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本帖最後由 jayshow0429 於 2011-5-20 01:28 編輯 ' d6 J& I% B' U( O( v- [5 C" v
+ _5 M8 ]# s3 J. C' g0 J首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源( d& J1 D' D/ L7 Z
% F" t& D% o& j; }9 K/ N# a7 Y而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少
7 a# q1 F4 g0 {9 l9 F: [1 m/ O
+ z% k8 Q0 B* d* ?9 m而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝1 Z3 e& r( w; T4 f+ `6 W
1 t! [1 J5 _1 A2 o觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量
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4 s ~/ `" W/ u i3 D- D0 y7 J( ^通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內, f S. U' C. i2 {' ?) b" I
（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）0 w* K2 p: S7 U# x) C' W. g$ t
! Q' l8 ^: d. Y9 p
那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少: Y4 T5 x" q2 X5 X; ~
" T0 z8 K8 B% Q1 B6 A
1.計算去脂體重：
% h, v5 p# b% G' o/ V5 N１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比
m6 M; A* ^# I0 R: }6 L去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重2 k- _( I. W% i& ?
K; J$ T8 M! g7 F2.計算理想體重：
& T4 a O, I* _. H理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標+ {5 J7 }) r/ v! i E5 k
# ?$ _ s5 z. V9 q舉例：5 e: ~$ ?3 ~! v
假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為
$ ~5 T8 k2 d! n１００％－３０％＝７０％! f5 ~* _( J, V8 t* a' `+ E8 v5 `
７０％ X ６０kg＝４２kg$ d* ~4 `. h1 @# |2 m: r) Z
理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％4 f3 x- o" I( Y, J: N8 M
理想體重＝５２。５kg
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; D' R% {. V+ g$ p S4 C這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！
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發表於 2011-5-20 01:26
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