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怎麼「枕」才無憂？
+ l% Z1 W& s) k4 c' f. f& m「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛， 0 L: B& ?& `0 ^+ X, M/ u0 o
看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科，
' ~/ O1 G7 Z+ n5 |/ p* F- A; R) t才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置， 6 X/ X4 G/ u4 N7 [
以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。 6 L: J/ l$ n; _- Q! l
卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主， 9 {, H: L6 w! ?- ]
從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。
* _. j4 i0 g& }7 o1 g% M多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常， - f9 Q% r/ J! n# L/ T X2 j2 Q
醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。 " W8 d2 ~& r7 e% y [
「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高，
4 }! _6 u& s8 V7 N( B1 v今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」， + S5 z( h$ ^9 ~/ }
彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效，
% J4 H7 t+ x: `# t懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。
- U! m! H/ ]/ M/ w3 i2 W4 v直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振，
. \& R' l0 n& q j發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄，
& c& d! v7 |9 [1 E9 H& ]整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。 2 H9 H$ \. s( O8 w# M6 J7 k5 M
他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵，
/ x# k1 A/ h' ]6 H每天都站很直，所以脊椎很直」； ' k( L4 R! `: I9 E- e
上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時， 2 ^ k1 q# n Z; z2 b4 Z
才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。
/ }& a( ?& T7 S「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力， 1 e5 V6 f) w! ]: j
到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經， 2 r3 K3 t% j7 J( m: u
以致反射到右上臂才會痛苦難當。
6 P/ w5 d& g' }3 r' V1 ^* |0 w王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎，
, J3 s8 ?. v0 R$ W/ S5 E終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。
+ k7 j3 B% y' K5 F ]% m8 {怎麼「枕」才無憂？ / f! h7 w$ W# ]5 S1 p; n5 z
古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好，
; L* b6 x) [7 ~0 n8 D' f1 _- Q& w墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。 - \8 e1 |' k/ m9 @
新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要，
Q$ a" o& G& @8 A9 [- T枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天， 3 \7 b' v1 ]5 n
就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平，
) z* H$ L; |- A5 L5 `才是舒服且正確的枕頭高度。 & p5 n1 q" }- X D0 t
張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎， 3 @. t( z6 q: y% t' j- s6 D
像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正，
* j* r6 N( O( H. u其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同， + z1 L) D/ N# S2 ^% L
硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面，
# B9 H( _8 v8 _" H" ]3 ]以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。 # y& B2 F9 g0 z2 v
他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰， * I# E# f/ e7 w( m: s' [
頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。
7 G9 ~3 k" t% |# z K2 E/ H至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些， ; o" M# D* T. `
因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。 8 S; X- d7 W' Z7 j0 w" y/ K- f
張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子，
8 I' O; h- S/ G! t' O" l, P不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭； / D- Q3 `' j) L0 j* Z
側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭； " ]1 m. W4 f% A$ i3 u+ \; Y
趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力；
' m4 i+ Q2 r3 ^. I" w/ m. a% z起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。: O4 A5 r/ k/ d
他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換， " n4 J/ K- L, J: m- p4 ~& J
睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。 , B) g. i8 K1 |3 ^9 _8 b1 R W
中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示，
7 q: i1 }0 h# ^2 g: C9 l睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。
O! R( D6 E. W8 }2 u8 M" Z高抬貴腿....1 C, i1 r2 A$ P' C, _, z) N- H
只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。 " s" f1 _4 Y- Q ^3 ]
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，7 U' c1 R9 }, q5 [- W7 V8 Y
但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，
9 ]! Q$ G, T: G" m/ v$ r$ u就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘， . U e7 |0 S3 Y- x* z7 ~% D
愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。8 d0 t9 b+ I9 R8 G! k
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次，
. x1 \2 M; f# }1 u8 B( o每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
' y c9 y4 }9 @" `專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後， ' C* J' Q! y/ Z+ A" S7 h* J
腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，
6 d3 u* H2 D0 y& J大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。
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發表於 2011-5-27 18:45
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