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本帖最後由 jayshow0429 於 2011-5-20 01:29 編輯 : {3 l% S& N9 u0 Y2 g! I
9 w+ Z' ]" ]9 J6 p1 s! T看完之前"熱量的囤積與代謝，基礎代謝率的重要性"那篇的文章，或許有人會問那什麼是基礎代謝率呢？
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所謂的基礎代謝率就是人體為維持體溫、呼吸、心跳運作等生理活動時，所需要的最低熱量
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# }; ?% u$ X. F1 \- s" H就算是24小時都躺著不動，也會消耗掉相當於基礎代謝的熱量，而基礎代謝率會隨著年齡增長而降低，也會跟著體格、身體組成等因素會有所不同' D- }0 S: C- j
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有人可能也會問，可是我算過我的ＢＭＩ值在標準值內阿，那我到底有沒有變胖呢？其實也有ＢＭＩ無法判斷的隱藏型肥胖喔，下面舉個例子說明/ \9 K: S4 c! \0 b* `6 Z ~
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A先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率19.2%1 {7 E- Y/ a; u" I+ ` Q
) ~6 B0 l! ]$ ZB先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率22.5%
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由資料看出A先生與B先生的身高體重相同，兩人的ＢＭＩ值也均屬正常體重，但是B先生的體脂率則為22.5%，單由體脂肪來看已經算是位於"肥胖"的範圍內了3 m, X+ _$ l3 h3 x9 q, S, j
: B! m# m+ S' h2 ^4 g3 g
雖然體重在標準範圍內，但這就是體脂肪過多的隱藏型肥胖，而體脂肪過多對健康的威脅極大，所以即使ＢＭＩ位於正常範圍內也不能掉以輕心喔！0 F) _2 x o4 w- ]
( L6 e; R" K; ]4 e, h所以有時後減重的過程中，不要太計較體重數字上面的變化，要計較的是體脂肪的數字唷！) w1 X3 c+ e. V
# [" @: {5 ^+ M/ u }
體脂肪率： 女生 15~39歲 男生 15~39歲 女生 40~55歲 男生 40~55歲0 b q7 F5 U+ c( P% c# _
% U k! K4 D( y0 |$ T0 k
19以下 => 理想 14以下 => 理想 20以下 => 理想 15以下 => 理想
( h( a. i9 o; A+ A; J& R) p( j7 }, G7 a/ T1 N
20~25 => 一般 15~20 => 一般 21~28 => 一般 16~21 => 一般
; {1 e; }" V9 P8 R6 J* Z+ r# o% t: u- d
28~30 => 肥胖 21~26 => 肥胖 27~31 => 肥胖 22~27 => 肥胖1 X% E4 F$ ^( |- }& G
" {& o4 N. p2 U) a3 C 31以上 => 超肥胖 27以上 => 超肥胖 32以上 => 超肥胖 28以上 => 超肥胖
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發表於 2011-5-19 09:17
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