運動完30分鐘內喝奶 可長肌肉(生活百科) 食物, 30分, 生活百科

s8864s

醫師指運動後若補充牛奶等高蛋白食物，有助於長肌肉。
" j; p, V) p# ^" I: J8 f% P, [( a% R
. [- i' D% U2 x3 D) h) A3 QQ.請問晚上運動過後是否可以吃東西，會不會造成脂肪堆積或不利於健康？ 6 p  R9 [$ Q4 x) {2 E+ p
! [; x5 A4 F4 k/ N5 u8 e
A.運動後吃東西要看目的。若想要長肌肉與健身，建議在運動後30分鐘內進食，且選擇的食物應以高蛋白食物為主，例如雞腿、雞蛋、牛排、牛奶等，因為此時吃了高蛋白食物，將有助於長肌肉，如果在運動後30分鐘才進食，不管是否吃的是高蛋白食物，食用後多出的熱量則容易囤積在脂肪內，造成肥胖。
1 i5 t/ M% ^( e# S# c想減肥吃芭樂番茄
7 }% j  M+ V6 X如果運動目的是想要減肥，但運動後又難耐饑餓，可吃些熱量較低的蘋果、芭樂、番茄等水果，並喝水加一點鹽，補充運動後所流失的水分與電解質。+ H$ y- K9 y5 \0 V0 P
此時最好別吃飯、麵、漢堡等澱粉類或高熱量的食物，因為運動後非常餓，一旦進食很容易吃過量。

taejerry

而且在飢餓的狀態下吸收相當好，吃什麼吸收什麼，所以有的人一天雖然只吃一餐，但是那一餐吃太多，反而胖了起來，在對的時間吃東西搭配運動就是最好的瘦身方法囉!當然還有睡眠時間， 常熬夜真的會胖的!!

thepig

那長肌肉的地方是運動有動到的部分嗎?
% k) N# ~7 F' S2 _例如我做伏地挺身會長在胸肌那邊嗎??

hopelove99

其實, 喝豆漿是蠻不錯的選擇.." e% _) n4 f# D  J8 K! _

9 n# l/ z" x) l" t有一陣子在健身時, 想多長一點肌肉, 就在家自己煮豆漿喝..
9 d: o' e! I  l% c8 @! i6 N* o(因為我的需求量很大, 常常一天可以喝掉 2, 3公升, 所以自己煮, 最划算, 也最健康)# j3 S( s: X" n! S- Z. v) Q

4 Z1 P: c8 }' }( ~/ s. t; j生豆漿, 不加糖, 一樣是優質的蛋白質來源.. ) O( s- E7 Z* {1 H) s
2 @8 R$ c9 |: c, @
適合乳糖不耐症者飲用.. ^^

ktv556688

回覆 4# hopelove99
$ v2 p* h6 ^5 f# i7 k! P
1 j5 o/ n* A( o8 U
5 O- [2 t8 a) o* e' i& [嗯嗯鬥漿不錯，便宜又省錢
6 t8 a) U! z2 o5 f- y: S/ B7 r是練肌肉的好物品

coolcat

回覆 1# s8864s & I. o1 S& e# G5 a
* s: P* J  [6 X" e' r+ z  Q
我的話是喝乳清蛋白~
7 F4 \7 i3 s! y3 ]9 L8 P! y. U9 f一大桶像奶粉那樣沖泡喝~
8 m  |0 d$ G/ D  _一天一杯喝了三個月多~