運動完30分鐘內喝奶 可長肌肉(生活百科) 食物, 30分, 生活百科

s8864s

醫師指運動後若補充牛奶等高蛋白食物，有助於長肌肉。/ F# s* E9 f3 e% m* |9 e
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Q.請問晚上運動過後是否可以吃東西，會不會造成脂肪堆積或不利於健康？ 4 g' p/ Y8 h! ?. O" h5 r

% Y  _& t$ Y* X/ ]7 `5 P2 qA.運動後吃東西要看目的。若想要長肌肉與健身，建議在運動後30分鐘內進食，且選擇的食物應以高蛋白食物為主，例如雞腿、雞蛋、牛排、牛奶等，因為此時吃了高蛋白食物，將有助於長肌肉，如果在運動後30分鐘才進食，不管是否吃的是高蛋白食物，食用後多出的熱量則容易囤積在脂肪內，造成肥胖。 2 t5 H" ~* b; A; J' b
想減肥吃芭樂番茄 ( N" T6 g" z2 W& ]7 H  o3 G( r
如果運動目的是想要減肥，但運動後又難耐饑餓，可吃些熱量較低的蘋果、芭樂、番茄等水果，並喝水加一點鹽，補充運動後所流失的水分與電解質。
, _% N- [& V6 G; p0 i' i- e( P8 ^ 此時最好別吃飯、麵、漢堡等澱粉類或高熱量的食物，因為運動後非常餓，一旦進食很容易吃過量。

taejerry

而且在飢餓的狀態下吸收相當好，吃什麼吸收什麼，所以有的人一天雖然只吃一餐，但是那一餐吃太多，反而胖了起來，在對的時間吃東西搭配運動就是最好的瘦身方法囉!當然還有睡眠時間， 常熬夜真的會胖的!!

thepig

那長肌肉的地方是運動有動到的部分嗎?
6 P! ]% Q0 h% g4 e) P  {& X6 d& Q例如我做伏地挺身會長在胸肌那邊嗎??

hopelove99

其實, 喝豆漿是蠻不錯的選擇..% L1 C; U, F1 Q% A( Z

4 q7 ]( |9 Q9 H1 a. Z: G4 b有一陣子在健身時, 想多長一點肌肉, 就在家自己煮豆漿喝..
7 s4 T9 S" k" s& Z% h; Q0 l' x(因為我的需求量很大, 常常一天可以喝掉 2, 3公升, 所以自己煮, 最划算, 也最健康)9 I2 w/ a# n- T/ v) E- l
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生豆漿, 不加糖, 一樣是優質的蛋白質來源..
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適合乳糖不耐症者飲用.. ^^

ktv556688

回覆 4# hopelove99
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嗯嗯鬥漿不錯，便宜又省錢) A' w5 h( c& h+ G6 E& e8 q
是練肌肉的好物品

coolcat

回覆 1# s8864s - t* Q  u$ v4 w9 R- K% \, ?) p
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我的話是喝乳清蛋白~
5 p* L9 I% L5 N6 \: {1 d一大桶像奶粉那樣沖泡喝~
% y. W1 S+ G* Z% x9 v5 ?& P一天一杯喝了三個月多~