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Waits

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發表於 2012-6-25 23:08 | 只看該作者
回覆 1# James6 & t* \) C2 }6 p  l: v8 u$ g

( q; v" ]/ x% }7 H, Y, j8 B/ o, j. R
4 [% u! \$ u2 A2 I+ ^. ^ 不建議吃高蛋白啦7 g7 _1 [8 k) @% @
盡量多吃肉多練才是真的% I/ B: }$ w( X) A' [: r' h
高蛋白會傷身....
  T/ Y1 N3 Q2 I# Y5 S# j# R5 a建議別吃，吃了也不一定練的起來
& p2 W1 ]5 F; ?1 C還是多花時間訓練跟多吃比較實際(我的心得)

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nick9713

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發表於 2012-7-29 02:52 | 只看該作者
回覆 1# James6 $ K6 P8 J9 S& U* G
4 S7 ~8 E! u/ ^) C
真的要吃些高熱量或高蛋白的東西！  可是不吃營養食品效果真的很慢喲！

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kiddkidd

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發表於 2012-7-30 00:19 | 只看該作者
回覆 1# James6
0 S# i4 i1 p7 r; t/ s& _
& _& H1 v8 p) D+ P9 C1 k我記得在ppt版看過" N) ]' W- X( N
正常初始階段的運動健身量是不需要使用上乳清蛋白的~- `) g5 Q% p! o; J4 H
健身後來杯美好的香蕉牛奶吧XD!

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BobbyS

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發表於 2012-7-30 00:28 | 只看該作者
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回覆 1# James6
. u/ t9 c$ R! _( n$ U# g/ U3 f+ n7 p! `- G; n0 J4 L0 f, Y& ]6 S  t* y
$ D( S2 h3 U& X) o1 \+ i
    看板主的個資上給的體重跟身高是真的有點太瘦了
6 T& K7 M4 Y. J! }現在這麼瘦的情況下不適合練肌肉上健身房喔
5 m9 r, m* p# J, }, a7 _5 v; v1 i$ E0 \
這麼瘦的原因是胃口不好，還是天生胖不了????
0 L2 C7 v: L" x  z3 m3 s5 d不要刻意吃些有的沒的，現階段你應該是還不需要的喔^^
; R) u- o% b7 P' B& C8 q! D" X5 V( t/ d: g$ n0 i6 E
我覺得你就是照正常吃，然後吃多一點分量，慢慢慢慢體重就會增上去的

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James6

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發表於 2012-7-30 09:51 | 只看該作者
回覆 14# BobbyS
$ t/ i2 h( @) c" N0 H* z4 ]+ _" g2 Y
+ s3 G/ }' s' K: H, I5 N
$ c$ H# d3 u1 n; F    我是無法吃胖那種
2 \; H. ], E, u; @自然代謝率有點高@: k7 M7 E0 j$ Y
然後有時忙了就忘記吃！

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BobbyS

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發表於 2012-8-1 19:59 | 只看該作者
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回覆 15# James6 1 ^* Y/ V" R3 ?" Y- Z

, ]; J, }: @: h/ D; Y
7 f/ |8 c. x+ J$ o5 ^) U$ M! ~, r! e    那你要多吃肉類囉**~~
( T; r$ S# I; L' `5 k以開胃多吃為主囉，別忌諱什麼油炸高熱量的食物喔  M0 I( u' u/ J. C. l& M
: O. I- N/ g; ~9 Y5 F' `/ r
畢竟有肥肉才有機會變成肌肉^^

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發表於 2012-8-6 13:42 | 只看該作者
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回覆 1# James6
' J) Y, ^* m+ ]; g8 [
2 P1 C( s7 J. R2 e% v其實你說的練肌肉前變胖
  e: i9 H, J# l/ R會想變胖
% m, Z3 Y0 B+ N7 _. h8 T; ^主要是想讓健身後( T* I6 d3 a$ f6 x/ q; Q
自己身型感覺起來比較好看
" X1 D% v4 E' T& `' y. @) q$ A魁武並且結實5 B' @8 n/ `' P; N
但重點這必須時常維持
0 T$ Q& p" W* |6 x' z6 V  o7 I否則身材很容易走樣
2 f) T& r# k! {' k且ＢＭＩ也必須在標準內) _2 a% W& {, D

