便秘問題怎麼辦?提供些小方法參考 便秘, 女性朋友

阿YO

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. f: L& S/ @! y/ ?+ v1 i有個女性朋友跟我說她常常便秘，所以心情常常很不美麗，要我幫忙找找方法解決。
  j1 f3 c1 z* \5 f6 F, ?這個問題好像常常聽到女性朋友提出，整理了一些資料提供給大家參考！
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網路查的方法如下：
6 s. W7 ]8 {& h- w' {; R$ ~腸道按摩─順序是小腸–>大腸–>肝臟/胃，記住按摩時要保持深呼吸，身體放鬆的狀態！% ?$ g8 b% a; p$ s
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1.小腸按摩
  T* u1 p* U; L! B5 R( O0 S- Q2 D. {3 IA.仰臥！按壓肚臍周圍的六個穴道（距離肚臍三根手指的位置），從肚臍正上方的穴道開始！8 B. k. a1 \. w  H" `; E0 P

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2011-9-17 16:00

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B.按壓時用雙手指尖按壓，稍微用點力道有點痛感。按之前先吸氣，吐氣時一邊數一二三四一邊用力按壓！數五六七八時慢慢放開！
8 ]! D) S$ |$ P& uC.然後以同樣的方式以順時針順序按壓剩餘的五個穴道！# t( ^* V( f& o- W: J: P6 j" x+ n
D.最後針對按下去硬硬與感到疼痛的部位特別加強，按完後身體會感到輕鬆，肚子也覺得清爽不少！
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2.大腸按摩
# y, L1 H$ Z1 K# BA.身體左側向下橫臥。將大拇指以外的四隻手指放在骨盤內側，大拇指放在背側，夾住腰部。
$ T7 I0 J- d7 M$ g8 zB.大口吸氣，然後一邊慢慢吐氣，一邊將手腕向身體內側倒。數一二三四用力按壓，然後邊吐氣數五六七八邊放開！！0 o* q3 s$ H6 ]; f2 Z) b
C.B的動作重複3次！身體相反側也同樣重複3次！7 C& F' D: e1 ^' m

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2011-9-17 16:00

4 C" i' U. q4 [2 v; y% W. ?※肋骨與骨盤間每次間隔兩公分，按壓三次！
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2011-9-17 16:00

, z) y+ x$ y9 e8 [. R※便秘的人特別需要大腸按摩，能夠幫助速便排出！按壓時感到疼痛者，可能是動物性蛋白質攝取過多！
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3.肝臟/胃按摩! S' K& y6 g  m% c" r) }6 |
A.恢復仰臥姿勢！慢慢吸氣，吐氣時用雙手手指從左側肋骨下方開始按壓，也是一邊數一二三四一編按壓！然後每次移動兩公分，按壓四個穴位，重複三次！結束後大口深呼吸！
+ j9 p: U' ], i* o0 V3 WB.然後以同樣的方式按摩右側！
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2011-9-17 16:00

6 @- Q$ B* h0 }, s( a* D* @* j$ l" [※左側肋骨的內側是胃，右側則是肝臟！按照圖的位置按壓肋骨下方間隔2公分的四個穴位！" w5 u! i; [  O6 i4 M! l% y6 }8 _

