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tT
發表於 2012-1-30 00:32 | 只看該作者

有人能建議一下健身時的飲食嗎?

都, 健身
各位好/ X1 \% H) R+ o- h" \
我從兩年前開始鍛鍊身體
6 y5 ]8 z% T: c& N(都是自己翻書照著做的)
1 t. K$ Z8 L; W0 f7 y身高是175體重是70
& O' {( {5 w% e4 d( j9 {9 p6 N每天都有安排重量訓練5 H# w1 E* \1 I% G# f
5 {2 M$ M6 V4 h6 V
訓練完都會吃三顆蛋# T5 o2 `! F, E: Q7 o0 j1 u
三餐也會盡量以肉類為主( l& q" [6 v, N- M7 L
但是感覺有點不太對...
) ~! l0 c# n" F+ v6 b是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?4 M3 G! v5 M/ A0 y
4 C" m9 Q/ i& z* I- f& C" [
請給我個意見


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Rock3963

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發表於 2012-1-30 00:45 | 只看該作者
您好~
3 p3 V4 j% t7 F; A% u- Q: {& k% [8 m8 t5 N, E, J& ?
不曉得您是想減重呢還是？, _6 r# m4 X* `3 k/ ?! X/ t; W& }

4 h. D) Q5 l4 l4 M4 c& N9 W! f另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練？$ g/ j& e4 x" H9 ~. D

" o6 w9 N) }7 B( D( I還有肉類是以甚麼肉為主？- I4 s2 z: i* \8 U7 n! x

( j" m! C! F# ?$ m# M% ~烹調的方式呢？是否有加醬料？: `% v$ z* y1 L1 t8 y/ J4 A  I

8 _* f3 n! O; F$ ]  M% a, O如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~

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發表於 2012-1-30 00:55 | 只看該作者
現在身上有些贅肉& d* o5 F; ^- l( l' g
所以應該是要朔形吧?# u% i) p: X8 W" C; l5 L
有時會去跑跑步3 q' R( B4 B; X) t0 K1 L# P' Y" p
只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器1 E& r  g# M: t0 ~  |
肉類:牛>豬>雞
, s: a8 E( Z: F. l! q肉類都以簡單的方式烹調(水煮

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BJ-YEN

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發表於 2012-1-30 01:17 | 只看該作者
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你是要練線條嗎?5 M: }# M; h: A# C& ~; a
你本身的體脂肪大概多少?
. E. |9 T' w# y' ?1 I建議是15%以下來練線條比較出的來/ d7 ?2 ~  Q2 g7 e
所以要先做瘦身) O, e1 S2 m/ M' J+ [8 ~
# t( w/ o6 V& S
只吃蛋白質是會腎衰竭的
& |' C5 l2 {* _: j最好的辦法是均衡飲食
$ e3 o( o/ e! g* T$ `& B* n3 W# H3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)0 c3 t' v, s2 z9 D$ {8 O  k
(在健身的人戴白質可以吃到4~5)% G2 o3 z  ?, A1 D
尤其是蔬菜水果
& W7 Y# |8 o/ @( z* ^5 f- b; t' {要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質" s5 O3 T1 Z% v6 s
才不會尿蛋白過高! D; b% H; Q1 B  n& V' I
# R7 u4 Z" p5 x% D
令外蛋白質的部分& x; Q1 H  o# H
我建議你多打聽
$ q. V5 l+ S6 S4 r* }要吃"優質"的高蛋白
( Q3 K+ S/ x/ j  I) Y; l一定要貨比三家' a1 j" s! S& e/ p; a% N; q, u; F
多打聽: x0 u9 {7 Z) T
而我就不特別介紹哪家的8 R  k: [) S, B1 {3 l) E% M9 Y
這有商業行為
/ j& p  G& r4 K要的話私下寄信給我

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derotis

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發表於 2012-1-30 01:51 | 只看該作者
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯
. a9 C  A9 Q3 h. |& x9 v8 y+ b7 e7 M' J2 p6 u
回覆 1# notoplimit 0 ]) K4 ^1 P7 D2 w$ m4 t/ f" k8 G1 f
. r% N9 E& \) `% L' g- a

3 s1 S! G- s5 f+ r7 J我自己本身做的是在幫人做體內外抗老
  I5 R5 S# L5 C. Y* H減肥塑身是附加作用,+ r, H5 M" w  l% Z! |- D

3 V7 [4 H& L2 H7 U8 U" V2 p
7 ?; U' ]- |# ~9 W( U( }建議你,均衡的飲食,
$ H1 ~- X9 X5 M! U' j3 T- o: z; M適當的強化你要練的部位' Z6 s5 S4 M- \) g  Z
均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質
* ~/ @! G, r( ~) {飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪
+ o$ N7 p4 T# m4 O' k- F不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪
2 ~# _- r7 R, A+ F  u& ^" X  N' W$ Y, y9 W
局部鍛煉的運動網路上大多查的到,, z8 d; T6 o& B% r7 K
如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我

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發表於 2012-1-30 10:33 | 只看該作者
恩
  L% ~+ i! F9 x3 ^$ |, D0 s瞭解
' L1 s9 W3 s5 b) O* e我想我確定是要從飲食方面開始著手8 @7 A1 _) g' U6 V. H2 r
多謝各位的建議!

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kiddkidd

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發表於 2012-1-30 21:31 | 只看該作者
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回覆 6# notoplimit
4 z( a2 s5 _& L( `/ A6 F$ o: b
9 ^% b5 _2 f0 `! T- R9 W我也小小健身一陣子& {+ g( }: O" g
感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉    2 b0 g: f1 \. x4 D8 `
目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺
2 R, x5 ]0 b  r0 C2 J不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0
; ~% e, [" E6 [5 Y3 y1 R一起衝刺吧XD

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發表於 2012-1-30 23:42 | 只看該作者
回覆 7# kiddkidd ) z( U. W9 w3 o2 @, p
# c' D2 {# e% S, K

: e& o0 ~3 H  z/ R1 T) q. c只要有規劃的訓練，
( ]! t- R% A5 }/ S  a持之以恆一定能成功，4 ?$ m$ q0 w8 _- y
一起加油吧！

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LYANLEE

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發表於 2012-2-4 16:55 | 只看該作者
如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好# z$ B; D1 D3 i. t
肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃; V3 Z1 x/ o6 r2 Y2 O, I
魚肉也很好喔~4 ~. Z6 R# w4 }6 K, U. {' N: @
小弟食物也只用清蒸的XD

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Joji35

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發表於 2012-2-4 17:42 | 只看該作者
我現在都在健身: r' i/ m1 F; u4 [- z
基本上飲食才是最重要的+ b2 M5 x6 p& ]0 b. h( i
因為我蛋白質類的很常吃
2 E' @8 b, l* S9 ]所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝. |1 ]3 G$ \8 q; Q1 b1 x
為什麼要一小時
; F) o3 V( B. J4 R因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖% ^/ t  G, z, {2 J
還是小心點  d0 K/ o; E  [: F( y' f+ U+ A
我們運動主要為了瘦得好看
. R8 m. l# [- e- o而不是越練越胖

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