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Danielpeng

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發表於 2014-6-2 09:37 | 只看該作者

夏天來了，要穿Fit的衣褲與鍛練出健美的身材! 個人減肥心得分享文

油炸食物, 健身房, 健康, 零食, 慢跑

鑑於要穿Fit的衣褲與鍛練出健美的身材，小弟在102年5月1日開始決定開始減肥大作戰，至102年7月1日總計減了16kg，體脂肪也減了15%，
想要減肥，方法千千萬萬。總結了最常用的十種減肥方法，你用過其中的方法嗎？來PK一下看看哪種最有效? 小弟是選擇了第一名的運動+飲食控制法，
上健身房飛輪課燃脂或是游泳、慢跑，只要是"有氧"運動，且持續30分以上，每天至少要喝3000~4000cc的白開水，戒掉吃零食、油炸食物與飲料的習慣，
此法才是最健康，也最不容易復胖的，很多人初期減肥都是減水分而已，看似體重有往下掉，然則只是水份排出體外而已，真正的減脂，是減掉體脂肪，共勉之!
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第一名、運動減肥

特點：自然療法，安全無副作用，不易反彈。

理由：對于減肥而言，運動無疑是最有幫助的，雖然運動減肥見效緩慢，但運動可以保持瘦體重，改善胰島素敏感度，提高靜代謝率，這些長久的好處，則是單純控制飲食無法辦到的。所以排在第一名的減肥方法是合理控制飲食加運動。

注意事項：運動減肥方法的要點一是長期堅持，二是必須配合飲食控制。
第二名、西藥減肥

特點：起效快，效果好，但反彈率高，有副作用。

理由：嚴格意義上來講西藥減肥都應該歸屬處方藥，可惜的是，現在的減肥藥都打著健康旗號，暗地裏卻添加有藥物成份，于是不明就裏的顧客只關心減肥效果好，使用著超過安全劑量數倍的藥物卻不知情，從而吃出各種問題來的現象時有發生。不過減肥藥自有它有用的一面，如不考慮反彈與副作用因素，單論起效快，減得多，它應該名列榜首。 但是健康還是最重要啦~

注意事項：必須在醫生指導下安全用藥，禁忌人群切勿服用。


第三名、量身減肥

特點：根據自身的不同情況，量身制定減肥方案，謀求減肥效果最大化。

理由：由于肥胖者的年齡、性別、伴有的慢性疾病、身體狀況、生活和飲食習慣、遺傳因素等多方面存在的諸多差異，所以減肥需要因人而異，對症施治。量身減肥方法應該包括：使用針對性的產品、糾正不良的飲食生活習慣、培養健康的減肥心理。

注意事項：需要找有經驗的專業機構，或專家。


第四名、營養減肥

特點：歸屬飲食減肥方法，即吃得少，又吃得營養價值高，這也是飲食減肥方法的精髓。

理由：單純性肥胖者最基本的問題，即是攝入熱量大于消耗熱量。而攝入熱量過高與日常食物中所含的卡路裏偏高，或者食物攝取量過多有關。所以營養減肥的方式主要就是代餐，用高營養低熱量的食品來替代低營養高熱量的食品。

注意事項：代餐類食品中所含的營養必須能滿足人體每日所需。


第五名、針炙減肥

特點：調整機體內分泌，無副作用，效果好。

理由：針灸通過刺激相關穴位，促進機體脂肪代謝，消耗囤積在人體內部的脂肪，調節消化道功能，及時消除體內垃圾，達到調整機體內分泌的作用，同時還能抑止亢進的食欲，從而最終實現減肥。各種針刺療法的效果在 73.3％～ 89％左右。

注意事項：必須要在正規有資質的醫院進行。


第六名、中藥減肥

特點：毒副作用小，組方靈活，起效快，效果好。

理由：肥胖的成因較復雜，多數學者認為肥胖與體質、年齡、飲食習慣、勞逸、情緒、遺傳等因素有關。而辨證論治是中醫治療學的核心，治療肥胖症同樣要強調辨證論治，它具有針對性強，兼顧合並症等優點。

注意事項：中藥計究配伍，與辯證論治，用錯藥反會適得其反。


第七名、喝茶減肥

特點：最方便，最簡單的減肥方法。

理由：很多天然的植物中包括茶葉，都或多或少的減肥的功效，雖然減肥效果沒有那麼的明顯，不過長期堅持，自會有幫助。尤其適合作為輔助減肥方法使用……

注意事項：各種市售減肥茶，通常含有泄藥，減肥機理以泄為主，不可取。


第八名、外用減肥

特點：外用品，克服人們對內服藥品的副作用恐懼。

注意事項：減肥霜之類的外用產品對肌體脂肪代謝過程不能發揮任何影響，因此對全身性肥胖的治療沒有任何幫助。實際上使用任何一種減肥霜都需要按摩、熱敷等。一句話，只要按摩得法，一樣可減肥。試想一堆脂肪，經過按摩及熱敷後，脂肪組織中的間隙就會變寬，毛細血管就會見縫插針，局部的血液循環好了，脂肪的代謝也就加快了，豐滿的脂肪細胞自然會變瘦的，因而局部就變薄了，真正的作用在于按摩，減肥霜起輔助作用。


