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tT
發表於 2012-1-30 00:32 | 只看該作者

有人能建議一下健身時的飲食嗎?

都, 健身
各位好
! _" V4 g4 O- w( \0 T! k我從兩年前開始鍛鍊身體
+ @8 [% J  h% G* x(都是自己翻書照著做的)! q  n, _0 D' v2 b% n
身高是175體重是70$ [8 w' j( F$ z' y
每天都有安排重量訓練- H+ [% p6 m7 i; q

! m+ m+ q: E; b- ?& D+ h7 s& `訓練完都會吃三顆蛋
+ h' C& X5 a& v. P3 p2 ]三餐也會盡量以肉類為主+ x' z* z! I8 O5 e4 A5 x, O: W( F
但是感覺有點不太對...  v2 _! Q% M3 T
是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?  V: g( O4 m: g
  ~" @- q0 B6 D& _9 x- M, T  h
請給我個意見


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Rock3963

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發表於 2012-1-30 00:45 | 只看該作者
公告：禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞，違者扣分/禁言！
您好~1 S1 y+ S8 C" Q1 {

  k8 d& t( S1 p$ C) w不曉得您是想減重呢還是？. d  e: ^  W3 V) K

3 d* g2 F# M% B! ~另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練？6 [* m. U: N4 [7 H

. p& S' C3 Z; W還有肉類是以甚麼肉為主？" N/ p0 u6 s2 L& a" ]& ]

% H8 y* N8 U$ X. l) \: v烹調的方式呢？是否有加醬料？7 R, L) x. G* ^& \. D7 N- Z. Z
; G" C/ g1 g7 y1 f! o) r
如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~

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發表於 2012-1-30 00:55 | 只看該作者
現在身上有些贅肉
8 d1 ?$ |- `0 T0 N) |  p所以應該是要朔形吧?
9 @4 a! d# b9 Z$ _有時會去跑跑步1 m" E- b- X( v  G: f
只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器
& t# k( y) u9 V( g5 C$ y肉類:牛>豬>雞3 t- Q0 u' o- u; U, A
肉類都以簡單的方式烹調(水煮

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BJ-YEN

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發表於 2012-1-30 01:17 | 只看該作者
你是要練線條嗎?
* u* ^$ r4 U. X. K你本身的體脂肪大概多少?3 y/ X7 C# t+ E' G6 T! n6 q
建議是15%以下來練線條比較出的來
4 X' b/ q! u, F; o6 t/ @# P所以要先做瘦身5 w: E: B! @0 Y

( M& s/ U: }0 a5 p- D' a只吃蛋白質是會腎衰竭的* ~: K# ]( l+ ?* i- [
最好的辦法是均衡飲食6 i9 m+ Q  f9 I' e) J
3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)
$ g  k  |5 m! m: u(在健身的人戴白質可以吃到4~5)# {. A$ Y" {+ m( N
尤其是蔬菜水果, f- ^  V; M. B
要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質$ E3 J1 C4 D: I2 G7 p
才不會尿蛋白過高
. @1 i. w2 ^: s/ j6 N4 N4 L8 m9 |5 [
令外蛋白質的部分/ T* s, l2 N' ?  B2 E9 {0 z
我建議你多打聽
4 e4 c7 [- S0 m7 i要吃"優質"的高蛋白# j1 |9 Y, o, z0 D6 K
一定要貨比三家
+ @. m' M3 s4 s6 q( i6 p多打聽
+ E7 E3 s, l) d# I3 N7 T% ^9 Q而我就不特別介紹哪家的
1 D  \. p. U+ u3 s# y/ U/ T這有商業行為
5 M0 ^; k( d/ G! a% R要的話私下寄信給我

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derotis

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發表於 2012-1-30 01:51 | 只看該作者
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯
7 ^6 L: q& r- E/ u2 h( D2 z; a: B& |1 f: h$ g
回覆 1# notoplimit 1 b  B% a% U/ r% c  ^  Z/ u- p4 t

9 u4 |# f: u' w/ W! A5 |
8 P7 g. Y/ X/ A6 y我自己本身做的是在幫人做體內外抗老
$ [" h% \8 Y6 \9 Q) F# p8 S0 \; u減肥塑身是附加作用,  F% C* W, T+ Z' c1 g6 d
5 _( s5 C: a; v; {
8 x3 c( [, v: b, z
建議你,均衡的飲食,
, V: j3 `; z) b; I/ h3 }+ I: x# O& n適當的強化你要練的部位3 E0 B! k5 F& M6 o# ]
均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質
, m6 n# k9 H2 U飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪; K9 T* p  P8 o6 }$ b
不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪* A' A5 W2 J3 L, ?

, @4 X+ z/ @& I局部鍛煉的運動網路上大多查的到,% J1 X- P0 d6 [) }
如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我

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發表於 2012-1-30 10:33 | 只看該作者
恩% f( u6 }9 f' r/ z+ B
瞭解7 y1 y; F6 @3 p& u) g( H/ s( ?5 ]
我想我確定是要從飲食方面開始著手
0 o2 Q, L, }6 x; P3 h多謝各位的建議!

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kiddkidd

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發表於 2012-1-30 21:31 | 只看該作者
回覆 6# notoplimit % t+ h0 r/ J; R2 m8 M
9 n) Z- d- f9 \! l; ]+ c0 e4 T
我也小小健身一陣子
8 S% o- W( ^" I* R感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉    6 o0 t' P2 n1 P! t
目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺
" t$ M7 @" Y  a3 l不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0
& X+ f6 a) W: ?" T  N一起衝刺吧XD

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發表於 2012-1-30 23:42 | 只看該作者
回覆 7# kiddkidd ' U5 j! o* s8 S6 V3 y% f3 \
) ^+ S+ M8 S. |& o. {7 j, a
' p  x5 w# ]- p" k9 [0 S
只要有規劃的訓練，
1 @% |, x  @  z* ]6 r3 ~5 g) P持之以恆一定能成功，4 _4 o$ d) I" b; N6 T! I
一起加油吧！

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LYANLEE

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發表於 2012-2-4 16:55 | 只看該作者
如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好
, y3 V0 a% ?; J/ a6 |) b2 t! W肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃
4 b! Q* Y! B% U魚肉也很好喔~) ?* Y2 z/ Q2 B) _' |( O9 _
小弟食物也只用清蒸的XD

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Joji35

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發表於 2012-2-4 17:42 | 只看該作者
我現在都在健身- a, ?4 v" P- C0 `$ _, E
基本上飲食才是最重要的9 z- ?& K+ d& |* G
因為我蛋白質類的很常吃4 P7 s1 d# a' W  w9 e
所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝
. \+ P& A- h% R4 I+ b/ A6 f& x為什麼要一小時
# L( e6 f3 W. M/ ~因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖2 T& V3 D( a# X( }& s2 j4 h! w
還是小心點
  \+ X2 e& Z0 ^/ G  N我們運動主要為了瘦得好看, I* F: K* y* B* t
而不是越練越胖

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