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Mike-20#

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tT
發表於 2015-5-21 11:01 | 只看該作者

旁邊的腹肉好難瘦

幾乎每天都在跑三千
4 d) j5 P$ i( h, j; {做核心運動
# q( T7 w/ c. o6 w怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧


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洨之

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發表於 2015-5-21 11:38 | 只看該作者
回覆 1# a12345a92 , U- F& R! S! h

, r5 ]* G3 f4 e; T1 [7 y3 O6 ?3 Z5 L跑步要瘦側腹肉的確有難度
- P- F; g6 i5 y9 H/ q2 {( V! w5 ]8 @4 J4 d7 ^/ r6 d' o, @* p
不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~/ C, I" z1 l, A- x. ^5 m
; z$ y2 {* W( q! G
就會有成效. x2 e) x3 l* }) |

$ b/ P9 c& a/ ^# Z+ B但是呢.....
5 w# M& }' G- z9 ?$ l5 [6 t
2 C% c8 }9 {0 O& ^如果沒有把基礎打好~
1 s+ _5 I5 l; z" \# y  a* a2 m/ h6 D
$ e7 B" G1 e6 \是無法做這種高難度動作的& C! S) ]( g- @0 }6 h! m

, D( r) T" M' m側腹肉可以考慮去踩飛輪~4 B) ]6 x. v: W3 j- X8 G  u
% `3 I, O- B+ P
也就是腳踏車
  ]8 A  s9 {( d. I
9 `5 ~- k) p5 l: F( M但是腳踏車也有技巧
. d; ^0 R' Y* `, }! e* }. E- f; n
重點在於椅墊高度  e# H) m0 \: m) X) e1 a

  B' Y: N, ^* z& y% U5 B. U要讓腳踩下去~
( @" q! k- t+ `- U$ @
: Y" {- v! L# w/ m大腿小腿剛好是一直線6 E$ d; }$ E4 O
7 Z* ~2 O6 y) r6 T7 a) u; e1 z
這樣會比較有左右扭腰的效果# c& C5 x7 |3 }, n6 A" u
. N7 M# y/ x: O" p. ?
對膝蓋也比較好~& h; C6 h# c+ f; Z4 V' _: o
* F" y$ t4 F# y2 U& Q3 K0 Y
try it~

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發表於 2015-5-21 16:30 | 只看該作者
回覆 2# 洨之
! Q' {% [& ^/ y/ y& J* ^2 I: B# Z, S* D, ~. g' r8 Z& g$ a

6 P* b/ @7 L9 `) T. O. o- n# I5 U跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓2 P9 W8 t+ c. C' D& m
9 U5 O, s" K5 j1 L
跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ...." s/ W* d1 T0 D. ^8 s

. G6 r( T0 F2 X$ ]試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左
- B* k' Z; d9 [% Z! L  x  D' T, l; T4 [% A+ q
假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）
8 X# |: v8 q! X5 |8 Q7 `& D! o$ f. k. e& S; Q% Q( D
用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置
/ i/ Y. w) G+ b# K4 K/ _/ E4 h9 e% j9 e, P, x+ r) _
你剛開始練，建議不要拿太重& X7 z( ~3 Y7 t1 q" A$ j, p

: y& ?- F' @% l8 }: D先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手% C& M8 X. t' Y9 x1 K

! M  M& s" q2 D0 U  Y等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好
, c* l6 `: K7 q& u) W$ S$ y+ t2 x- o, l* E) K" V
慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加
* I' y! O  t+ s5 I& z. l0 V* V* B3 i
兩邊都要練，不然會不平均7 a$ G+ L' ?& j/ d9 h  e
, ~. C" F4 M6 E" f' S1 t
看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

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洨之

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發表於 2015-5-21 16:43 | 只看該作者
回覆 3# Tic:28# : A: B% @7 \! z% i
2 O, r/ c3 ], _
怎麼是跟我說？
/ u8 _) B2 L8 e% J0 @& {
" D9 o" S5 _( f- `我沒有要練肌肉阿~
" i. R* v/ ?* \, G: E$ w6 y. V- Y7 d" ]( I( z  z$ s- K9 f
而且看你要練哪種型的肌肉) t( a7 M0 ^7 v+ a( d/ D
$ k4 m6 y' R" Z! V& K
才能決定你要做有氧還是無氧的4 l) I$ a$ ?$ p  G
0 D5 ?$ ]  q1 s1 w. B
況且吃的東西也有差~
1 F0 `' ^% R4 l6 R- m. j6 y& [7 t( X# F& g
我本身是慢跑推廣者~
6 d" i2 `5 A6 I: N! d8 ]! O' F/ U1 f
所以我跑步基本是10km起跳
. t+ s4 ]* Z& W$ H* Y* Y8 j9 J! e, n! [2 M
再者我本身也是有重訓的人; M+ W6 _; q. {( L7 O( K* J6 x) Y2 ?* t

. n1 c. n( H) p只是以跑為主~3 e0 r9 {7 l6 H7 {9 r5 q

6 e. e& O) X9 _+ ?7 l* {) m2 k重訓為輔而已~8 I2 V0 j. M6 u  z7 P# E$ x1 g1 k3 t
: n+ r: M" ^. o( l% L. x. u% F
當然~
9 X) ?; K7 Q. Q( n% @7 r7 w% e) ^
你後面說的方法是OK的
" q1 V/ v$ U; C4 j
- v7 X- H* |! t' W不過我不懂~
4 y8 E( d( }. E* x, q8 t, r1 S, z* N" {0 h- d0 i
怎麼會跟我說這些呢？- h: d0 J& A: Z. t8 [9 f* `
/ i. N: U, _1 {6 a8 k
我隻字都沒提說要訓練自己阿.....
7 e" `9 |, f# I# f' Z& q% L9 T& w( p, z
因為我本來就一直有在練啦.....

