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發表於 2014-11-22 16:24 | 只看該作者

請教各位前輩,如何訓練出好身材?

安全感, 好身材, 如何
我其實在入伍前也算是蠻瘦小的男生,體重才57而已
5 @/ u0 t/ H0 G" g想說趁當兵的時候好好鍛鍊一下身體,
% P% _* f3 a6 F( O當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點; h; |: q% E% T  C5 |. X& m" o
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點, c+ h- P, Q2 h" U, {5 W* N# D1 A, H
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點* L7 e; g- N. D" F( T
8 j( c. z" N/ l$ }$ p- c
因為這是重點所以要說三遍哈哈哈
, [( F* q# S0 }誰會喜歡瘦巴巴不能給妳安全感的男生呢?, [$ L( g' |6 G! R6 H; |2 J% K
所以三餐進食的量也開始慢慢越大,
" A  U( @( d2 d  e體重終於被我吃到62了,身型看起來也比以往寬了點,
. K+ [# t5 V0 d' X8 _8 ?) f: ]. M接著就開始訓練自己,舉個啞鈴,做做仰臥起坐,伏地挺身之類的,
: [. Q+ Y5 h* K$ M  j  d可是我現在比較煩惱的就是胸肌那塊,不知道該怎麼訓練....' _9 {7 Z3 ^( C- l5 a+ ]; Z* Z
我也好想讓我的胸部能夠抖動喔
- q1 r  q* q2 x! @7 E0 r$ [' g6 I! Y
想請教各位前輩平時都是怎麼訓練的呢?Orz$ T- G8 L9 B$ k( z
; d8 K# A" E/ N/ e) e3 s
; t' H0 @+ P$ Q* H9 j$ _. a/ E. h* K
附上有點害羞的小小成果,不要取笑我 5 A9 N4 D3 `( m9 U/ r
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Josh-28

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2#
發表於 2014-11-22 16:35 | 只看該作者
胸肌很簡單 伏地挺身多做就行 剛開始 早中晚各30 慢慢增加 瘦子很好練 加油~

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Josh-28

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3#
發表於 2014-11-22 16:40 | 只看該作者
對了 差點忘了說 30是臉要離地10公分左右 不是有彎就算一下~切記...

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HiNo:22

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發表於 2014-11-23 12:10 | 只看該作者
回復 3# Josh-28
) h/ S5 z8 F: H3 l: r
/ ?7 V6 X- |. D3 z; D: Y) E
3 x8 C2 c- M( a; n6 R* G9 B 好~謝謝前輩^^  m7 \# X2 m. f6 r5 e5 b& B( r
看來我是沒有少量多做的關係,
" g' q% J& i% _; Q% Q( B效果才沒有比較大

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ssknow-29-

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發表於 2014-11-23 13:05 | 只看該作者
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回復 4# HiNo:22
) B3 j9 Y3 i4 W  T+ v# o9 q
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7 ?; ^* G+ v; j9 u  E& u堅持以恆 就對了  
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0 j- A6 ~  v- m2 i1 |( V5 D一開始以自己能力範圍  在慢慢加

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發表於 2014-11-23 18:05 | 只看該作者
回復 1# HiNo:22 6 I; P# ~+ C0 g$ H- w

) U* {* T/ ]/ T7 P* M
! S+ X" E4 W- O# z) u0 i3 _1 k    ) a: a5 }# K" J, c5 g
看你是要練什麼2 B( @& _* c- \: S
線條可以 次數多 重量小- M$ k0 o# c+ l0 K7 r
力量就請 次數少 重量大* |+ N5 W0 r' A  d" W
請好好地了解自己能力範圍，受傷可是要休息很久
' ^" I' G- K- W2 `8 |" W' J$ \/ [0 p. l6 Q1 y
另外要注意的是請攝取足夠的營養' Y6 b. ?3 R- B+ m! n
以及有足夠休息時間

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