運動完30分鐘內喝奶 可長肌肉(生活百科) 食物, 30分, 生活百科

s8864s

醫師指運動後若補充牛奶等高蛋白食物，有助於長肌肉。: A& T: Z) D0 F- v" \) G6 j7 `* E

2 s- D- i8 _7 M/ ^% hQ.請問晚上運動過後是否可以吃東西，會不會造成脂肪堆積或不利於健康？ 9 T) j% j+ z: D3 r% M) U
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A.運動後吃東西要看目的。若想要長肌肉與健身，建議在運動後30分鐘內進食，且選擇的食物應以高蛋白食物為主，例如雞腿、雞蛋、牛排、牛奶等，因為此時吃了高蛋白食物，將有助於長肌肉，如果在運動後30分鐘才進食，不管是否吃的是高蛋白食物，食用後多出的熱量則容易囤積在脂肪內，造成肥胖。
$ `* b8 B" n% F, S, Y2 S. {想減肥吃芭樂番茄
2 o0 A0 I* H# q* A! Y/ c如果運動目的是想要減肥，但運動後又難耐饑餓，可吃些熱量較低的蘋果、芭樂、番茄等水果，並喝水加一點鹽，補充運動後所流失的水分與電解質。
9 K- C3 V( j* z9 N/ z3 I+ a 此時最好別吃飯、麵、漢堡等澱粉類或高熱量的食物，因為運動後非常餓，一旦進食很容易吃過量。

taejerry

而且在飢餓的狀態下吸收相當好，吃什麼吸收什麼，所以有的人一天雖然只吃一餐，但是那一餐吃太多，反而胖了起來，在對的時間吃東西搭配運動就是最好的瘦身方法囉!當然還有睡眠時間， 常熬夜真的會胖的!!

thepig

那長肌肉的地方是運動有動到的部分嗎?" B. r$ c2 W0 M5 c( w( L. b5 Y$ k
例如我做伏地挺身會長在胸肌那邊嗎??

hopelove99

其實, 喝豆漿是蠻不錯的選擇..+ }1 G+ X1 b3 X, j

! ]$ x* G' U) s" V3 V; E有一陣子在健身時, 想多長一點肌肉, 就在家自己煮豆漿喝..  D, f: f$ t  F( ~
(因為我的需求量很大, 常常一天可以喝掉 2, 3公升, 所以自己煮, 最划算, 也最健康)
2 `/ F2 S' g0 s5 O/ m( x8 M8 V. T8 f6 b! ~7 S
生豆漿, 不加糖, 一樣是優質的蛋白質來源..
) B; E  y/ g5 h
2 O. E/ J, [! r9 \適合乳糖不耐症者飲用.. ^^

ktv556688

回覆 4# hopelove99 $ f* u0 i( ]+ c& u* a

- ~, y7 L+ f2 [, @# B
5 J& a6 i2 c) }% `! {嗯嗯鬥漿不錯，便宜又省錢
$ d+ @$ I7 u1 G( y3 P7 i是練肌肉的好物品

coolcat

回覆 1# s8864s
0 S+ `, K# u2 C  |! i, m# \6 k8 k4 ^/ X7 M1 h6 I
我的話是喝乳清蛋白~+ ]! T0 g- J5 F$ f0 b
一大桶像奶粉那樣沖泡喝~& {. L% w' r* e' w; t$ j
一天一杯喝了三個月多~