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發表於 2011-11-10 11:43 | 只看該作者

徵求游泳的自由式教學

游泳, 游泳池
首先要說明的是，我不是要求面對面相約去游泳池教學！
我認為游泳靠自己拼命游就一定學的會！麻煩會自由式的朋友，發表您的「要領」好嗎？

我本身會蛙式，但昨天去游泳，看很多人都是游自由式，看起來又快又輕鬆的樣子！結果，在水裡偷看(因為游泳池禁止私下教學)，看了別人在游的動作後，游了2小時就是抓不到要領！

在此麻煩朋友此文字教一下！不然有影片動作分析更好！^^

下次一定要靠著要領去游到會為止…

註：我的運動專長是足球！也可以交流一下！


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阿YO

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發表於 2011-11-10 15:41 | 只看該作者
回復 1# LOVEYOU

用寫的很難理解吧！

一般都會需要當場調整姿勢以及節奏問題，
我有敎過我姐還有朋友游泳，我不是教練，只是有學過而已！
但是真的要自學的話至少也要看到現場示範才會比較了解要領說！

蛙式跟自由式的換氣方式以及節奏不一樣~
蛙式首部要用斜下畫圓型作為手部推力，但是自由式要在水面下向內直線斜下然後向大腿外側推水，
這中間需要左右平衡的技巧，蛙式則不需要左右平衡，失去平衡就會游到別的水道去哩~XD

這是手部要領~
呃~看的懂嗎?呵呵~

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發表於 2011-11-10 15:50 | 只看該作者
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回復 2# kyuyo


看的懂！(因為我把在游泳池裡，別人在游的動作記起來了)，看你的說明，大約了解！
我很好奇的是自由式的前進來源是手還是腳！記得那位泳客，他是身體向右側時，右手彎起水面！口向外吸氣，此時，他腳只踢"一下"耶！然後，換邊就前進了，此時，他腳踢四下！

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發表於 2011-11-10 16:22 | 只看該作者
回復 3# LOVEYOU

自由式腳部為不停止推進力~速度維持一定，
會停下來或是只有踢一下或是不規則表示腳部動作平衡出現問題，

主要大推動力是靠手部水面下的推水流暢程度決定，
換氣節奏依個人~會有不同！
我習慣三下換一次~有人左右各一下~就換，
換氣動作不可把頭抬起~身體與頭與水面平行換氣，
專業的選手只會把頭轉一半~因為可以減少速度因為動作過大減慢！

踢腳姿勢，雙腳腳底板呈內八上下踢水，由大腿帶動小腿，
如果只用小腿彎曲踢水會變成阻力而不是推動力，這是許多初學者會出現的問題！
一開始練習拿浮板分開練習，腳部動作要練到像是習慣動作一般，
等熟練後再結合練習，
再來就是細微動作調整求速度！

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5#
發表於 2011-11-10 16:58 | 只看該作者
獲益良多啊！
1.「身體與頭與水面平行換氣」....我還傻傻的抬頭換氣！
2.「雙腳腳底板呈內八上下踢水」....為何要"內八"，自然的腳掌行不行？要我內八很不習慣！
3.「大腿帶動小腿」....天啊！我小腿打水很快，原來是白打了…
( 一文教學，終生為師啊~ ) 請受徒兒一拜~(抱拳)

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ken230

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發表於 2011-11-10 23:35 | 只看該作者
蛙式我是自認為很熟練了啦
不過...
我也想學自由式!!!
好像還是要有老師在旁邊交比較學的會吼

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scorpion

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7#
發表於 2011-11-17 23:22 | 只看該作者
回復 4# kyuyo
原來要用大腿帶動小腿.放棄自由式很久了....

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發表於 2011-11-28 18:47 | 只看該作者
這   =      = 我小時候   爸媽帶我去亞歷山大   
接著我被丟在小泳池那裏    蠻無聊的   就看別人游  就學會了
簡單來說    用心偷學     我連換氣也沒人教    呵呵))))

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aiuiuajohn

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發表於 2011-11-28 20:26 | 只看該作者
很難講耶~~我是會拉

可是真的很難說   我自己慢慢練出來的~~

還是留給會講的人講好了  抱歉  有心無力阿我

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sywys

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發表於 2011-12-6 04:12 | 只看該作者
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自由式練習的步驟
1. 雙腳踢水(雙手拿著浮板 身體和水面平行 閉氣 臉朝前方 雙腳交互踢水 讓身體往前)
    等踢水的動作有效率了以後 可以試試看把浮板用大腿夾著 然後練習:
2. 雙手划水(動作分成四拍 第一拍左手手肘彎曲划入水面  第二拍左手手肘彎曲抬高由水面上伸直平行於水面 第三拍和第四拍右手重覆先前左手的動作)
    練習自由式的時候的困難處之一是:手部的動作會和雙腳步協調 所以手腳的動作要分開來練習 要練習到光靠踢水也能前進 而且兩手交互划水動作很流暢為止

這些練習都是在閉氣的情況 要練習自由式換氣要領是:
臉部朝前方 眼睛看著目標 而不是往下看著泳池底部
剛開始可以試著划四下換氣一次
如果覺得肺活量不夠 可以每划兩次 在左手或右手划出水面時 臉部順著抬手往側邊 嘴巴離開水面時就猛然呼氣 在手部拉持往前時 就把臉部埋到水面下

自由式剛開始練習時可以試著閉氣快游 手拼命划腳拼命踢 一口氣游到對岸都不換氣
到了手部動作感覺很流暢 撥水也沒有碰到太大阻力  就可以練習換氣要領 然後試著游得慢一點
游得慢時就要克服腳部會往水底沉下去的重量 腳踢水踢得太慢就會往下沉
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    • muten0509: 給專業的教學文推一個。威望 + 15 威望

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