運動完30分鐘內喝奶 可長肌肉(生活百科) 食物, 30分, 生活百科

s8864s

醫師指運動後若補充牛奶等高蛋白食物，有助於長肌肉。  @) O$ ^" I; U8 ~  x' v* y

3 d4 u; J% a- w- |; D3 I5 wQ.請問晚上運動過後是否可以吃東西，會不會造成脂肪堆積或不利於健康？
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A.運動後吃東西要看目的。若想要長肌肉與健身，建議在運動後30分鐘內進食，且選擇的食物應以高蛋白食物為主，例如雞腿、雞蛋、牛排、牛奶等，因為此時吃了高蛋白食物，將有助於長肌肉，如果在運動後30分鐘才進食，不管是否吃的是高蛋白食物，食用後多出的熱量則容易囤積在脂肪內，造成肥胖。 + M* e" M$ B7 U5 D6 `2 I- Y% p
想減肥吃芭樂番茄
7 M' l, K, q, f# w. I9 W- f如果運動目的是想要減肥，但運動後又難耐饑餓，可吃些熱量較低的蘋果、芭樂、番茄等水果，並喝水加一點鹽，補充運動後所流失的水分與電解質。
6 G. i6 o7 J4 s% w& [# i 此時最好別吃飯、麵、漢堡等澱粉類或高熱量的食物，因為運動後非常餓，一旦進食很容易吃過量。

taejerry

而且在飢餓的狀態下吸收相當好，吃什麼吸收什麼，所以有的人一天雖然只吃一餐，但是那一餐吃太多，反而胖了起來，在對的時間吃東西搭配運動就是最好的瘦身方法囉!當然還有睡眠時間， 常熬夜真的會胖的!!

thepig

那長肌肉的地方是運動有動到的部分嗎?
% h* S7 E2 E1 \& s; \例如我做伏地挺身會長在胸肌那邊嗎??

hopelove99

其實, 喝豆漿是蠻不錯的選擇..
. [* S, \( i4 m# ?$ {. t% s4 I* G1 O0 M" w. x! F- p" L
有一陣子在健身時, 想多長一點肌肉, 就在家自己煮豆漿喝..* A0 Y- g1 J* }2 r) P
(因為我的需求量很大, 常常一天可以喝掉 2, 3公升, 所以自己煮, 最划算, 也最健康)& l7 V1 ^. r8 C2 C5 O! `: V( r# N

9 o9 c! c+ t; x% i生豆漿, 不加糖, 一樣是優質的蛋白質來源.. 1 c; R$ K# s+ Z" j" F" K# Y

+ K. ~8 _2 a3 q適合乳糖不耐症者飲用.. ^^

ktv556688

回覆 4# hopelove99
- H+ e# q0 `" ^: o: E1 K7 G7 \8 x1 Y! L' l8 ?3 x0 ~2 h* p

# q4 z" f  |8 R9 t8 E  ~, L嗯嗯鬥漿不錯，便宜又省錢' [8 w$ s1 c$ |" ~. o
是練肌肉的好物品

coolcat

回覆 1# s8864s 2 J; d* M* r1 L/ Z' \4 X* h

0 z2 ]6 I, x) `  ?我的話是喝乳清蛋白~
4 V. {, t0 x: z) K4 [$ d6 x, e一大桶像奶粉那樣沖泡喝~) H# u) X" q6 n" O) G: D
一天一杯喝了三個月多~