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本帖最後由 jayshow0429 於 2011-5-20 01:29 編輯
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: l) g" J$ k5 e5 @: f# a& d看完之前"熱量的囤積與代謝，基礎代謝率的重要性"那篇的文章，或許有人會問那什麼是基礎代謝率呢？, m( @, u) p! ~9 R9 @
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所謂的基礎代謝率就是人體為維持體溫、呼吸、心跳運作等生理活動時，所需要的最低熱量 ( A* R' V5 R: E5 y; n C, T
3 I$ H9 _7 Q* }9 [% e L
就算是24小時都躺著不動，也會消耗掉相當於基礎代謝的熱量，而基礎代謝率會隨著年齡增長而降低，也會跟著體格、身體組成等因素會有所不同6 f: M: f/ @% V y, h
}) D" q5 Z4 F2 d8 g" t
有人可能也會問，可是我算過我的ＢＭＩ值在標準值內阿，那我到底有沒有變胖呢？其實也有ＢＭＩ無法判斷的隱藏型肥胖喔，下面舉個例子說明
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6 Q% e5 |; u& `% X5 SA先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率19.2%
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. U9 V0 E0 x" Z* c* Y2 o7 vB先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率22.5%! g9 _- e3 E8 s( T0 _# y0 @. R
. V# c& I T) j, R0 Y由資料看出A先生與B先生的身高體重相同，兩人的ＢＭＩ值也均屬正常體重，但是B先生的體脂率則為22.5%，單由體脂肪來看已經算是位於"肥胖"的範圍內了
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雖然體重在標準範圍內，但這就是體脂肪過多的隱藏型肥胖，而體脂肪過多對健康的威脅極大，所以即使ＢＭＩ位於正常範圍內也不能掉以輕心喔！& O! e) @4 y$ F; X4 d. j l
/ `' j. ^ K9 @3 W. v3 Z* P所以有時後減重的過程中，不要太計較體重數字上面的變化，要計較的是體脂肪的數字唷！
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7 Z! u! K4 R7 C5 \ p$ }0 [體脂肪率： 女生 15~39歲 男生 15~39歲 女生 40~55歲 男生 40~55歲
( U1 r0 j% \7 [! D+ d- a; i; d
, L2 F" }! M. ?) x8 E, h4 p 19以下 => 理想 14以下 => 理想 20以下 => 理想 15以下 => 理想. ~: z3 J3 O: o8 S
. ~- j6 n y" O' f7 F 20~25 => 一般 15~20 => 一般 21~28 => 一般 16~21 => 一般' m7 ]* i& Q# b
1 A; Y* E% G; M. D8 k 28~30 => 肥胖 21~26 => 肥胖 27~31 => 肥胖 22~27 => 肥胖
; \( t0 }% I5 Q. K# @" V/ I' \6 H, `# S
31以上 => 超肥胖 27以上 => 超肥胖 32以上 => 超肥胖 28以上 => 超肥胖
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發表於 2011-5-19 09:17
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