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hotnetboss

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發表於 2011-6-1 14:30 | 只看該作者

六招床上運動　給你狗公腰

男人, 身材, 答案
你知道男人身體最容易發胖的部位是哪裡嗎？

答案就是腹部與腰部，更慘的是一但肥油上身，要想將腰腹部上的贅肉去除，往往要付出相當大的代價，尤其是常常鎮坐在辦公室裡的上班男，長時間的坐姿，剛好給肥油囤積的好機會，身材走樣事小，晚上回到家裡面對嬌妻做那檔事時欲振乏力、上氣不接下氣，沒多久絕對被她踢下床！

在此，我們教你如何利用看電視或是睡覺前的空檔，輕輕鬆鬆的幾個地板運動，絕對給你性感有勁的狗公腰，讓你做個春風少年兄。

第1式
1. 四肢著地，雙手平貼於地上，後背打直保持水平，眼睛直視前方
2. 後背緩緩向上隆起，保持約10秒左右 (來回動作反覆做10次)


第 2 式
1. 雙腳彎曲平躺於地面上，背部著地、雙手交叉置於胸前
2. 下半身姿勢保持不變，頭、肩緩緩向上抬起停留約10秒左右 (來回動作反覆做10次)


第 3 式
1. 雙腳彎曲平躺於地面上，背部著地、雙手張開呈大字形置於兩側
2. 用腰部力量抬起背部，臀部肌肉自然向內夾緊停留約10秒左右(來回動作反覆做10次)


第 4 式
1. 自然平躺於地面上，雙腳伸直
2. 抬起下半身，緊縮下腹部肌肉，保持停留約10秒左右(來回動作反覆做10次)


第 5 式
1. 側躺於地面上，用手支撐頭部保持身體平衡
2. 上身姿勢保持不變，緩緩抬起右腳，停留約10秒後再換邊 (來回動作反覆做10次)


第 6 式
1. 雙腳彎曲平躺於地面上，背部著地、雙手張開置於兩側
2. 利用腿和腰的力量，讓雙腳向上撐起跨過頭部，腳尖置於前方地上


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clown666

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發表於 2011-6-1 17:35 | 只看該作者
謝謝大大都分享超有用的資訊~連看兩篇都超棒的說!!!

真的好好練習一下我想應該會受益無窮!!!

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thinhong

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新竹 
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發表於 2011-6-1 20:08 | 只看該作者
謝謝你的文章
寫的蠻不錯的，男生健壯有體力才能有更多的精神讓對方快樂

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cheshirecat

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發表於 2011-6-15 23:39 | 只看該作者
公告：禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞，違者扣分/禁言！
有圖片解說更好喔
我覺得大腿也要練一下
有時候大腿沒有力的話
有些姿勢會很痠喔

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pank-29

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發表於 2013-10-17 22:52 | 只看該作者
回覆 1# hotnetboss


    讓人幸福就靠這6招了~~受教了

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