免費試婚 性愛安全網站： www.SexLoveSafe.com， 砲砲論壇 官方網址： www.SexLoveSafe.net， 炮炮論壇 官方網址： www.SexLoveFree.net，
返回列表
發表新的主題
revela-25-

文章
130 
威望
-5 威望 
金幣
-4 金幣 
性別
男 
來自
台中 

幼兒園勳章小學勳章中學勳章高中勳章專科勳章
1# 跳轉到 » 倒序看帖
列印
tT
發表於 2014-2-20 11:27 | 只看該作者

喜歡健身，做重量訓練的同好，歡迎交流交流

健身房
原po今年25，身高180cm，體重74kg，體脂肪約在20%上下，平常就喜歡跑健身房，健身年資約1年半

以下是我一個禮拜的健身菜單:
  禮拜一:平胸，上胸，三角肌，三角肌前束，三角肌外側，腹肌，側腹肌
  禮拜二:有氧運動，大腿肌，小腿肌
  禮拜三:闊背肌，下背肌，三角肌後束，胘二頭肌，三頭肌
  禮拜四:平胸，上胸，三角肌，三角肌前束，三角肌外側，腹肌，側腹肌
  禮拜五:有氧運動，大腿肌，小腿肌
  禮拜六:闊背肌，下背肌，三角肌後束，胘二頭肌，三頭肌

每次訓練約1個半小時，一次訓練約8~10組，持續6~8個循環，運動完再補充高蛋白，晚餐吃清淡的豆腐湯或蛋花湯配水果，減脂

希望可以早日成為台中彭于晏，小傑森史塔森!!!(握拳

歡迎各位同好交流一下資訊，手機排版請見諒


Share To Facebook Share To Plurk Share To Twitter
收藏 分享

逛上一個主題：有沒有重訓的同好阿~(新北) 逛下一個主題：有人喜歡騎重機嗎

Felon27

文章
342 
威望
-10 威望 
金幣
-5 金幣 
性別
男 
來自
桃園 

幼兒園勳章小學勳章中學勳章高中勳章專科勳章大學勳章
2#
發表於 2014-2-20 15:26 | 只看該作者
回覆 1# revela-25-


你的熱量不夠吧.....你的菜單很正常 強度8~10下一組也還好

但是我一看到你吃的...想變壯不要怕吃  減脂是為了線條明顯 太過會不利於肌肉生長

把肌肉量練多了  代謝變高  自然脂肪就會降得快 變壯跟減脂 最好先想一下

不然為了減脂 熱量不夠 肌肉反而消耗過度變小.....就得不償失了

逛上一個主題：有沒有重訓的同好阿~(新北) 逛下一個主題：有人喜歡騎重機嗎

TOP

revela-25-

文章
130 
威望
-5 威望 
金幣
-4 金幣 
性別
男 
來自
台中 

幼兒園勳章小學勳章中學勳章高中勳章專科勳章
3#
發表於 2014-2-20 16:57 | 只看該作者
回覆 2# Felon27

我的早餐跟午餐是吃比較多的，外加點心跟下午茶，所以晚餐就吃比較少了，我就是吃太多胖起來，現在在減脂的，哈哈。
謝謝你的提醒囉！

逛上一個主題：有沒有重訓的同好阿~(新北) 逛下一個主題：有人喜歡騎重機嗎

TOP

Felon27

文章
342 
威望
-10 威望 
金幣
-5 金幣 
性別
男 
來自
桃園 

幼兒園勳章小學勳章中學勳章高中勳章專科勳章大學勳章
4#
發表於 2014-2-20 17:25 | 只看該作者
回覆 3# revela-25-


不怕麻煩就算一下熱量吧  不超過消耗的熱量 是不會長肌肉的

有一個規則蠻實用的  就是不要讓肚子餓...因為一餓就是先消耗肌肉

肌肉一少 代謝率就會降低  就更容易胖  給你參考

逛上一個主題：有沒有重訓的同好阿~(新北) 逛下一個主題：有人喜歡騎重機嗎

TOP

revela-25-

文章
130 
威望
-5 威望 
金幣
-4 金幣 
性別
男 
來自
台中 

幼兒園勳章小學勳章中學勳章高中勳章專科勳章
5#
發表於 2014-2-21 10:39 | 只看該作者
回覆 4# Felon27

嗯嗯，感謝分享意見~

逛上一個主題：有沒有重訓的同好阿~(新北) 逛下一個主題：有人喜歡騎重機嗎

TOP

CJT-23#1

文章
174 
威望
-20 威望 
金幣
-10 金幣 
性別
男 
來自
高屏/台灣 

幼兒園勳章小學勳章中學勳章高中勳章專科勳章
6#
發表於 2015-10-2 10:28 | 只看該作者
所以要有明顯的肌肉線條
需要肥瘦肉都吃，再做鍛
煉的意思嗎？肥瘦肉的比
例如何控制呢？

逛上一個主題：有沒有重訓的同好阿~(新北) 逛下一個主題：有人喜歡騎重機嗎

TOP

Marco:300

文章
98 
威望
-10 威望 
金幣
-5 金幣 
性別
男 
來自
大台北 

幼兒園勳章小學勳章中學勳章高中勳章專科勳章大學勳章
7#
發表於 2016-1-5 18:44 | 只看該作者
公告：禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞，違者扣分/禁言！
回覆 1# revela-25-


這菜單我只能說佩服呀~
我大概就是二頭三頭胸肌腹肌為主  
大腿肌跟小腿肌斜方肌偶爾做
最近有流行高強度間歇運動可以參考效率蠻高的

逛上一個主題：有沒有重訓的同好阿~(新北) 逛下一個主題：有人喜歡騎重機嗎

TOP

KX29

Rank: 35Rank: 35Rank: 35Rank: 35Rank: 35Rank: 35Rank: 35

文章
737 
威望
5520 威望 
金幣
2315 金幣 
性別
男 
來自
大台北 

幼兒園勳章小學勳章中學勳章高中勳章專科勳章大學勳章研究所勳章
8#
發表於 2016-8-27 20:43 | 只看該作者
回覆 1# revela-25-
蠻強的 一堆肌肉群都念出來了
目前只能認識一些基本的固定器材
期待也能像你一樣自己列菜單出來

逛上一個主題：有沒有重訓的同好阿~(新北) 逛下一個主題：有人喜歡騎重機嗎

TOP

返回列表
回覆 發表新的主題
全站❤免費試婚愛愛❤總次數：
↑　　　↑　　　↑　　　↑

 

 

前輩/學長 常在說：「師父領進門，修行看個人。」

建議新進會員 在約砲前請先參考您學長與學姊的【約砲秘笈】你就能漸入佳境了

 

在 SexLoveFree論壇裡面＞ 這些男會員們註冊1天就交到 滿意的女密友 或女炮友了、

在 SexLoveFree論壇裡面＞ 這些男會員們2-3 天 就交到 滿意的女密友 或女炮友了、

在 SexLoveFree論壇裡面＞ 這些男會員們 2-3 週 就交到 滿意的女密友 或女炮友了、

在 SexLoveFree論壇裡面＞ 這些男會員們 2-3 月 也交到 滿意的女密友 或女炮友了、

在 SexLoveFree論壇裡面＞ 這些男會員們 2-3 年 也交到 滿意的女密友 或女炮友了、

 

如果有人2-3年還交不到滿意的密友或炮友 就快來向學長/學姊學習"【約砲技巧】"吧

快速升級