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本帖最後由 jayshow0429 於 2011-5-20 01:28 編輯 . B' F( o$ ~# J, G( G5 Y) V
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首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源
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而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少
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: [) n5 q( k6 m' H4 n而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝
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& G4 ~1 c; l# \5 l6 \( p' u5 d& H觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量
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/ w5 U/ Z* D, Q# D通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內
* B) [/ z) A/ t2 `* s（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）
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- H5 o" i/ v$ `/ y1 I% K+ q那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少
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) N" T" G" Z9 O* R0 g- K1.計算去脂體重：
9 Z/ X* q$ I: Y１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比0 a, q( |! h- g5 f
去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重
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2.計算理想體重：$ _/ [- M% Q! k0 d( {' R( H
理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標
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舉例：
4 b' ^ n( {1 `, o; S7 V( c假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為4 ~( c; X% C2 X+ e V
１００％－３０％＝７０％
0 f4 }8 F# q7 V0 Z- X4 F- m. L７０％ X ６０kg＝４２kg [# z+ a* ]6 Y. p
理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％8 {2 D/ l0 A6 `! o& z
理想體重＝５２。５kg
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5 @& D$ p& w; r7 ^+ c, ^- I: ~* W這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！
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發表於 2011-5-20 01:26
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