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發表於 2014-11-22 16:24 | 只看該作者

請教各位前輩,如何訓練出好身材?

安全感, 好身材, 如何
我其實在入伍前也算是蠻瘦小的男生,體重才57而已
( G# p) V! B7 p9 Y想說趁當兵的時候好好鍛鍊一下身體,2 ]) W) P" d0 m$ \  k: }6 t
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
0 @7 O- X; y) C: p+ H當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點1 S- W9 L8 ^8 k8 \
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
; ~4 I% g4 [( M1 \% o  i7 {- ~& j$ d$ T) X( d2 I( \* Z  [
因為這是重點所以要說三遍哈哈哈 / m+ M5 E. u% N
誰會喜歡瘦巴巴不能給妳安全感的男生呢?
5 y9 M4 j: b/ Y7 a3 e所以三餐進食的量也開始慢慢越大,2 q) K8 ]( G" f* Q# a2 G
體重終於被我吃到62了,身型看起來也比以往寬了點,
- S( _5 ^' G" a$ _4 Q7 n$ [接著就開始訓練自己,舉個啞鈴,做做仰臥起坐,伏地挺身之類的,9 l* l& Y* R0 }( L+ U) g5 S
可是我現在比較煩惱的就是胸肌那塊,不知道該怎麼訓練...." o, F# t# x9 [
我也好想讓我的胸部能夠抖動喔 / X. V. j. S  G6 Y$ ~5 i: c+ `
+ g3 ~0 U/ Q6 W
想請教各位前輩平時都是怎麼訓練的呢?Orz
1 i. l7 ?2 S" z. {
9 X( p) f9 J( T( l) L) ]) Z& \- [
附上有點害羞的小小成果,不要取笑我
% P! F7 I& ?$ @6 H% s/ X( G* a 10308592_881406315212700_613968068161169060_n.jpg


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Josh-28

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發表於 2014-11-22 16:35 | 只看該作者
胸肌很簡單 伏地挺身多做就行 剛開始 早中晚各30 慢慢增加 瘦子很好練 加油~

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Josh-28

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發表於 2014-11-22 16:40 | 只看該作者
對了 差點忘了說 30是臉要離地10公分左右 不是有彎就算一下~切記...

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HiNo:22

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發表於 2014-11-23 12:10 | 只看該作者
回復 3# Josh-28
2 d7 p1 G3 r9 ]5 Y# [. O. _" h$ s+ n: [- p  {1 K

! L, L  `- o# h9 H* D1 ` 好~謝謝前輩^^/ i2 k3 n, Y3 A/ I' ^
看來我是沒有少量多做的關係,
) S; _, U) P- J0 x4 U效果才沒有比較大

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ssknow-29-

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發表於 2014-11-23 13:05 | 只看該作者
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回復 4# HiNo:22 0 a. N3 t, K) |3 V
( b1 s. B5 e. U) x2 C" G
[url][/url]http://www.非盟友連結網站.tw/?app=view&no=198234" h: L0 @3 x) S% g, s- r/ D

) i8 u1 ^5 _/ T  W, ~( _: a堅持以恆 就對了  
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  Z# x) ~: A0 I$ F. o9 \3 X4 }一開始以自己能力範圍  在慢慢加

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Cyijku-22

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發表於 2014-11-23 18:05 | 只看該作者
回復 1# HiNo:22 ! f+ s9 B" c3 z3 z

( {8 b- k" f% }# J. b$ g7 l
  D( L& I/ F" j; D3 p  O3 S    4 I+ j" b  S- o6 x2 L, {( z
看你是要練什麼
% {7 V: R- f. T線條可以 次數多 重量小
3 C' U1 g# }2 M# J, X6 J力量就請 次數少 重量大0 _" x3 n/ _- V  T, k7 h
請好好地了解自己能力範圍，受傷可是要休息很久6 l2 m5 W+ P- }4 q2 ^
  c+ h9 C9 c% ?3 S: e
另外要注意的是請攝取足夠的營養0 {* P- x! d% D, A3 {
以及有足夠休息時間

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