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本帖最後由 jayshow0429 於 2011-5-20 01:28 編輯
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+ _5 E a/ K6 X) O9 s8 ~7 c( v- }首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源% u5 ?- w, s8 B% Z. I/ _" z
& n+ U6 ^ ~$ B1 ?5 e而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少
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而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝" o4 H3 W7 n1 W8 N- y: Q
% M. R2 }; e/ H+ ]. W& r觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量
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4 a6 |6 ~( f( ~4 W5 ^4 ?通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內
* u7 s' n# I' O0 {8 n（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）* I: F$ B3 S9 h2 b8 u0 z) m
( u/ Q/ }, \7 N7 W1 A/ r" P+ q& j那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少( N/ J1 v- a; y$ `, C. p: }
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1.計算去脂體重：8 x7 k5 O W4 \& y- C! u- u& L+ i' s
１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比/ U5 t* ?, _" E: U) \; o! M
去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重' H9 K t J9 J0 L$ C
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2.計算理想體重：
% i5 @9 [- g* ^6 {& g理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標) }3 Y& A j/ \8 Y
$ b& u- b X$ _6 H舉例：) C4 w$ ?) T/ c$ Z6 I* C* ~
假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為
! s( ~ U& x% l5 p１００％－３０％＝７０％$ q* m9 N* v, l$ B. t
７０％ X ６０kg＝４２kg& Y* a! p! w% S% c
理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％1 R d# [) i! ~- W1 s# Y
理想體重＝５２。５kg' W6 m( d9 z) g' P
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這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！
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發表於 2011-5-20 01:26
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