運動完30分鐘內喝奶 可長肌肉(生活百科) 食物, 30分, 生活百科

s8864s

醫師指運動後若補充牛奶等高蛋白食物，有助於長肌肉。- \4 n0 |0 z* k2 W* ~0 J

! E; q* B6 Y6 r3 u9 zQ.請問晚上運動過後是否可以吃東西，會不會造成脂肪堆積或不利於健康？ % O) a( ?: J* K3 F0 z% f1 g) ?

6 q. e. M; Y* x7 Q- S% SA.運動後吃東西要看目的。若想要長肌肉與健身，建議在運動後30分鐘內進食，且選擇的食物應以高蛋白食物為主，例如雞腿、雞蛋、牛排、牛奶等，因為此時吃了高蛋白食物，將有助於長肌肉，如果在運動後30分鐘才進食，不管是否吃的是高蛋白食物，食用後多出的熱量則容易囤積在脂肪內，造成肥胖。 ! v) o( V7 ]1 g$ C
想減肥吃芭樂番茄 4 w5 @, Y8 x' \4 _- c) ?
如果運動目的是想要減肥，但運動後又難耐饑餓，可吃些熱量較低的蘋果、芭樂、番茄等水果，並喝水加一點鹽，補充運動後所流失的水分與電解質。
9 E" k8 u8 Y" o' N5 i$ A, `& r/ ` 此時最好別吃飯、麵、漢堡等澱粉類或高熱量的食物，因為運動後非常餓，一旦進食很容易吃過量。

taejerry

而且在飢餓的狀態下吸收相當好，吃什麼吸收什麼，所以有的人一天雖然只吃一餐，但是那一餐吃太多，反而胖了起來，在對的時間吃東西搭配運動就是最好的瘦身方法囉!當然還有睡眠時間， 常熬夜真的會胖的!!

thepig

那長肌肉的地方是運動有動到的部分嗎?+ B* m/ A- }6 U6 A; L
例如我做伏地挺身會長在胸肌那邊嗎??

hopelove99

其實, 喝豆漿是蠻不錯的選擇..
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  `7 {6 B, M; `/ I# \有一陣子在健身時, 想多長一點肌肉, 就在家自己煮豆漿喝..
3 @9 t2 @5 V  k/ K(因為我的需求量很大, 常常一天可以喝掉 2, 3公升, 所以自己煮, 最划算, 也最健康)3 c2 I5 I+ d: M. B

$ s. C  v3 Y4 p生豆漿, 不加糖, 一樣是優質的蛋白質來源..
0 p- ^% I% U+ P$ R  H1 H5 d% j( J2 \6 c+ S7 K% R
適合乳糖不耐症者飲用.. ^^

ktv556688

回覆 4# hopelove99 ; K$ D0 S8 N+ Y. B

' w& n' q) M0 F+ Q7 U6 D6 k
! y# B. X0 X, o6 T: C2 `( J嗯嗯鬥漿不錯，便宜又省錢
$ m0 F$ F9 X$ `$ q. ]( y' O' h; m是練肌肉的好物品

coolcat

回覆 1# s8864s & V* U) r* k. ?5 g% {! ~* P  |

: {. }  n. O; m0 \我的話是喝乳清蛋白~2 A! }8 Y5 L# t! K! }+ _& J0 @
一大桶像奶粉那樣沖泡喝~8 f; F' ^& h/ ~7 E: ^5 A3 w
一天一杯喝了三個月多~