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本帖最後由 jayshow0429 於 2011-5-20 01:29 編輯
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% G( ~ ?2 S/ ?; s! i( s看完之前"熱量的囤積與代謝，基礎代謝率的重要性"那篇的文章，或許有人會問那什麼是基礎代謝率呢？
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所謂的基礎代謝率就是人體為維持體溫、呼吸、心跳運作等生理活動時，所需要的最低熱量
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- l9 z1 w8 c+ b2 N就算是24小時都躺著不動，也會消耗掉相當於基礎代謝的熱量，而基礎代謝率會隨著年齡增長而降低，也會跟著體格、身體組成等因素會有所不同. l$ W% ~+ M3 X3 v" r
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有人可能也會問，可是我算過我的ＢＭＩ值在標準值內阿，那我到底有沒有變胖呢？其實也有ＢＭＩ無法判斷的隱藏型肥胖喔，下面舉個例子說明" y6 e! t' N0 v2 ^
7 \, \9 j; E, @8 t" zA先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率19.2%) B& d: V( q8 a: i% x
9 t0 h$ A) l* ~* g" s$ u: ^B先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率22.5%9 ^, @# v+ W$ ]/ t: j3 e
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由資料看出A先生與B先生的身高體重相同，兩人的ＢＭＩ值也均屬正常體重，但是B先生的體脂率則為22.5%，單由體脂肪來看已經算是位於"肥胖"的範圍內了 D* C; F, O ~% O
# K4 D* h) B+ ~雖然體重在標準範圍內，但這就是體脂肪過多的隱藏型肥胖，而體脂肪過多對健康的威脅極大，所以即使ＢＭＩ位於正常範圍內也不能掉以輕心喔！) x, r4 w- Q$ R: D0 v
9 U; L$ s9 t( k+ l3 e7 u/ o+ L所以有時後減重的過程中，不要太計較體重數字上面的變化，要計較的是體脂肪的數字唷！7 M9 k( y3 x O: x9 z7 s
- y- Z1 e+ E2 b" V- F# N( Q) H體脂肪率： 女生 15~39歲 男生 15~39歲 女生 40~55歲 男生 40~55歲- y% n# D3 {4 ^6 }) B/ `
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19以下 => 理想 14以下 => 理想 20以下 => 理想 15以下 => 理想
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20~25 => 一般 15~20 => 一般 21~28 => 一般 16~21 => 一般
, z/ ^. l8 |) B6 Y
/ o! o; Y3 [, s" S# k8 a 28~30 => 肥胖 21~26 => 肥胖 27~31 => 肥胖 22~27 => 肥胖
" e6 p3 R1 b2 J' ?
! g& G7 G6 Z" T; _8 o: \. B5 @4 I# h 31以上 => 超肥胖 27以上 => 超肥胖 32以上 => 超肥胖 28以上 => 超肥胖
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發表於 2011-5-19 09:17
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