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“你會喝水嗎？”這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。你喝得水到底安不安全？1 s- t# h# y8 Y- c- v+ S
你的體質該喝什麼水？三杯“救命水”有沒有被你忽略？飲水習慣和方式不正確的“水盲” ，
0 l9 P: Y; Z) y: ^) |" P& m7 S2 A 在現代人中佔據很大比例。“別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩。”- V9 R2 _. G; M* L
水看上去清澈潔淨，但一樣有微生物、有害物質藏身，無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水，2 p' u7 O8 [, T2 ~2 M
都要盡量避免以下四個壞習慣。3 o; D9 R1 P# L; j0 `; F
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壞習慣一：飲水機從不洗。
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桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，7 d; [1 ~( A6 r0 r, a0 `; F; `( F
用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品質的水，5 I$ L5 x. T9 A8 y7 {/ H
實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶裡翻出一串氣泡，; j# V& K( o( d$ l! P! F
這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。. U) `. X5 \& M, W1 @1 ]5 i0 l1 \
/ m7 K/ l, X- W' Z" w7 C 據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖细菌,
1 m j5 o$ P0 l: I% n 如大腸 桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機) v1 s* K1 [$ m c4 k* V# g$ s) Y/ p
因為使用頻繁，更得勤加清洗。6 F7 e# Y# z% \8 T
, O3 c" e# h8 ?2 A! m6 T 壞習慣二：自來水一燒開就喝。
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6 @: B0 ]1 S1 s4 ^$ x C& w& u+ _ 中國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的自來水
# S1 v% [1 Q6 A% T1 U 都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。! [8 w5 x _1 l+ W) O2 D8 L) q
5 A5 X2 Q$ B8 ~; O( [ 建議，燒水時，不妨採取三步驟：首先將自來水接出來後先放置一會再燒﹔水快開時
8 I$ b& n* }0 j) T2 ^ ] 把壺蓋打開最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標准，才$ |$ {7 l; Y5 J+ M3 x3 c
是真正的“開水”。* C, R! M$ n/ L4 {+ y. {. c$ G6 h
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壞習慣三：愛喝瓶裝水。* C' k, |3 o! v7 k: f% T% h
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攜帶方便、開蓋能喝，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，
3 B( S" z) a! B7 _7 j- }- o 尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。9 `) ~/ z4 p( R# K; b
因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。( _% i) M; ~; Y5 u- U# g8 S* t
尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。建議，最好的辦法是買個
) y% T2 P% W6 A 質量好的水壺自己帶水，安全又環保。5 e! ?) S% W, }8 S) g2 y- U
. s! w5 o' r c! h5 z3 v 壞習慣四：喝千滾水。" M' {- O b; {$ \
( w2 n/ A2 h* ^; |; \ “現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復燒開。# C( h {# @, w! V6 o- t$ W G" r2 l
這種千滾水最好別喝。
# @- z' c" d* _' D$ B% P' [, _8 ~+ j6 }$ Y 水燒開盡量當次喝完，別反復加熱。3 H$ Z% [8 M; D$ F
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很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十- a& |, [: T+ Q$ b
攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天，& i; s0 O& A' Z4 f/ d
一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。( a2 G7 F' n5 @( l8 @2 O d
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壞習慣五：不渴不喝水。: T3 j d5 L/ n1 _* j
& k1 t) h8 X+ e |8 y, w+ e( C 國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，
' l" c* ^1 J, m T8 X# h 你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，
, ?5 A9 v6 y# d$ P 被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，- E& s- ^& m, ~! F" }* ^
喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“乾旱”。所以，不管渴不渴都要及時補水。7 E. B7 S& r6 |
外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口﹔辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，
. c# A; e# q- R: H. U8 a 有機會就喝。
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- @& U, l |8 _, F" P+ @9 j4 A 壞習慣六：每天喝不夠6杯水。4 D3 j* B' l- u, U% p8 \1 y
' I* h5 u$ @$ X: X 上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。9 F1 N& t0 P8 d9 ?& V
《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天2 N3 o; [. i6 q
最少飲水１２００毫升，大約６杯的量。( ~* [2 X2 U# @, z; \4 s: f
如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。有人會問，之前一直說每天喝水7 D: ^( P2 Y1 Y% J
不少於2000毫升也就是8杯水，為什麼現在隻有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要
) |* B& F* k" C) f1 [ 的水分總量，果蔬裡含有大量水分，連主食、肉裡都有，人體需要的水，很大一部分來自
* q) S E' U/ }6 x4 U$ V/ C* I 於食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，
1 {0 C+ }+ S7 I' D K 肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。
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3 x; V( T: r' B# w( X b7 D s/ ]. F3 v 壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水。( {3 p& Z- V$ J. r. m0 E
2 U% l$ ] k3 u “白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，
: O Z" I" ]- |1 B" T" B1 }) Y, X 無異於花錢買身病。* u5 U- d# ?7 T$ [) E
“不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。”趙飛虹說。如果一定0 e m& i( X( o6 w! i& O% O
要喝有味兒的水，也要根據自身體質调適；比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，
9 l, G. D- q( f# r5 I 能夠促進腸道蠕動﹔: @; ^9 P5 e# E
而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水
: J( l" x% z9 n) Z( t/ f 救命水，不是真的喝了就能救命，而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處，* u( Q2 Q( N! \0 X' p
堅持喝有延年益壽的功效。
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壞習慣八：晨起不喝水，到老都後悔。2 d @! R. \$ {4 D$ s- V
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早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，40歲以上中老年人更應該注意。
7 x# \: J8 F0 O9 e6 A$ Z 人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。9 k; T4 x0 g9 f/ V9 S, g+ Q5 Z: S
飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。
6 m/ I* Y0 }+ W0 F |9 U5 F) G/ t 早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體( E1 t4 k' x3 w
血液黏稠度﹔% l) b1 ^9 G8 b# n
第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲﹔第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。$ t' p& r3 q) A5 x/ C
1 w& Q3 s& B8 ?2 j1 j" w 壞習慣九：吃鹹了不馬上補水。$ U. D% d9 q$ i( l* ?1 ` X+ Q1 [+ B
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吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做
; C% n+ x5 e, q 的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和優酪乳，因為過量的糖分
0 ~% t; ?/ R! t% U; K 也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多
l7 S9 t, I/ }' i# g# X' R 的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。( A) [" E( j$ x: }$ Q4 F( `
: O S9 `8 D& B1 v2 r 壞習慣十：睡前不喝水。
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睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，
/ ~/ Y% ~9 q; l6 I8 L! { 造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，7 G" r1 x# p0 F! e
從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。
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『再這邊祝福大家一夜好眠』
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發表於 2011-11-11 01:41
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