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怎麼「枕」才無憂？ ! ?" M: F: `( A) P% Y3 G5 F
「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛，
2 t) `$ i. [0 S) ^; H. Y+ C' r* @看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科， " v2 \3 B- S6 S3 w, x y
才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置， - d+ ^6 x+ C4 o
以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。
2 t, v' F$ O' ?2 Z8 B" |卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主，
. V# I, J+ h0 q6 S, g$ w從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。
2 x' n* u8 {+ q& ?- y q多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常， ; ?* U& V" d, K ]/ \. E
醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。
, s% ^& W8 u [# d* u9 Q「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高，
# N8 n0 W! K7 a+ D0 ^今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」，
0 d8 L0 e6 M! a# r7 [9 n彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效， : A$ P1 b, j, d. j
懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。
. L0 W R: \. I. m0 ?直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振， Y% t6 Z& S" r- n% d
發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄，
& W/ w2 h9 T, k0 x, M6 q整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。
F( R# k% b& M" p+ {他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵，
" _; _7 L8 g% N4 q" V( f, Y4 H每天都站很直，所以脊椎很直」；
: }% V j3 k1 o2 B, t* h( T F上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時，
, e* H- L: H2 @) o0 X1 M才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。
# X7 B/ B# w. I$ c& g! Z5 a# U「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力，
* |! {+ V+ ?" k3 ~- B- W到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經，
8 E" D6 O6 F5 C以致反射到右上臂才會痛苦難當。 / g! O, ^9 l$ _$ a9 y- z
王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎，
# o% O# `: x* k2 j0 n, V; [終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。
. r4 L6 U: c7 r! U# Y: u怎麼「枕」才無憂？
/ L1 I2 Z& j1 e: K0 J0 F3 o( ` c古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好，
6 z/ ~6 k& ?: B; F墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。
I+ P" a5 i. M* t% x' \& s新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要， & O( Y% Z- `- C+ y8 g
枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天，
; B* T+ c% Z6 z! `$ L: M: u就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平， ! V G' E, t, l1 \7 ]. f3 v/ m
才是舒服且正確的枕頭高度。
' A# {, A7 ^# l2 I! o張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎，
: a' w( n. g2 A' t; J7 K像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正， 4 N, g0 C' } g) P
其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同， - P s) Q" F- I, K* x' i: i; y
硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面，
4 Q; ^( W& p6 P! C) l' s以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。 + Z' v+ p7 u6 @* z# X" i
他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰，
7 p3 n7 ^- l' ^7 m2 q& N/ W頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。
. z0 ~/ n% m8 i2 }6 j至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些， 0 G9 u, B, X( Q0 @
因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。 ; _8 S6 ?. X5 P
張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子， : _' T i+ E1 `- ?5 v3 {
不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭；
& d0 i$ p* [/ q; I: L! F3 M, h側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭；
* c: e7 ?" k! s趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力； D+ H4 a6 u9 y$ z' q+ s' i- J
起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。1 e6 s' C% N* j/ c0 Y
他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換，
' ~6 k5 g# @* v5 i3 j$ p2 ^4 E睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。
8 q/ ?9 \/ U: \) r+ D中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示，
9 A% i5 k8 R& x0 a9 e- e1 Y/ [0 }& J睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。
5 i9 F* s4 S' a0 O: Q" L高抬貴腿....& i; x! ^3 |7 u9 [+ { x8 G
只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。
/ [) |' g. g/ Z2 u) `4 a據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，
: W7 R# F8 \4 Y5 t1 X* b' n$ i但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在， : {# a2 l+ N) U( @$ e
就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘，
/ e- X3 c5 y' K, }* c! y愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。# j1 m# [0 Y( o/ E; Y
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次， ' C( z m f) I$ f1 h5 O: S
每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
; n/ G9 G8 W' z9 v+ e8 q6 F專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，
# M {& u: P0 |' D* J腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，
7 P2 r/ {0 V f# B+ ? y, k# g8 ?大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。
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發表於 2011-5-27 18:45
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