運動完30分鐘內喝奶 可長肌肉(生活百科) 食物, 30分, 生活百科

s8864s

醫師指運動後若補充牛奶等高蛋白食物，有助於長肌肉。
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Q.請問晚上運動過後是否可以吃東西，會不會造成脂肪堆積或不利於健康？
" T- M9 ~) E, I6 [3 t5 ^2 B; z6 X  |+ @1 T
A.運動後吃東西要看目的。若想要長肌肉與健身，建議在運動後30分鐘內進食，且選擇的食物應以高蛋白食物為主，例如雞腿、雞蛋、牛排、牛奶等，因為此時吃了高蛋白食物，將有助於長肌肉，如果在運動後30分鐘才進食，不管是否吃的是高蛋白食物，食用後多出的熱量則容易囤積在脂肪內，造成肥胖。
: `  _+ V7 `0 p; y/ a3 k" t. t想減肥吃芭樂番茄
2 a) A. q3 R0 |; B6 \% M- C( E如果運動目的是想要減肥，但運動後又難耐饑餓，可吃些熱量較低的蘋果、芭樂、番茄等水果，並喝水加一點鹽，補充運動後所流失的水分與電解質。
: w$ K8 u+ _9 y 此時最好別吃飯、麵、漢堡等澱粉類或高熱量的食物，因為運動後非常餓，一旦進食很容易吃過量。

taejerry

而且在飢餓的狀態下吸收相當好，吃什麼吸收什麼，所以有的人一天雖然只吃一餐，但是那一餐吃太多，反而胖了起來，在對的時間吃東西搭配運動就是最好的瘦身方法囉!當然還有睡眠時間， 常熬夜真的會胖的!!

thepig

那長肌肉的地方是運動有動到的部分嗎?
$ F' w; A" q' e, w! h# d& m5 b例如我做伏地挺身會長在胸肌那邊嗎??

hopelove99

其實, 喝豆漿是蠻不錯的選擇..
. k; o/ u: R9 L( G
8 I& ~) H# q5 t% W: E8 A有一陣子在健身時, 想多長一點肌肉, 就在家自己煮豆漿喝..
# h* S' R% y4 |4 r8 C3 z: Q(因為我的需求量很大, 常常一天可以喝掉 2, 3公升, 所以自己煮, 最划算, 也最健康)
  G2 M9 e2 u$ K" k9 |4 K6 j3 K/ \& w4 J, K  w8 B* e; h
生豆漿, 不加糖, 一樣是優質的蛋白質來源..
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適合乳糖不耐症者飲用.. ^^

ktv556688

回覆 4# hopelove99 : G7 P% |) l- V3 \3 _
& |- S! H# g' ~8 E% \& ]2 I
5 ?- V$ a2 |- S- I  Z
嗯嗯鬥漿不錯，便宜又省錢/ @  Q+ _- y9 o9 m3 L
是練肌肉的好物品

coolcat

回覆 1# s8864s 6 _$ N" [7 ?: K$ k- t

+ c' b$ B/ v+ i我的話是喝乳清蛋白~( y" l$ T) {0 Q: c+ m" g
一大桶像奶粉那樣沖泡喝~
0 y" D7 `! [; b一天一杯喝了三個月多~