運動完30分鐘內喝奶 可長肌肉(生活百科) 食物, 30分, 生活百科

s8864s

醫師指運動後若補充牛奶等高蛋白食物，有助於長肌肉。
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Q.請問晚上運動過後是否可以吃東西，會不會造成脂肪堆積或不利於健康？ 4 b- M) G+ [* S2 j& b) V* q# h: g8 T

/ t. e7 S& Q4 {) [A.運動後吃東西要看目的。若想要長肌肉與健身，建議在運動後30分鐘內進食，且選擇的食物應以高蛋白食物為主，例如雞腿、雞蛋、牛排、牛奶等，因為此時吃了高蛋白食物，將有助於長肌肉，如果在運動後30分鐘才進食，不管是否吃的是高蛋白食物，食用後多出的熱量則容易囤積在脂肪內，造成肥胖。
/ Q: U/ G! _' I想減肥吃芭樂番茄 % S( |3 J7 Z1 b# K* R
如果運動目的是想要減肥，但運動後又難耐饑餓，可吃些熱量較低的蘋果、芭樂、番茄等水果，並喝水加一點鹽，補充運動後所流失的水分與電解質。
) h3 ]9 u* l! I 此時最好別吃飯、麵、漢堡等澱粉類或高熱量的食物，因為運動後非常餓，一旦進食很容易吃過量。

taejerry

而且在飢餓的狀態下吸收相當好，吃什麼吸收什麼，所以有的人一天雖然只吃一餐，但是那一餐吃太多，反而胖了起來，在對的時間吃東西搭配運動就是最好的瘦身方法囉!當然還有睡眠時間， 常熬夜真的會胖的!!

thepig

那長肌肉的地方是運動有動到的部分嗎?
+ w5 t/ Z+ U: U# [& j( [1 e4 M( {例如我做伏地挺身會長在胸肌那邊嗎??

hopelove99

其實, 喝豆漿是蠻不錯的選擇..
+ m( L& R3 h& g$ s$ t# P* T5 H% o, K: Z! J5 o3 b
有一陣子在健身時, 想多長一點肌肉, 就在家自己煮豆漿喝..
$ E+ @7 O  |$ V" k(因為我的需求量很大, 常常一天可以喝掉 2, 3公升, 所以自己煮, 最划算, 也最健康)
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生豆漿, 不加糖, 一樣是優質的蛋白質來源.. # F+ F; T- \# M! M+ U, \8 H
8 x( C- M0 g: Q! X3 G
適合乳糖不耐症者飲用.. ^^

ktv556688

回覆 4# hopelove99
- n5 h! b3 B( Q; T' [: _
7 T) s1 {7 m& _; t/ v+ J
  m. Q' m0 c6 f  l  D7 _; D嗯嗯鬥漿不錯，便宜又省錢4 L( Z* U, N, \6 C6 ?" J% t5 a1 `
是練肌肉的好物品

coolcat

回覆 1# s8864s 8 Q* F1 b+ ^  y: Z9 N$ I
- N9 ?6 e2 x" _6 q
我的話是喝乳清蛋白~
. [6 v6 ?' e7 J7 V9 K- O* E+ ~5 b一大桶像奶粉那樣沖泡喝~( k8 A% N& s+ g6 w# i8 m& a. w, G% @
一天一杯喝了三個月多~