肌肉真不簡單 免

kiddkidd

練身體到現在
原本想讓長時間坐在電腦前打報告查資料的自己可以健康點
省去外出的麻煩，就想說做做伏地挺生、仰臥起坐當作運動
到現在約8個月
從空手到使用6000ml的飲用水桶做運動
到最近買了10KG左右的啞鈴和滾輪
發覺肌肉真的不好練...
到現在才只能練出手臂輪廓和隱隱約約的腹肌
我以為時間一拉長就可以稍稍接近了說
沒想到質跟量也是很重要的...
不過看到身體有了回應，也到是蠻有意思的XD

運動做到現在有些感想...
除了肥肉不能多之外
運動次數、頻率也很重要
可以不用免強自己到瀕死，但是一定要趨近極限
有人說到極限的時候，才是最有效的時候!
當剛做完運動時，也是身體的肌肉輪廓是最緊實的時候
(那時候看起來比正常狀態好200%吧~)

照我自己的進度看來...
要練到有六塊肌的地步...
可能還要1年吧ˊˋ
(去麥當勞買六塊麥克雞塊餐比較快XD)
不知道有沒有前輩有好建議給想練腹肌的我呢~
(滾輪蠻難用的...手到是比腹部更快沒力...真糟糕)

夢想成為脫下衣服也很有魅力的居民XD

vvsexman

恩阿,我覺得最好早中晚都定量的練吧
感覺只固定一個時間練不太夠
而且好像是要做幾組幾組的去練
就一開時第一次伏地挺身20下仰臥起坐20,在加其它你想做的
先練開暖身
然後就開始加,之後做到極限,至少做三輪吧

kiddkidd

回復 2# vvsexman


量大且撐到極限的話...
若是之後要做些提起精神卻又乏味的工作...
這樣感覺痠痛會加倍
而且眼皮重量也會加倍...XD
看來我與完美肉型的世界離越來越遠了...
只能量力而為了ˊˋ

稍微研究了一下別人對滾輪的意見
沒想到結論是...
滾輪的門檻蠻高的
需要有一定程度的肌力
不論是肩膀、背部、與腹部
對於初學者難度較高，是較不推薦的
且容易受傷

(看來還是稍稍來一下就好~)

vvsexman

回復 3# kiddkidd

滾輪真的很難,我玩過
之前大學有在我們健身房玩一陣子
可是後來因為手打網球受傷就沒練
然後就..
那時候就還沒練出來
現在更是...
可是還是有在練一下啦
不要讓他跑掉

kiddkidd

回復 4# vvsexman

維持真的好難呀
有時候稍微認真吃一個星期
油就不小心露出來了XD
恩~ 修行不足~
真想練成像是斯巴達戰士那樣
真是奢望~不知道會需要多少時間...
只好有夢最美了XD

突然覺得男生跟女生需求還真是相反
女生到是想縮小(應該不會是你想的那個地方)
男生到是想增大(或許是你想的那個地方)

jayshow0429

回復 1# kiddkidd



健身，這可是我的專業領域呢
只要有恆心，方法對
練健美一點都不難啦~

kiddkidd

回復 6# jayshow0429

看到 J大粒粒分明的背肌
真是太令人惶恐了XD
想必腹肌也是像整齊的金塊一樣閃亮~
要是我能練到有50%的程度就好了XD

不曉得這樣的程度是需要多久時間呢?
(J大簽名檔不錯 筆記...)

jayshow0429

回復 7# kiddkidd


腹肌要明顯，先決條件就是體脂肪要低
而時間長短，就看你認真的程度而定
愈認真，時間就愈短阿~

kiddkidd

回復 8# jayshow0429
恩~
看來努力練功是必備的
減少脂肪也是必備的
最近滾輪滾一滾
肩膀好酸呀....
不過隔天拿啞鈴動一下
洗完澡後痠痛程度神奇的減低了說
算是原本內部瘀青然後像是動一動推一推的效果嗎0.0

rexforfish

唉～～～我能瘦下來就好
體脂肪太多
練出肌肉 也只能像日本摔角手那樣
肌肉藏在脂肪下
中用不中看