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lick#32

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發表於 2015-8-9 14:52 | 只看該作者
回覆 5# jdeta:26# 0 i% |% }0 |, A5 ?! m1 B
$ C2 m5 P# I; ?" y# J4 Q# f
瑜珈墊的話露天拍賣有很多厚度可以讓你挑/ `/ w( x; l+ {$ y$ x
個人是挑15mm的~也是最厚的那款
% W5 o. }# v$ u" e# `$ _0 v1 S5 C2 D% b1 Q+ K1 |
至於Tabata有沒有效果2 d" V7 |/ }! ~3 s& [" |, J; i
目前還挺多人有著不同的意見~可能跟訓練的體型有關. z% T: }, c- M) ]2 I( R/ t4 k
我有在健身的朋友都認為一休說的是個屁~這麼簡單就可以有讓人羨慕的身材
% ]7 D" R5 K* A# u. e+ n那健身房跟那些重訓器材都不用賣了啊
: y' I$ H9 Y; k0 ~$ D) h當然也是有聽到人說真的有瘦~肚子有點消
, T" X, E0 s5 Q3 N4 y/ D* {$ ?* Z2 m+ i$ E1 N/ n% {
我個人是站在沒這麼有效的一方
1 ]9 k7 @" ^3 v理由如下~如果不搭配飲食的話~除非你運動所消耗的熱量真的遠大於每日攝取的量6 W! o/ w% o& Q! q& J9 f0 ]
否則是不可能消耗多餘脂肪的~除非你本身是屬於那種不容易攝取熱量的體質
" y; `7 V5 g. T, T/ [, K) c; j1 X我也有問過那些有在練Tabata的朋友~說有效的其實都是有要減肥~所以也是有搭配飲食的
4 c! y6 t: b) ?少鹽少油少量盡量清淡~才會讓體重有所變化~如果可以配合睡眠盡量不要熬夜效果會更好) B6 m# Y& |+ q% {! t. d
/ ^, k2 t9 s0 t+ v  `4 w7 ^" q
Tabata可以幫你的是稍微雕塑身型
) s5 q3 _) k$ L5 p$ T但是若是要減肥~沒搭配飲食的話~光靠這項運動理論上是沒有辦法的
3 R+ Q( P! b: R9 w( |# A就像之前很熱門平板支撐運動~那項運動的確是可以運用到全身不少肌肉. N0 w% P6 u( I& I  i) ?% U; f
但是沒搭配減少攝取熱量的話.....是不可能有多大的效果的

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Jackson-31#

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發表於 2015-8-28 16:04 | 只看該作者
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回覆 1# jdeta:26# " n- [" w0 N' a

: ^' U3 u5 m3 g- L* l+ A7 w  a# S: k  w" p
我也有加入ㄧ休的社團爬文
* y4 j6 j/ n, O1 g說實在要控制飲食才會有效果: m6 k+ K5 J" r7 d1 c
同樣是外食族的我也有這困擾$ V, [6 H4 I4 B- N
體脂不減做到腰斷也看不見腹肌1 a' s8 F9 p9 [/ I9 m# R
後來在社團中找到一些分享文" ]4 M( v1 W6 O* A8 e
現在平均一星期可減1Kg, S5 c3 l1 u9 Q1 P! S. P* \$ W/ x
體脂也逐步減少了- }0 k+ Q7 e9 G- \" l( A' S7 M8 b
建議你可在社團裏做詢問
8 L5 r  T0 o8 H9 {! \% W應該會有你適合的方式！

