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lick#32

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發表於 2015-8-9 14:52 | 只看該作者
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  S( ~/ k' o; _) k0 r" q3 [$ o( `3 X3 o, O! a9 t+ L1 ^) u: B  n; l
瑜珈墊的話露天拍賣有很多厚度可以讓你挑
; a7 b9 P5 m& A+ y/ ^個人是挑15mm的~也是最厚的那款
8 F% p, R+ N) ?  w% C) R+ |& U
: h! F7 O7 a& r' S5 A: b0 _& c至於Tabata有沒有效果& i; Z  d4 h% l  M; j) {
目前還挺多人有著不同的意見~可能跟訓練的體型有關4 P; o) Y7 M) N
我有在健身的朋友都認為一休說的是個屁~這麼簡單就可以有讓人羨慕的身材5 a8 R2 W- z* F* l- W
那健身房跟那些重訓器材都不用賣了啊
% s+ S- g- c- k當然也是有聽到人說真的有瘦~肚子有點消
. z; g: T, [6 Y% q! B; G; l4 M4 ?8 f% g
我個人是站在沒這麼有效的一方+ z( X% H. w) e8 [4 B8 V* q$ q
理由如下~如果不搭配飲食的話~除非你運動所消耗的熱量真的遠大於每日攝取的量; B! q5 ?$ I/ S( x$ L( X' y# ?# v
否則是不可能消耗多餘脂肪的~除非你本身是屬於那種不容易攝取熱量的體質
) A' y' L2 d' X我也有問過那些有在練Tabata的朋友~說有效的其實都是有要減肥~所以也是有搭配飲食的+ E4 t' l* c% [0 Y/ ]
少鹽少油少量盡量清淡~才會讓體重有所變化~如果可以配合睡眠盡量不要熬夜效果會更好
: n/ Y, ^/ o9 |6 h: X
( {! ?( o: R7 Z% qTabata可以幫你的是稍微雕塑身型
, l" o8 K- X4 ^0 U# z但是若是要減肥~沒搭配飲食的話~光靠這項運動理論上是沒有辦法的
; J5 |( ~- O1 ^3 R4 x就像之前很熱門平板支撐運動~那項運動的確是可以運用到全身不少肌肉7 a& _) V7 j: ?* Q' w
但是沒搭配減少攝取熱量的話.....是不可能有多大的效果的

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Jackson-31#

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發表於 2015-8-28 16:04 | 只看該作者
回覆 1# jdeta:26#
0 T+ S9 m+ X" g, D  R
! a6 m% z* K7 ^- \
/ t8 g6 ^, G3 w) l# C我也有加入ㄧ休的社團爬文+ s% f% T& ?) i
說實在要控制飲食才會有效果6 L5 _2 o3 Y7 Z1 C; |+ d% x/ l
同樣是外食族的我也有這困擾
! B" H* ^6 X  T* ~體脂不減做到腰斷也看不見腹肌, N- ?6 `, z6 c
後來在社團中找到一些分享文+ }& F. X* E. H2 g+ }6 d( u( n
現在平均一星期可減1Kg
9 v, U9 X+ L) I' u6 ^7 t/ Q體脂也逐步減少了6 h' y) S; z6 z& o. U% F
建議你可在社團裏做詢問
) q( t; M5 U  W, c7 W7 H應該會有你適合的方式！

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silverfox4

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發表於 2015-8-29 01:51 | 只看該作者
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回覆 1# jdeta:26# . d& A) a2 l+ Z' D
3 a: N7 ~5 \' }7 j2 {& E' J) [
其實說到底健康的方式就是
, d: K% e! |0 H! Y  `; W# f持續的運動加飲食控制罷了
1 S2 c. g: }9 R2 p, M只是所謂的持續運動是怎樣1 B# @1 X" v1 [' g
就真的要看個人的目的了吧
# G- G7 @5 b- ~* }  b& P( ~想像健美先生一樣) h0 T0 ], A8 {
或者是想要減減肥
4 b' z& L) U5 `: N3 h我個人就單純練練線條
1 q3 }# J% }9 ~' R9 z保持一下身形體態4 j! }! A" y; k8 J
每個星期再找個幾天外出打打球
2 Z6 B- g4 }* _: Q6 q維持自己的生理機能. X( f1 h1 o( y5 L0 d
讓自己的肺活量跟肌力維持在一定的水準  B1 l. p( z) I' `% W2 X& j
另外就是如果腸胃不好的話+ |; A1 |: X- b  ]( @1 Q( |$ U
可能在平常飲食控制外可以再嘗試搭配吃個中藥: F4 n; h; [$ n8 w5 [4 p/ e* b
調整一下體質也是個可行的辦法

