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本帖最後由 jayshow0429 於 2011-5-20 01:28 編輯
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: _. S5 p: Y0 i1 _+ h) F3 t" Y首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源; I' O! `9 L$ R/ U4 D& G4 y
( }# o; K) n4 J4 h, {而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少
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而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝
* {8 J" i5 I. L7 T$ ^" \) f2 `0 Z1 W3 w1 Q8 G# }- p# D3 a$ [ C( }$ U; ^
觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量$ p% j+ U% n( S2 W
! i3 Q5 r F/ d, U* l! T; ?通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內7 i4 t3 f" U$ ~! \1 c% l+ n
（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）
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那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少
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_8 Z* l4 Q/ z1 \1.計算去脂體重：- [- C. T# \7 v9 s. A1 w; s
１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比& s6 ?: U7 @/ t) F; o
去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重; D& h3 W' w+ m# @6 `# d0 o* f) X
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2.計算理想體重：. K+ C) T \; i! d; e
理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標
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舉例：
1 X6 r3 |, q5 l2 c! a' D假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為9 K9 c k8 n& b2 T9 t* G
１００％－３０％＝７０％8 x3 W+ K. ~& u6 X1 y
７０％ X ６０kg＝４２kg \& Q& Z T- ~" B
理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％5 l9 Z5 X' x- j5 H7 g
理想體重＝５２。５kg
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這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！
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發表於 2011-5-20 01:26
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