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本帖最後由 jayshow0429 於 2011-5-20 01:29 編輯 ; W# Q+ ?& r! O/ E# u }
0 N! m, L3 `6 e n) \3 Y( h/ B看完之前"熱量的囤積與代謝，基礎代謝率的重要性"那篇的文章，或許有人會問那什麼是基礎代謝率呢？# Z( E* h" e: F9 U. s
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所謂的基礎代謝率就是人體為維持體溫、呼吸、心跳運作等生理活動時，所需要的最低熱量
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就算是24小時都躺著不動，也會消耗掉相當於基礎代謝的熱量，而基礎代謝率會隨著年齡增長而降低，也會跟著體格、身體組成等因素會有所不同. H+ J. a# x+ b! g0 Z$ G. t! X! M
" q j l6 [& ^! E; m有人可能也會問，可是我算過我的ＢＭＩ值在標準值內阿，那我到底有沒有變胖呢？其實也有ＢＭＩ無法判斷的隱藏型肥胖喔，下面舉個例子說明
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6 S8 Z; d( s% j3 p$ v" k% a: JA先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率19.2%
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B先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率22.5%0 T) B) ?, x/ ~; F
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由資料看出A先生與B先生的身高體重相同，兩人的ＢＭＩ值也均屬正常體重，但是B先生的體脂率則為22.5%，單由體脂肪來看已經算是位於"肥胖"的範圍內了# ~& n; ?2 ~7 C3 j2 o4 c2 t
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雖然體重在標準範圍內，但這就是體脂肪過多的隱藏型肥胖，而體脂肪過多對健康的威脅極大，所以即使ＢＭＩ位於正常範圍內也不能掉以輕心喔！
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所以有時後減重的過程中，不要太計較體重數字上面的變化，要計較的是體脂肪的數字唷！5 r% U" B1 k; X( F* T
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體脂肪率： 女生 15~39歲 男生 15~39歲 女生 40~55歲 男生 40~55歲
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19以下 => 理想 14以下 => 理想 20以下 => 理想 15以下 => 理想) M: L; W& h1 w3 V" M" g0 r
2 G, Y5 N+ o4 B+ D; z 20~25 => 一般 15~20 => 一般 21~28 => 一般 16~21 => 一般# p" N2 A* }0 }9 R& {. T& R
: Z* z6 i8 y5 B 28~30 => 肥胖 21~26 => 肥胖 27~31 => 肥胖 22~27 => 肥胖6 }2 Y! ^9 C* J; m* {) N- c' o) z7 x
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31以上 => 超肥胖 27以上 => 超肥胖 32以上 => 超肥胖 28以上 => 超肥胖
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發表於 2011-5-19 09:17
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