第九名、束身衣減肥

特點：塑造從胸部到腰部的線條，讓腰部與上半身看起來更加苗條修長。

注意事項：並沒有什麼讓脂肪移位的說法，所以此類產品本質並不產生減脂效果。另外也不要把褲腰帶勒得過緊，這對身體健康是有害的。要知道，褲腰帶勒在腰上，前面是腹腔，後面是腰肌，如果勒腰過緊，把腸子壓擠到盆腔裏去以後，便會影響盆腔內子宮、卵巢、輸卵管的血液循環，使生殖器官不能及時得到營養和排泄廢物，生長發育和生殖功能出現毛病，往往引起月經不調、痛經、盆腔炎、不孕症等。


第十名、節食減肥

特點：經濟，減肥速度快，但容易造成營養不良，反彈率高。

注意事項：由于節食會基礎代謝率降低，基礎能耗越來減少，減肥難度一次比一次高，控制脂肪細胞內脂肪儲備量的脂肪酶變得更加活躍，以致使更容易貯存脂肪，恢復飲食後，會迅速復胖，甚至超過原來水平。


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發表於 2014-6-2 11:52 | 只看該作者
回覆 1# Danielpeng


嗨~ Danielpeng你好，
貢丸最近也開始了健身之路，

大約努力了40天左右，

採用的方式應該是運動減肥的一種，

其實就是所謂的【重量訓練】。

原理就是提高自身的肌肉比例，


增加身體的自然代謝能力，進而消耗比較多的熱量，

長期下來達到瘦身與健身的效果。


之前的身形也是較肥胖的大肚男，只能自己笑自己有一個很大的財庫，
(是會嚇壞你的那種籃球圓)

40天後就小有成果其實蠻開心的，

雖然那個圓滾滾的形狀還是存在，但已經修飾很多了，

相信效果到90天的時後自己會非常滿意。

和有興趣的朋友們分享一下重訓的成果喜悅。


小有成就.jpg



貢丸的方法是採用以下的方式，

大家可以試試，

睡前做一下很好睡，時間也才不到十分鐘，

剛開始的前五天都很辛苦，

後來就會習慣不再疼痛。

最大的秘訣就是，【做到筋疲力盡為止後，再做最最最後的最後一下才停止】

[youtube]LtjX_N0UCk8[/youtube]


大家加油!!

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Danielpeng

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發表於 2014-6-2 12:22 | 只看該作者
回覆 2# 功夫貢丸
功夫貢丸:
其實我在去年5月前也是熱愛健身，的確，適度的肌耐力訓練的確是有助於燃脂，就如你所說的，
但真正要燃脂，重心還是要以有氧運動為主，對於提升心肺能力有莫大的幫助，我曾經也深陷在
體型的迷思當中，重量訓練過與不及都不好，適度即可，

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功夫貢丸

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發表於 2014-6-2 12:45 | 只看該作者
回覆 3# Danielpeng


好的，

謝謝你的提醒，

其實我也一天只做十多分鐘而已，

一直都很適量，

(不如說做完這十多分鐘我就已經快往生了~哈)

聽說要變成下面這麼帥，

th.jpg


光是只有重訓是無法的，還要搭配很多的飲食才有辦法，

對於吃我真的完全沒有抵抗力，

只剩下重訓了

所以也只是讓自己好看些而已。

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Danielpeng

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發表於 2014-6-2 13:03 | 只看該作者
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回覆 4# 功夫貢丸
我曾經也練這麼壯去比過成大盃，也有登上新聞版面，但過程真的很辛苦，除了補充乳清蛋白外，
為了能達到體能極限，還必需補充Whey，總言之，吃得好、睡得好、練得勤，都是有能力練成
這副身材的。
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發表於 2014-6-22 22:56 | 只看該作者
回覆 1# Danielpeng


謝謝分享  我也要開始減肥了  嗚嗚

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Ericsen24

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發表於 2014-10-7 17:59 | 只看該作者
回復 1# Danielpeng


之前也是滿努力在減肥

但缺乏恆心來持之以恆@_@

減肥以及健身真的要有很大的決心

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發表於 2015-6-22 18:28 | 只看該作者
回覆 1# Danielpeng

恩謝謝大大分享,是該要減肥嚕,當麵包師傅也不錯粉操.....

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發表於 2015-6-27 01:49 | 只看該作者
回覆 2# 功夫貢丸

各位學長們好

小弟分享一下

要做到健身有個心訣是『增肌』和『減脂』

『增肌』是將您原先的肌纖維破壞再復原，而隨著肌纖維增加，卡路里就消耗的更快

『減脂』則是要計算每日的卡路里量和作有氧運動才能消脂，

重訓再加上吃得不對效果就不好了(想像相撲力士吧)

總之『增肌』和『減脂』會提高身體的基礎代謝率，相信個把月您就要去買小號衣服啦

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發表於 2015-7-12 03:32 | 只看該作者
回覆 1# Danielpeng


    運動才是王道!! 除了身材的好看..還帶回了健康..
    只要飲食搭配的好..絕對事半功倍~

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