運動完30分鐘內喝奶 可長肌肉(生活百科) 食物, 30分, 生活百科

s8864s

醫師指運動後若補充牛奶等高蛋白食物，有助於長肌肉。
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( y% F& I5 k! ^7 B& zQ.請問晚上運動過後是否可以吃東西，會不會造成脂肪堆積或不利於健康？
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6 i; s6 U& w$ X  s  Q6 F  U' LA.運動後吃東西要看目的。若想要長肌肉與健身，建議在運動後30分鐘內進食，且選擇的食物應以高蛋白食物為主，例如雞腿、雞蛋、牛排、牛奶等，因為此時吃了高蛋白食物，將有助於長肌肉，如果在運動後30分鐘才進食，不管是否吃的是高蛋白食物，食用後多出的熱量則容易囤積在脂肪內，造成肥胖。
: D, i0 s) J: R, L想減肥吃芭樂番茄 0 c& R  {* g0 f* {8 {, Q: i
如果運動目的是想要減肥，但運動後又難耐饑餓，可吃些熱量較低的蘋果、芭樂、番茄等水果，並喝水加一點鹽，補充運動後所流失的水分與電解質。) W6 p. h) r- q  }' A
此時最好別吃飯、麵、漢堡等澱粉類或高熱量的食物，因為運動後非常餓，一旦進食很容易吃過量。

taejerry

而且在飢餓的狀態下吸收相當好，吃什麼吸收什麼，所以有的人一天雖然只吃一餐，但是那一餐吃太多，反而胖了起來，在對的時間吃東西搭配運動就是最好的瘦身方法囉!當然還有睡眠時間， 常熬夜真的會胖的!!

thepig

那長肌肉的地方是運動有動到的部分嗎?5 Y) T5 a$ U% C( `! Z. s
例如我做伏地挺身會長在胸肌那邊嗎??

hopelove99

其實, 喝豆漿是蠻不錯的選擇..
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9 P/ z6 S: i; R; u" |# x有一陣子在健身時, 想多長一點肌肉, 就在家自己煮豆漿喝..
4 }. E# P5 K' q5 z7 T! ](因為我的需求量很大, 常常一天可以喝掉 2, 3公升, 所以自己煮, 最划算, 也最健康)
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生豆漿, 不加糖, 一樣是優質的蛋白質來源.. & t  s4 n4 R( l/ u* T
7 L0 n% l2 Z% t% p
適合乳糖不耐症者飲用.. ^^

ktv556688

回覆 4# hopelove99 : P" M& Q+ q6 j& ~) w( o! j

6 m% B+ J" n  Y: S- {- E
; @; s) Z, i4 \) ]$ T嗯嗯鬥漿不錯，便宜又省錢
. a: e3 W) C- i1 L1 G4 e% R  R' }; L是練肌肉的好物品

coolcat

回覆 1# s8864s 8 s$ ?1 j; D6 ~9 z+ F# i
& j7 d$ ?2 R! n' ?
我的話是喝乳清蛋白~% o' a( N, a/ `* e! w. i
一大桶像奶粉那樣沖泡喝~
! U% {0 r2 q7 d; r  g3 v* ]3 @一天一杯喝了三個月多~