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本帖最後由 jayshow0429 於 2011-5-20 01:29 編輯
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看完之前"熱量的囤積與代謝，基礎代謝率的重要性"那篇的文章，或許有人會問那什麼是基礎代謝率呢？9 {3 t# M, ^/ i' C+ J$ B& p
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所謂的基礎代謝率就是人體為維持體溫、呼吸、心跳運作等生理活動時，所需要的最低熱量 - A" m. ^7 ~ Z' K( r- K
9 b2 h2 O7 e9 O q* t# B就算是24小時都躺著不動，也會消耗掉相當於基礎代謝的熱量，而基礎代謝率會隨著年齡增長而降低，也會跟著體格、身體組成等因素會有所不同
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; U+ F' H) @6 @- D( p有人可能也會問，可是我算過我的ＢＭＩ值在標準值內阿，那我到底有沒有變胖呢？其實也有ＢＭＩ無法判斷的隱藏型肥胖喔，下面舉個例子說明* S# r9 `2 ?! [# C4 v# m. r9 K) X
& b0 s/ Y8 J+ p6 U! B/ g8 x' T( RA先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率19.2%
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B先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率22.5%
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( ]. o5 G; O* \7 G( y- ]由資料看出A先生與B先生的身高體重相同，兩人的ＢＭＩ值也均屬正常體重，但是B先生的體脂率則為22.5%，單由體脂肪來看已經算是位於"肥胖"的範圍內了
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' ]1 S- y. s/ k4 l- V1 l雖然體重在標準範圍內，但這就是體脂肪過多的隱藏型肥胖，而體脂肪過多對健康的威脅極大，所以即使ＢＭＩ位於正常範圍內也不能掉以輕心喔！
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/ `) \/ o( R8 P9 g/ ~! n所以有時後減重的過程中，不要太計較體重數字上面的變化，要計較的是體脂肪的數字唷！7 L6 k! P& e4 {1 [8 A
0 q" ^5 w; d+ \, e) v體脂肪率： 女生 15~39歲 男生 15~39歲 女生 40~55歲 男生 40~55歲& f v5 K: B7 J, R2 V/ w
: R: `# p* A, J1 \( d( G
19以下 => 理想 14以下 => 理想 20以下 => 理想 15以下 => 理想/ D& Q( x/ Z2 H. E$ d& ]
+ Y: \0 d+ j9 ]5 \
20~25 => 一般 15~20 => 一般 21~28 => 一般 16~21 => 一般, O' I! T) K* O p- {. u! B
6 |& M; I3 ~) n; s4 g9 } v3 K7 Q 28~30 => 肥胖 21~26 => 肥胖 27~31 => 肥胖 22~27 => 肥胖
( X. k( g% B& b. D5 N7 B. ?* d; @! ~- Z' _3 X& |) E& Z* m
31以上 => 超肥胖 27以上 => 超肥胖 32以上 => 超肥胖 28以上 => 超肥胖
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發表於 2011-5-19 09:17
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