便秘問題怎麼辦?提供些小方法參考 便秘, 女性朋友

阿YO

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# |( e, W0 C2 V3 m! u8 ]有個女性朋友跟我說她常常便秘，所以心情常常很不美麗，要我幫忙找找方法解決。
: G3 h1 a0 c. W這個問題好像常常聽到女性朋友提出，整理了一些資料提供給大家參考！
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5 Y/ q+ Q' s, H網路查的方法如下：
2 Q" K, x& N! H. A腸道按摩─順序是小腸–>大腸–>肝臟/胃，記住按摩時要保持深呼吸，身體放鬆的狀態！' C7 G8 s1 d: o, Z

0 K9 b1 C! h# H5 b/ ?6 W1.小腸按摩# G3 A3 r0 V. {% u  p! v5 R
A.仰臥！按壓肚臍周圍的六個穴道（距離肚臍三根手指的位置），從肚臍正上方的穴道開始！9 b/ D+ L8 i) V' X

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2011-9-17 16:00

7 B( U& ]( g" k) HB.按壓時用雙手指尖按壓，稍微用點力道有點痛感。按之前先吸氣，吐氣時一邊數一二三四一邊用力按壓！數五六七八時慢慢放開！
$ D% l/ m$ C" ?C.然後以同樣的方式以順時針順序按壓剩餘的五個穴道！
% f. ~: m/ Y8 `$ W5 ED.最後針對按下去硬硬與感到疼痛的部位特別加強，按完後身體會感到輕鬆，肚子也覺得清爽不少！  @9 G/ O0 I! v' h$ @1 ~$ _

9 w0 d2 d. \3 j7 \2.大腸按摩
0 X' s, j& D  L. B0 X0 PA.身體左側向下橫臥。將大拇指以外的四隻手指放在骨盤內側，大拇指放在背側，夾住腰部。! z$ }0 a7 ?. j: i$ q1 E
B.大口吸氣，然後一邊慢慢吐氣，一邊將手腕向身體內側倒。數一二三四用力按壓，然後邊吐氣數五六七八邊放開！！
& v0 P4 \& J/ @! [C.B的動作重複3次！身體相反側也同樣重複3次！
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2011-9-17 16:00

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※肋骨與骨盤間每次間隔兩公分，按壓三次！
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2011-9-17 16:00

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※便秘的人特別需要大腸按摩，能夠幫助速便排出！按壓時感到疼痛者，可能是動物性蛋白質攝取過多！
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" \+ |; d2 Z3 D" k3.肝臟/胃按摩
0 ~" N& c. B2 o" `* Q2 t7 jA.恢復仰臥姿勢！慢慢吸氣，吐氣時用雙手手指從左側肋骨下方開始按壓，也是一邊數一二三四一編按壓！然後每次移動兩公分，按壓四個穴位，重複三次！結束後大口深呼吸！+ D' K3 L/ Q5 w6 H+ z7 R; {! n
B.然後以同樣的方式按摩右側！
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2011-9-17 16:00

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※左側肋骨的內側是胃，右側則是肝臟！按照圖的位置按壓肋骨下方間隔2公分的四個穴位！. a, v9 y& q7 Y6 L