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發表於 2015-5-22 05:29 | 只看該作者
回覆 4# 洨之
3 C7 j8 q0 o2 M6 @) v) e6 F$ U, `
9 T+ D, z. _% j1 O7 O4 o+ ~. x; x
7 [1 e. {7 s% Q. k) ~6 }抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....

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發表於 2015-5-22 20:52 | 只看該作者
回覆 1# a12345a92
4 I' _( Y% }1 X# k  [# p  H5 k4 {( `% D: q' J2 K- w6 W6 o8 e6 f
你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉- {# @1 b: L/ |. U
我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，
' J( G- y6 l/ f( o8 t# i雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態
" W2 W/ Y& N: U. I% }& t6 v, Z接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!' y* q/ D0 z; @$ E/ @& V6 Y" L

1 `4 u" N* d3 G6 |! k. j- C/ ]另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型' P, r$ U1 v* F$ f) n
接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)

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發表於 2015-5-26 07:43 | 只看該作者
回覆 5# Tic:28#
- @( H5 \) {1 W! v3 w. K0 @* _4 d0 M: m

* ^! n% A" Q- I% m- X( | 謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看

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發表於 2015-5-26 07:44 | 只看該作者
回覆 2# 洨之 / B" l1 m) [6 o& d1 {+ ^
( q* B* q4 T  c1 L' Y, t/ L

2 \' Z, p% O4 ^3 R8 o) O   請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎？
' p8 w, j7 ]6 I) M! [4 H還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉

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發表於 2015-5-26 10:25 | 只看該作者
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回覆 6# 蝸牛會游泳 ; _8 i: y" }: I) u) J# |
0 [1 }2 Q6 Y/ R

  q" W" G0 Y; d% E2 P  H9 \$ Y6 T/ @    L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈( n+ b) e% J& G2 t7 Q, M
下次啞鈴那招

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洨之

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發表於 2015-5-26 11:14 | 只看該作者
回覆 8# a12345a92
( W) n- @7 X4 l4 s) i
) ^; p; a. r6 @& @8 L  f7 ^; `恩.....
% t3 X/ t3 @: \2 }$ r' j4 g/ Z1 ~0 N% a8 j, k. {+ Q
我原本要說~滑步車$ A- a. S% S! H/ S7 E! \7 c2 n+ K
% F9 Y6 w+ f2 I4 _0 I. H  ]
那什麼鬼~
9 t3 }9 f3 l! n& s5 l! B2 }7 v; U
  `$ w0 C: p. A不是小BABY的輔助工具嗎
  b3 {" n1 v# E5 |" V  U3 l% u* {, B- Z, v5 W
稍微GOOGLE一下, h2 S6 B4 j5 e2 l0 q' T
! u! a( `5 U3 H0 d/ \+ T6 U) F+ S- F
才知道~原來連這個都有比賽
; M7 {( K# ~4 ~
; }2 X9 g4 m' u  M$ z
& i3 w8 \7 M2 W# }  m) }- S# `4 C, W' y$ x+ T: F' A/ T
歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比# _& O5 J( @7 T7 G
- u& n: j4 C0 P7 c" f% N3 F
真的是太厲害了
) y! n4 N3 e; W' q
" m& z2 n+ A& |- v3 K' D針對你的問題. h, p8 F2 W& ^! u! `% n

  r! T- [6 y: ~7 ]( {/ n0 Z" \滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？
+ o$ q+ o7 j3 W: i- Y, Z& z; }! I$ W, D& A
嘛.......會有
% W( E. H, ]: n  X# I: Q2 w& O" A  b8 r& {" c7 E( a( e
滑步車~單純以休閒來看7 l! n2 q- S6 D4 R  O, o& k

, l- T1 `6 t/ p, E7 k會運用到的肌肉區域是' p! D8 C( i: u/ ^+ g) A: ~
( u. a0 W9 q9 k# t! V2 u
小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌# r, T: n5 N, B0 g% _* F
(我懂得肌肉群很少XDD)
7 l: J1 m. g0 k1 \! G1 \: ~( `2 E$ b$ [  J4 \
我會說~會有
5 `+ y2 ?( W4 k
; G7 M$ s! p6 S/ \! G. ]7 n8 M8 v. B只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~
' {' E- q/ o0 w# X+ K5 j# A1 c( E6 _6 l
除非你能像選手一樣操練~
% j% Q$ E. u3 [# C7 O% c% q% U0 i2 c- b7 z4 m% o. H
才比較有可能
8 o& T  M' @( H) F# k
+ O. X4 L. j9 ?4 a: r5 g& N而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境* i$ x8 W0 g' y" Q, X# u+ @

' R0 n! G. x' H  j; P  o$ M我說的都是在沒有人指導的情況下9 J6 O( w, F1 O7 ]0 c

; P0 s" \% e2 O+ e我個人不建議
. g+ |$ ?! Y% G2 T6 D/ D
( K$ @9 D) W( ]' z3 o/ T) Q( C/ R$ p還是建議踩飛輪1 X5 ^- a# p9 ^+ w. w9 K" y

& S, x- i5 |7 P) ~) t$ {. b尤其是放手~% y3 c, C" P# `7 ?* ^' c' g
  c9 F& l$ I  `' n5 R: @+ {7 d
最能轉腰~這樣瘦很快

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