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減肥基礎班第一課：熱量囤積與代謝，基礎代謝率的重要性
本帖最後由 jayshow0429 於 2011-5-20 01:28 編輯 ) y2 V" S0 q" b$ W6 I
5 n9 L2 D! n% _, N' W) s相信大家都知道，少吃多動就是減肥瘦身的不二法門，那是否真的有做到呢？
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" G1 d% N$ K% m+ k! L或是有人會說，我有在運動阿，為何還是瘦不下來？（有人坐著喝水都會胖.....）* O9 i: `7 I1 j0 ^; o7 D) ~
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首先大家有機會可以先測量一下自己的基礎代謝率，接著用基礎代謝率除以自己的體重，就可以算出自己一公斤的體重可以消耗掉多少熱量，如果一公斤可以消耗25卡的熱量，那代表著妳是屬於不容易胖的體質，因為代謝率夠高，可以消耗掉你所吃下的熱量0 ~8 T2 j F3 V/ o
$ G) I8 Z7 |9 i" Y. m Y% Q4 s舉我自身的例子而言，我的基礎代謝率經過測量是1710卡，我體重70公斤，所以換算的結果是我一公斤的體重可以消耗24.4卡的熱量，而加上我身為有氧老師，運動量本來就很大，所以就造成了無論我怎麼吃都不會變胖的原因
9 A+ ]- ]# i5 f- U5 S/ R4 S0 H# j（還有一點，我肌肉量佔全身的39%，其餘的才是骨頭、脂肪、身體的其他元素）
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看到這邊大家應該還不清楚算這個要做啥？好....以下告訴妳重點
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2 S( E1 X5 P7 F假設今天一位健康女性身高165公分、體重55公斤，基礎代謝率為1000卡（不會胖的代謝率為1375卡），換算的結果是一公斤消耗18.1卡的熱量（待會計算取整數18卡）+ T7 ]+ P1 V& m9 }
( w0 I7 g- h' E" H: Q( b; R- L/ }接著不易肥胖的代謝率"理想"要有一公斤25卡的消耗量，25－18＝7卡，每公斤都少消耗7卡，55公斤就少385卡，一星期就少消耗385卡ｘ7天＝2695卡，一個月就少消耗2695卡ｘ4週＝10780卡，半年就少消耗10780卡ｘ6個月＝64680卡
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* Y: \. v% T/ c) G+ ]7 m7700卡＝1公斤的體重，64680卡／7700卡＝8.4公斤，所以正常的飲食及熱量攝取之下，這位健康女性每半年就會胖8.4公斤，也就是說半年之後他的體重就變成63.4公斤
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0 K$ |1 t9 z& `! w這樣算下來，大家有沒有感覺到基礎代謝率的重要性啊？
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而增加身體肌肉量可以幫助安靜時代謝率的提高，相對來說，在正常生活作息下，肌肉量較多的人比肌肉量較少的人消耗掉更多的熱量，也就更不容易胖嚕！$ `# @5 _) x! d& Z
: `4 M4 x" R% R3 _2 h這些都是小弟我自己一字一字打出來的文章唷，之後還會繼續跟各位分享減肥的方法
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& g( _1 O' s7 c5 u減肥其實不難，我從來不覺得它是難事，用對方法就能輕鬆戰勝體脂肪。
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發表於 2011-5-18 00:39
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