運動完30分鐘內喝奶 可長肌肉(生活百科) 食物, 30分, 生活百科

s8864s

醫師指運動後若補充牛奶等高蛋白食物，有助於長肌肉。% G! b5 y* d  O, P, z
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Q.請問晚上運動過後是否可以吃東西，會不會造成脂肪堆積或不利於健康？
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9 `$ k4 K* E/ t& w6 q. N& o4 v! ?A.運動後吃東西要看目的。若想要長肌肉與健身，建議在運動後30分鐘內進食，且選擇的食物應以高蛋白食物為主，例如雞腿、雞蛋、牛排、牛奶等，因為此時吃了高蛋白食物，將有助於長肌肉，如果在運動後30分鐘才進食，不管是否吃的是高蛋白食物，食用後多出的熱量則容易囤積在脂肪內，造成肥胖。
8 X6 b6 |1 T6 x( p% _$ Y3 ^/ u* k想減肥吃芭樂番茄
# G5 y! }* [# l  C& `! P如果運動目的是想要減肥，但運動後又難耐饑餓，可吃些熱量較低的蘋果、芭樂、番茄等水果，並喝水加一點鹽，補充運動後所流失的水分與電解質。. w6 L+ ^' G7 |
此時最好別吃飯、麵、漢堡等澱粉類或高熱量的食物，因為運動後非常餓，一旦進食很容易吃過量。

taejerry

而且在飢餓的狀態下吸收相當好，吃什麼吸收什麼，所以有的人一天雖然只吃一餐，但是那一餐吃太多，反而胖了起來，在對的時間吃東西搭配運動就是最好的瘦身方法囉!當然還有睡眠時間， 常熬夜真的會胖的!!

thepig

那長肌肉的地方是運動有動到的部分嗎?
4 M: w, R: o  S+ h# q( |1 z例如我做伏地挺身會長在胸肌那邊嗎??

hopelove99

其實, 喝豆漿是蠻不錯的選擇... ^: W. \$ [7 q% _! L" s* {
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有一陣子在健身時, 想多長一點肌肉, 就在家自己煮豆漿喝..! m! q8 b# H- I! v3 u9 Q
(因為我的需求量很大, 常常一天可以喝掉 2, 3公升, 所以自己煮, 最划算, 也最健康)
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& \9 U4 O+ Z) `- M6 p' Y生豆漿, 不加糖, 一樣是優質的蛋白質來源.. 6 _* X' z% _( i) e$ J
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適合乳糖不耐症者飲用.. ^^

ktv556688

回覆 4# hopelove99 . d% V6 B2 o+ ^5 u# g0 q. {$ p
, c- X1 L# q! J+ o) W+ u2 B7 d
" o* x3 z1 H$ K5 M& H
嗯嗯鬥漿不錯，便宜又省錢
' T$ z6 b/ @% o$ ^- {是練肌肉的好物品

coolcat

回覆 1# s8864s
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我的話是喝乳清蛋白~
0 _2 x' D4 |8 ~. e一大桶像奶粉那樣沖泡喝~
4 b% a0 e0 r8 x7 ^4 }. S- A* {一天一杯喝了三個月多~