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silverfox4

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發表於 2015-8-29 01:51 | 只看該作者
回覆 1# jdeta:26#
' f4 e5 v. Y$ x5 ^# o9 i& A+ z* X: I+ T
其實說到底健康的方式就是! {  Y3 b- [# n% n- K
持續的運動加飲食控制罷了
/ X. R$ w8 I. I/ X0 Z只是所謂的持續運動是怎樣  D1 M! M) o( }6 ~) o3 W7 d
就真的要看個人的目的了吧7 N) @- B# _* ^
想像健美先生一樣' j2 V6 p+ A6 g( ?- d
或者是想要減減肥
! @& D" v+ f" H! S/ h# e2 M, {我個人就單純練練線條
! _9 y# D2 B6 u1 ^% U保持一下身形體態
; W. [3 ]! ]8 W' r3 ?每個星期再找個幾天外出打打球& m& s) s7 v2 O: R
維持自己的生理機能
% s- P% z% [% h! k讓自己的肺活量跟肌力維持在一定的水準
7 x' N) g6 ]' T! c/ f* c( {另外就是如果腸胃不好的話
) x" S+ j9 I; b7 m# D7 G4 \* c, k可能在平常飲食控制外可以再嘗試搭配吃個中藥
1 M+ a/ j! n: Y4 }9 n. y: F調整一下體質也是個可行的辦法

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Y朋-29#

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發表於 2015-9-17 00:07 | 只看該作者
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回覆 1# jdeta:26#
% E8 ?& g* e' c
8 }+ N( \- Z9 @& Y- ?( Z) y) ?6 d' p$ u6 g4 G* _. P
    水喔，一起共勉，這些都是汗水  辛苦  堆出來的…跟減肥一樣  都很辛苦的！！

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jdeta:26#

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發表於 2015-9-24 22:52 | 只看該作者
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回覆 11# lick#32 " b  _4 o9 W- C5 k
" t/ ^* Z$ T4 Y; S+ y
! v& P& V$ ^' [8 F5 L
    是阿!所以現在都在控制飲食
  }5 g1 ?9 C) T) K; s已經做了三個禮拜了!
* y- d$ o+ _1 E+ B# E剛開始覺得吃不飽,但後來慢慢就覺得身體真的有變好
- `. @7 I; K7 p皮膚也不會那麼多痘痘
" l3 N" G( r2 d4 Z. [覺得之前真的是暴飲暴食

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jdeta:26#

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發表於 2015-9-24 22:54 | 只看該作者
回覆 14# Y朋-29#
1 f' y! @9 ^3 g' A* s$ j) F! [* |4 e7 o" a4 z, }) [
% c; Z4 ^6 m+ Z, W2 U( ^  E" M
    哈哈!對阿~一起加油喔!
* ~% w3 }/ ]: V& O# l' b/ [4 N; i/ U目前持續健康~

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P瑞#26@

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發表於 2015-9-29 17:30 | 只看該作者
回覆 1# jdeta:26# ! A0 o; a8 F- F# P: t2 S
% m+ N! ?; |& _0 U& j- p  E( X
. W' T5 }0 r( S0 d
    飲食控制是一部分，運動訓練也是必要的，核心運動是姿勢穩定過大的動作反而練不到
$ k$ r+ f1 f- I1 p$ c5 n5 h反而塑形是需要外在肌的訓練，對無力的人來說，正確的核心運動能立即感覺到脊椎穩定的感覺。
; x" e, B( F3 u  ?& W核心肌肉對於姿勢維持比較有顯著的效果。. D& Q& _. P6 t

' \# u& C: b" w9 U# c外在肌在塑形上大約持續兩周，就能見到成效，建議一般先訓練穩定的核心肌，如果一開始( z& E, x* ]6 K: Y7 j* A. H
就訓練高強度的運動就會同時"徵招"到核心肌肉與外在肌，這不是預先想要的結果。爾且新訓練
7 `5 j9 P+ Q0 G+ E0 l. \核心肌群之後再練外再肌塑形體態，效果會更顯著(活動度是建立在穩定度之上)。

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Shaoqi#31@

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發表於 2015-10-1 12:02 | 只看該作者
本帖最後由 Shaoqi#31@ 於 2015-10-1 12:11 編輯 2 V) N; z" E' B5 s3 [

- `: d5 A: k& X3 E回覆 1# jdeta:26# " R9 ~" j/ f9 b$ \# |- \5 n, ~
學習到了。感謝、感激分享
! F2 l( U# U$ m) T/ A3 b( Z不管有效沒效先做再說！" ]9 T* n- ^3 ?" O7 f3 k6 _- S
四分鐘說長不長，讓我這種長時間該忙的服務業，能運動到道也不錯。

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