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本帖最後由 jayshow0429 於 2011-5-20 01:29 編輯 9 E; h' Y! t( W
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看完之前"熱量的囤積與代謝，基礎代謝率的重要性"那篇的文章，或許有人會問那什麼是基礎代謝率呢？& _9 @, a8 N% Z! Z; ^
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所謂的基礎代謝率就是人體為維持體溫、呼吸、心跳運作等生理活動時，所需要的最低熱量
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就算是24小時都躺著不動，也會消耗掉相當於基礎代謝的熱量，而基礎代謝率會隨著年齡增長而降低，也會跟著體格、身體組成等因素會有所不同
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有人可能也會問，可是我算過我的ＢＭＩ值在標準值內阿，那我到底有沒有變胖呢？其實也有ＢＭＩ無法判斷的隱藏型肥胖喔，下面舉個例子說明( t( [" X1 E' P) i/ X8 T
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A先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率19.2%& u$ w! ^ h- |
# c. Y$ f# \; k3 F' vB先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率22.5%; ^; W6 F5 B G3 J: x4 t
' {3 `- }5 J: B& L! P7 }由資料看出A先生與B先生的身高體重相同，兩人的ＢＭＩ值也均屬正常體重，但是B先生的體脂率則為22.5%，單由體脂肪來看已經算是位於"肥胖"的範圍內了
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雖然體重在標準範圍內，但這就是體脂肪過多的隱藏型肥胖，而體脂肪過多對健康的威脅極大，所以即使ＢＭＩ位於正常範圍內也不能掉以輕心喔！
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) M$ |7 R6 d3 y所以有時後減重的過程中，不要太計較體重數字上面的變化，要計較的是體脂肪的數字唷！% i& l0 F" U& X
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體脂肪率： 女生 15~39歲 男生 15~39歲 女生 40~55歲 男生 40~55歲
; T, F1 `7 ^& g Y0 W, `# {1 }7 n: E. q0 O4 C7 j }) {
19以下 => 理想 14以下 => 理想 20以下 => 理想 15以下 => 理想
4 U$ _: m# B# ?% U( P$ }- [" x E' I, w/ D
20~25 => 一般 15~20 => 一般 21~28 => 一般 16~21 => 一般& Q. M( c1 E+ A. |$ S9 H
5 n0 A4 m1 ]" T' [6 p0 m 28~30 => 肥胖 21~26 => 肥胖 27~31 => 肥胖 22~27 => 肥胖
# l" I4 A3 @1 A
; U, ~6 Z) G. F. r, C& D5 U( h 31以上 => 超肥胖 27以上 => 超肥胖 32以上 => 超肥胖 28以上 => 超肥胖
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發表於 2011-5-19 09:17
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