運動完30分鐘內喝奶 可長肌肉(生活百科) 食物, 30分, 生活百科

s8864s

醫師指運動後若補充牛奶等高蛋白食物，有助於長肌肉。
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0 S0 \) Z- t, x0 l" nQ.請問晚上運動過後是否可以吃東西，會不會造成脂肪堆積或不利於健康？ ; I  `! h( e8 `& q6 ]; D6 P

# c# v! h$ e- F9 Y/ Q9 i: v1 \A.運動後吃東西要看目的。若想要長肌肉與健身，建議在運動後30分鐘內進食，且選擇的食物應以高蛋白食物為主，例如雞腿、雞蛋、牛排、牛奶等，因為此時吃了高蛋白食物，將有助於長肌肉，如果在運動後30分鐘才進食，不管是否吃的是高蛋白食物，食用後多出的熱量則容易囤積在脂肪內，造成肥胖。 # `& O6 J- e2 a. [( j& e
想減肥吃芭樂番茄
1 g, [, z' I. g" }- U. u7 s: p, r如果運動目的是想要減肥，但運動後又難耐饑餓，可吃些熱量較低的蘋果、芭樂、番茄等水果，並喝水加一點鹽，補充運動後所流失的水分與電解質。+ N$ B" Q; z- v) Z( o
此時最好別吃飯、麵、漢堡等澱粉類或高熱量的食物，因為運動後非常餓，一旦進食很容易吃過量。

taejerry

而且在飢餓的狀態下吸收相當好，吃什麼吸收什麼，所以有的人一天雖然只吃一餐，但是那一餐吃太多，反而胖了起來，在對的時間吃東西搭配運動就是最好的瘦身方法囉!當然還有睡眠時間， 常熬夜真的會胖的!!

thepig

那長肌肉的地方是運動有動到的部分嗎?
! O: h  b: H' h3 o! \3 E$ \6 _例如我做伏地挺身會長在胸肌那邊嗎??

hopelove99

其實, 喝豆漿是蠻不錯的選擇..
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有一陣子在健身時, 想多長一點肌肉, 就在家自己煮豆漿喝..$ i  W0 r% N" Z& C
(因為我的需求量很大, 常常一天可以喝掉 2, 3公升, 所以自己煮, 最划算, 也最健康)
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% N/ M9 M2 A+ j( r  p生豆漿, 不加糖, 一樣是優質的蛋白質來源..
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- M% l9 ^4 y, v. c  B! G適合乳糖不耐症者飲用.. ^^

ktv556688

回覆 4# hopelove99 . _9 }( J/ _  K& v$ ^  X. x/ |  T

- l9 D' i' {8 g; ]# ?) c9 ~
" t4 B  i1 Y& k嗯嗯鬥漿不錯，便宜又省錢
% d" H' a) Y7 ?5 A/ ]3 R3 j/ G是練肌肉的好物品

coolcat

回覆 1# s8864s
0 h2 G3 E2 F5 i$ k% T6 B; ~3 S+ e9 v# B9 `/ A' e
我的話是喝乳清蛋白~
: Z3 L7 Q. K9 M! {, q7 ~一大桶像奶粉那樣沖泡喝~
9 ]; a4 _2 x1 S0 H; D一天一杯喝了三個月多~