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“你會喝水嗎？”這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。你喝得水到底安不安全？5 B/ ~" \. ?+ S6 t- O4 t
你的體質該喝什麼水？三杯“救命水”有沒有被你忽略？飲水習慣和方式不正確的“水盲” ，
4 k1 G7 j! ?+ b7 @ 在現代人中佔據很大比例。“別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩。”
$ T% T8 d+ p' t, q 水看上去清澈潔淨，但一樣有微生物、有害物質藏身，無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水，3 ?( i) H: p* N6 P6 E1 s e
都要盡量避免以下四個壞習慣。. K3 S% W a) [8 {
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壞習慣一：飲水機從不洗。9 I) A0 g/ [& F
7 w: A; e* M9 @6 F 桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，
) `4 \# P1 ^, G1 B 用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品質的水，
, Y$ N, I/ h- X9 z 實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶裡翻出一串氣泡，
( n! n% a* G, R" U+ c& J# R 這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。
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# `- E# P: k2 ` 據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖细菌,: w- y! K2 d k% s
如大腸 桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機3 A8 o5 p$ |7 ?8 S( O
因為使用頻繁，更得勤加清洗。& N# E2 x1 @* Z) q' T+ l$ [
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壞習慣二：自來水一燒開就喝。2 |4 n! C: e3 @( d
% R9 y! C6 ]8 o0 G2 o 中國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的自來水3 A9 J) ~1 f# k/ w) _" {& T9 e
都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。" O8 o9 e% b( y1 Y6 _
: H, E( V/ F: C7 L% H( n 建議，燒水時，不妨採取三步驟：首先將自來水接出來後先放置一會再燒﹔水快開時# p3 K! ^3 D( R. P2 E, B
把壺蓋打開最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標准，才1 W) q7 U* N0 k& A$ }% H" }
是真正的“開水”。
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/ a$ F. s( j* z; | 壞習慣三：愛喝瓶裝水。
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0 Y# h6 B0 P9 c' ?! I# k" f4 n 攜帶方便、開蓋能喝，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，$ ^% {- h8 `0 O
尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。3 h2 F/ i& ~# o/ r
因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。
- J/ t8 {8 K( p7 m( p 尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。建議，最好的辦法是買個0 g" S& ]+ K" Y7 B
質量好的水壺自己帶水，安全又環保。
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壞習慣四：喝千滾水。$ F3 T- b% [! G5 _+ e
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“現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復燒開。2 o- C: q0 H+ v# c1 ?/ l
這種千滾水最好別喝。# E7 `. X) b, N: q2 ^' b
水燒開盡量當次喝完，別反復加熱。 v3 K `: o; V4 A, L: L( ?/ k
0 Y& E1 w4 E3 A, z4 C* o( B. v 很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十4 m1 D: S1 |- R/ y- Y( ?
攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天，
( L% q" t4 J8 n. `5 M5 ]9 e 一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。2 U* {+ c7 `: U4 s. r. @! O5 B
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壞習慣五：不渴不喝水。
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. w, N" c |" M* M9 [( {* o, ~ 國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，
" Y. q: X1 Q* U6 C' f1 B. N7 @ 你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，4 b6 T0 X% _" F6 q8 A
被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，
0 H* _1 i8 K7 x8 [# \ }2 O3 A 喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“乾旱”。所以，不管渴不渴都要及時補水。
5 L# i; i7 z6 n# c' {1 Y 外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口﹔辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，
8 Z0 s/ }- ~) V; p, i3 z 有機會就喝。 S7 [5 w4 l4 Y: g8 z& n3 u
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壞習慣六：每天喝不夠6杯水。* l$ j) P. F# \( G8 M" o% m7 c
/ s2 L: w" I0 x4 r- f" m 上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。
9 M$ [" b9 }0 q& F5 D0 g, c 《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天
- g7 d& o/ e6 A 最少飲水１２００毫升，大約６杯的量。
5 {* r) L% u; |; ?5 w$ A 如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。有人會問，之前一直說每天喝水, ^6 {& v c% _
不少於2000毫升也就是8杯水，為什麼現在隻有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要0 `! l- k$ _6 G) s. f% s
的水分總量，果蔬裡含有大量水分，連主食、肉裡都有，人體需要的水，很大一部分來自
7 |5 a E2 o' r" I1 ^ 於食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，" f* C% v$ `9 ^2 r8 f, N0 T9 c
肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。
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壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水。4 u1 f1 B1 N, _4 r% |: X6 E% `
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“白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，% Z8 F9 z9 ?5 u4 \# Z# n
無異於花錢買身病。% ~' i" H% P" m
“不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。”趙飛虹說。如果一定 X$ J( s0 L$ p$ y8 U6 `
要喝有味兒的水，也要根據自身體質调適；比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，# q! v" {" l) n2 O
能夠促進腸道蠕動﹔
, M; P5 w2 a/ Z6 i3 I8 H 而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水
8 e }- A4 M$ c9 h 救命水，不是真的喝了就能救命，而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處， H: d7 w. V; H6 r
堅持喝有延年益壽的功效。$ f0 N: H) |/ Q% ^+ Z
3 I9 X W5 y6 j 壞習慣八：晨起不喝水，到老都後悔。; \* j5 G: V9 C/ C% \
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早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，40歲以上中老年人更應該注意。0 Q" O) g C/ B( `
人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。
. L ?9 z, Q% R- [2 X! W 飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。
1 W$ v7 H7 t* ^ 早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體 `3 i6 ]8 V( x" H8 `4 `
血液黏稠度﹔
6 y! y& |' T0 j3 C 第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲﹔第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。% @$ x( i4 o9 x4 E( c
2 D+ L4 K! A. ? 壞習慣九：吃鹹了不馬上補水。( Y9 k0 O* x7 |
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吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做
3 p% h# F& R0 |: @ 的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和優酪乳，因為過量的糖分
3 p# v. z$ u! g/ B 也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多
0 n6 L. Y7 q- x) ^, @+ L: s8 A 的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。/ c7 D3 e3 x* N+ F1 _- O6 L
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壞習慣十：睡前不喝水。% ?- `. n4 g/ ?1 v: V. z
* G, K5 C) n. _ 睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，9 J$ n8 x1 G4 p [% ~! l/ o
造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，
/ m( S. E/ o$ d 從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。- e) q; k. [6 i9 g
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5 p7 h2 Y$ S8 J9 {『再這邊祝福大家一夜好眠』
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發表於 2011-11-11 01:41
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