便秘問題怎麼辦?提供些小方法參考 便秘, 女性朋友

阿YO

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有個女性朋友跟我說她常常便秘，所以心情常常很不美麗，要我幫忙找找方法解決。
4 Q5 q1 _. V) Z/ r7 m( C% U7 y- X' X. s這個問題好像常常聽到女性朋友提出，整理了一些資料提供給大家參考！
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. ]) k3 Q- X8 t* g網路查的方法如下：4 N) O' f( W3 A. a6 |$ u
腸道按摩─順序是小腸–>大腸–>肝臟/胃，記住按摩時要保持深呼吸，身體放鬆的狀態！
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# @0 m/ Z" ~, e. W8 _9 J1.小腸按摩
$ W" `* ~* K' I3 f6 d1 JA.仰臥！按壓肚臍周圍的六個穴道（距離肚臍三根手指的位置），從肚臍正上方的穴道開始！
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2011-9-17 16:00

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B.按壓時用雙手指尖按壓，稍微用點力道有點痛感。按之前先吸氣，吐氣時一邊數一二三四一邊用力按壓！數五六七八時慢慢放開！* [- `9 ?% m8 k; s3 n7 V$ t8 P- W2 q  c
C.然後以同樣的方式以順時針順序按壓剩餘的五個穴道！
; Q1 {- ~4 J! r( M2 {D.最後針對按下去硬硬與感到疼痛的部位特別加強，按完後身體會感到輕鬆，肚子也覺得清爽不少！; n% f2 d9 L. c- v9 Z* x: w
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2.大腸按摩1 m8 ?( ?' O  E! e- o
A.身體左側向下橫臥。將大拇指以外的四隻手指放在骨盤內側，大拇指放在背側，夾住腰部。
, ]( s2 C7 b" p4 u( Z+ ]# _2 fB.大口吸氣，然後一邊慢慢吐氣，一邊將手腕向身體內側倒。數一二三四用力按壓，然後邊吐氣數五六七八邊放開！！5 i; n7 g/ h# S* e
C.B的動作重複3次！身體相反側也同樣重複3次！7 C- A! [6 [8 a& O7 g. {- x* ~

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2011-9-17 16:00

1 g5 c# J' p: c7 \※肋骨與骨盤間每次間隔兩公分，按壓三次！
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2011-9-17 16:00

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※便秘的人特別需要大腸按摩，能夠幫助速便排出！按壓時感到疼痛者，可能是動物性蛋白質攝取過多！
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3.肝臟/胃按摩
5 q4 {7 D$ s' w5 T2 ]- ~' dA.恢復仰臥姿勢！慢慢吸氣，吐氣時用雙手手指從左側肋骨下方開始按壓，也是一邊數一二三四一編按壓！然後每次移動兩公分，按壓四個穴位，重複三次！結束後大口深呼吸！$ \1 \, B* X: h4 X0 H, D! S! y7 [) g& K
B.然後以同樣的方式按摩右側！
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2011-9-17 16:00

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※左側肋骨的內側是胃，右側則是肝臟！按照圖的位置按壓肋骨下方間隔2公分的四個穴位！" t  S; x7 w7 {) |; L9 a  V

