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lick#32

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發表於 2015-8-9 14:52 | 只看該作者
回覆 5# jdeta:26#
( p& W- T8 Q+ K. z3 D  z; l$ e$ g3 M1 E: Z2 N
瑜珈墊的話露天拍賣有很多厚度可以讓你挑
1 J5 I5 D9 P1 A% O9 ], b個人是挑15mm的~也是最厚的那款: [, u' A; e/ O2 f# l' [; c

8 F4 w9 S: `# ^6 K至於Tabata有沒有效果
4 _5 r' L8 N; J4 S- T7 y8 R  f目前還挺多人有著不同的意見~可能跟訓練的體型有關7 e2 ^! t) U, M' n2 ~+ d; W+ |
我有在健身的朋友都認為一休說的是個屁~這麼簡單就可以有讓人羨慕的身材; s+ E  \* L) q0 Q! T- x" d5 P
那健身房跟那些重訓器材都不用賣了啊
2 F8 c+ ?4 |5 c0 V4 `7 J當然也是有聽到人說真的有瘦~肚子有點消
, F* ^6 a% o- `$ U5 B" I5 |; y
, b$ h) T1 u8 ~( H2 q: z2 X& Q6 B我個人是站在沒這麼有效的一方% z) X( V$ F$ V
理由如下~如果不搭配飲食的話~除非你運動所消耗的熱量真的遠大於每日攝取的量2 ^$ y9 A( G0 l+ B
否則是不可能消耗多餘脂肪的~除非你本身是屬於那種不容易攝取熱量的體質
$ I+ q5 ^! M+ O  e我也有問過那些有在練Tabata的朋友~說有效的其實都是有要減肥~所以也是有搭配飲食的# J& R" }! G, v$ A+ Z1 e6 @; `* y7 ]
少鹽少油少量盡量清淡~才會讓體重有所變化~如果可以配合睡眠盡量不要熬夜效果會更好
0 }! S& z6 X* ]8 x- r, X
) k/ ~  Z$ N: L* y. m6 |* q4 C( w: t9 q# hTabata可以幫你的是稍微雕塑身型/ E- _6 c' f, g8 P
但是若是要減肥~沒搭配飲食的話~光靠這項運動理論上是沒有辦法的
+ ]& K9 x; c+ s7 T就像之前很熱門平板支撐運動~那項運動的確是可以運用到全身不少肌肉
+ [. g2 c& {1 h但是沒搭配減少攝取熱量的話.....是不可能有多大的效果的

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Jackson-31#

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發表於 2015-8-28 16:04 | 只看該作者
回覆 1# jdeta:26# ) T0 m+ w& }3 M1 Q$ ~: f

# |7 J2 V2 k) o3 \( i  P
% x+ O. t# S# I7 X+ X( Z! ?我也有加入ㄧ休的社團爬文
, }  |* Q- K9 H/ d* O& f說實在要控制飲食才會有效果
* E8 @% B0 i% {, o3 Q8 q同樣是外食族的我也有這困擾2 R! M! ~+ r' K+ W: b
體脂不減做到腰斷也看不見腹肌% o( G. d0 o5 g4 a. S
後來在社團中找到一些分享文
3 H. \# M. n, x8 H現在平均一星期可減1Kg
/ w% ]% o( d9 ]7 @% P體脂也逐步減少了
' m7 q0 D& D8 d$ R7 [) ^建議你可在社團裏做詢問
% S7 l' q: k6 I應該會有你適合的方式！

