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怎麼「枕」才無憂？
" w$ f0 y) }2 V8 d4 s「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛， * E& A: t5 A% r7 B4 @- l5 V, e
看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科， ' `& w9 Z1 }' T* d$ y% W
才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置，
. l, t9 z) D# }; S* }! z" q以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。 G3 Y g, a* |, E, x3 v
卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主，
: z9 b' V- |! V1 K a7 k, w7 |7 `5 t% O從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。 0 e, ~, S2 k5 `' I" m
多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常，
4 r& I8 r' O* |, W' \1 S醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。
( Z5 |3 m9 y+ O( t5 k「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高，
, _/ f& G ?7 Y: j今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」， ( `- L$ ?$ M( I
彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效， - W- z% V3 F* D/ A( \& Q: j
懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。 7 y/ e& v' K' @+ H; _8 \ q, V" N0 k
直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振， 6 ]2 V9 d8 g5 V
發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄， c. e" x+ J. C' b% F
整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。 5 f! S( a! W4 a" f' r( v+ P
他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵， ) ^' g( L" P3 x! b9 v4 W
每天都站很直，所以脊椎很直」； I; }* a% t# V, o. q+ w
上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時，
- u; F. u2 B" ?$ d. z才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。 $ T$ }. ]7 _* `+ H3 q2 x6 Y
「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力，
! }; C% I8 j' i2 k( N1 B到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經， + y- D- {: X% ]; o% C$ [1 m% N
以致反射到右上臂才會痛苦難當。 & H' n# ]& w# d( ^8 U6 o* C
王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎，
, y0 V4 _9 a9 i8 b. M終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。 ( d# I" i6 J7 A8 a
怎麼「枕」才無憂？
% }- n( ]) U3 K" Q6 n8 c古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好，
4 N. r: C {$ ^ ^7 D2 `2 [! I0 @. E墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。 * p$ A9 M" _8 q+ g( P) Y2 m
新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要，
5 J9 m/ U6 M+ v( {枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天， % T; X y4 y* K, q6 `
就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平， + |" O. ~9 y9 u
才是舒服且正確的枕頭高度。
i) R" n/ P, A- a張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎，
/ ~! h* S9 I( n7 t. A3 c. _像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正，
+ x' F: d2 s' j/ i8 I+ K其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同， 2 b; E( m3 P8 ?7 }
硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面， 6 N# E$ {" ~; T0 u9 }; y% c. z. w
以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。 ! S8 u9 R8 ]5 F
他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰， & V# ?- S) g* G. i/ ?
頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。 7 P5 m: B7 D1 ]3 {4 V, q- @5 I5 H( X
至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些，
1 z5 m& c. L) c) ?; c3 N因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。
% p9 b4 z# g3 S0 b, ?' E: B6 y' j張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子，
8 v- p% m4 z& ]8 s, w不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭；
. f! A+ z7 [& Q& B s# p" O側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭；
@( k$ Y# h1 \8 |7 h趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力； 5 n/ ^9 X5 e; l0 s$ z
起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。9 k+ h+ o/ q- c8 t: v& Y
他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換，
* f( o, J- p% N% U: S. Y4 ~睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。
5 p. S, W* I6 b中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示，
) {# V! E' @1 L F/ ~睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。 " N8 g4 H+ o# X* Z! w2 Z
高抬貴腿....
- D0 b i8 m3 x U# s只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。 $ U6 s& o" x+ S" i
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，
w, D% X/ a. p0 v2 n9 U0 Q但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在， - o9 J& d: }5 Z _( k) m
就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘， : x) @7 ?* J8 C5 J
愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。4 K$ C" q( h) y% \' Q5 M' g
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次，
1 E, G0 E' A7 P每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。 h @8 S+ X- v' U+ g2 r) Y% g
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，
/ N Z7 I R$ E2 S! G腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量， 4 k) S; ?: A0 j3 M+ A) H' C8 z V
大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。
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發表於 2011-5-27 18:45
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