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怎麼「枕」才無憂？
3 D) {" h9 i2 l3 {1 C「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛，
9 w- {0 N5 V+ a; B/ U: p8 r看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科， * t' j" Z1 `+ D! z! }) t! |$ @" p
才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置，
/ l" i# c8 A7 l* Z以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。
& |; `6 L5 w6 f, O卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主， c& Z+ T8 A {9 f0 q
從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。 1 Z: w- J. n/ s: N: H4 @4 J
多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常，
. {/ W- X$ \% h/ c; u+ R5 d醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。 % T. g! w' P3 B
「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高， 8 L( Q4 h, I* w D" s
今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」，
' J2 c8 b9 c7 D# U1 k! m彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效， ( q1 l& u J0 r7 G
懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。 : u2 ]- C- } T+ E: j
直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振， ; V7 }5 Y/ \ x/ z4 I6 p6 n
發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄，
: D ?1 R: ~: t1 }- p8 ?整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。
1 O, ~ C% @" @: A他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵， * } C+ j% D0 C. m
每天都站很直，所以脊椎很直」；
4 z, w7 u- k) f. g上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時，
* Z% a( v3 o2 r- Z才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。
# W8 X4 @% l6 j% e7 G9 ]( A「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力，
+ \6 N v6 o( @% f; A7 l) h0 \到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經，
& G4 V0 r* G- j+ I3 Z以致反射到右上臂才會痛苦難當。
) h0 b Y$ R y& P0 c' H王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎，
& R- [ \9 B# D1 _終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。
9 a5 y: ?: s* L* Z3 p+ [% n7 O3 h% I怎麼「枕」才無憂？ ) R* _$ J1 a. ~7 L5 Q, {
古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好，
4 \# i4 {$ E, U6 U5 j4 w墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。 - R* C. E( }- y
新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要，
! E+ s' K U4 a( p" y" I9 X枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天，
' e9 G5 _5 Y: n+ Y( p5 r5 }+ s就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平，
1 ~3 B" ~! F% ?; a" l才是舒服且正確的枕頭高度。
0 Q1 G) Q" q; q& }3 X& K$ w張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎，
' \/ O) b: a! L0 ^ {$ R3 F2 \1 c像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正， 3 P3 @( ^% `: O2 ^$ a& x; C. s* d r b
其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同， * M2 y% R0 q1 B. v, d/ q+ l
硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面，
* \$ o' S4 t* ]2 R. Q" l以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。
" ]& W# N9 j6 c- ^8 f* G他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰， " B$ X+ `: h* B. J: a: j9 \+ N
頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。
8 B! m# N) U: ?/ j- @1 A至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些， 0 n. x: ? K" r8 \8 K. E Z
因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。
- {1 j# p: ?' O. j4 R8 i7 f張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子，
$ X' h7 @* I$ r- T不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭； 2 v& u% y& M9 M% E: g
側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭；
: e# d& R- l. A* H! d趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力； , M' _# W$ _4 ~; K
起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。
8 O7 I, b5 D. n他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換， ' r2 H! ~1 t( W0 `8 @' I
睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。 / U6 f& Z4 E8 C$ c/ w
中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示， ) s. a- N; [) k3 h
睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。 ! V# v1 ^; M# i. g; Q
高抬貴腿....8 a' Z( z) f$ o2 j
只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。 h: F! ^' W. W- J
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，- L0 d6 U/ [' G1 q
但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在， 9 U' f+ K5 [/ |2 f% J+ X8 ~" F) ]
就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘， 4 U- H% j5 Z' _0 L/ D
愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
! w6 h7 A- c; D, ^近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次，
: Z( W/ g# f: w% U/ c( y" f每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
( G8 _: L3 q9 A專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後， " e: p3 N/ s$ ~) P
腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，
% }" M1 Y0 n! A8 c. K大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。
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發表於 2011-5-27 18:45
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