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發表於 2012-8-7 13:25
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本文章最後由 after17 於 2012-8-7 13:28 編輯 w% C5 }3 s0 D' B
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恩...先糾正幾個觀念. v8 u+ R# [, e& l' a# {
基本上，你如果現在是瘦的，要練狀長肌肉. V2 U, h6 D& j! X A
那就是去健身房用力練、有規劃的練(開課表)2 N3 j; m( d% j4 K
& H+ w2 H# u& ?* m8 ^一般來說，你看到健身房裡的教練或是練的有大快你很羨慕的那種，少說都要三年以上的時間
2 s! |$ ] ^6 `. m2 L4 n因為肌肉長的超級無敵慢...' _, ~' ?4 g* e
想變大，就是練+少量多餐(一天蛋白質攝取約60克左右)
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/ U; c: p/ o; J, s. p+ u60克怎算，低脂高鈣牛奶多喝兩罐就有了(其他的平常吃肉吃東西都會有)
I* j+ f+ \7 D O多餐，一天大概要分配到七餐左右; A; p4 ~! Y& u2 M& q- n
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總之' t5 R: i! {/ r1 z! A
" r* Y% H: t% ?) M* ~當你在羨慕別人肌肉很好看很壯時
- c: o3 p' `( e自己練就知道那有多辛苦，每天練完隔天部位肌群痛的跟啥一樣
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像我是胖的人，所以還要增加有氧運動來控制體脂肪
9 n6 z; j% c0 s1 o有氧運動多做並不會讓你變壯，只會讓你看起來更瘦+ A& C* `9 `- G; u$ X! f4 c
, T+ D6 p6 A; r# k6 ]
共勉之，加油- i4 r4 c" y5 ]$ a; d$ Q
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我舉個例子，有空去鐵克論壇看看別人的經驗分享和看健美比賽" u( y* o0 I: w, `1 _& @5 M1 Y
那些教練少說都是練10年以上的老手，不過那是針對比賽，所以又更辛苦( n% N6 W+ _$ o% Q. f; a
平常人要練到像電影明星那樣，最少都要花三年6 L& | ?1 C$ A2 M" c5 y
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另外要不要買高蛋白或是肌酸之類的
* Q, m: ~3 w6 c$ i. H* p, u+ T* r老實跟你說，很多人根本沒喝過那種東西就能變壯，你信不信?
; k+ w6 m3 t, h. b( S不管有沒有喝或是攝取你就是要練，別以為吃了或是打了針都不用練就能壯...
, g. t4 ~# k# r8 b5 L6 l% w5 l4 r3 O) |1 V) o& o( @
多喝有沒有效果?
/ _; \6 a4 C% B" {% u* \人一天吸收的量有限制
: F" I) i8 D6 i% V你就算今天吃了100克蛋白質，但身體只能吸收60克，那剩下40克就是跟著新陳代謝浪費掉了
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