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回覆 1# Krish ; V; Q Z1 j' z9 X9 q
分享一下我的運動菜單吧!
% H: n0 d5 e1 t- n d+ k我還是比較偏向耐力跟肌力型的, 因為我比較想培養心肺功能.. j% c7 u$ i& W0 m4 y& V: Q
B0 N1 Q+ y2 x+ J1 |4 _. \. b+ e我只有在禮拜天到禮拜四會做這些, 一來是工作的關係二來是還是要讓肌肉休息恢復一下.4 g# a5 c1 j' K+ A3 c+ i
一個禮拜至少會慢跑兩次, 一次1500m-2000m不等, 地點不是一般的操場是路面而且有上下坡, 這樣可以順便加強不同部位的肌力.1 y* w7 f9 q: [1 J
重量訓練3-4次, 我是用兩個5KG的啞鈴, 先加強手臂的部分, 再坐仰臥起坐, 最後伏地挺身, 如果那天有慢跑的話那這些的量就減1/2, 禮拜天我也只做1/2因為放個假回來不要一下加到滿, 容易受傷.4 o* K7 Y1 n& I) W; j
4 O# g6 A" ^; s8 [9 A打球的部份就很隨意啦! 有約才去, 主要還是籃球跟羽毛球.
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發表於 2012-4-30 14:45
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