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怎麼「枕」才無憂？
/ ?( A8 q Z6 t, W「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛， 4 x% t# Q/ R4 |1 e, J
看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科，
4 K9 T' s4 z8 p4 b$ k才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置，
+ B2 d2 A+ F& m4 F+ `' _+ e以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。 & A" X2 |4 H. W) r, x! z
卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主，
1 |' H# H, D1 T從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。 9 s/ h) |' i$ A7 n, f+ u3 |
多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常，
4 u( i( }2 X9 E7 Y0 X2 a7 n醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。 , X5 u7 h, c+ w) ~% w' ?' l
「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高，
- V9 E G( s- k; s今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」， 6 ]2 q& \/ c" w' j' k; i& g
彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效， # D1 y3 `# i. J) V3 @ C
懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。
7 K: ?# b0 ]+ ]2 g. c' l7 c& W直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振，
$ N# H$ h7 A+ Q2 m9 w! h! _/ x發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄， / l% {* @% c8 e' F3 q5 x
整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。
. V) [8 o$ P1 d( m他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵， . [' d7 C% E* D5 a3 B& k; Z' p
每天都站很直，所以脊椎很直」；
- {! Z9 }! P/ h6 K上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時， 0 L7 j" [1 v; |, C$ [
才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。
# i5 S) C+ `* J. z7 r「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力，
4 S1 t: F$ B, v% F/ }到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經，
( p8 K- v; \, J. f7 v以致反射到右上臂才會痛苦難當。
3 K/ N7 ]& @8 J, [9 O) S: P王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎， $ W$ k$ |/ t( Z9 }+ X
終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。 * \& M6 M7 v' A5 a8 w
怎麼「枕」才無憂？ - R9 A5 k+ S/ O( q G
古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好，
7 _* \! G: G/ }1 p: A. S: }墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。 2 z: |5 i/ b, C. r& d! |
新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要， ' z" q7 Q* h9 W
枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天， . x0 h5 n0 w1 _, g0 V
就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平，
7 s- b$ B, Y- E. V才是舒服且正確的枕頭高度。
% h; k6 ?; R9 S6 W: Y1 g張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎，
5 k9 v: D6 q% S$ H8 ]1 A像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正， 9 R$ `8 J6 h* r- C' g, Y9 H
其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同，
$ V! @/ n$ I$ }! t; m; x硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面， , z" Y; R" ]* |2 Z) q5 C
以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。 4 U' A4 V" Z) Y4 a7 _
他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰，
; m+ @* ` }& x5 B8 z! z' V& L/ k頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。
* V7 w" R0 X% g( p: g4 g1 E至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些， * |: L9 Z" Y* s/ d3 c! ^
因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。
* T0 b( h2 X/ s5 w張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子，
: b. D3 A# {; D# Z' p不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭； I0 a- ]4 r" ?2 H% o( D
側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭；
+ I" W# v. u5 b2 a N趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力； ) Y- @7 I& {& \ l% j! Y
起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。, j6 Y* ?+ M9 G n5 u$ F' N1 z
他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換， ) q7 H% ~ [; y( x
睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。 V2 @' S# c9 k- Q! K) [. O2 B
中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示， 5 g& `8 i/ a* w" Y
睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。 * C7 V$ g( c+ H6 J# A2 a
高抬貴腿....% i& `" D J3 |- t3 K& \8 r
只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。 1 _3 M/ y# ?' S
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，3 l6 |' }9 H! g
但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在， 1 r; r) Y" @. T0 Q5 t/ F- Z
就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘，
" `7 C" ^- k W1 H愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
R4 R* {, B# O8 N, \, j! c近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次， * S3 b7 q2 P0 w! T
每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
! A& Q) a8 F' i, v- q專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，
1 p; J! A+ |6 a8 s! w腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，
, b9 y+ z$ O" I z; w大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。
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發表於 2011-5-27 18:45
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