2 ]# }) J& A8 f; R; \我蠻建議瘦一點的人
6 i7 S4 Y8 ?# Y+ b& Q" }: Q可以在健身後攝取些高蛋白食品9 z6 ^: B$ K8 o, J  i/ w
我身邊的朋友
: |1 y2 e; R6 s( O9 W3 X. s有人就是這樣練的
8 w+ @* z0 Q& t  e0 C9 m幾個月後
  L' E  e) f( r) T; t0 X看他的身型( I0 n$ t, M( j0 Q$ Q' V
真得非常的棒！！$ m1 V) j5 c; N) f6 o5 A7 z+ \/ p  Y
令我非常羨慕
( s3 }' W+ f" {: q) H9 |我仍然有進步的空間阿＞＜
9 `' i/ b' U3 J8 ^7 `9 W% J" j: O. B. @9 ^4 x( A# g- E
加油～

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after17

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發表於 2012-8-7 13:25 | 只看該作者
本文章最後由 after17 於 2012-8-7 13:28 編輯
0 I" Q+ k% u. ]! \
% m2 D: @' K/ B: h恩...先糾正幾個觀念
/ v9 B) H% ~6 {* n/ B6 T* s基本上，你如果現在是瘦的，要練狀長肌肉
5 w: I8 r$ Y1 ?0 z那就是去健身房用力練、有規劃的練(開課表)% a" Q6 F: P' e- M0 x6 `' P

* I3 x4 E. @( R) B, L3 D一般來說，你看到健身房裡的教練或是練的有大快你很羨慕的那種，少說都要三年以上的時間
; |, J6 x3 f1 K  X因為肌肉長的超級無敵慢...0 \' ?! [' T: J- z" J8 y
想變大，就是練+少量多餐(一天蛋白質攝取約60克左右)
6 l3 C% l$ N6 F3 `) R
5 f. H2 S, a$ U  l" [' A3 m60克怎算，低脂高鈣牛奶多喝兩罐就有了(其他的平常吃肉吃東西都會有)
5 |+ j+ r; E! j/ ~6 H多餐，一天大概要分配到七餐左右3 X4 }4 L3 d2 P2 V# F
---, ~, X/ q) p! g9 v
總之
0 \% _- [' a  i+ C' a8 r
& v& b# ~/ c3 p! {- J當你在羨慕別人肌肉很好看很壯時- M: `0 k1 U! |
自己練就知道那有多辛苦，每天練完隔天部位肌群痛的跟啥一樣+ r, S5 K4 [7 J- f2 ]' ^2 ~& {' w
7 t) E* @1 N9 t  i
像我是胖的人，所以還要增加有氧運動來控制體脂肪$ |. e  _4 P, \# r
有氧運動多做並不會讓你變壯，只會讓你看起來更瘦
5 x" z5 [# g+ ~& h4 g9 R' g6 @5 m6 D" n  F
共勉之，加油* P* W  I/ d& i. z
  M/ D  {$ [) ~3 G; ^6 [8 q
我舉個例子，有空去鐵克論壇看看別人的經驗分享和看健美比賽
# z' P6 v7 Z' x0 R3 U那些教練少說都是練10年以上的老手，不過那是針對比賽，所以又更辛苦$ e1 e. A( z( o2 m6 B
平常人要練到像電影明星那樣，最少都要花三年
4 D: R! e, ?4 ?# p---" _# S3 F+ [; |* }: d
另外要不要買高蛋白或是肌酸之類的% T5 z" b  u3 Y
老實跟你說，很多人根本沒喝過那種東西就能變壯，你信不信?
/ |/ M9 ?0 [! B不管有沒有喝或是攝取你就是要練，別以為吃了或是打了針都不用練就能壯...
/ Z  ?% }0 f7 U1 R; [/ n2 q: j: }7 o3 M& [! u* T
多喝有沒有效果?/ Y" S0 x- t  J8 X" s+ J" [
人一天吸收的量有限制$ J9 p0 O& c; |# v% a; X5 k
你就算今天吃了100克蛋白質，但身體只能吸收60克，那剩下40克就是跟著新陳代謝浪費掉了

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