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2011-9-17 16:00

8 m3 {8 h. K' t7 |1 j+ e! h※按壓時如果感到疼痛或腫脹，表示胃或肝臟的血液循環不佳！按摩的刺激能夠提升肝臟的血液循環，提升肝功能，達到改善黑斑暗沉的美肌效果！* N' [) |3 c/ j  G  m
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【便秘保健茶飲篇】! W' p% t5 K- _% c& o9 ^
1.【香蕉奶茶】0 A5 o, f. g0 d& a  U1 _* g
材 料：香蕉（去皮）2-3根、鮮奶300西西、冷開水200西西( K- G1 e; B0 C, h! B3 ]* v6 g1 Q0 C6 r
作 法：香蕉、鮮奶、冷開水，放入果汁機中打成果汁，置冰箱中，當茶飲溫服（可用微波或隔水加溫）。
- @) i+ L/ N. t' Z6 ?2 c1 y服用天數：每日1劑，不限日數。
2 |( c  A8 R4 [7 @# T滋補功效：潤腸通便、滋補營養、生津潤腸功效。8 N. d% ?  R1 H3 ^7 C, C
適 用：習慣性便秘、老年性便秘、大便乾燥。
3 J3 b: D5 _+ S服用注意事項：
* j5 Q: K2 [, @8 j0 x" [1 \' T1.一般體質皆可飲用。7 _9 x$ Y  M0 f5 n
2.胃酸過多、容易腹瀉、糖尿病者宜減量飲用。
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2.【當歸決明茶】4 U4 @* J" M& Q+ J0 j
材 料：當歸12公克、肉蓯蓉12公克、決明子（炒黃）12公克、水1000西西
# B! D  U& m3 K* {作 法：當歸、肉蓯蓉、決明子，放入鍋中加水1000西西，煮沸後轉小火煮30分鐘，去渣取汁當茶飲溫服2 ~9 {  I  y1 z7 I. u, K3 W
服用天數：每日1劑，7日為1療程。) r2 r6 q+ D  w8 g- ]
滋補功效：潤腸通便、補血活血功效。! k1 d) ^$ n  h" t0 ~5 H
適 用：習慣性便秘、老年性便秘、大便無力解不乾淨。: D% ?4 z0 r7 A5 n
服用注意事項：# g1 J8 R% U/ x* K: {7 A& `
1.一般體質皆可飲用。. _3 j  N! b6 n5 ?* r
2.容易腹瀉、腸胃有實熱之便秘者，不宜飲用。
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【醫師的叮嚀篇】
, K  S% W( R$ ^6 r0 v% E1.養成每天定時排便的習慣，早上用過早餐之後，若有便意，立即如廁。用蹲式馬桶解便，使力最好，但年老或虛弱的人宜採用坐式馬桶，以防久蹲，用力過度產生危險。- }& B) V5 E% ]' r
2養成每天20分鐘以上的運動習慣；或作仰臥起坐運動，增強腹肌力量或作吸氣提肛運動，增強肛門括約肌的控制力。: @7 i0 `( D. ^$ m/ W& I$ X8 G
3.每天喝2000西西以上的開水，早餐前喝300西西溫水或冷開水或果汁，飯後散步，可促進腸胃蠕動，增強便意。+ ~; l+ m: m8 j  Q' U: q
4.經常便秘的人，長期服用瀉藥，會造成藥物依賴，不用瀉藥則無法排便。應多食含纖維素豐富的食物，如蔬菜水果豆類地瓜等。
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以上皆為網路資料，希望可以對大家有所幫助囉！

阿YO

回復 6# june
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9 d+ K; U- ^- w4 P加州黑棗唷！
+ i2 I! W1 j* q( u% g8 b這真的第一次聽說過，下次找個朋友來試試看好哩！XD2 C7 \/ _9 a! y) O
) ]7 i" C& T1 k# q! f& h" O
感謝妳的提供唷！

june

可以每天吃"加州黑棗"(至少2顆),如2顆無效再多吃幾顆看看..學校老師教的,聽說對慢性便祕很有效

阿YO

回復 3# Nipponpon
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2 p1 @" W% y. y6 A灌腸好像很嚴重了說XD3 _+ Y/ {1 e; |4 B: ^$ t
9 n+ M' s# ?4 o. |
不過還是感謝各位的補充啦！

阿YO

回復 2# iwanton
1 ^* I4 P& l+ H% A# T+ G: L7 E  e; l) [
感謝你的補充唷，我想這應該也會幫助到許多人吧！XD

Nipponpon

我建議兩種方法
3 S  U1 z3 j* _5 p: B
) u3 C0 u' I& |最有效的是 奇異果汁 (大概要含三個奇異果喔!!!)
1 x& m! h* c* v& a4 _% L2 R: t另外一個就是去 草本茶集-西施玫瑰茶(保證拉翻天) 我不知道別縣市有沒有草本茶集 但是台中很多家喔6 v" I% `4 U; x2 V+ L
還有一個方法就是吃綠藻素囉!!!
& [- L. ~4 P* V3 b' C再不行就要灌腸了(藥局買塞記)...

iwanton

版大所提供的運動與飲茶之外, 在於飲食可以吃含有水溶性纖維的的東西, 可以改善有便秘的情況, 平時飲食多吃纖維也可防範便秘發生, 這是我有便秘的朋友提供的一點心得, 參考看看囉.