[健康養身] 睡覺右躺休息品質更好

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本文轉載自【人間福報；2011/11/28】

【本報台北訊】陽明大學醫公所副教授陳高揚最近完成「躺位與心率之調控」研究報告，證實右躺是最好的睡覺姿勢，因為右躺時副交感神經活性增高、心跳變慢，情緒較易安定，可獲更好休息品質。但建議孕婦和氣喘病人，應選擇左躺。

這項研究受試者包括三十多名健康年輕人、三十多名健康老年人，及三十多名曾罹患心肌梗塞的心臟病患。受試者躺在床上休息十分鐘，分別採取右躺、左躺、平躺三種姿勢，並接受心電圖檢測。

結果顯示，健康年輕人躺右側時，體內會產生最高的副交感神經活性，及最低的交感神經活性，達到真正休息的目的。健康老人及曾經罹患心肌梗塞患者，也有相同效果。但如果採左躺，不管是健康年輕人、老年人及心臟病患者，心跳速率都會較快，副交感神經活性變低，交感神經活性變高，較無法獲得充分休息。

陳高揚解釋，躺著就是為了休息，身體健康處於休息狀態時，副交感神經活性較高，交感神經活性較低，此時情緒較平靜，若身體不舒服，交感神經活性就會變得較高。研究證實，右躺可提高副交感神經活性，左躺卻提高交感神經活性。正面平躺則介於兩者之間，但平躺容易壓迫脊椎及相關神經，醫師比較不建議。

陳高揚提醒，孕婦應該避免右躺及平躺，最好採取左躺姿勢，尤其懷孕末期左躺可避免副交感神經活性遭受壓抑。因為子宮裡的胎兒愈大，容易壓迫大靜脈，大靜脈聚集分布於人體右側，因此孕婦休息睡覺採左躺，可讓血液循環維持正常。

另外，氣喘病患最好也採左側臥姿。氣喘患者使用的抑制劑，就是希望讓交感神經活性旺盛，副交感神經活性低下，左躺剛好能達到這個效果，有助於緩和氣喘症狀。

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