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“你會喝水嗎？”這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。你喝得水到底安不安全？& U4 P/ _4 o& B# M! J) _
你的體質該喝什麼水？三杯“救命水”有沒有被你忽略？飲水習慣和方式不正確的“水盲” ，
6 q: C1 a; g, V$ g, A& } 在現代人中佔據很大比例。“別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩。”1 D( x' K; L( U, A* w0 N6 [$ `) ^
水看上去清澈潔淨，但一樣有微生物、有害物質藏身，無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水，
~* l! n, _" G5 g# A; y" l) A7 L 都要盡量避免以下四個壞習慣。
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壞習慣一：飲水機從不洗。& y% b, X8 p* u+ M8 ~# L
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桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，
2 W6 u5 }6 ]+ g8 B5 O+ @ 用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品質的水，
- f V5 m! ^# S1 f# \0 D8 F b 實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶裡翻出一串氣泡，' Q V4 n S( b) M4 @# m
這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。7 W% W- b7 J5 Y. Z; Y
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據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖细菌,1 r' }4 |) E) T4 ^' ^/ d+ D
如大腸 桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機
6 D1 M$ {/ ]8 |- t7 d& e, x. m 因為使用頻繁，更得勤加清洗。
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+ `+ F# G' Y# N! U- Z 壞習慣二：自來水一燒開就喝。! [ ?2 O2 y. F7 q3 M+ z" g
" t1 {. x$ a; A$ c( y5 q 中國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的自來水
; _8 T" O0 h: t3 Y 都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。
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建議，燒水時，不妨採取三步驟：首先將自來水接出來後先放置一會再燒﹔水快開時$ Y; x8 M: {6 m' x
把壺蓋打開最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標准，才3 V ~- s$ i5 X# r3 E
是真正的“開水”。
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壞習慣三：愛喝瓶裝水。
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2 K/ _: F( \: E% l$ T9 Q% K( g 攜帶方便、開蓋能喝，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，
. t. O7 |9 _1 B0 U( C0 a 尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。
6 x" M; a# W' i; U3 q 因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。 L0 H/ h3 b5 T# r& o
尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。建議，最好的辦法是買個' Q* p. ~1 F: U
質量好的水壺自己帶水，安全又環保。
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q/ V. [6 `" o+ C 壞習慣四：喝千滾水。
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& A2 c, H" Q9 ?% H8 F5 u “現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復燒開。3 ^ |/ O0 ` g8 ^
這種千滾水最好別喝。' u+ r( p) ^# a6 @+ q& i* F4 K2 \
水燒開盡量當次喝完，別反復加熱。
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0 r3 N8 H! `4 U$ n: j 很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十
, j( q1 e- Q' [& V/ ~- i5 P 攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天，
8 l- ~) o3 _( M 一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。1 |$ R3 c2 E8 j1 ?! k" k: h
0 c [5 X7 J0 U3 P& [) Q 壞習慣五：不渴不喝水。* ~- |& Y" d; \, a) |
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國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，
6 P# i8 k$ [, C 你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，4 g4 ^7 Q$ z5 d S6 P
被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，
+ g; r0 R4 n+ F2 B 喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“乾旱”。所以，不管渴不渴都要及時補水。* A7 X2 }4 z+ {) L" }, C
外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口﹔辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，
/ g5 k* |7 i7 t# ]" Q 有機會就喝。" S. n1 @1 q1 h \# O. V' Z
! W! y2 p2 z: H; h 壞習慣六：每天喝不夠6杯水。: t4 O) C0 Y, O# F3 T. u) L0 t
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上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。
N N/ a5 i4 v3 M 《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天
" q }, o$ q8 K1 y' _% @ 最少飲水１２００毫升，大約６杯的量。4 K. o# l9 u8 P
如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。有人會問，之前一直說每天喝水" W2 Z ?0 Y7 _9 k1 ^& ]8 `
不少於2000毫升也就是8杯水，為什麼現在隻有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要
8 I' [8 ?8 h- }( E. I& Z 的水分總量，果蔬裡含有大量水分，連主食、肉裡都有，人體需要的水，很大一部分來自
( Q f( Q6 {' c- S- p& ]$ O 於食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，; k/ d! r) I" D% U7 c5 h5 W4 v
肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。
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壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水。7 K3 A, Y# q% \' ]. g3 I
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“白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，
# F3 c* j, u+ n3 N8 |5 t+ ` 無異於花錢買身病。
$ r4 m! [! j: O C; F “不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。”趙飛虹說。如果一定
4 Q0 s7 K- t" \4 I* U' m: b2 [ 要喝有味兒的水，也要根據自身體質调適；比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，4 A: b2 o: D8 V2 s- T v4 J Y; l7 i
能夠促進腸道蠕動﹔) s2 W: }- q+ v0 {1 o
而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水+ A) Q& z6 U; q7 K3 K
救命水，不是真的喝了就能救命，而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處，: L _$ o& f, S9 p+ R: `( u
堅持喝有延年益壽的功效。$ U: B: H- n7 d+ [* S- T4 p! m
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壞習慣八：晨起不喝水，到老都後悔。
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7 y: p' h; h) `+ q( _3 B 早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，40歲以上中老年人更應該注意。8 S3 l4 h/ U+ p7 t
人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。
" W7 `0 K( _) p( { 飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。; [, c o9 W' p+ {, { h
早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體% v. |* G7 Z$ j; w5 d& `+ t2 ?1 a
血液黏稠度﹔
/ w6 ?4 l& g0 s! M0 G% t- \& T 第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲﹔第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。; _0 C- [2 G H7 [
' p4 i, \# p/ R6 m 壞習慣九：吃鹹了不馬上補水。
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吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做
: |+ j) ~' g: A$ N* q9 q 的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和優酪乳，因為過量的糖分, z' o, h5 Z" P) N3 o6 b2 x
也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多
2 k( `* F3 Z9 H 的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。- r6 x9 N/ Q1 Y3 q8 [
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壞習慣十：睡前不喝水。
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. ~8 p4 e5 ?9 @4 J e% }. _ 睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，
& H8 {' q) y" T; ^; c% v# a 造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，5 R4 g c- V Z4 X; I
從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。
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『再這邊祝福大家一夜好眠』 1 U! j$ u; M( v/ b
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發表於 2011-11-11 01:41
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