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Q鴻-27#

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發表於 2016-6-18 23:57 | 只看該作者
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懶人的減肥決心

游泳圈
最近我阿越吃越好 體重不斷的飆升
) A! `0 Y6 I" s+ w! \: d4 J: W) @$ B) Y
高170公分體重卻快突破70公斤(69.3)- h7 d9 q7 F8 q4 R: ^/ y- l

+ S% r% o0 Q0 [/ u1 d體型上還算OK只有該死的小腹有一圈超難看的游泳圈
7 h" T) a) A5 y9 L$ C" d# p* I2 _
上次阿端午連假 我想說回家要穿的大方得體又不能太正式 讓我阿爸覺得我在外面過的不錯
# N1 e' E; Y3 O; a4 P, z8 L
. i2 x: M9 l0 n! \9 u3 u其實主要是怕鄰居說閒話 鄉下地方的婆婆媽媽老是喜歡比較誰家的兒子比較好
1 |  S5 u  T+ B' @& a
$ j/ s( `' A9 g# P7 V所以不能穿得太隨性 會被講得不能聽 隨然我是無所謂 但我不能不顧慮到到我阿爸的面子9 E; l6 W4 U) E3 F# N

, H: ~8 c' ?% [; w 所以穿了一見有修飾身材效果的襯衫 結果小肚肚凸起一圈 超礙眼只好用力縮了縮小腹 縮小腹後看了看有比較順眼了
3 Z! {1 ~6 o% J5 k* d0 O3 \8 F1 H- r$ N" w* m3 e" g
恩就這樣出門吧 結果再騎機車 回老家的路上 整個人開始不好了 小腹的肌肉越來越酸了 靠靠靠整個人超痛苦了
( I0 I- v0 u1 i9 L: s* R7 T# {. f
可是又不能把小腹放鬆 因為旁邊有一個妹子好像跟我一樣連假騎機車要回南投老家9 s1 D  {& s6 M" Y4 @

- T, E5 L6 r$ W所以我不能丟人只好硬者頭皮用力縮小腹撐到我老家 但是真的好痛苦喔) M7 i! ]# U$ ~  O
* z6 h) E3 {# P+ D
以前都是穿寬鬆的衣服所以從來沒刻意縮小腹過 沒想到縮小腹是怎麼痛苦的事6 M2 k+ P  [, G+ Z) Y
# ^, }9 w( n0 I+ R  l7 C
所以我下定決心我要減掉我的游泳圈 我要減掉我的游泳圈 我要減掉我的游泳圈 因為很重要所以要說3次
' c- Q( L5 j3 g4 V7 j! t. Y( A3 `% [. N7 q5 d# h% @8 D/ o
首先從食物下手 先從早餐做起 經過我的研究跟調查 公司附近有一家在賣養身早餐的早餐店只要多繞一下路就可以買到了
: Z0 c: {( Z! e+ Z6 V; X1 Q  p$ A. H  ?: S- Y
早餐店賣的是紅豆薏仁燕麥粥之類的營養又好吃 當然還有必備的現磨豆漿(以上這幾樣是我自己看網路研究它們的營養成分自己搭配的)' O. Q: w+ F4 c$ `" C+ f5 v
' ~+ @* R6 S0 l) X! S4 M
第二步就是午餐 可惜我無法改變我的午餐 有時要出差所以無法選只能減少平常食量的一半
1 M% t5 Z# b* Q& `9 X7 L7 n6 y! U0 m+ y: ?0 p
第三步也是從食量上解決沒辦法實在是找不到養身餐館 這次減少平常食量的3分之2(平時我都是在自助餐解決晚餐)
% {3 F, w* b. W. U/ x
/ |6 P; O  z/ E6 o; y+ L只吃2種青菜1個蛋外加半碗飯(正常我都是吃1菜2肉1蛋+2碗飯)
7 S2 `. P5 r; i* P2 m  Z$ u( S5 J7 I/ z- _) I2 u
好了食物上解決了 再來就是運動問題; e6 M+ \+ c. [8 N0 N% U! y# O
, \& S( ~9 I8 t
運動我選的是瑜珈因為可以在室內做早上不用曬太陽 晚上不用出去餵蚊子
1 _* S& O0 t9 i$ t9 c6 m5 R
) @1 I1 X3 o8 a# ~; H瑜珈不但可以減肥還可以拉筋練身體的柔軟度以及肌肉最重要的是可以在家吹冷氣做 7 ~2 y1 D9 l0 ]. g( h  T
8 M) e7 G, l% b8 w
所以瑜珈是我的首選 隨然見效慢了點
  e7 u2 c: j% Y5 f; E# _5 a8 G+ X! h& S9 ^& E4 T
在來就是早上提早1小時起床做瑜珈以及晚上睡前做(聽說骨盆運動以收縮肛門可以增加性能力喔)8 h' R& ]$ K  O, Z+ p3 K. S. P