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2011-9-17 16:00

+ h0 d1 ^  e7 F" z2 ~; Y※按壓時如果感到疼痛或腫脹，表示胃或肝臟的血液循環不佳！按摩的刺激能夠提升肝臟的血液循環，提升肝功能，達到改善黑斑暗沉的美肌效果！
- X. \5 D- _- R0 P, H& d
& l5 O: L. m, p; h. t6 p4 G$ D【便秘保健茶飲篇】
( \5 k3 i* g* |( T/ P1.【香蕉奶茶】1 x) A9 [5 v" L8 ^
材 料：香蕉（去皮）2-3根、鮮奶300西西、冷開水200西西
/ T+ @0 \. O) y+ S% l作 法：香蕉、鮮奶、冷開水，放入果汁機中打成果汁，置冰箱中，當茶飲溫服（可用微波或隔水加溫）。
2 n6 w2 ]) U- z9 b) q服用天數：每日1劑，不限日數。
7 R- M4 c7 `" a5 M0 Z* b% x& [滋補功效：潤腸通便、滋補營養、生津潤腸功效。9 G2 S& O' @" ]- t3 x+ Q" q, N
適 用：習慣性便秘、老年性便秘、大便乾燥。& [3 g. M5 e+ x0 j- G6 t
服用注意事項：
0 s: y  f) }% P2 A0 ?4 ?  ~; S1.一般體質皆可飲用。
0 Q4 V$ x  ]6 l: G) d2.胃酸過多、容易腹瀉、糖尿病者宜減量飲用。
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2.【當歸決明茶】1 N! U! Q$ ?1 X# X, n4 _
材 料：當歸12公克、肉蓯蓉12公克、決明子（炒黃）12公克、水1000西西: E( J8 M1 J9 k! r1 o3 v1 m' |  R7 U0 i
作 法：當歸、肉蓯蓉、決明子，放入鍋中加水1000西西，煮沸後轉小火煮30分鐘，去渣取汁當茶飲溫服- r: L5 q0 E% |( r6 A2 d  p) A3 S# V
服用天數：每日1劑，7日為1療程。
* C. |$ S/ U* M; |2 d3 b滋補功效：潤腸通便、補血活血功效。
1 [8 Z1 K9 ^7 Z$ c! H* t+ C2 p5 p適 用：習慣性便秘、老年性便秘、大便無力解不乾淨。6 d% U# I' ?! n. i5 t3 V+ X8 Y
服用注意事項：
& ^# y) h* ]4 r7 G* \1.一般體質皆可飲用。
$ _6 h; k+ ]0 c4 O& q5 N5 q2.容易腹瀉、腸胃有實熱之便秘者，不宜飲用。
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8 O1 r5 w" I  i, l  Q7 t( h 【醫師的叮嚀篇】
5 c. B. ]" M% m- y9 Z# `1.養成每天定時排便的習慣，早上用過早餐之後，若有便意，立即如廁。用蹲式馬桶解便，使力最好，但年老或虛弱的人宜採用坐式馬桶，以防久蹲，用力過度產生危險。
5 M8 @+ ~4 x% a+ `- G2養成每天20分鐘以上的運動習慣；或作仰臥起坐運動，增強腹肌力量或作吸氣提肛運動，增強肛門括約肌的控制力。
5 u- x' h0 J2 ?3.每天喝2000西西以上的開水，早餐前喝300西西溫水或冷開水或果汁，飯後散步，可促進腸胃蠕動，增強便意。
5 a- q% g5 s5 [& ~6 n4.經常便秘的人，長期服用瀉藥，會造成藥物依賴，不用瀉藥則無法排便。應多食含纖維素豐富的食物，如蔬菜水果豆類地瓜等。
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4 y; h% e$ B' \/ ^% \4 a以上皆為網路資料，希望可以對大家有所幫助囉！

阿YO

回復 6# june
1 K& P1 n, M- \/ r( v( |) _9 ~* Y* @4 d
; d9 S# Z1 n, ~; E) j: N1 Y加州黑棗唷！5 I3 R' A  D5 l6 H7 Y
這真的第一次聽說過，下次找個朋友來試試看好哩！XD: G4 [& f" y6 F

) h: F# Z6 }/ ~! z# a感謝妳的提供唷！

june

可以每天吃"加州黑棗"(至少2顆),如2顆無效再多吃幾顆看看..學校老師教的,聽說對慢性便祕很有效

阿YO

回復 3# Nipponpon 0 v/ X: ?- h  d8 g9 g; e0 {

/ |; Y- h0 @6 B+ R3 Y2 e+ ]! g1 U2 v灌腸好像很嚴重了說XD
! A+ J9 {  c1 |, G( l4 D, H7 E% ]$ S& T. i1 r1 b( h
不過還是感謝各位的補充啦！

阿YO

回復 2# iwanton 1 b  }8 @4 t! S6 A+ v1 M

, K7 \! Q/ ^7 w$ p4 h7 c感謝你的補充唷，我想這應該也會幫助到許多人吧！XD

Nipponpon

我建議兩種方法" z$ |2 s9 [9 B

' X2 I- K- o+ I最有效的是 奇異果汁 (大概要含三個奇異果喔!!!)
- U  Q& d- X$ s3 c* l另外一個就是去 草本茶集-西施玫瑰茶(保證拉翻天) 我不知道別縣市有沒有草本茶集 但是台中很多家喔
7 a3 R% Y) Q$ _7 a) l還有一個方法就是吃綠藻素囉!!!
5 I0 y$ B* p6 u1 r再不行就要灌腸了(藥局買塞記)...

iwanton

版大所提供的運動與飲茶之外, 在於飲食可以吃含有水溶性纖維的的東西, 可以改善有便秘的情況, 平時飲食多吃纖維也可防範便秘發生, 這是我有便秘的朋友提供的一點心得, 參考看看囉.