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silverfox4

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發表於 2015-8-29 01:51 | 只看該作者
回覆 1# jdeta:26# , @; }: A6 |+ I9 E5 s2 a$ @. h
+ _# J3 l9 p( A( K# F5 Y4 l. {* h
其實說到底健康的方式就是
# _: @( S9 L+ J3 S8 @+ ~. Y2 G持續的運動加飲食控制罷了8 M7 K! s" T$ ?
只是所謂的持續運動是怎樣
& Z( r  V& W% U' F' o9 S$ ?' U# s就真的要看個人的目的了吧" g9 D7 J. S  c. T
想像健美先生一樣
/ Q, v- P7 A. z# ]5 {或者是想要減減肥' l0 U+ |3 J' K6 O5 p( Y
我個人就單純練練線條
3 k6 m) z! `3 X2 s1 ?保持一下身形體態
. E+ Z: k3 z. }1 g1 R( ]* O: ~: H6 r( d3 I每個星期再找個幾天外出打打球9 U  C$ N' A- i9 E8 k% d9 `" h
維持自己的生理機能5 s$ a) L4 t  R
讓自己的肺活量跟肌力維持在一定的水準
4 M3 M% c1 Z) H7 j# e另外就是如果腸胃不好的話
; t3 t; @! U  ~' B" p; {4 Q可能在平常飲食控制外可以再嘗試搭配吃個中藥, J$ m3 O% j! J/ Q8 `1 f
調整一下體質也是個可行的辦法

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Y朋-29#

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發表於 2015-9-17 00:07 | 只看該作者
回覆 1# jdeta:26# , d* n7 G& W4 w8 Y2 E. ~4 i' I, e* \2 c4 |

0 C& G5 }) f8 F( {
# _* ?$ e1 b- d+ L9 f    水喔，一起共勉，這些都是汗水  辛苦  堆出來的…跟減肥一樣  都很辛苦的！！

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jdeta:26#

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發表於 2015-9-24 22:52 | 只看該作者
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回覆 11# lick#32 8 J; N+ Q" l7 r) e0 [4 d+ p
. L( r% r; `2 Q$ D% m: s: V8 r( G1 Y

3 W. M& `$ l. `4 U5 Z. c    是阿!所以現在都在控制飲食
% R- D# }' M. p: E4 v已經做了三個禮拜了!
7 j. H1 @8 a* }9 s* X$ h剛開始覺得吃不飽,但後來慢慢就覺得身體真的有變好- s+ l* z% S5 \( Q
皮膚也不會那麼多痘痘; K3 b: t' G& I( t+ ~- R
覺得之前真的是暴飲暴食

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jdeta:26#

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發表於 2015-9-24 22:54 | 只看該作者
回覆 14# Y朋-29#
6 t2 b9 o' j2 K8 V- f4 Z# I' Y0 n
2 b5 C+ y( `3 I6 V- i0 p. t9 x: `2 D+ L
    哈哈!對阿~一起加油喔!
  b- w) g" D& W目前持續健康~

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P瑞#26@

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發表於 2015-9-29 17:30 | 只看該作者
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5 a" I8 V7 e3 j9 S$ X- P% e. S' F8 A5 t6 J- b) P' s& _

( E% K9 V& t# p( i. ^3 V* `+ ^    飲食控制是一部分，運動訓練也是必要的，核心運動是姿勢穩定過大的動作反而練不到' ^* d$ ^+ Q' a$ j
反而塑形是需要外在肌的訓練，對無力的人來說，正確的核心運動能立即感覺到脊椎穩定的感覺。' S8 o9 `  n+ C$ R) o% g) u7 P( ?
核心肌肉對於姿勢維持比較有顯著的效果。
6 }9 S: J# u# f( }  U
" f) |8 y/ j- d) o# w外在肌在塑形上大約持續兩周，就能見到成效，建議一般先訓練穩定的核心肌，如果一開始
& T# y+ H0 X/ |  K" E/ r$ `2 K就訓練高強度的運動就會同時"徵招"到核心肌肉與外在肌，這不是預先想要的結果。爾且新訓練: R0 n% A/ @7 c4 w( S7 p3 N
核心肌群之後再練外再肌塑形體態，效果會更顯著(活動度是建立在穩定度之上)。

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Shaoqi#31@

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發表於 2015-10-1 12:02 | 只看該作者
本帖最後由 Shaoqi#31@ 於 2015-10-1 12:11 編輯 ( Z7 a; ^9 q* G' }2 e0 m8 i  I& d
) `# W& x7 P1 o* m
回覆 1# jdeta:26# ( A6 ?: z# ~9 [0 U- i4 O
學習到了。感謝、感激分享# [( I, _2 X4 ?
不管有效沒效先做再說！
. @8 \8 T) m5 ~  l1 [0 l  _四分鐘說長不長，讓我這種長時間該忙的服務業，能運動到道也不錯。

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