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2011-9-17 16:00

2 S6 a9 X9 G9 N! N% P+ v' N: v' i※按壓時如果感到疼痛或腫脹，表示胃或肝臟的血液循環不佳！按摩的刺激能夠提升肝臟的血液循環，提升肝功能，達到改善黑斑暗沉的美肌效果！
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【便秘保健茶飲篇】6 \6 g  L5 t0 h" Y6 `3 a" `
1.【香蕉奶茶】3 N5 D2 y3 u( q5 G1 j/ O0 K" C
材 料：香蕉（去皮）2-3根、鮮奶300西西、冷開水200西西0 [7 r% S& [+ W) V4 d: {
作 法：香蕉、鮮奶、冷開水，放入果汁機中打成果汁，置冰箱中，當茶飲溫服（可用微波或隔水加溫）。) }# m! l! a- k5 F% ~: s; _
服用天數：每日1劑，不限日數。6 q7 y: `' D2 D7 S% F$ i, p9 ?
滋補功效：潤腸通便、滋補營養、生津潤腸功效。8 Y3 O  ^6 i* Y- w
適 用：習慣性便秘、老年性便秘、大便乾燥。
. k9 B7 B: m) u/ U9 `! h2 u& B服用注意事項：
% ]  R# [# A) H' A1.一般體質皆可飲用。
0 P% {6 K8 A5 _. i& j2.胃酸過多、容易腹瀉、糖尿病者宜減量飲用。
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2.【當歸決明茶】% _! \: f0 ?4 V
材 料：當歸12公克、肉蓯蓉12公克、決明子（炒黃）12公克、水1000西西0 W# G8 x( j2 L
作 法：當歸、肉蓯蓉、決明子，放入鍋中加水1000西西，煮沸後轉小火煮30分鐘，去渣取汁當茶飲溫服
+ {  F8 T0 n7 |服用天數：每日1劑，7日為1療程。
$ I8 i9 x. X0 h% J2 h1 p8 ~! K滋補功效：潤腸通便、補血活血功效。4 P0 o% L( O, `. u
適 用：習慣性便秘、老年性便秘、大便無力解不乾淨。- }9 d+ L! s3 ]# V, o% z
服用注意事項：
+ r* @9 u9 a' h, _1.一般體質皆可飲用。/ N3 i0 [% M  n$ h& v6 K7 B3 r
2.容易腹瀉、腸胃有實熱之便秘者，不宜飲用。& N+ L3 w4 P/ o% Y' K2 ]

, B9 u# |# |: A1 a 【醫師的叮嚀篇】
9 |1 z2 }  @; _1 r2 B1.養成每天定時排便的習慣，早上用過早餐之後，若有便意，立即如廁。用蹲式馬桶解便，使力最好，但年老或虛弱的人宜採用坐式馬桶，以防久蹲，用力過度產生危險。
7 w' c5 b) N: Q# @# J/ L# j3 O2養成每天20分鐘以上的運動習慣；或作仰臥起坐運動，增強腹肌力量或作吸氣提肛運動，增強肛門括約肌的控制力。4 u3 C2 `8 {( x% b% `
3.每天喝2000西西以上的開水，早餐前喝300西西溫水或冷開水或果汁，飯後散步，可促進腸胃蠕動，增強便意。
. r5 X+ L+ i+ n0 K! [4.經常便秘的人，長期服用瀉藥，會造成藥物依賴，不用瀉藥則無法排便。應多食含纖維素豐富的食物，如蔬菜水果豆類地瓜等。2 e, o( X  V; o5 x( q

: r$ e- R+ n% i. E* W0 J8 O8 }以上皆為網路資料，希望可以對大家有所幫助囉！

阿YO

回復 6# june 1 X9 M, W$ @* c9 D

# G: s" a" S. ]/ W: c加州黑棗唷！3 x* {  _& w. U" v. B9 y
這真的第一次聽說過，下次找個朋友來試試看好哩！XD- K0 ], f" k' u# L

% P* |: E: H1 R: l9 g感謝妳的提供唷！

june

可以每天吃"加州黑棗"(至少2顆),如2顆無效再多吃幾顆看看..學校老師教的,聽說對慢性便祕很有效

阿YO

回復 3# Nipponpon
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$ Y6 r/ \1 \  T灌腸好像很嚴重了說XD6 A% o% x/ F* k& Z& z, U; A

8 Z5 U; Q- z$ I1 f" K不過還是感謝各位的補充啦！

阿YO

回復 2# iwanton / P4 L5 L- g4 A) K

  V/ x" A1 C4 m3 }9 o感謝你的補充唷，我想這應該也會幫助到許多人吧！XD

Nipponpon

我建議兩種方法# [- X0 i0 t% n; X5 k0 C2 H
) Y0 `$ C+ H. W6 f
最有效的是 奇異果汁 (大概要含三個奇異果喔!!!)
4 c3 k3 b# m7 `$ f另外一個就是去 草本茶集-西施玫瑰茶(保證拉翻天) 我不知道別縣市有沒有草本茶集 但是台中很多家喔) Y. H% g- _# ?
還有一個方法就是吃綠藻素囉!!!
3 f9 [: G5 x* l& @再不行就要灌腸了(藥局買塞記)...

iwanton

版大所提供的運動與飲茶之外, 在於飲食可以吃含有水溶性纖維的的東西, 可以改善有便秘的情況, 平時飲食多吃纖維也可防範便秘發生, 這是我有便秘的朋友提供的一點心得, 參考看看囉.