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Waits

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發表於 2012-6-25 23:08 | 只看該作者
回覆 1# James6 " }+ C5 c5 M6 f

9 `2 K# B0 k1 D& T4 l6 b" |0 F, A) h
不建議吃高蛋白啦
0 c% [9 F, u9 _8 ~$ T$ y盡量多吃肉多練才是真的
) _9 J3 h( Z# a: J2 ^% `* q高蛋白會傷身....
# a# R; f( F' f9 u; H# U建議別吃，吃了也不一定練的起來+ S% [5 \6 u$ G* K2 c  i9 O3 t
還是多花時間訓練跟多吃比較實際(我的心得)

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nick9713

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發表於 2012-7-29 02:52 | 只看該作者
回覆 1# James6 2 C; B% N- T( }% y8 E- Z  a
& j# v4 ?# w0 m+ f
真的要吃些高熱量或高蛋白的東西！  可是不吃營養食品效果真的很慢喲！

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kiddkidd

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發表於 2012-7-30 00:19 | 只看該作者
回覆 1# James6
2 a1 W/ l4 v# P& `' t5 U) @- l; H8 z; |: b8 ^- l) p. i
我記得在ppt版看過# Z: Z# J$ _) n" |/ V  b; D: l8 B
正常初始階段的運動健身量是不需要使用上乳清蛋白的~
1 o8 [, _6 N% R健身後來杯美好的香蕉牛奶吧XD!

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BobbyS

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發表於 2012-7-30 00:28 | 只看該作者
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回覆 1# James6 ) t4 }) I- B8 P5 `$ ]& t
+ K3 [2 H6 z3 ?  i
7 c4 V' i; E' `* d* J
    看板主的個資上給的體重跟身高是真的有點太瘦了
! y% R' h1 d4 O, x$ C( K* c' K% o現在這麼瘦的情況下不適合練肌肉上健身房喔
1 W; N8 ?  x5 Y% a( D
: l4 K- U5 m4 O# c0 w1 S3 i' k這麼瘦的原因是胃口不好，還是天生胖不了????
" o% J- S1 `2 g' ]; @8 V' W8 o不要刻意吃些有的沒的，現階段你應該是還不需要的喔^^
' j9 j& d% B9 Q- @
  d9 x+ y) m, ]% h我覺得你就是照正常吃，然後吃多一點分量，慢慢慢慢體重就會增上去的

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James6

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發表於 2012-7-30 09:51 | 只看該作者
回覆 14# BobbyS 3 {1 C" g: S' O3 M  B

1 a& ]% U$ h" I" q. d
2 c+ C  w* o% T. h5 F' c    我是無法吃胖那種
3 W+ |; T; U9 `4 |# x" i自然代謝率有點高@6 p. D1 W9 P% E
然後有時忙了就忘記吃！

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BobbyS

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發表於 2012-8-1 19:59 | 只看該作者
回覆 15# James6
+ F( D2 P* V! {7 I4 ^" O# G
7 [$ C: D! @% Y2 T7 X4 r* t+ G
4 H8 Q; ~$ C% h: Z' c( y    那你要多吃肉類囉**~~
$ K1 P' V" ?) j. r8 f4 P以開胃多吃為主囉，別忌諱什麼油炸高熱量的食物喔
  p; Q" h) a9 \5 J- J- x% z. D$ }; A; `& n( b, w
畢竟有肥肉才有機會變成肌肉^^

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發表於 2012-8-6 13:42 | 只看該作者
回覆 1# James6 ) h' T1 y% i) i& K4 q. R+ F
3 }' m; t1 o0 z" S, T
其實你說的練肌肉前變胖6 m" A6 n9 g: b/ f8 k% A; Y
會想變胖) B3 o& e' @! L9 z' h3 X
主要是想讓健身後  u9 T% K: y1 @. S, Y9 w
自己身型感覺起來比較好看/ s3 e3 r+ @3 U* ~+ M0 R/ f
魁武並且結實2 U2 d4 Q* X$ S* v5 C
但重點這必須時常維持
8 K% R$ D) {! @- Q9 v' `' C( N9 s3 F否則身材很容易走樣
! Z: T+ M0 I+ c$ O- a; k6 e7 s6 v且ＢＭＩ也必須在標準內
9 B$ u5 I) O; a; p. K9 v
: |5 u) U! D, p我蠻建議瘦一點的人. Y" S, Y) T- R
可以在健身後攝取些高蛋白食品
7 |5 c7 Y  W  ^0 ?% e6 U6 @6 Q我身邊的朋友. t  d& f# Y  L; w$ k3 r
有人就是這樣練的' P. m6 L$ I" d- n3 `1 ?
幾個月後
& A3 [" V1 i/ Y: B2 ^$ l4 s; A. ^看他的身型
! x7 G/ _1 _# D5 n% H% ]真得非常的棒！！8 {/ ]/ L& P4 n4 ~2 }$ v' J4 `7 D
令我非常羨慕- ?% o# a7 p3 V2 N
我仍然有進步的空間阿＞＜
/ w9 X7 V6 N2 i# t5 g
$ r' {" Z: h( G; o1 B2 B  [加油～

