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本文章最後由 after17 於 2012-8-7 13:28 編輯 ! }. j1 G6 p; x- ^/ f; E Z) M
# a! f7 R8 d& f* d U; V恩...先糾正幾個觀念
1 I7 V: j; R ]* W基本上，你如果現在是瘦的，要練狀長肌肉
: f; C/ M9 b# m7 _, {' _ S5 i那就是去健身房用力練、有規劃的練(開課表)8 \8 }/ y7 G% \: X6 w# B" y
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一般來說，你看到健身房裡的教練或是練的有大快你很羨慕的那種，少說都要三年以上的時間
3 P$ w5 G. I- x% ]* M- L/ Y6 D% ?因為肌肉長的超級無敵慢...8 v9 k' b/ D7 i( W H5 x `
想變大，就是練+少量多餐(一天蛋白質攝取約60克左右)
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* @0 b2 C/ T' X& ]1 p: _60克怎算，低脂高鈣牛奶多喝兩罐就有了(其他的平常吃肉吃東西都會有). C: Y: B9 S7 M, Z
多餐，一天大概要分配到七餐左右) }+ f3 x* a' J% w
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總之
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當你在羨慕別人肌肉很好看很壯時5 u5 F( w+ p: Q0 i+ r. P5 h
自己練就知道那有多辛苦，每天練完隔天部位肌群痛的跟啥一樣
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; V/ F! X8 e! ~5 K像我是胖的人，所以還要增加有氧運動來控制體脂肪
7 Z0 t8 N# o/ T1 I有氧運動多做並不會讓你變壯，只會讓你看起來更瘦5 O2 j) }& r5 R C/ K
8 Y) ]$ J+ J/ ]共勉之，加油0 M8 B# `) s' c5 e
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我舉個例子，有空去鐵克論壇看看別人的經驗分享和看健美比賽
6 D0 d- F# ?& b那些教練少說都是練10年以上的老手，不過那是針對比賽，所以又更辛苦/ K3 N, I& m3 ?
平常人要練到像電影明星那樣，最少都要花三年
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7 p7 r; C0 H r1 ^& x* F另外要不要買高蛋白或是肌酸之類的9 X; S7 `8 `* @ t% e5 K
老實跟你說，很多人根本沒喝過那種東西就能變壯，你信不信?
8 o* [% O- H& Z% o0 F: _- H不管有沒有喝或是攝取你就是要練，別以為吃了或是打了針都不用練就能壯...7 r! {& s7 e/ j6 ^2 F4 H) G
' g5 I1 R8 j7 T多喝有沒有效果? c4 w7 J; \, M
人一天吸收的量有限制
4 {, q& l1 B3 L" ^1 R你就算今天吃了100克蛋白質，但身體只能吸收60克，那剩下40克就是跟著新陳代謝浪費掉了
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發表於 2012-6-25 23:08
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