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本帖最後由 jayshow0429 於 2011-5-20 01:29 編輯 9 N. Z" e1 }" e. {5 Y+ _* w
+ Z) G) e0 R- i6 H' `看完之前"熱量的囤積與代謝，基礎代謝率的重要性"那篇的文章，或許有人會問那什麼是基礎代謝率呢？8 W' g, K/ z( A9 }6 b% N
0 R- |6 K. z# D4 W1 V! @所謂的基礎代謝率就是人體為維持體溫、呼吸、心跳運作等生理活動時，所需要的最低熱量
0 K# Y# h/ x' h0 `& ~1 c- t1 k& p/ ]: @+ p9 w, i* ?
就算是24小時都躺著不動，也會消耗掉相當於基礎代謝的熱量，而基礎代謝率會隨著年齡增長而降低，也會跟著體格、身體組成等因素會有所不同" A+ l$ m9 {5 o/ l, \0 J
: J2 R, w2 ^/ [有人可能也會問，可是我算過我的ＢＭＩ值在標準值內阿，那我到底有沒有變胖呢？其實也有ＢＭＩ無法判斷的隱藏型肥胖喔，下面舉個例子說明
0 \7 ^" Q1 q, R. B9 ~' i# g, T
5 W+ h- g" Z/ w* j( J4 JA先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率19.2%3 P0 S: M) i; @( h$ ^
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B先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率22.5%4 | G( v# l$ U$ i d/ E
x) N8 d! N1 g7 r7 `* s
由資料看出A先生與B先生的身高體重相同，兩人的ＢＭＩ值也均屬正常體重，但是B先生的體脂率則為22.5%，單由體脂肪來看已經算是位於"肥胖"的範圍內了
; ]0 v# L8 W/ ]9 s1 q" g k- q) T- k( ?$ l- K% O. t0 E2 M
雖然體重在標準範圍內，但這就是體脂肪過多的隱藏型肥胖，而體脂肪過多對健康的威脅極大，所以即使ＢＭＩ位於正常範圍內也不能掉以輕心喔！' _& B7 E1 J, ^% w
, n6 H v# e5 P9 C2 u0 [6 M所以有時後減重的過程中，不要太計較體重數字上面的變化，要計較的是體脂肪的數字唷！
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+ X$ t( v1 k: n( q+ M* {$ s- }體脂肪率： 女生 15~39歲 男生 15~39歲 女生 40~55歲 男生 40~55歲0 }, {: L1 b I* E- |5 b. m
4 J; a1 @4 N+ ~: m0 S8 e/ _8 J% \9 z
19以下 => 理想 14以下 => 理想 20以下 => 理想 15以下 => 理想6 m; b+ L6 V/ O! B
( r1 B2 V/ W: u1 |$ y2 l; N
20~25 => 一般 15~20 => 一般 21~28 => 一般 16~21 => 一般) H3 U" i7 f$ d/ j% _$ B
) M$ i B# A5 a1 o
28~30 => 肥胖 21~26 => 肥胖 27~31 => 肥胖 22~27 => 肥胖 A. q' q0 V) |! h1 d- r
3 w7 g! o+ `% k% L 31以上 => 超肥胖 27以上 => 超肥胖 32以上 => 超肥胖 28以上 => 超肥胖
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發表於 2011-5-19 09:17
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