運動完30分鐘內喝奶 可長肌肉(生活百科) 食物, 30分, 生活百科

s8864s

醫師指運動後若補充牛奶等高蛋白食物，有助於長肌肉。
5 l& m" A% L. e5 G3 J2 J 4 {% D0 F0 F- p7 h8 ~' d6 r0 o5 u5 j
Q.請問晚上運動過後是否可以吃東西，會不會造成脂肪堆積或不利於健康？
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, q  ~" h" m) B* t" g5 TA.運動後吃東西要看目的。若想要長肌肉與健身，建議在運動後30分鐘內進食，且選擇的食物應以高蛋白食物為主，例如雞腿、雞蛋、牛排、牛奶等，因為此時吃了高蛋白食物，將有助於長肌肉，如果在運動後30分鐘才進食，不管是否吃的是高蛋白食物，食用後多出的熱量則容易囤積在脂肪內，造成肥胖。
# I! P; k' _% ]* m想減肥吃芭樂番茄
/ n" q6 q4 {. t( f如果運動目的是想要減肥，但運動後又難耐饑餓，可吃些熱量較低的蘋果、芭樂、番茄等水果，並喝水加一點鹽，補充運動後所流失的水分與電解質。( Y) L) A6 y0 d, j$ I- a
此時最好別吃飯、麵、漢堡等澱粉類或高熱量的食物，因為運動後非常餓，一旦進食很容易吃過量。

taejerry

而且在飢餓的狀態下吸收相當好，吃什麼吸收什麼，所以有的人一天雖然只吃一餐，但是那一餐吃太多，反而胖了起來，在對的時間吃東西搭配運動就是最好的瘦身方法囉!當然還有睡眠時間， 常熬夜真的會胖的!!

thepig

那長肌肉的地方是運動有動到的部分嗎?
. V' ?, @/ ?# H: S% F* i例如我做伏地挺身會長在胸肌那邊嗎??

hopelove99

其實, 喝豆漿是蠻不錯的選擇.., P! K: j# A' Q0 L

  y6 [  K3 u, r5 d. k! A) R' |有一陣子在健身時, 想多長一點肌肉, 就在家自己煮豆漿喝..2 \# W: n% T6 h1 A3 T
(因為我的需求量很大, 常常一天可以喝掉 2, 3公升, 所以自己煮, 最划算, 也最健康)' j9 I/ Q4 k  U) h3 J+ f4 x3 I1 A

( X# f6 T" ^- i& K5 X  i# l生豆漿, 不加糖, 一樣是優質的蛋白質來源.. 4 _6 U" F; I0 C7 n+ `5 Y$ U

6 y- z( R7 d- w8 _適合乳糖不耐症者飲用.. ^^

ktv556688

回覆 4# hopelove99 % v' D) d, B2 A! f" [* S+ b: F! Z
0 m: k( v9 P) W9 x: _0 g/ a( c8 k: T

5 h2 b  K* @7 x1 m嗯嗯鬥漿不錯，便宜又省錢5 l: p  _, N6 h* v. m! p  f
是練肌肉的好物品

coolcat

回覆 1# s8864s
3 F- b& m" L! M3 i6 f2 X: ~; J  J* F" M0 \1 j; S1 L
我的話是喝乳清蛋白~1 h1 [' V& l0 C( Q; m! ~
一大桶像奶粉那樣沖泡喝~
/ X- f1 D/ M$ K4 `) W一天一杯喝了三個月多~