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本帖最後由 jayshow0429 於 2011-5-20 01:29 編輯 , p. G$ i' a0 Z9 E) ~
; [+ S5 ]! G$ f' d" F4 U
看完之前"熱量的囤積與代謝，基礎代謝率的重要性"那篇的文章，或許有人會問那什麼是基礎代謝率呢？
7 F; E8 G3 h: m+ G
* z, [2 O5 u" ]: I X* N所謂的基礎代謝率就是人體為維持體溫、呼吸、心跳運作等生理活動時，所需要的最低熱量
( x; P. a- e, w9 u1 G+ ~, M1 X0 x! F: t5 z1 \
就算是24小時都躺著不動，也會消耗掉相當於基礎代謝的熱量，而基礎代謝率會隨著年齡增長而降低，也會跟著體格、身體組成等因素會有所不同3 T2 o; L0 v" i1 E7 f( A
- o$ M, i* o+ A! x. Q) V
有人可能也會問，可是我算過我的ＢＭＩ值在標準值內阿，那我到底有沒有變胖呢？其實也有ＢＭＩ無法判斷的隱藏型肥胖喔，下面舉個例子說明9 J, }" G( N9 ^2 u4 G2 ^
2 H' M3 g/ p8 [
A先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率19.2%0 e y: j0 o/ ]% Z
0 W0 N, Z3 K) f \B先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率22.5%
+ s2 S8 H$ a" j. ?( N0 E
; ]7 q7 K* L. H1 Y0 R1 X由資料看出A先生與B先生的身高體重相同，兩人的ＢＭＩ值也均屬正常體重，但是B先生的體脂率則為22.5%，單由體脂肪來看已經算是位於"肥胖"的範圍內了9 V) G- o! P) C4 T, D
; v5 \" z1 X' [& v
雖然體重在標準範圍內，但這就是體脂肪過多的隱藏型肥胖，而體脂肪過多對健康的威脅極大，所以即使ＢＭＩ位於正常範圍內也不能掉以輕心喔！
& k! {3 P% }6 _6 n7 Y* d4 ~! R4 {) ]# N6 ?2 i, T) n$ E
所以有時後減重的過程中，不要太計較體重數字上面的變化，要計較的是體脂肪的數字唷！- Y9 _- h" J; v) G
1 D" U* r; Y$ V8 r* {體脂肪率： 女生 15~39歲 男生 15~39歲 女生 40~55歲 男生 40~55歲
1 {' P. C+ k) a. ^5 C* l/ w
% L2 \5 ^8 ~7 \7 B' v2 Y 19以下 => 理想 14以下 => 理想 20以下 => 理想 15以下 => 理想8 B# y. d8 M5 y5 Q( R
5 ]0 |- ?! K$ y" B$ B
20~25 => 一般 15~20 => 一般 21~28 => 一般 16~21 => 一般
2 G7 w! x& h" S1 O& m# O0 P5 M
* \- B4 |: w: x6 O8 L! W 28~30 => 肥胖 21~26 => 肥胖 27~31 => 肥胖 22~27 => 肥胖
' D% e0 i7 z1 ~( C, f) ^1 k
1 X5 W3 j5 j+ A9 ^, a 31以上 => 超肥胖 27以上 => 超肥胖 32以上 => 超肥胖 28以上 => 超肥胖
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發表於 2011-5-19 09:17
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