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tT
發表於 2014-11-22 16:24 | 只看該作者

請教各位前輩,如何訓練出好身材?

安全感, 好身材, 如何
我其實在入伍前也算是蠻瘦小的男生,體重才57而已- f& k: }# y5 q0 M8 X' P" A* D+ n
想說趁當兵的時候好好鍛鍊一下身體,0 E: s* V' S* Z( l. N6 [
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
4 f5 x& T) Q- f& f) D0 K0 I6 `當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點% d( ^- P0 d; T) E; y
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
; N1 {) ~% U9 P! [: b3 \
7 Y' |8 u5 G+ o) w/ s. h因為這是重點所以要說三遍哈哈哈
5 X, T6 y8 Y: g/ u誰會喜歡瘦巴巴不能給妳安全感的男生呢?
+ u3 q6 p4 _# b' n所以三餐進食的量也開始慢慢越大,
- m5 P8 ]6 f! _5 T) o) v體重終於被我吃到62了,身型看起來也比以往寬了點,4 x' |9 i1 c/ S: a, X
接著就開始訓練自己,舉個啞鈴,做做仰臥起坐,伏地挺身之類的,
& G; @+ V# g; k# f% W* B可是我現在比較煩惱的就是胸肌那塊,不知道該怎麼訓練....
( g' i' ?) `0 n" w& A3 b. L我也好想讓我的胸部能夠抖動喔
! r- I+ `2 l. v9 S
7 C: y/ [: L7 l+ G! g; {+ J6 o想請教各位前輩平時都是怎麼訓練的呢?Orz
3 z3 y) o5 {- N$ u) O1 X* w7 d5 A! L* S# q

4 @9 [- R# Y) U附上有點害羞的小小成果,不要取笑我
1 x; K6 |1 x3 k 10308592_881406315212700_613968068161169060_n.jpg


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Josh-28

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發表於 2014-11-22 16:35 | 只看該作者
胸肌很簡單 伏地挺身多做就行 剛開始 早中晚各30 慢慢增加 瘦子很好練 加油~

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Josh-28

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發表於 2014-11-22 16:40 | 只看該作者
對了 差點忘了說 30是臉要離地10公分左右 不是有彎就算一下~切記...

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HiNo:22

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發表於 2014-11-23 12:10 | 只看該作者
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回復 3# Josh-28 ! _: ]2 V- S" J, y+ Y" T; @

6 G, s+ _5 m7 r8 u
8 O  S0 ?0 }6 c9 ^5 [" u/ K' R 好~謝謝前輩^^
4 A& D% [) V4 }* M# `$ p看來我是沒有少量多做的關係,, `  `' {7 H0 S
效果才沒有比較大

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ssknow-29-

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發表於 2014-11-23 13:05 | 只看該作者
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& B9 h& P5 n/ Y; k& r( j% I7 m9 f4 W& q& ?- G9 K0 d8 Y3 z
[url][/url]http://www.非盟友連結網站.tw/?app=view&no=1982349 M$ ~/ |1 S& M. h9 {7 `
, D  l: W: g+ ^& V) K
堅持以恆 就對了  8 o$ R$ S, B+ c+ o  u
5 G4 k3 \2 o# f5 C! k& D' |; Y
一開始以自己能力範圍  在慢慢加

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Cyijku-22

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  u+ Z1 e* @% z9 ~) a' m' M/ M" e9 B0 q3 \. o) O- L

; U! G: _6 l6 E& J% P   
  s# h4 H4 v" n5 f看你是要練什麼
% L$ p& U4 K) p6 V9 l0 ?4 B線條可以 次數多 重量小& d; s$ `( U1 W4 |" _( h
力量就請 次數少 重量大& _  h. _  O/ M/ Z/ ]
請好好地了解自己能力範圍，受傷可是要休息很久) F: D1 M0 G4 T1 s

5 G7 `5 Z0 f  @4 w3 k2 ?1 q. K另外要注意的是請攝取足夠的營養7 M; ?4 R  }. c1 M# M) V
以及有足夠休息時間

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