運動完30分鐘內喝奶 可長肌肉(生活百科) 食物, 30分, 生活百科

s8864s

醫師指運動後若補充牛奶等高蛋白食物，有助於長肌肉。% C- R( ]2 ?) n9 H; Y. Z) K; d2 D

$ z0 E/ k$ O, {/ [' R5 }: y% dQ.請問晚上運動過後是否可以吃東西，會不會造成脂肪堆積或不利於健康？
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5 }" O4 J. t. b6 g. }! GA.運動後吃東西要看目的。若想要長肌肉與健身，建議在運動後30分鐘內進食，且選擇的食物應以高蛋白食物為主，例如雞腿、雞蛋、牛排、牛奶等，因為此時吃了高蛋白食物，將有助於長肌肉，如果在運動後30分鐘才進食，不管是否吃的是高蛋白食物，食用後多出的熱量則容易囤積在脂肪內，造成肥胖。
+ O6 m2 q. S" [1 L想減肥吃芭樂番茄
) h' z- ?  Y3 G3 J3 O如果運動目的是想要減肥，但運動後又難耐饑餓，可吃些熱量較低的蘋果、芭樂、番茄等水果，並喝水加一點鹽，補充運動後所流失的水分與電解質。7 c) U% ?# `) {4 a/ p8 P0 v
此時最好別吃飯、麵、漢堡等澱粉類或高熱量的食物，因為運動後非常餓，一旦進食很容易吃過量。

taejerry

而且在飢餓的狀態下吸收相當好，吃什麼吸收什麼，所以有的人一天雖然只吃一餐，但是那一餐吃太多，反而胖了起來，在對的時間吃東西搭配運動就是最好的瘦身方法囉!當然還有睡眠時間， 常熬夜真的會胖的!!

thepig

那長肌肉的地方是運動有動到的部分嗎?
" E0 N( v$ l: {: k. l2 M例如我做伏地挺身會長在胸肌那邊嗎??

hopelove99

其實, 喝豆漿是蠻不錯的選擇..% P: |$ Q* V* ]

' M1 X, E  B" e) K8 j- d有一陣子在健身時, 想多長一點肌肉, 就在家自己煮豆漿喝..
! v1 t9 \3 O# {0 f7 s(因為我的需求量很大, 常常一天可以喝掉 2, 3公升, 所以自己煮, 最划算, 也最健康)
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生豆漿, 不加糖, 一樣是優質的蛋白質來源..
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/ c- P& B  u& K% D+ a適合乳糖不耐症者飲用.. ^^

ktv556688

回覆 4# hopelove99
* ?- U% [4 p1 F8 ^6 Q1 J( D
8 f: `' G& Z* m' X4 }) p1 P, |- _7 w; U6 i% D
嗯嗯鬥漿不錯，便宜又省錢
* ~9 K' @& \1 o5 f是練肌肉的好物品

coolcat

回覆 1# s8864s 6 W1 S  g/ G# Z
# z: ~" d8 I- x. v9 f+ _
我的話是喝乳清蛋白~
6 K5 Q- D( c! M0 D3 N8 d一大桶像奶粉那樣沖泡喝~
7 n7 Z. h) k' w6 P( t4 D8 O一天一杯喝了三個月多~