運動完30分鐘內喝奶 可長肌肉(生活百科) 食物, 30分, 生活百科

s8864s

醫師指運動後若補充牛奶等高蛋白食物，有助於長肌肉。
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Q.請問晚上運動過後是否可以吃東西，會不會造成脂肪堆積或不利於健康？ 3 h& u" q- H: b1 [1 @0 w/ J, ~
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A.運動後吃東西要看目的。若想要長肌肉與健身，建議在運動後30分鐘內進食，且選擇的食物應以高蛋白食物為主，例如雞腿、雞蛋、牛排、牛奶等，因為此時吃了高蛋白食物，將有助於長肌肉，如果在運動後30分鐘才進食，不管是否吃的是高蛋白食物，食用後多出的熱量則容易囤積在脂肪內，造成肥胖。 * f7 q( B  q" U7 I
想減肥吃芭樂番茄 $ ?- p0 F& w: ^* }( w
如果運動目的是想要減肥，但運動後又難耐饑餓，可吃些熱量較低的蘋果、芭樂、番茄等水果，並喝水加一點鹽，補充運動後所流失的水分與電解質。3 p- w3 E2 M) D. j
此時最好別吃飯、麵、漢堡等澱粉類或高熱量的食物，因為運動後非常餓，一旦進食很容易吃過量。

taejerry

而且在飢餓的狀態下吸收相當好，吃什麼吸收什麼，所以有的人一天雖然只吃一餐，但是那一餐吃太多，反而胖了起來，在對的時間吃東西搭配運動就是最好的瘦身方法囉!當然還有睡眠時間， 常熬夜真的會胖的!!

thepig

那長肌肉的地方是運動有動到的部分嗎?* v8 ~* f$ N, X  a3 }7 I; i5 s
例如我做伏地挺身會長在胸肌那邊嗎??

hopelove99

其實, 喝豆漿是蠻不錯的選擇..- a$ A5 C1 G: Y

( }1 y. u& P" E, f+ s2 u3 B有一陣子在健身時, 想多長一點肌肉, 就在家自己煮豆漿喝..
7 ?, ?8 A" |  t; c  C4 }% e(因為我的需求量很大, 常常一天可以喝掉 2, 3公升, 所以自己煮, 最划算, 也最健康)% ?; C( p2 {2 W9 u
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生豆漿, 不加糖, 一樣是優質的蛋白質來源.. 7 I0 T, A! c  Z; s; A
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適合乳糖不耐症者飲用.. ^^

ktv556688

回覆 4# hopelove99 6 F% Q) Q% P7 Q7 }( J
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嗯嗯鬥漿不錯，便宜又省錢' b) z- a$ Q) E( L% v" j, E/ x
是練肌肉的好物品

coolcat

回覆 1# s8864s
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7 N( p8 P- R' ?# l我的話是喝乳清蛋白~
7 N6 Q/ H) c) I3 @一大桶像奶粉那樣沖泡喝~2 D  r3 T9 B& j* o. e
一天一杯喝了三個月多~