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發表於 2014-11-22 16:24 | 只看該作者

請教各位前輩,如何訓練出好身材?

安全感, 好身材, 如何
我其實在入伍前也算是蠻瘦小的男生,體重才57而已
4 U# q% k$ F( m6 R( O7 o( h5 P' t3 U想說趁當兵的時候好好鍛鍊一下身體,$ \, C9 y& r1 S9 P7 K
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點: G. I6 {$ ^5 x: T: |
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點0 D0 z% J$ D5 ^- E+ ~
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
9 K1 z6 k9 d' ]2 D; L( u' c
: P4 S0 b- v4 ~# w7 j$ k1 o; f因為這是重點所以要說三遍哈哈哈 # H9 P! x7 K( {% ?1 z  ?; I
誰會喜歡瘦巴巴不能給妳安全感的男生呢?
$ @; H2 @9 C# R: e6 s所以三餐進食的量也開始慢慢越大,4 O* S! G. n! r. O) R' a
體重終於被我吃到62了,身型看起來也比以往寬了點,
8 A) L) O4 ~/ f接著就開始訓練自己,舉個啞鈴,做做仰臥起坐,伏地挺身之類的,
" T+ W; F: c/ f$ J' p可是我現在比較煩惱的就是胸肌那塊,不知道該怎麼訓練....
. r% u+ f% e% [我也好想讓我的胸部能夠抖動喔 # d3 D2 h( a3 `6 m% |
  |# `. E8 ?% `3 L
想請教各位前輩平時都是怎麼訓練的呢?Orz: r) J  t- s. Q" ?; w/ n
6 g% v1 y0 ?% ^

4 b3 F1 F% ?4 e: o5 q5 u& \* h7 v附上有點害羞的小小成果,不要取笑我
4 N& ]& d8 }: X$ |: W# ] 10308592_881406315212700_613968068161169060_n.jpg


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Josh-28

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2#
發表於 2014-11-22 16:35 | 只看該作者
胸肌很簡單 伏地挺身多做就行 剛開始 早中晚各30 慢慢增加 瘦子很好練 加油~

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Josh-28

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發表於 2014-11-22 16:40 | 只看該作者
對了 差點忘了說 30是臉要離地10公分左右 不是有彎就算一下~切記...

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發表於 2014-11-23 12:10 | 只看該作者
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回復 3# Josh-28
; a) w3 a1 @, @' c; J
: I% y' B! z2 a' k$ c, y$ v2 P* M8 O6 t" F
好~謝謝前輩^^
9 R# z; \1 |, r* p" p7 C看來我是沒有少量多做的關係,: K- `6 o# t% v/ v/ B
效果才沒有比較大

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發表於 2014-11-23 13:05 | 只看該作者
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回復 4# HiNo:22 ! z4 _- v/ k- U/ O1 w
8 D% r& i* d9 u; f% J! G
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+ L( s9 @6 m- }堅持以恆 就對了  ( ]1 T1 b& p5 v. P) ?1 T6 x0 x
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一開始以自己能力範圍  在慢慢加

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Cyijku-22

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發表於 2014-11-23 18:05 | 只看該作者
回復 1# HiNo:22 5 c! g- s! ~% C4 c

! q4 n( R6 _8 D; V& n, C. d3 _
4 T* _) h7 L" u/ N      e) z8 q5 R! A( T
看你是要練什麼: l0 j7 Y, q' _* c: ^  }
線條可以 次數多 重量小, t* R. A3 d% u
力量就請 次數少 重量大
" f6 x! Z$ U- _3 S) Q請好好地了解自己能力範圍，受傷可是要休息很久6 V( a+ h7 u* Y( \2 n1 \

8 Y! ^+ g! o6 _6 g( n另外要注意的是請攝取足夠的營養) A$ y" d# v0 V+ R4 w% V( D
以及有足夠休息時間

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