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怎麼「枕」才無憂？ 8 g" l% Z) U, q6 t4 h1 e
「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛，
3 a6 c) H( d( {) C& A看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科，
; }4 U2 e k+ v M! {, s9 g; K+ n才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置， & `0 s3 B( ^) O0 ^$ A9 @& M6 ]! ?- D
以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。
+ k. _5 A) _. |* q- y* H8 A卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主，
1 W7 L7 N1 ]& c/ P/ x* m# S2 g從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。 3 O& ~7 r1 h, w
多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常， 8 H( G) Q/ Z$ z f
醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。 ) r, v0 d4 ~( z- P
「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高，
5 _% d9 S' c# I0 B1 A9 o& l5 h. N今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」，
( L' H& ~+ {3 `) t3 p+ S彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效，
# m6 R. {/ _* c# y懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。 # h+ S( b) w5 i; Z* k
直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振，
/ A: h+ r: H6 d! I: E$ _發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄，
$ E% S/ ]! h2 a1 a* q整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。
; `+ c% U' M1 l( T9 F他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵， - X0 T( `+ N* H, \* o3 I3 I! ^
每天都站很直，所以脊椎很直」；
2 x6 h: a9 { h+ \5 E上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時，
2 ]( ~, m% i1 Y! A才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。 1 u* _9 M7 w3 s1 |
「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力， 6 ~" h) I @3 e" f
到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經， 6 O' ?& z8 Q8 D+ D8 _
以致反射到右上臂才會痛苦難當。 + e9 Z3 d8 s# y* s, l5 j
王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎， % c/ X$ f, S* D5 j7 c6 k
終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。 2 d: w T) o- l. U
怎麼「枕」才無憂？ 5 ?, A% s, I# k U/ T
古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好，
- ~: @( e: \% B* T5 u( }墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。 $ U9 s4 F6 F& y% k, b8 L+ v
新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要，
* L$ G4 ?, |* a) [枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天，
6 M5 Y- X' M+ ?' A就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平，
! h1 L+ a; ]/ O, Z. O7 `才是舒服且正確的枕頭高度。
. l3 V1 S4 z# f張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎， ) [ |* q* [: k) {6 j
像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正，
# q: H8 N5 k; b" d3 D1 n8 I5 P其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同，
' B9 V# A" b6 f- K; T硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面，
# u# E& j0 U* ^, @, N3 W以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。 ) n+ t; z0 `) e+ V! I n
他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰，
$ k8 o( K/ j/ d頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。
6 f# B! @# s9 a至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些，
3 k3 q7 w4 S$ V2 d. p* F& Z. B3 m; |" E因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。
. P: i2 G$ y! A& y1 H7 q& u張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子， 8 c0 _6 a9 q) O9 Q4 m3 ^) {, |
不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭； Y7 p: z9 Q2 d' B0 w8 J2 ^" I3 [
側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭； 1 m7 C/ \6 a1 i- i; y- o
趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力；
, P: ~/ r3 Q4 V6 x3 Q% f! F起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。 j# y* R! J. {# a$ d
他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換，
0 B6 e% o8 ?- a5 K, C @0 P睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。
( n" r: w# V- r6 E中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示， 1 \1 Q+ z" u1 D" Y& W* h {9 h# ^" a
睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。 8 C6 B9 d8 c: R+ K K2 E7 `& t- g
高抬貴腿....( v3 j: V# ?" q5 g+ ^; n0 O/ A
只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。
3 z Z$ X: @2 t0 c& n3 u據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，2 d" o$ B8 ~' \( y1 ]3 A$ u
但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在， 9 \% p* h* b! A% T* Z
就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘，
' X0 @) `2 c2 _: o9 R( }愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
2 E1 M( N7 i1 p+ f8 v4 [0 \近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次， 4 i( h0 ]) F7 G, h5 _6 W, Q
每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。 1 B/ a4 ?5 X) O4 \
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後， ! y+ b5 x$ Q i( S# B2 c
腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量， ; ?3 Y- @2 T. Z. w! ?
大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。
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發表於 2011-5-27 18:45
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