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after17

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發表於 2012-8-7 13:25 | 只看該作者
本文章最後由 after17 於 2012-8-7 13:28 編輯 : K1 a1 U2 C5 |& k, C1 ~

- Q0 ~9 x$ Y: ?  _9 I恩...先糾正幾個觀念, G  ~9 J4 S& B; j. ~
基本上，你如果現在是瘦的，要練狀長肌肉
% k3 ]1 D# j7 l  D$ [# r  x5 q7 R那就是去健身房用力練、有規劃的練(開課表)" v% k' c' ]4 f1 C1 y! ~

+ l* `! {2 b  z- k. O, H一般來說，你看到健身房裡的教練或是練的有大快你很羨慕的那種，少說都要三年以上的時間
( _& y; [  d* _9 Z因為肌肉長的超級無敵慢...' v8 C) n. o1 f' c, N4 c
想變大，就是練+少量多餐(一天蛋白質攝取約60克左右)
0 ?8 B1 V* e' ], Q, }9 d
8 t2 a7 Z$ i- Q8 D# K  M60克怎算，低脂高鈣牛奶多喝兩罐就有了(其他的平常吃肉吃東西都會有)
  I, I9 K  c8 }9 t9 D% [5 S多餐，一天大概要分配到七餐左右9 o2 L. Q0 K4 L8 x
---5 f# c' J  R8 M2 O1 n1 V6 {3 I( A4 ^
總之
3 i: \( t. J- X3 G+ N. I
+ ~& Q( W7 s% P/ M1 h4 z7 e! I2 {當你在羨慕別人肌肉很好看很壯時
" a3 [! w  j! j* D; I, t  j1 B$ e% R自己練就知道那有多辛苦，每天練完隔天部位肌群痛的跟啥一樣) Y1 s3 J  t! `+ P) t/ w
: h' z9 J# }* o0 V
像我是胖的人，所以還要增加有氧運動來控制體脂肪' @7 e7 v% p8 o# }& g6 `9 q7 F
有氧運動多做並不會讓你變壯，只會讓你看起來更瘦
' \+ U7 F: `! M: p: F' }$ l# x% w$ L  N" \- E3 g9 s  k
共勉之，加油
' A8 b- D% N5 j9 v9 F" H* [0 l8 M8 ?* E8 M# v* W
我舉個例子，有空去鐵克論壇看看別人的經驗分享和看健美比賽: p0 T. U1 Q" w6 _
那些教練少說都是練10年以上的老手，不過那是針對比賽，所以又更辛苦
' r& X9 |& Z2 `' d' F6 g, P平常人要練到像電影明星那樣，最少都要花三年
0 K8 g5 {" t0 P8 X; {- ~& G5 `---
& A9 j2 V# H; M3 }2 U另外要不要買高蛋白或是肌酸之類的7 I4 n0 i/ z- y
老實跟你說，很多人根本沒喝過那種東西就能變壯，你信不信?& y1 g: r2 t; V* ~
不管有沒有喝或是攝取你就是要練，別以為吃了或是打了針都不用練就能壯...$ r5 ]. v* _6 {' g) S1 }, t1 R
( ~' G# p8 T9 \1 M9 W7 b: b
多喝有沒有效果?) y! f+ z8 o6 q8 W) y, z$ Q
人一天吸收的量有限制
3 K( \$ W( \& ?# }- @1 @. C: x你就算今天吃了100克蛋白質，但身體只能吸收60克，那剩下40克就是跟著新陳代謝浪費掉了

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