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本帖最後由 jayshow0429 於 2011-5-20 01:29 編輯 7 G1 Y" m- [( Y- z& ?: p
1 W- S I$ a6 ^0 w$ }看完之前"熱量的囤積與代謝，基礎代謝率的重要性"那篇的文章，或許有人會問那什麼是基礎代謝率呢？. ]# Z; h) B# b, T$ j
1 j c- @5 U7 r3 V
所謂的基礎代謝率就是人體為維持體溫、呼吸、心跳運作等生理活動時，所需要的最低熱量 4 |, X, f. Q0 w; h0 c! h6 X5 {
7 Q4 ^# @ H( Q' I3 [( Q( a) h就算是24小時都躺著不動，也會消耗掉相當於基礎代謝的熱量，而基礎代謝率會隨著年齡增長而降低，也會跟著體格、身體組成等因素會有所不同& N. |$ _" j# v5 }- \6 R$ M
7 R0 n% P* J [有人可能也會問，可是我算過我的ＢＭＩ值在標準值內阿，那我到底有沒有變胖呢？其實也有ＢＭＩ無法判斷的隱藏型肥胖喔，下面舉個例子說明6 ?! C( Q: w% N6 j! P
/ Q: y9 t, |8 e) J$ t
A先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率19.2%/ s, t! d1 f5 r0 k9 _
: t1 v6 g9 h7 Y7 B; q: r& F# e
B先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率22.5%0 J, E) q8 z6 t6 w, F1 @, K8 t
2 a- h# Q" u! V# h# U5 N由資料看出A先生與B先生的身高體重相同，兩人的ＢＭＩ值也均屬正常體重，但是B先生的體脂率則為22.5%，單由體脂肪來看已經算是位於"肥胖"的範圍內了9 y1 }' R0 M6 X+ }* {
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雖然體重在標準範圍內，但這就是體脂肪過多的隱藏型肥胖，而體脂肪過多對健康的威脅極大，所以即使ＢＭＩ位於正常範圍內也不能掉以輕心喔！5 N( n2 `3 }( t* i" J& k
% e, h0 ~2 v( ~7 H' z
所以有時後減重的過程中，不要太計較體重數字上面的變化，要計較的是體脂肪的數字唷！, M5 u+ _+ ~$ N; ~/ O, N
+ W! l1 ^2 q, g體脂肪率： 女生 15~39歲 男生 15~39歲 女生 40~55歲 男生 40~55歲
* F) f' ^1 @' s# \6 y2 U6 Z! G) y8 q8 `
19以下 => 理想 14以下 => 理想 20以下 => 理想 15以下 => 理想
9 g0 D, v: [- ~0 A* o. o F; c6 p7 o* x G) F& \& N
20~25 => 一般 15~20 => 一般 21~28 => 一般 16~21 => 一般
7 [- E3 c+ P/ q# D0 m, J" Q$ L9 k$ q N/ ]( B% R
28~30 => 肥胖 21~26 => 肥胖 27~31 => 肥胖 22~27 => 肥胖
, V2 D2 q# n" _! Y2 J
3 E( B4 {$ M* Q8 F& h6 i1 A 31以上 => 超肥胖 27以上 => 超肥胖 32以上 => 超肥胖 28以上 => 超肥胖
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發表於 2011-5-19 09:17
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