' n9 k. ]. i' l- I好了食物行程都規劃好了再來最重要就是意志力了  各位為我加油吧3 W1 n( F$ w5 m# H; a- Z; F0 F
3 x- }! ^+ D- s9 ?
減肥成功後我在拍照上傳 原諒我現在的照片我時在是沒臉上傳


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CLOUD25

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發表於 2016-6-20 20:10 | 只看該作者
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回覆 1# Q鴻-27# * o, c6 j4 A- ?" u: }6 J2 a2 ~5 j
7 S: B$ P- v! X7 P# F& O" v
一般有氧加其他運動也需要至少1小時吧，這樣瑜珈有那三個優點其實很有效率，做瑜珈就好，而且不太需要器具，% B3 h) C' P# H' F
半碗飯是女生減肥的食量

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Gash24

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發表於 2016-6-20 22:17 | 只看該作者
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回覆 1# Q鴻-27#
1 o% E4 J. P5 r* v2 f. \+ Y* }減肥狠辛苦   要加油  重點要有信心

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Q鴻-27#

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發表於 2016-6-22 20:54 | 只看該作者
回覆 2# CLOUD25 0 ]5 c8 x% y/ c: V
" V% V, S$ Q% f; b4 b6 r
5 q+ k9 y' r+ O' d) C3 E# V
    半碗飯是以我晚上的運動可以消耗掉的熱量所決定的0 l2 ~" }* ^3 n! E  x
6 u- a$ f7 m- G* U1 Z( A9 o
   不過要很早就睡就是了太晚睡的話肚子會餓到睡不著
2 t7 Q0 x$ s' h1 @8 d0 J- U; b
6 y6 f2 F- L0 m- l/ a2 F! r  X   哈哈哈順便養成早睡早起的習慣, n/ B# F5 ?, \% A2 W' K/ G( d

2 r2 z# r! S  G- ?, z) H  順便說一下我的一字馬快練成了
+ Z  ~$ h) i, D6 K& @5 W  L" B! c1 K( |% p
  等練成再上傳我一字馬的照片

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發表於 2016-6-22 20:56 | 只看該作者
回覆 3# Gash24
$ O5 `* K8 ^: ~" s% @. Q* Y: u7 m5 w8 p- ~) `

  S8 Y# }7 W8 V, _# ~0 `0 C    感謝你的加油 我會努力 我有信心一定會減掉我的游泳圈

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發表於 2016-7-6 19:15 | 只看該作者
回覆 1# Q鴻-27# ! X8 W; P3 p2 \9 l' G) H  u8 S

# H7 S" w# j% X, j' l8 \5 f* R其實 有氧運動  跟無氧運動  交替  可能會燃燒的更快喔& p7 R9 ]6 O2 ^3 w7 Z* ^% |

* }# Y, C; N; `1 G& U. Q6 n無氧運動  我是做  兩組TABATA4 y; K% |$ _( r8 L& R$ t

5 `: g9 ?! ?4 l' i, w9 S有氧運動  我是跑   30分鐘的跑步機
8 m  @+ C  F0 l5 B
6 }, t$ E" A( W+ v3 p1 V- M) `大概半年   我從70變64  (體脂22變17)
  P3 i2 l; a( _* g+ |
5 S% B! H% N" b8 s' F% G3 {不過我還是吃很多  所以才會成效沒那麼好吧

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