運動完30分鐘內喝奶 可長肌肉(生活百科) 食物, 30分, 生活百科

s8864s

醫師指運動後若補充牛奶等高蛋白食物，有助於長肌肉。
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Q.請問晚上運動過後是否可以吃東西，會不會造成脂肪堆積或不利於健康？
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. _4 g/ [2 P- ~+ G: MA.運動後吃東西要看目的。若想要長肌肉與健身，建議在運動後30分鐘內進食，且選擇的食物應以高蛋白食物為主，例如雞腿、雞蛋、牛排、牛奶等，因為此時吃了高蛋白食物，將有助於長肌肉，如果在運動後30分鐘才進食，不管是否吃的是高蛋白食物，食用後多出的熱量則容易囤積在脂肪內，造成肥胖。 6 K/ L1 E: i9 b- ~( z8 h
想減肥吃芭樂番茄
/ L7 G0 V) \( S- k" I如果運動目的是想要減肥，但運動後又難耐饑餓，可吃些熱量較低的蘋果、芭樂、番茄等水果，並喝水加一點鹽，補充運動後所流失的水分與電解質。" o: L7 h% l! @) T
此時最好別吃飯、麵、漢堡等澱粉類或高熱量的食物，因為運動後非常餓，一旦進食很容易吃過量。

taejerry

而且在飢餓的狀態下吸收相當好，吃什麼吸收什麼，所以有的人一天雖然只吃一餐，但是那一餐吃太多，反而胖了起來，在對的時間吃東西搭配運動就是最好的瘦身方法囉!當然還有睡眠時間， 常熬夜真的會胖的!!

thepig

那長肌肉的地方是運動有動到的部分嗎?& C2 H# I0 W: G  l4 U
例如我做伏地挺身會長在胸肌那邊嗎??

hopelove99

其實, 喝豆漿是蠻不錯的選擇..- n! ]% M0 p7 a( h& G
# p3 w$ c: m! Y8 V
有一陣子在健身時, 想多長一點肌肉, 就在家自己煮豆漿喝..
7 c8 L* \! l" V0 x. R2 Z6 [+ D(因為我的需求量很大, 常常一天可以喝掉 2, 3公升, 所以自己煮, 最划算, 也最健康)
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1 ?* x) f- @% q* B: s生豆漿, 不加糖, 一樣是優質的蛋白質來源.. # Y4 g0 c, `( a4 W8 L

  a1 A) o# l& w6 q! l適合乳糖不耐症者飲用.. ^^

ktv556688

回覆 4# hopelove99 6 |: {+ F4 p3 Q

/ o3 r: \. X9 F6 l5 N0 K- L
; }% l4 Z; }% j  Z  [嗯嗯鬥漿不錯，便宜又省錢
1 n0 T. C  x8 b是練肌肉的好物品

coolcat

回覆 1# s8864s
+ R3 A1 ?3 o9 J3 @4 Q6 V# ^; H- l! k% A; F5 {) |
我的話是喝乳清蛋白~7 j4 y! `: @2 C5 \$ [, z/ U
一大桶像奶粉那樣沖泡喝~: t/ ^! ^0 P. F! z/ ]/ W
一天一杯喝了三個月多~