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Y朋-29#

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發表於 2015-9-17 00:07 | 只看該作者
回覆 1# jdeta:26#
6 M: i7 _! \9 c; h6 P& o
- g+ z+ X0 K: f+ X) ?7 k; ^$ k* _2 b
    水喔，一起共勉，這些都是汗水  辛苦  堆出來的…跟減肥一樣  都很辛苦的！！

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jdeta:26#

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發表於 2015-9-24 22:52 | 只看該作者
回覆 11# lick#32
! e0 b! p  t3 b& R( m) D% ~% i! Z7 T$ y
5 f4 f& q0 R2 Q
    是阿!所以現在都在控制飲食
3 c( K# B7 `+ _( |0 ^# J0 v已經做了三個禮拜了!! A. M5 C$ d* p! D' i+ n- `1 K
剛開始覺得吃不飽,但後來慢慢就覺得身體真的有變好# i& w# K5 a! D7 m- c
皮膚也不會那麼多痘痘
9 h, t1 f. H9 h1 @% b/ h. y4 P覺得之前真的是暴飲暴食

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jdeta:26#

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發表於 2015-9-24 22:54 | 只看該作者
回覆 14# Y朋-29# ' Q3 L; |8 F* Q% s6 N' D6 Z9 A) P

# b2 n# W# \! i" u. T
) \& {/ Y" R. o  v2 Z    哈哈!對阿~一起加油喔!
7 ?2 f8 w+ l* @& g目前持續健康~

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P瑞#26@

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發表於 2015-9-29 17:30 | 只看該作者
回覆 1# jdeta:26# - }3 d1 I* A# u) c" |" U. j0 P) X
; v% E& I8 S. U6 e6 m
$ a  B) ~4 G& i. h' q8 r! s
    飲食控制是一部分，運動訓練也是必要的，核心運動是姿勢穩定過大的動作反而練不到
* k  e5 O5 s/ Y反而塑形是需要外在肌的訓練，對無力的人來說，正確的核心運動能立即感覺到脊椎穩定的感覺。: ?" ]; S$ Y: Z# S$ {- m
核心肌肉對於姿勢維持比較有顯著的效果。2 x% D2 @+ I2 R, D! r- o- ?
- g2 |5 W+ k' o2 L; @; l
外在肌在塑形上大約持續兩周，就能見到成效，建議一般先訓練穩定的核心肌，如果一開始
8 [9 u8 Q5 y* h" ~% ~/ b就訓練高強度的運動就會同時"徵招"到核心肌肉與外在肌，這不是預先想要的結果。爾且新訓練
5 A1 y3 S$ X3 i. k$ T核心肌群之後再練外再肌塑形體態，效果會更顯著(活動度是建立在穩定度之上)。

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Shaoqi#31@

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發表於 2015-10-1 12:02 | 只看該作者
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本帖最後由 Shaoqi#31@ 於 2015-10-1 12:11 編輯
. t$ Q. q7 t6 r# g/ _* o% s
! r. g/ K$ N% e! R2 F, [回覆 1# jdeta:26# ( P, a. o% H9 s9 r' Y$ q. R
學習到了。感謝、感激分享
7 r% d6 [8 _/ P! W4 V( {不管有效沒效先做再說！
2 s5 d" b  g3 T$ z- H& K四分鐘說長不長，讓我這種長時間該忙的服務業，能運動到道也不錯。

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