運動完30分鐘內喝奶 可長肌肉(生活百科) 食物, 30分, 生活百科

s8864s

醫師指運動後若補充牛奶等高蛋白食物，有助於長肌肉。
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) g: j6 c; }; C6 z2 L+ j  @6 GQ.請問晚上運動過後是否可以吃東西，會不會造成脂肪堆積或不利於健康？ 5 m4 P, P5 J9 C% X- _7 I* ~

9 n; K; t0 U' t8 TA.運動後吃東西要看目的。若想要長肌肉與健身，建議在運動後30分鐘內進食，且選擇的食物應以高蛋白食物為主，例如雞腿、雞蛋、牛排、牛奶等，因為此時吃了高蛋白食物，將有助於長肌肉，如果在運動後30分鐘才進食，不管是否吃的是高蛋白食物，食用後多出的熱量則容易囤積在脂肪內，造成肥胖。 " _2 T% M- v. L$ |9 a
想減肥吃芭樂番茄 ' k5 G6 B7 e9 F. n" L4 |' F4 N  O
如果運動目的是想要減肥，但運動後又難耐饑餓，可吃些熱量較低的蘋果、芭樂、番茄等水果，並喝水加一點鹽，補充運動後所流失的水分與電解質。0 S8 h1 E! i! y/ U, `
此時最好別吃飯、麵、漢堡等澱粉類或高熱量的食物，因為運動後非常餓，一旦進食很容易吃過量。

taejerry

而且在飢餓的狀態下吸收相當好，吃什麼吸收什麼，所以有的人一天雖然只吃一餐，但是那一餐吃太多，反而胖了起來，在對的時間吃東西搭配運動就是最好的瘦身方法囉!當然還有睡眠時間， 常熬夜真的會胖的!!

thepig

那長肌肉的地方是運動有動到的部分嗎?  N* I5 m' t: U' ~$ N& O+ u
例如我做伏地挺身會長在胸肌那邊嗎??

hopelove99

其實, 喝豆漿是蠻不錯的選擇..9 t3 V0 U( b( N4 L8 j7 y2 z0 ]

6 D0 M6 [; f" m有一陣子在健身時, 想多長一點肌肉, 就在家自己煮豆漿喝..( b; r3 M/ `. c8 x7 W6 ?
(因為我的需求量很大, 常常一天可以喝掉 2, 3公升, 所以自己煮, 最划算, 也最健康)4 l) U7 @( u: _. C4 s) h3 x7 f
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生豆漿, 不加糖, 一樣是優質的蛋白質來源.. ) f) x2 O. r# r; W4 O5 o  }4 ?" j" s: }

! X$ @; P7 b6 q! {6 R適合乳糖不耐症者飲用.. ^^

ktv556688

回覆 4# hopelove99 ! k1 S" L4 K  w! R& n5 a+ S
* B7 s: P  O# R2 m* s$ Q2 t
4 P/ W6 h4 w6 ?& ?
嗯嗯鬥漿不錯，便宜又省錢) J2 t& J; g- o' `# b/ U3 _
是練肌肉的好物品

coolcat

回覆 1# s8864s - a: v5 G5 @7 ^3 j

# h7 [6 u0 I2 i7 D# a我的話是喝乳清蛋白~
( J! m$ s# C% u. y9 I" p. e一大桶像奶粉那樣沖泡喝~  O4 w9 J4 V. m  o1 [
一天一杯喝了三個月多~