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Krish

年久失修/進廠保養

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發表於 2012-4-30 14:45 | 只看該作者

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最近重拾運動了，也請問各位關於運動的選擇？

籃球, 男人

各位先進大家好，

我是新人Krish，8 l; w/ U# I3 i/ M
今年將滿26歲。/ E. r  e! E( ~. L

最近剛好是工作的淡季，
也跟過去球友偶遇，1 j' C9 N5 @3 r- T& c  U
又重拾了打籃球的熱情。
: ?" s/ ?" W- V
要進入發文的主題了～
之前有大學學長告誡過我要注意26歲這個階段，1 g4 Q, X2 }' ?, R2 V+ r3 m  R
他說很多男人在這時候會開始代謝變慢，導致身材走樣，
我也見證了許多其他大學學長的肚子漸漸變大，臉型略顯福態，4 I( {- L& y8 F2 I, v4 X6 ^
而打球前的一個月，我也因為熬夜工時不定，導致上述的情況輕微顯現在我身上，1 O6 Q; I# v/ H& |' J+ Y4 G
但這次打了一個多月的籃球發現一些心得想和大家分享，' j( S! o0 r" i/ l
也想知道大家怎樣選擇對自己最有幫助的運動類型？# y' S0 j) U% p" H9 {+ ^; x/ B: }% N
2 o! \7 f7 d$ `7 m- G
上次重拾運動是在兩年前畢業之際，. X: u6 B! v$ C8 I
那時因為畢業製作和對未來的不安全感，加上和感情問題，
心情陷入疲憊,恐慌與低潮，身體的宣洩也是靠酒精和尼古丁，身心的情況相當糟糕。
拖了半年的糟糕身體才最後決定要克服煙癮和酒癮，於是選擇了慢跑和游泳。
* w8 Z+ ~6 |! C* p9 b* w( x1 b+ u2 k5 V
我一直不擅長耐力型的運動，2 {' ?+ x2 b. d/ j" s
但為了未來創作所需要的健康身體，
所以就選擇了不擅長的運動來鍛鍊意志力。! w2 {, m+ Q) E
慢跑當時的目標是定在完成10km的里程，三個月完成後就把項目重心放在游泳，9 h8 i  d7 n1 s  B
因為我家族的骨頭密度相當高（哥哥摔車20幾次從未骨折），在水中浮起速度相當慢，
加上本人是旱鴨子,怕水，也有差點在海邊的溺死經驗，
但為了未來以防萬一，就挑戰游泳了，也持續了半年。

這一年因為工作上了軌道，為了衝刺把自己弄的忙碌且壓力甚大，所以重拾了煙草紓壓，
過去規律定時的的慢跑游泳等有氧性運動也都鬆懈下來，0 X  [7 l% w! `& y) E# U
然後發現體力又開始下降了，進而影響到工作。6 M# C+ J4 e( q8 Y$ C8 ~
所以這次想直接強迫自己做激烈一點的運動，就選擇了籃球，過去擅長的運動。
曾經打過校隊，對球技有一定的水準，加上也一起變胖的校隊球友（他胖了45kg）都共同想要健健康康的身材，$ T# F1 S  n" Q3 c+ q2 H
於是互相激勵每個週末到球場報到。
. V6 K, k# E( K1 |+ G+ f1 B* E
我個人這兩個月的心得是，因為球場上需要即時判斷情況去追趕跑跳碰，肌肉要即時產生動能，. {# T) D5 d- `" F: N7 B8 H' X9 t) O
所以第一個禮拜我的身體苦不堪言，全身酸痛不說，關節太久沒活絡也讓我提筆寫字都有困難。
但第一步總是最痛苦的，, d( ~* x% g: I/ s0 A, f
在接下來的幾週，因為籃球運動的目的明確（求勝），又是適合我的肌耐力（爆發型），, A1 Z: F: F5 x% ~8 M3 O
雖然沒有刻意戒掉煙，但體力恢復的相當快，身體線條也開始恢復運動時的體態，
跟第一個禮拜連打兩場就喘不過氣比起來，現在連打六七場都不成問題，排汗也逐漸開始大量（我的體質不容易流汗）. d9 M% e5 W1 G
最近工作精神都比較好，睡眠也較為規律，雖然是自由接案在家工作，但也不太賴床了。0 a/ l* ~% I$ K8 S/ `3 O
運氣比較好是因為有共同目標的球友，可以互相督促，互相進步。3 M' H( d( w7 U- K

這次想好好抓住機會，把運動好好的列入人生必做的規律事項，
所以提供最近重拾運動的經驗給各位先進，不彷嘗試激烈一點或是求勝目的強的運動。
也想知道各位有沒有其他運動項目帶給身體的良好經驗可以分享的？/ C5 B4 Q/ m0 I+ {$ \* z

祝大家身體健健康康。

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年久失修/嚴重故障

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發表於 2012-4-30 16:15 | 只看該作者

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我跟大大一樣不適合耐力型的運動...3 o* C8 j+ Y+ U% w# v
所以我也固定每個禮拜最少去游泳一次然後規劃自己最少要游多少...
然後就是舒服的SPA三溫暖了(這才是目的吧!!?

)5 D [* Y* J- W5 |. T- ]
然後假日也有請我大學的網球社社長一起打網球
我有特地請他故意把球打到對角盡量讓我跑也還真的滿累的第一次打的時候手回去拉傷慘慘..
睡前也有做些運動像仰臥起坐或是伏地挺身之類的希望我也能趕快瘦下來!!

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firelaio

我在這裡找到一個好對象所以我想暫時離開論壇了

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發表於 2012-4-30 17:06 | 只看該作者

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回覆 1# Krish
分享一下我的運動菜單吧!
我還是比較偏向耐力跟肌力型的, 因為我比較想培養心肺功能.9 n6 y2 X1 _: n! P% q

我只有在禮拜天到禮拜四會做這些, 一來是工作的關係二來是還是要讓肌肉休息恢復一下.9 ?. b) c4 U% ?5 ?! Y' E2 W+ q" O
一個禮拜至少會慢跑兩次, 一次1500m-2000m不等, 地點不是一般的操場是路面而且有上下坡, 這樣可以順便加強不同部位的肌力.* b( \# Q- |1 g; E
重量訓練3-4次, 我是用兩個5KG的啞鈴, 先加強手臂的部分, 再坐仰臥起坐, 最後伏地挺身, 如果那天有慢跑的話那這些的量就減1/2, 禮拜天我也只做1/2因為放個假回來不要一下加到滿, 容易受傷.0 h) _7 A0 Y+ \; q: d8 a- W
) o+ b- l2 ~) g! b! r- U
打球的部份就很隨意啦! 有約才去, 主要還是籃球跟羽毛球.

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發表於 2012-5-4 01:13 | 只看該作者

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感謝各位前輩分享經驗～
等籃球打一陣子身材緊實一些再來強化少用的肌肉線條好了。

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