運動完30分鐘內喝奶 可長肌肉(生活百科) 食物, 30分, 生活百科

s8864s

醫師指運動後若補充牛奶等高蛋白食物，有助於長肌肉。
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Q.請問晚上運動過後是否可以吃東西，會不會造成脂肪堆積或不利於健康？
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A.運動後吃東西要看目的。若想要長肌肉與健身，建議在運動後30分鐘內進食，且選擇的食物應以高蛋白食物為主，例如雞腿、雞蛋、牛排、牛奶等，因為此時吃了高蛋白食物，將有助於長肌肉，如果在運動後30分鐘才進食，不管是否吃的是高蛋白食物，食用後多出的熱量則容易囤積在脂肪內，造成肥胖。
. z) \9 `# K. }. Q想減肥吃芭樂番茄
- N$ N8 E  r2 @9 O4 h如果運動目的是想要減肥，但運動後又難耐饑餓，可吃些熱量較低的蘋果、芭樂、番茄等水果，並喝水加一點鹽，補充運動後所流失的水分與電解質。
" f3 i. H  ^% m+ C4 n  X 此時最好別吃飯、麵、漢堡等澱粉類或高熱量的食物，因為運動後非常餓，一旦進食很容易吃過量。

taejerry

而且在飢餓的狀態下吸收相當好，吃什麼吸收什麼，所以有的人一天雖然只吃一餐，但是那一餐吃太多，反而胖了起來，在對的時間吃東西搭配運動就是最好的瘦身方法囉!當然還有睡眠時間， 常熬夜真的會胖的!!

thepig

那長肌肉的地方是運動有動到的部分嗎?: y/ {2 ~+ |4 W
例如我做伏地挺身會長在胸肌那邊嗎??

hopelove99

其實, 喝豆漿是蠻不錯的選擇..# w  W$ U6 T: e

. Q; C8 ]. d3 O' _3 G) @有一陣子在健身時, 想多長一點肌肉, 就在家自己煮豆漿喝..% f( b+ D3 E+ h4 q/ o
(因為我的需求量很大, 常常一天可以喝掉 2, 3公升, 所以自己煮, 最划算, 也最健康)
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生豆漿, 不加糖, 一樣是優質的蛋白質來源..
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7 x0 N  t" w/ d, n. r適合乳糖不耐症者飲用.. ^^

ktv556688

回覆 4# hopelove99 9 M8 o: [& T2 `" L, q1 s4 V( e
3 G& ]* {. F; a5 T* F; X

* J( P) {8 }  l嗯嗯鬥漿不錯，便宜又省錢8 T' T# p. B# y7 m
是練肌肉的好物品

coolcat

回覆 1# s8864s + e6 e, |: J% V# W! U( \# T$ d1 @: u2 _
1 B1 v/ ^- |5 Y+ J) f* Y
我的話是喝乳清蛋白~8 V4 O' `# H  M7 w+ c& V
一大桶像奶粉那樣沖泡喝~9 {# I  r. A! k( b! y
一天一杯喝了三個月多~