醫師指運動後若補充牛奶等高蛋白食物，有助於長肌肉。 % ]5 l6 A3 O R: I- p$ R$ k ) _- z \7 f D1 s
Q.請問晚上運動過後是否可以吃東西，會不會造成脂肪堆積或不利於健康？ / E n! o, |: n9 ^; c8 t
7 S: f# N H3 S' Q1 ]( S( M
A.運動後吃東西要看目的。若想要長肌肉與健身，建議在運動後30分鐘內進食，且選擇的食物應以高蛋白食物為主，例如雞腿、雞蛋、牛排、牛奶等，因為此時吃了高蛋白食物，將有助於長肌肉，如果在運動後30分鐘才進食，不管是否吃的是高蛋白食物，食用後多出的熱量則容易囤積在脂肪內，造成肥胖。 : i+ L4 n7 a5 D( s
想減肥吃芭樂番茄 9 B: \5 a4 o; J1 R. a& |8 j如果運動目的是想要減肥，但運動後又難耐饑餓，可吃些熱量較低的蘋果、芭樂、番茄等水果，並喝水加一點鹽，補充運動後所流失的水分與電解質。 % v; n+ f. S* F2 E8 n2 j 此時最好別吃飯、麵、漢堡等澱粉類或高熱量的食物，因為運動後非常餓，一旦進食很容易吃過量。
發表於 2011-11-3 02:09
| 
