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“你會喝水嗎？”這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。你喝得水到底安不安全？
3 t1 T$ b, u8 R 你的體質該喝什麼水？三杯“救命水”有沒有被你忽略？飲水習慣和方式不正確的“水盲” ，" P! q+ A, R M0 A' S: c
在現代人中佔據很大比例。“別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩。”
" @; \1 T/ L& t" |4 ]7 B: t, p 水看上去清澈潔淨，但一樣有微生物、有害物質藏身，無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水，
7 a+ H: m; \* G; W8 l 都要盡量避免以下四個壞習慣。; Q" ~+ F, c! W8 `7 p! N
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5 A. f, K! N5 M$ Y, X1 w8 B5 d. t 壞習慣一：飲水機從不洗。
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桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，* {# W9 }) g6 V, K* P+ A
用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品質的水，
9 ?# P# r/ A' c" U2 q 實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶裡翻出一串氣泡，
4 o( F1 Q% n# X& x. p 這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。
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據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖细菌,/ S: [5 g* V p; D$ ~: h; p
如大腸 桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機
8 C4 I& g& d0 c9 o) K0 q+ g c+ o 因為使用頻繁，更得勤加清洗。6 d) G4 L% W' f& j2 A8 E4 r
( b) W" f( w1 z+ p3 L h! N! A 壞習慣二：自來水一燒開就喝。
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% w) j0 B3 K" | 中國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的自來水
: N- s2 c8 k+ M3 |( V8 ^" H 都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。
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建議，燒水時，不妨採取三步驟：首先將自來水接出來後先放置一會再燒﹔水快開時2 t3 x3 y4 `9 [) b6 ?7 b
把壺蓋打開最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標准，才
( ]! P, d( y2 o( p# x: P4 l& p0 X 是真正的“開水”。, f0 B2 P% F+ q+ ?& j
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壞習慣三：愛喝瓶裝水。& K: k3 ]3 R7 M, I8 Y
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攜帶方便、開蓋能喝，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，
3 v5 o3 V( W# U; r) B' v: J 尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。- \+ Z Q% s$ }6 w S s
因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。
: s! N* L2 H1 U' e4 {- q 尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。建議，最好的辦法是買個
/ d# p# j, T/ `: \ 質量好的水壺自己帶水，安全又環保。) c5 F8 T. f4 t. @4 |
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壞習慣四：喝千滾水。/ g4 n1 f: v# x- |/ R
; y# a4 \- O! Z6 e5 p “現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復燒開。
5 V8 F# N0 a: a% I; w 這種千滾水最好別喝。" F/ R f; J( D& V& a1 u
水燒開盡量當次喝完，別反復加熱。 u6 y/ X. S! @9 m) x( x, o
! ]) v. l; _& ~, n$ z 很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十4 n$ C3 t9 b! j6 s1 X
攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天，
8 Y* R5 ?9 |5 x* Z 一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。. Q. s% T; I* l1 V; I/ k
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壞習慣五：不渴不喝水。
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國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，
& i6 s3 d& V+ j I8 E9 c 你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，
- ?0 J# z. n: R% I$ c( S; X 被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，1 w- a; n. V& g4 Z/ x& k, r
喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“乾旱”。所以，不管渴不渴都要及時補水。" t; S; ^6 P2 D3 b
外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口﹔辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，1 M4 g4 M5 S. ?3 I
有機會就喝。" T" u7 e8 H$ z+ o
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壞習慣六：每天喝不夠6杯水。3 }) P S& D0 F' S% z; n
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上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。% K/ h8 J4 C/ ~& z- J# g
《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天
0 H2 s3 }- A# D 最少飲水１２００毫升，大約６杯的量。
* ]* _) s0 y2 @5 A5 p 如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。有人會問，之前一直說每天喝水
: J# x. V4 v4 s0 ? y 不少於2000毫升也就是8杯水，為什麼現在隻有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要- S3 O0 b# ~- F
的水分總量，果蔬裡含有大量水分，連主食、肉裡都有，人體需要的水，很大一部分來自
% q; I2 o9 S' A; s" { 於食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，0 h! u& G, M6 j+ X8 k$ a
肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。4 U% w: J& n7 o3 P
# N2 V7 t2 ] z% B 壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水。
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“白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，+ O: I. p3 f3 h1 A8 J; k
無異於花錢買身病。
! k) B' B) k/ ^ S4 F' ^ “不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。”趙飛虹說。如果一定
% k1 y& b+ B- A0 ^4 E, L8 { 要喝有味兒的水，也要根據自身體質调適；比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，
2 [; z! @5 h2 c) b# v# x5 r+ l 能夠促進腸道蠕動﹔
; O, ?% _) U& u! x& b, Q3 l 而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水4 I4 a9 C5 M9 d7 H! A
救命水，不是真的喝了就能救命，而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處，# [, F; { s, Z# t
堅持喝有延年益壽的功效。
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8 B, q) M, R, l% f5 R/ u 壞習慣八：晨起不喝水，到老都後悔。) x$ [* l! A s+ P% p: A
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早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，40歲以上中老年人更應該注意。
" ]6 S5 @/ u b- p& F3 H, L 人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。! S5 d$ d8 R, i" F. B
飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。
* q: j3 U; ^+ A+ K$ [9 D 早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體; L4 J: {, Q; J7 l. N- T% ^; w
血液黏稠度﹔; ^' V) d0 k8 |( o4 f
第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲﹔第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。
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( I' u+ l' a2 }% G7 j4 u 壞習慣九：吃鹹了不馬上補水。
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- z+ p' Q" M# ~0 @ 吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做! U1 `# }0 e1 `8 O& b! [
的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和優酪乳，因為過量的糖分
6 e1 h9 ]; b3 X# y; U3 ? 也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多# M4 X5 L8 k; A
的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。+ a2 L5 g- D8 ^: a
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壞習慣十：睡前不喝水。% z5 O6 y4 P9 X% a7 x5 Y" P
+ V1 o% b9 h+ T% H' r: N! _ 睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，
) S; M _: p9 p W; X4 X# S* | q 造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，5 Q+ }# g# [9 ^
從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。
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. B2 q2 y* ? V! \' E" F『再這邊祝福大家一夜好眠』 0 W) U% v- `0 s+ k# z
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發表於 2011-11-11 01:41
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