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“你會喝水嗎？”這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。你喝得水到底安不安全？3 t9 v$ y6 S7 o! q8 R! |+ `% x6 W9 C
你的體質該喝什麼水？三杯“救命水”有沒有被你忽略？飲水習慣和方式不正確的“水盲” ，
% A3 Y* Z: m5 e: m$ H# L 在現代人中佔據很大比例。“別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩。”2 i) ^! n0 N+ C, }; E! V
水看上去清澈潔淨，但一樣有微生物、有害物質藏身，無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水，
" w* H6 B+ x% Z9 h 都要盡量避免以下四個壞習慣。4 o2 ~0 l( \ P5 ]. ]. J: @
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壞習慣一：飲水機從不洗。
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桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，
2 q6 e1 k: K- b; Y 用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品質的水，
9 l8 m7 v1 L1 R 實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶裡翻出一串氣泡，- V, N0 D3 o& Q% |$ {, V
這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。
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據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖细菌, t* B4 A0 p, V6 @' _
如大腸 桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機
& S6 V4 q" q7 \) O" ?' i* \ 因為使用頻繁，更得勤加清洗。
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# ?% h* N7 T6 X5 n, p# d8 e2 Q 壞習慣二：自來水一燒開就喝。
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+ f7 g+ h5 i1 S T 中國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的自來水& h' k) ~; K/ N! o# n5 s
都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。
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) {$ V D- K; D) {7 ~ 建議，燒水時，不妨採取三步驟：首先將自來水接出來後先放置一會再燒﹔水快開時
" \0 r2 D3 [9 U/ L+ E, @ 把壺蓋打開最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標准，才
- t4 G! K. V. Z: x; n! O, O 是真正的“開水”。
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$ R8 L$ P0 o0 ]$ k6 {% i 壞習慣三：愛喝瓶裝水。
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攜帶方便、開蓋能喝，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，
! Y. Q8 W1 Z2 C9 u9 n. L$ q 尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。8 X6 f: \# f$ `
因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。) h( b) N0 y5 O% x
尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。建議，最好的辦法是買個
U" g8 f+ k3 C& [3 N 質量好的水壺自己帶水，安全又環保。1 a% l- B: K/ ?7 l) z, n
& \7 w: k G- ?8 V 壞習慣四：喝千滾水。( |: l, U- s8 |( V }* }# `
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“現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復燒開。
& H0 T1 m: ]9 m) b1 M1 e2 t$ J 這種千滾水最好別喝。+ F' i) G7 A' Q# k0 M% y; }# B
水燒開盡量當次喝完，別反復加熱。: O4 C: h* s% t. |
3 L( u' e+ M/ c" Y6 P 很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十0 |; [/ k! b1 x5 _
攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天，& l9 n, E$ t' E m- M4 l) R) y1 {
一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。
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x6 N! C- m) K; K3 W 壞習慣五：不渴不喝水。
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* t" A( L7 P$ q) g$ l% X. W, C 國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，; m6 }) {, s$ R! g9 B: k7 D
你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，/ p- O. g/ \! @$ P9 x9 J' t
被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，1 o8 r& F, U& V
喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“乾旱”。所以，不管渴不渴都要及時補水。
& a6 G4 ~% d* z# F0 b/ L 外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口﹔辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，
$ Z) l- Z5 Z+ Z4 s& O 有機會就喝。4 E/ ~6 X9 D# P+ a
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壞習慣六：每天喝不夠6杯水。
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上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。; G; ~6 o2 s$ D3 W
《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天
' Z. q- M4 w8 J. R5 u2 w 最少飲水１２００毫升，大約６杯的量。
: Z/ L! h8 l3 @$ H8 R# ?- E/ z 如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。有人會問，之前一直說每天喝水
- k1 {# I) k- l# z+ L- U 不少於2000毫升也就是8杯水，為什麼現在隻有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要" @: Y1 Q& L. [, S
的水分總量，果蔬裡含有大量水分，連主食、肉裡都有，人體需要的水，很大一部分來自
) z2 M, ~: j6 Y; T8 u 於食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，4 I3 U- J j6 w% T. o9 J
肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。: @( d9 B- L$ ] `- ~5 ?
9 c2 ]- C' ~8 ~- `% l$ _1 E, c/ a 壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水。$ F0 x+ b/ D' m7 M( Q/ r P* s
( [7 h' f$ c" B) [: w- |4 R “白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，
* s% n5 e! x }* r) \, Y 無異於花錢買身病。
! x+ {1 C* B3 s) _$ K" ? “不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。”趙飛虹說。如果一定
1 K0 G# ~3 Z/ U 要喝有味兒的水，也要根據自身體質调適；比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，+ f" [4 O8 ~- C2 o" |3 Y' g f0 @ F
能夠促進腸道蠕動﹔ x+ c7 I8 U& D. [5 s' c1 w9 E& y
而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水
, {- R5 t+ q% \! x3 Z: o 救命水，不是真的喝了就能救命，而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處，& W6 [% r; \1 |, }0 |
堅持喝有延年益壽的功效。) F% Y4 D0 B/ ^6 ]
% J0 @( m$ w2 T0 D4 u* M+ c8 U 壞習慣八：晨起不喝水，到老都後悔。
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( `4 ?9 n/ a. x0 N 早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，40歲以上中老年人更應該注意。( N& K6 g1 v0 m8 u1 m7 E+ ^( C, e
人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。
; k3 {* ]4 B- ^0 r! O 飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。- u5 P: t% \9 W
早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體; T" L5 U! E- w: B3 I
血液黏稠度﹔
; m- {% R+ O$ c( x$ b4 J' J 第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲﹔第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。% a" d$ t' e: x) p
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壞習慣九：吃鹹了不馬上補水。2 m6 {- X7 {! `8 d- {, V
5 w( O! @9 c* f 吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做
3 l4 |3 p; G, n$ E. Y3 v9 K 的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和優酪乳，因為過量的糖分. h' S1 ]( K+ H% Q2 a
也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多/ E+ u2 D! d; } P. p' o) A" T
的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。
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) F) f7 o& F, k4 ~$ D7 { 壞習慣十：睡前不喝水。7 F4 g# w: D& d$ O; R
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睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，
5 n# y w% K# C d 造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，! f( D4 _ j {. O$ M" E6 e
從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。
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( Y+ m d/ \/ j0 ?0 t/ I『再這邊祝福大家一夜好眠』
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發表於 2011-11-11 01:41
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