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本帖最後由 jayshow0429 於 2011-5-20 01:28 編輯
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首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源
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而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少
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而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝- G2 p- O3 p0 w& j2 ~; v. H
; u' ?4 d# G. p7 R( |$ Q觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量
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通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內
+ g& ~ g: i. t) J4 o（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）: J1 `# {1 x2 H5 z3 b7 f, E$ n
' w' d) p3 ?: e* ?' a$ a+ o: d v那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少
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) ^" i6 H0 e0 O" n1.計算去脂體重：
, _& k# b" p; S１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比1 s- k- K' |: W4 x
去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重
' \: m# a8 Z. P' ?) V* v$ a3 w6 [( H; ^. F$ J5 L; A$ X
2.計算理想體重：3 U: M( Y/ q/ e; O# [
理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標) T' B; R! l8 |5 [2 M! Z
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舉例：
% m t( B* `5 B5 R9 a y" |假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為
^: U+ _" w( m１００％－３０％＝７０％8 \# A8 E) ~# f- C, u' {
７０％ X ６０kg＝４２kg
\6 M y1 B& S2 f9 C4 B, A理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％
- N5 W7 [' |/ v2 F# x理想體重＝５２。５kg
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這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！
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發表於 2011-5-20 01:26
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