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本文章最後由 after17 於 2012-8-7 13:28 編輯 * D" H# J: T8 t, b4 l9 d7 N9 p5 z
- [, C. ^$ g" C9 Z1 A- _8 t恩...先糾正幾個觀念9 S+ \. o6 u8 o1 h) h
基本上，你如果現在是瘦的，要練狀長肌肉
8 o& r+ ?1 I" S+ \$ u那就是去健身房用力練、有規劃的練(開課表)9 d, z9 _3 _; a8 M5 w
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一般來說，你看到健身房裡的教練或是練的有大快你很羨慕的那種，少說都要三年以上的時間
* z2 H4 R/ T( h) j8 j* u因為肌肉長的超級無敵慢...
( t3 E! j3 u# ^- f想變大，就是練+少量多餐(一天蛋白質攝取約60克左右)
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60克怎算，低脂高鈣牛奶多喝兩罐就有了(其他的平常吃肉吃東西都會有)+ Q, }- `, ~. ~
多餐，一天大概要分配到七餐左右
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# I! w6 J5 _8 k總之
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當你在羨慕別人肌肉很好看很壯時
2 R1 m$ n7 {( |# n7 `自己練就知道那有多辛苦，每天練完隔天部位肌群痛的跟啥一樣. q, m4 s) W1 g2 j; ?# _, g, ^( w
% _; n, r4 _8 }$ }
像我是胖的人，所以還要增加有氧運動來控制體脂肪% j9 Q; M/ _: J0 I5 G8 k9 z
有氧運動多做並不會讓你變壯，只會讓你看起來更瘦0 y6 K8 K% G2 a Z3 S+ P1 C: u
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共勉之，加油- ?1 d, x9 |* X$ c5 V4 @
- k& X4 H5 o( m, ?" C* K3 q6 p我舉個例子，有空去鐵克論壇看看別人的經驗分享和看健美比賽
1 d4 ~6 d* Y7 O那些教練少說都是練10年以上的老手，不過那是針對比賽，所以又更辛苦- I+ I& t) C9 r% _1 B/ ?
平常人要練到像電影明星那樣，最少都要花三年) i/ _& C% R, H6 h; w5 x
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& s1 |8 w$ g, |* o" ?3 ^+ R另外要不要買高蛋白或是肌酸之類的
8 j# g) I( |1 r$ z8 \3 k老實跟你說，很多人根本沒喝過那種東西就能變壯，你信不信?* d9 @. F1 P" ]. G( f
不管有沒有喝或是攝取你就是要練，別以為吃了或是打了針都不用練就能壯...
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" ^" `+ ?1 ~# c! Z4 z5 r多喝有沒有效果?
! S2 @- I5 E4 X' Y( Z人一天吸收的量有限制2 N7 J& ?3 `% x d. ~
你就算今天吃了100克蛋白質，但身體只能吸收60克，那剩下40克就是跟著新陳代謝浪費掉了
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發表於 2012-6-25 23:08
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