運動完30分鐘內喝奶 可長肌肉(生活百科) 食物, 30分, 生活百科

s8864s

醫師指運動後若補充牛奶等高蛋白食物，有助於長肌肉。: s- N1 I8 P& Y- K6 H& d. Q2 l% I

1 I+ }  }8 Y: O0 Y- G' k% d* fQ.請問晚上運動過後是否可以吃東西，會不會造成脂肪堆積或不利於健康？
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6 U2 b: A% Y4 NA.運動後吃東西要看目的。若想要長肌肉與健身，建議在運動後30分鐘內進食，且選擇的食物應以高蛋白食物為主，例如雞腿、雞蛋、牛排、牛奶等，因為此時吃了高蛋白食物，將有助於長肌肉，如果在運動後30分鐘才進食，不管是否吃的是高蛋白食物，食用後多出的熱量則容易囤積在脂肪內，造成肥胖。 + A/ |. z- Q% I/ G: K8 A
想減肥吃芭樂番茄
  B" i1 Z5 D. L; c$ a7 g如果運動目的是想要減肥，但運動後又難耐饑餓，可吃些熱量較低的蘋果、芭樂、番茄等水果，並喝水加一點鹽，補充運動後所流失的水分與電解質。7 C# x$ Z5 O1 O, x' g
此時最好別吃飯、麵、漢堡等澱粉類或高熱量的食物，因為運動後非常餓，一旦進食很容易吃過量。

taejerry

而且在飢餓的狀態下吸收相當好，吃什麼吸收什麼，所以有的人一天雖然只吃一餐，但是那一餐吃太多，反而胖了起來，在對的時間吃東西搭配運動就是最好的瘦身方法囉!當然還有睡眠時間， 常熬夜真的會胖的!!

thepig

那長肌肉的地方是運動有動到的部分嗎?
  D. u  g  C6 S2 C" |例如我做伏地挺身會長在胸肌那邊嗎??

hopelove99

其實, 喝豆漿是蠻不錯的選擇..& x  A4 h8 q4 r- ]: K) d4 U- q

) ]% F5 i& r" z" y有一陣子在健身時, 想多長一點肌肉, 就在家自己煮豆漿喝..( S, R6 Q1 L8 g6 \. w) ^
(因為我的需求量很大, 常常一天可以喝掉 2, 3公升, 所以自己煮, 最划算, 也最健康)* V, U1 g+ e$ J. L" U6 x5 t# B
5 p; W% {" _  _! Z% T6 y
生豆漿, 不加糖, 一樣是優質的蛋白質來源..
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0 z. }; F7 D% @. V8 I適合乳糖不耐症者飲用.. ^^

ktv556688

回覆 4# hopelove99 1 |2 {8 B) M. e; z% o
8 S3 \, y- @+ |2 w0 x4 E* F; ^& D

7 D, o0 e- i9 S- V. S& `嗯嗯鬥漿不錯，便宜又省錢3 \/ [8 F* \+ d* b5 G0 r$ {4 U# [
是練肌肉的好物品

coolcat

回覆 1# s8864s 0 K' r9 W* u  k0 ~$ J& T/ Q- G

, r. q* ~. |. N+ D8 d: J我的話是喝乳清蛋白~' X1 ~9 u. N' x; h2 ^0 ]
一大桶像奶粉那樣沖泡喝~# p) ~! T/ B7 ~4 M) [% S, i
一天一杯喝了三個月多~