- 文章
- 242
- 威望
- -10 威望
- 金幣
- -5 金幣
- 性別
- 男
- 來自
- 台中
    
|
怎麼「枕」才無憂？ " w+ n+ o+ j5 G; j3 N3 J, J# l
「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛， , a) P. ]8 w& ~7 w6 q* K. {
看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科， 7 s$ y5 U7 K8 R+ M" K; H# v
才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置， / j; t# J% e7 W8 o4 x
以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。
" s6 X- k/ ]+ `& X4 l卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主， 0 [- b* f7 J$ C3 C: Y
從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。 # f" @& M4 D6 r5 w& G
多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常，
5 j% r3 \0 p' c! ]( ^醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。
5 {1 Q; \$ o& y, T* U: [3 y「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高， % B6 z/ Z0 f: K
今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」，
& V) y2 B3 [; L5 x彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效，
" A* K* `( S8 i) n5 a( N2 B懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。
4 X" v ]0 K8 a" K9 K+ z直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振， ' }' J) L! ^3 K$ w: B! L* y
發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄，
+ B$ N0 `& p% A8 Q+ }0 T6 b整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。 7 B% O2 a9 ]" x" ?
他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵， 1 R' u2 |9 u }: V1 I( c6 `8 g b
每天都站很直，所以脊椎很直」； + X7 n# v+ ~+ t) O) R4 K3 t8 i1 X
上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時， 9 D5 a* I; I8 M1 W, U
才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。 8 a2 G- c# N; P4 q' \
「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力，
0 o0 m: L3 l% U1 {: z- |到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經， 8 r5 ?0 y. }8 T9 c. x! m
以致反射到右上臂才會痛苦難當。 ! e! D6 t6 {* l" a( u
王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎， # b* M9 y+ _- W5 R
終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。
! m) h1 D* K; }# K9 N: `怎麼「枕」才無憂？
' ?" F+ A' Z. M3 ]2 F古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好，
7 e$ U6 ?- ~$ v墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。 " K5 k; C# u$ {! i
新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要， ' S, d& I5 _, ]
枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天， % O$ K" P8 P K) j" G) h
就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平， ! W8 O+ h6 z" {/ N
才是舒服且正確的枕頭高度。
8 T/ @- x _; R$ N6 j張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎，
$ M7 [3 N, i, P9 a2 J像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正， * `& C* [" C* \
其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同，
' x) h3 G0 t, K0 Q$ f9 u, \% Z9 n硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面，
5 |4 Y0 ^. m0 B" C( x' n以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。
6 q; h3 h8 ]6 y7 U. m% `1 S他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰，
+ r Y7 s. X/ `( H. ?& h頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。 4 y0 }: w% J/ p8 ?5 s8 q+ \# ?2 d
至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些，
! a; A# ?) I: {* k1 F因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。
* y/ x* o' `+ f張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子， " e v- ?" E3 t" }
不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭； - ]% H% s& Q( n
側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭； 9 ]* S6 c, v; ?! T
趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力；
' d* ~! [7 ]3 X2 n3 i' o/ {起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。% g( ^0 ~- U$ B/ S: c& @% m+ f
他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換， 2 A7 ^1 `% F6 z
睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。 " z( Z& T, ]& F- W/ u& H
中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示，
$ M" t, A1 r" V- u2 k @: p睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。 , u0 A! [2 q; ^' O+ }
高抬貴腿....
6 x- b3 c( f- e2 w- }& E: J只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。
9 G' @3 E2 E' S! i據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，2 Z3 T v4 G3 E4 B% J: ]% u+ G
但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在， ) y0 w! x! F) F2 |' t5 |/ |
就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘，
# K1 q$ K! @! u愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
* c2 V; F, W' M# e, j( r1 x# l1 d7 x近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次， & v' |' {+ S6 @, g5 l5 `6 S
每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
2 h5 I, j; w; m專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，
% ^/ \. P# {2 U3 | O3 B腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，
. d8 e4 S! R/ t: A; k" q大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。
|
|
發表於 2011-5-27 18:45
|