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“你會喝水嗎？”這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。你喝得水到底安不安全？
: y: Y# T3 m' |2 r4 l' m 你的體質該喝什麼水？三杯“救命水”有沒有被你忽略？飲水習慣和方式不正確的“水盲” ，) I. j ~$ ]7 r: j3 T7 K
在現代人中佔據很大比例。“別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩。”4 k0 V2 H, s* N# \' B* Q. f: I2 \9 E
水看上去清澈潔淨，但一樣有微生物、有害物質藏身，無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水，; m$ ?: c; O4 E$ [# T8 f
都要盡量避免以下四個壞習慣。" x( d8 I9 a) z& t, i8 |/ m \
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壞習慣一：飲水機從不洗。
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桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，
" C5 O( o( a8 Y" c/ N4 W 用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品質的水，4 @5 w \1 u: a
實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶裡翻出一串氣泡，
3 K1 }; V5 B+ V) Z% U% a 這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。
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* v# ^/ M, G* a( U7 s. v2 p% | 據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖细菌,) C4 ?1 U: S0 m' k/ g m0 c# b
如大腸 桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機
- ~9 B+ Y; i L$ R# V* ~ 因為使用頻繁，更得勤加清洗。. H& G' D! s: k, s
; W+ _1 N# b6 f2 |# F2 z 壞習慣二：自來水一燒開就喝。& t2 Y' H+ V0 W: s" i
8 u Q8 W4 U9 t 中國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的自來水- I7 v' y! ]# h
都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。
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建議，燒水時，不妨採取三步驟：首先將自來水接出來後先放置一會再燒﹔水快開時
2 O; A% D3 f g$ X 把壺蓋打開最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標准，才
" n% F/ a4 d4 Q9 a 是真正的“開水”。# E1 T: L* C/ O7 u' j8 V) B
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壞習慣三：愛喝瓶裝水。" ?% V5 r6 |2 W" x4 C
! t: I# H9 G( v1 T, |9 u `& S 攜帶方便、開蓋能喝，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，/ x/ a2 S: Q! z( J( ?
尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。
% m% G7 T5 R" F+ ~7 _; ^$ s 因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。3 y9 ^( s% m+ v3 h3 s9 n
尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。建議，最好的辦法是買個- ~( x2 i! }7 ~* a# X1 e8 m
質量好的水壺自己帶水，安全又環保。( } ] {4 |" }# A
: X7 A! Z6 ?& G* [) I 壞習慣四：喝千滾水。$ z! q! f2 L/ q4 V
" w; e2 \# y0 W, u$ ~9 ~ “現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復燒開。
- A+ D( t0 v% `! [9 f 這種千滾水最好別喝。
) v* ^& Z" B6 j4 c6 h" X+ r3 P1 y6 c 水燒開盡量當次喝完，別反復加熱。! U7 z# _2 w _
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很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十( N0 J2 o+ Z! p
攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天，7 S- X$ x! Y4 Z& e- V: j3 @
一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。2 R- @" m7 t5 |8 L- c0 Y) H( l
8 b+ h, w: e+ `2 R& d7 g 壞習慣五：不渴不喝水。5 B! n+ G% F' G$ {! Z U8 Z! f
9 I% t" f- I9 A3 T" V. S6 y$ m 國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，
1 u4 M( }6 r1 | 你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，3 ]2 w" b: p8 J1 k. A' J! F
被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，' L' y$ m6 T8 C0 t/ [
喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“乾旱”。所以，不管渴不渴都要及時補水。
9 T" K$ c5 w( A( l4 ], d, I& V4 Q5 q 外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口﹔辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，, ]1 [8 s1 h# ]7 F% }8 I. }2 X
有機會就喝。& [) h j; X3 ^& s1 W8 p$ l
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壞習慣六：每天喝不夠6杯水。6 u- ^, |/ O% `
3 Z: e7 |! H6 m# }" v4 D0 } 上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。
$ z& i2 L' ~+ j: W1 Z 《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天# a! ^( S! O1 ]9 ] E7 s3 {' g. j( k
最少飲水１２００毫升，大約６杯的量。, l+ ?7 K% {0 ?' X" Y6 K
如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。有人會問，之前一直說每天喝水% c: S {3 h1 x7 W! g# Q, Y
不少於2000毫升也就是8杯水，為什麼現在隻有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要% o7 |8 y% W( t3 r3 J* a8 w" C
的水分總量，果蔬裡含有大量水分，連主食、肉裡都有，人體需要的水，很大一部分來自
% G4 r8 q8 ]* b4 b' D" u$ A 於食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，: l, m% R9 Q9 \5 ~0 d. b q
肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。
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壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水。, v4 P' r, f0 ]2 o3 H5 r* O/ u
8 m) I2 V8 _4 h% x0 p9 z “白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，1 N V" a7 Q( Z5 u+ N+ J9 U, S) h
無異於花錢買身病。
3 F, s. j) p0 C “不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。”趙飛虹說。如果一定
8 }* P$ C9 _0 f5 Y 要喝有味兒的水，也要根據自身體質调適；比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，9 \0 Q$ }4 ~& X* i B. E$ J; g
能夠促進腸道蠕動﹔4 U0 q# l0 E9 V5 P
而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水 M1 q, V/ n' q7 l: c# _5 ^4 T
救命水，不是真的喝了就能救命，而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處，9 |$ P7 y& q- o+ a( c9 y" b
堅持喝有延年益壽的功效。
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% `: f8 Y0 B7 x) M 壞習慣八：晨起不喝水，到老都後悔。- _9 k3 k/ M& y' F, ?
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早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，40歲以上中老年人更應該注意。
R. Z; O5 H$ W# p3 ?* g$ @ 人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。
+ \7 s6 e! U) ?( \1 U! a4 S6 w 飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。
9 o O5 b3 P! Z9 x 早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體
1 e6 W' U. X' I) f, \ 血液黏稠度﹔& M% a8 k8 p! b5 |: A( d3 x2 N t
第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲﹔第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。
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壞習慣九：吃鹹了不馬上補水。% v1 _; ~3 [& z. o" u2 Q
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吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做4 S" l1 V1 |' g: f( l
的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和優酪乳，因為過量的糖分
' D* q) {2 J! p4 y+ ]" h8 s 也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多
" C! [9 F$ b+ @- ^, e6 ?8 j# w' I* J 的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。1 y$ o% h T) y- @( l& M, T( d, H. ^! l8 B
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壞習慣十：睡前不喝水。( x1 _' \9 `& |
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睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，
% `1 T2 A6 z* P* P 造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，
# z& w# Y8 ]( _- B 從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。- `% _0 h8 a/ ~5 D$ l
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8 v% ^% [* |0 v! V3 N『再這邊祝福大家一夜好眠』
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發表於 2011-11-11 01:41
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