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發表於 2012-1-30 00:32 | 只看該作者

有人能建議一下健身時的飲食嗎?

都, 健身
各位好
. w8 D: b7 y0 u8 H/ p0 q我從兩年前開始鍛鍊身體* t; n1 Z8 E/ U1 n3 ^
(都是自己翻書照著做的)' q& y) N* B6 h2 V' B5 E
身高是175體重是70
1 ]' F5 E5 v# A) T; t7 `每天都有安排重量訓練  T/ A' R! {/ _# }, n& I

8 f  Q  U- ~" H! B1 m( K6 v! D訓練完都會吃三顆蛋, Q3 J* i" H5 W
三餐也會盡量以肉類為主
5 D2 L, Z7 v# Z# m但是感覺有點不太對...
4 j! c7 P  ]& y% V5 H* F0 O是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?, f) @$ e: u2 ^) v2 V

5 w2 {- r& v) h% u+ i" X' D$ l- P請給我個意見


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Rock3963

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發表於 2012-1-30 00:45 | 只看該作者
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您好~' D/ H+ G- f3 W" b

0 C5 A0 e- ]* _9 c: m; `不曉得您是想減重呢還是？1 m9 F/ |# t. @

( T- A: I1 G8 l" J0 \& V6 G1 _" q另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練？
, c2 \: c. i4 l3 p# Z  z4 B1 A* I
( U' [. ]# f3 L9 U還有肉類是以甚麼肉為主？! l. v$ C5 M* ]+ ^, K1 L0 @3 m

5 P+ f9 G% l0 a  `% V4 Y烹調的方式呢？是否有加醬料？- ]8 f! ?& q' t. f6 f& S

9 F+ R' f+ ]: o: K4 ^如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~

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發表於 2012-1-30 00:55 | 只看該作者
現在身上有些贅肉
  U/ X& ^0 U  q, d( `所以應該是要朔形吧?
5 `( Y6 g: [$ P6 Q( ?有時會去跑跑步5 K1 Y. }( i$ ~; g
只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器
- g3 g- u& K& J4 @- u: R2 r% D: ]肉類:牛>豬>雞
0 Q+ K8 c1 P6 T/ h. u+ j肉類都以簡單的方式烹調(水煮

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BJ-YEN

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發表於 2012-1-30 01:17 | 只看該作者
你是要練線條嗎?' N3 U% l, ~; o% N9 J
你本身的體脂肪大概多少?
1 |& F# s) i0 x- S; \3 l1 M建議是15%以下來練線條比較出的來; }: q' t. T- |% I
所以要先做瘦身  r: ]5 a4 s, [. {9 T( l- d

  A( M) k& p( {" W* F& _只吃蛋白質是會腎衰竭的8 b- [' N; _( q$ Q* L
最好的辦法是均衡飲食3 M' w, G* L) ]7 L# g
3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)( V' K0 V8 ^- [. {1 ^
(在健身的人戴白質可以吃到4~5)' y) D7 v) d; Z
尤其是蔬菜水果
8 A( E# u% D0 ]& k) u要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質
* `0 f( F7 m8 a! e2 b# g" j才不會尿蛋白過高
& w. Q$ y# q8 ?% P* p  T- X$ V! \% R4 p3 R0 P  C2 ~3 k
令外蛋白質的部分. }1 R& u0 N, l( v7 t
我建議你多打聽0 H$ W- f9 y, Y3 ^$ Q* I" w& d, w
要吃"優質"的高蛋白
% X5 U# k  A: b, O一定要貨比三家
* H. `: C* d( d' ^9 A* e- S* @多打聽
7 W3 g7 _& P5 v- h- l4 Z7 f! |而我就不特別介紹哪家的. V8 K1 F  |7 Q  x3 m' s6 G: _" ]
這有商業行為
  K, n- s, i) F+ E; N# `% _5 G要的話私下寄信給我

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derotis

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發表於 2012-1-30 01:51 | 只看該作者
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本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯
# I2 h- ?. [9 X. q
" y: J+ k( x/ B' [0 Y回覆 1# notoplimit * O; n: t7 X( o8 A

0 [" }7 I- o0 g* H; t+ }
. K. a* R5 P  @! Z$ D我自己本身做的是在幫人做體內外抗老
2 D4 ^) M' t0 D+ J7 y% s; J+ v. t減肥塑身是附加作用,
& n' m, t( i9 B  f6 ^. I; C+ z* E$ S% [
% @  i( [% `9 \' s) f
建議你,均衡的飲食,6 \3 F" v+ j8 l3 b/ N$ k0 m5 t) n
適當的強化你要練的部位
1 K. U& Y9 w9 l3 }均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質
/ j/ E  M& s* S' T7 m/ S9 l飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪
# u6 X0 W" g+ Y: o) G! V8 e! }不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪' r6 h9 {1 {/ @$ [/ J) q6 r3 @! R+ S
+ J/ ^( z6 \, C& c- j9 j' I1 Z
局部鍛煉的運動網路上大多查的到,+ d: O* X9 N- l6 e# [8 a( O
如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我

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發表於 2012-1-30 10:33 | 只看該作者
恩
. Z% P2 U0 Y  X/ n瞭解3 Q2 H* |" a2 T. e
我想我確定是要從飲食方面開始著手
( ?- i4 ~% N" n2 f5 E! N" ?# P多謝各位的建議!

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kiddkidd

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發表於 2012-1-30 21:31 | 只看該作者
回覆 6# notoplimit
4 m5 o! h' y# g* i$ ?" e9 x- v$ b, p! t1 }2 i" Y
我也小小健身一陣子& U& G; z. |7 k/ b( }
感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉   
5 ^. {" C# \  Q$ d1 k( |目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺
" `+ ?: y0 L1 R' N不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0
7 z8 O$ D; J6 ]2 [0 Z一起衝刺吧XD

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發表於 2012-1-30 23:42 | 只看該作者
回覆 7# kiddkidd 3 b/ l+ W; J% L) k! L0 @
" d4 p1 \0 I* Y" E7 v8 s7 F
8 t& ]- m3 T$ L# s# h: h
只要有規劃的訓練，
" J3 c6 q( ^/ V; S# k" x( q持之以恆一定能成功，
' I/ g2 R# a$ f. m一起加油吧！

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LYANLEE

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發表於 2012-2-4 16:55 | 只看該作者
如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好+ a& X( W1 y! ?! h
肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃
- c5 c: `% c) K# u) b" ?3 J4 _魚肉也很好喔~
* {8 Z9 P& B( e4 n! V小弟食物也只用清蒸的XD

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Joji35

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發表於 2012-2-4 17:42 | 只看該作者
我現在都在健身! A0 q6 ]/ C/ J! l" Z4 f
基本上飲食才是最重要的8 @( A7 f$ Z. r  B( Y( l) n
因為我蛋白質類的很常吃
5 s/ M0 f0 @& \9 ^7 s所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝& _  o) ~1 f0 Q( r: `) B
為什麼要一小時
7 y9 _% G4 }$ ~( Q! M9 p因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖% i' [2 \. r; Y4 b' V
還是小心點4 s/ z9 E/ o" K$ g% g
我們運動主要為了瘦得好看" w6 S! o6 U& T9 F4 G& u: |
而不是越練越胖

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