運動完30分鐘內喝奶 可長肌肉(生活百科) 食物, 30分, 生活百科

s8864s

醫師指運動後若補充牛奶等高蛋白食物，有助於長肌肉。& {1 [% i, J9 I( n3 l

7 s9 y& n! G0 i1 rQ.請問晚上運動過後是否可以吃東西，會不會造成脂肪堆積或不利於健康？ 6 G# I# F4 ~  J$ s& r
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A.運動後吃東西要看目的。若想要長肌肉與健身，建議在運動後30分鐘內進食，且選擇的食物應以高蛋白食物為主，例如雞腿、雞蛋、牛排、牛奶等，因為此時吃了高蛋白食物，將有助於長肌肉，如果在運動後30分鐘才進食，不管是否吃的是高蛋白食物，食用後多出的熱量則容易囤積在脂肪內，造成肥胖。
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如果運動目的是想要減肥，但運動後又難耐饑餓，可吃些熱量較低的蘋果、芭樂、番茄等水果，並喝水加一點鹽，補充運動後所流失的水分與電解質。& i' S, a, }" O1 ~& g
此時最好別吃飯、麵、漢堡等澱粉類或高熱量的食物，因為運動後非常餓，一旦進食很容易吃過量。

taejerry

而且在飢餓的狀態下吸收相當好，吃什麼吸收什麼，所以有的人一天雖然只吃一餐，但是那一餐吃太多，反而胖了起來，在對的時間吃東西搭配運動就是最好的瘦身方法囉!當然還有睡眠時間， 常熬夜真的會胖的!!

thepig

那長肌肉的地方是運動有動到的部分嗎?
# h8 b  a9 z3 z' p: _例如我做伏地挺身會長在胸肌那邊嗎??

hopelove99

其實, 喝豆漿是蠻不錯的選擇..
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有一陣子在健身時, 想多長一點肌肉, 就在家自己煮豆漿喝..
8 a* K6 c: y- o(因為我的需求量很大, 常常一天可以喝掉 2, 3公升, 所以自己煮, 最划算, 也最健康)
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. @% [: `, Z7 t6 ^生豆漿, 不加糖, 一樣是優質的蛋白質來源.. + D: ]8 K+ U; a9 X% p. V. N, {
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適合乳糖不耐症者飲用.. ^^

ktv556688

回覆 4# hopelove99
  a# I$ q) h' W" n$ A# M8 t* G; I4 y  l& L4 P* s' A3 S

8 L( G- K( M6 k0 n. h2 g4 _) G9 v! [嗯嗯鬥漿不錯，便宜又省錢
8 _5 B" d1 Z% z" ^3 g; Z6 i1 Z是練肌肉的好物品

coolcat

回覆 1# s8864s
+ W- Q3 N! ]: L/ y& f+ b7 @5 p1 A$ O6 j! y
我的話是喝乳清蛋白~
, @* s; P/ f# E, W" v5 q一大桶像奶粉那樣沖泡喝~
1 S! \& ~/ N( O2 u! ~一天一杯喝了三個月多~