便秘問題怎麼辦?提供些小方法參考

便秘, 女性朋友

本帖最後由 kyuyo 於 2011-9-17 16:03 編輯 , {$ _) |$ f/ X* c- H2 x. ?1 ~
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有個女性朋友跟我說她常常便秘，所以心情常常很不美麗，要我幫忙找找方法解決。
這個問題好像常常聽到女性朋友提出，整理了一些資料提供給大家參考！% Q. o: }, l/ |! _3 i) u
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網路查的方法如下：5 t/ Q; b* E* d6 k, r+ f' ^
腸道按摩─順序是小腸–>大腸–>肝臟/胃，記住按摩時要保持深呼吸，身體放鬆的狀態！

1.小腸按摩
A.仰臥！按壓肚臍周圍的六個穴道（距離肚臍三根手指的位置），從肚臍正上方的穴道開始！

B.按壓時用雙手指尖按壓，稍微用點力道有點痛感。按之前先吸氣，吐氣時一邊數一二三四一邊用力按壓！數五六七八時慢慢放開！
C.然後以同樣的方式以順時針順序按壓剩餘的五個穴道！
D.最後針對按下去硬硬與感到疼痛的部位特別加強，按完後身體會感到輕鬆，肚子也覺得清爽不少！+ r9 \0 d3 K! {% }0 D

2.大腸按摩
A.身體左側向下橫臥。將大拇指以外的四隻手指放在骨盤內側，大拇指放在背側，夾住腰部。: j {4 C) d# L/ E% U* C
B.大口吸氣，然後一邊慢慢吐氣，一邊將手腕向身體內側倒。數一二三四用力按壓，然後邊吐氣數五六七八邊放開！！
C.B的動作重複3次！身體相反側也同樣重複3次！2 Q) Y6 R) _2 l( {5 }- j

※肋骨與骨盤間每次間隔兩公分，按壓三次！

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※便秘的人特別需要大腸按摩，能夠幫助速便排出！按壓時感到疼痛者，可能是動物性蛋白質攝取過多！

3.肝臟/胃按摩, P" `) c; A7 ^) e/ A. p
A.恢復仰臥姿勢！慢慢吸氣，吐氣時用雙手手指從左側肋骨下方開始按壓，也是一邊數一二三四一編按壓！然後每次移動兩公分，按壓四個穴位，重複三次！結束後大口深呼吸！. q3 }9 s0 \4 u- Z% Q4 Y0 R
B.然後以同樣的方式按摩右側！2 b' g* m7 S' s

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※左側肋骨的內側是胃，右側則是肝臟！按照圖的位置按壓肋骨下方間隔2公分的四個穴位！

※按壓時如果感到疼痛或腫脹，表示胃或肝臟的血液循環不佳！按摩的刺激能夠提升肝臟的血液循環，提升肝功能，達到改善黑斑暗沉的美肌效果！

【便秘保健茶飲篇】
1.【香蕉奶茶】
材料：香蕉（去皮）2-3根、鮮奶300西西、冷開水200西西4 w# v/ x5 y; c3 t+ U
作法：香蕉、鮮奶、冷開水，放入果汁機中打成果汁，置冰箱中，當茶飲溫服（可用微波或隔水加溫）。
服用天數：每日1劑，不限日數。7 L! A! H% t- Q" i* H  ~+ K
滋補功效：潤腸通便、滋補營養、生津潤腸功效。
適用：習慣性便秘、老年性便秘、大便乾燥。
服用注意事項：
1.一般體質皆可飲用。
2.胃酸過多、容易腹瀉、糖尿病者宜減量飲用。
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2.【當歸決明茶】
材料：當歸12公克、肉蓯蓉12公克、決明子（炒黃）12公克、水1000西西; l& `6 z  ]+ d- R. l7 Q
作法：當歸、肉蓯蓉、決明子，放入鍋中加水1000西西，煮沸後轉小火煮30分鐘，去渣取汁當茶飲溫服! S) Y7 A2 @2 j. J
服用天數：每日1劑，7日為1療程。
滋補功效：潤腸通便、補血活血功效。
適用：習慣性便秘、老年性便秘、大便無力解不乾淨。4 S$ S' V& T6 Z* j' w* i
服用注意事項：' b- `) S. M6 ?: S3 o
1.一般體質皆可飲用。: j/ w% ^6 ^& h* e, X2 h
2.容易腹瀉、腸胃有實熱之便秘者，不宜飲用。8 L: ?* S: @  W0 u$ M0 Q( Q
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【醫師的叮嚀篇】3 U( |8 ?, t! @, m5 ?" [4 F6 @# ?
1.養成每天定時排便的習慣，早上用過早餐之後，若有便意，立即如廁。用蹲式馬桶解便，使力最好，但年老或虛弱的人宜採用坐式馬桶，以防久蹲，用力過度產生危險。
2養成每天20分鐘以上的運動習慣；或作仰臥起坐運動，增強腹肌力量或作吸氣提肛運動，增強肛門括約肌的控制力。
3.每天喝2000西西以上的開水，早餐前喝300西西溫水或冷開水或果汁，飯後散步，可促進腸胃蠕動，增強便意。
4.經常便秘的人，長期服用瀉藥，會造成藥物依賴，不用瀉藥則無法排便。應多食含纖維素豐富的食物，如蔬菜水果豆類地瓜等。. D; i1 \: u# H' K5 [2 K1 ]; G
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以上皆為網路資料，希望可以對大家有所幫助囉！