I d1 L硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面， ) n" E( |! L2 o
以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。 l% ~: y# M7 X) ^$ q3 S' I
他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰，
, H$ y' m2 `! {7 Y頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。 * o% B7 F: {: u
至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些， : D. W k' l- T4 {
因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。 # G" q4 Y) u8 l# b6 W! _" X# j
張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子，
* @6 T7 S X% q" Z: K6 M% h不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭； : t6 }+ J8 N9 C& F/ J8 V! G
側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭；
# @$ r5 j0 J5 D/ n( ~" d趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力； 4 T0 }" {$ i: Y; M$ g
起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。! @' y" U* _# ^) S/ H; S. w g
他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換， 6 j ]3 G% c0 u4 f9 D
睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。 6 `4 f! J5 x# |- s! Q/ C
中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示，
4 x* U, N" M2 d睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。
- w9 p# j% w( X/ H- ?" x高抬貴腿....
! L) s! H. I/ K. C4 G* ?# r只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。 & [: |' X$ K5 Z: L0 d9 Y
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，
1 R: c# U. D7 Q: }1 V7 u. z2 \! V但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在， / c9 V0 O1 y. F5 c: z$ s
就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘， 4 J. V i1 h- z0 T+ g0 X/ ^4 K
愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。& ~3 U% ?) N7 e" @$ q% Z
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次， ' P9 \. @9 D1 j) F, R# i/ r, H( g+ v
每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。 6 c8 _/ F, o D3 [
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後， ' ]3 y3 y8 w% u# H- m2 {/ `
腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量， X! J: O2 n: Y/ F; ~! X
大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。
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發表於 2011-5-27 18:45
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