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本帖最後由 jayshow0429 於 2011-5-20 01:29 編輯
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看完之前"熱量的囤積與代謝，基礎代謝率的重要性"那篇的文章，或許有人會問那什麼是基礎代謝率呢？
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所謂的基礎代謝率就是人體為維持體溫、呼吸、心跳運作等生理活動時，所需要的最低熱量 2 K( i' Z% T, L ~8 F6 y4 B3 K
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就算是24小時都躺著不動，也會消耗掉相當於基礎代謝的熱量，而基礎代謝率會隨著年齡增長而降低，也會跟著體格、身體組成等因素會有所不同
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' ]4 W- V9 K4 Z, w, a7 q有人可能也會問，可是我算過我的ＢＭＩ值在標準值內阿，那我到底有沒有變胖呢？其實也有ＢＭＩ無法判斷的隱藏型肥胖喔，下面舉個例子說明% i: h" @! v; q1 \/ H% E
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A先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率19.2%7 a, ~$ S' t3 q
3 @( |" {& {: w( v# MB先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率22.5%, l; {3 E; T1 j# n2 v+ c8 t
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由資料看出A先生與B先生的身高體重相同，兩人的ＢＭＩ值也均屬正常體重，但是B先生的體脂率則為22.5%，單由體脂肪來看已經算是位於"肥胖"的範圍內了# j$ R# x# o" I( ], u1 v0 C
& r" r6 \$ T- M: J) L5 m4 ]雖然體重在標準範圍內，但這就是體脂肪過多的隱藏型肥胖，而體脂肪過多對健康的威脅極大，所以即使ＢＭＩ位於正常範圍內也不能掉以輕心喔！. }3 W% R9 E* B
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所以有時後減重的過程中，不要太計較體重數字上面的變化，要計較的是體脂肪的數字唷！% H# l. I/ o$ r0 {( h9 {5 y u
4 B) {5 u% E: t體脂肪率： 女生 15~39歲 男生 15~39歲 女生 40~55歲 男生 40~55歲: {5 W0 i1 ~, z; c# N
% Q. g1 F7 P! b; |5 n" ? 19以下 => 理想 14以下 => 理想 20以下 => 理想 15以下 => 理想6 o. C# e5 F$ u
- A% k5 G Y E5 O U 20~25 => 一般 15~20 => 一般 21~28 => 一般 16~21 => 一般+ i$ A9 X5 [4 |; ^8 l1 y
: R7 b6 C' t; c. `* u: N 28~30 => 肥胖 21~26 => 肥胖 27~31 => 肥胖 22~27 => 肥胖& C& \" b) D3 _- X& P y; [
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31以上 => 超肥胖 27以上 => 超肥胖 32以上 => 超肥胖 28以上 => 超肥胖
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發表於 2011-5-19 09:17
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