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“你會喝水嗎？”這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。你喝得水到底安不安全？7 u* Z$ h# ? V0 U9 J+ \9 y
你的體質該喝什麼水？三杯“救命水”有沒有被你忽略？飲水習慣和方式不正確的“水盲” ，$ U2 _! o2 @& `) M5 C5 r6 l: ]" N
在現代人中佔據很大比例。“別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩。”) [2 m5 h5 m# L4 J% W3 t
水看上去清澈潔淨，但一樣有微生物、有害物質藏身，無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水，
% G" L3 T9 N/ [! B/ D" Q 都要盡量避免以下四個壞習慣。9 n. U5 X- _) Z
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, h6 v. S" q# b- \0 f 壞習慣一：飲水機從不洗。' ~* Y9 @% C# C7 |! T5 a
4 B: H! H+ j# \$ C% E 桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，1 l; W# j1 [6 a- O3 R5 x6 x
用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品質的水，- o: {; w! l( t! Z1 R/ m8 ]
實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶裡翻出一串氣泡，
5 g. }3 ]( H9 |1 ?- N$ T 這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。8 L: B# Y5 u: {3 H5 Z
" Z K8 b) f" j% ? \4 B, J% X7 a, v 據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖细菌,
% c; A0 T! V+ k9 g% V- g9 C) X9 ~ 如大腸 桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機6 v; h3 V) b3 |4 h2 D* G
因為使用頻繁，更得勤加清洗。- x* s2 r" J) o4 c1 `
, ]( y2 R' t9 Z/ Y2 k+ e 壞習慣二：自來水一燒開就喝。( ~ i) R' o! P8 u
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中國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的自來水
" [- D, g& D3 s( | 都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。
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建議，燒水時，不妨採取三步驟：首先將自來水接出來後先放置一會再燒﹔水快開時
2 a/ @" G& r7 u4 L# }( o 把壺蓋打開最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標准，才
$ U. s, L! U" s+ l' c/ p 是真正的“開水”。, Y# Y$ s& S, z% z) \* I, S
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壞習慣三：愛喝瓶裝水。
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* ^% X) I- m1 ]) [% _ 攜帶方便、開蓋能喝，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，
8 r! X# F1 l" j8 d8 f 尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。
: t* N! P& _, e" i+ O' _ 因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。
6 {5 F, E& [! q( u* | 尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。建議，最好的辦法是買個
. S4 z9 x% q" R% a, a |" h. [ 質量好的水壺自己帶水，安全又環保。
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6 s4 I: b! T( L) b/ Y k9 X* }6 p 壞習慣四：喝千滾水。
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“現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復燒開。- U) ?3 \) ^+ F; t- W9 t$ M
這種千滾水最好別喝。: `0 y& m; X$ n1 q9 K
水燒開盡量當次喝完，別反復加熱。' [. w/ K. `6 g7 o( h
3 x. }% \1 h0 h' s4 V1 [! {8 x 很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十( t2 {5 L3 x/ p9 P% Y
攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天，0 y/ J( l3 ^4 L
一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。: e0 l Q0 q- ?( |! ^3 m
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壞習慣五：不渴不喝水。
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7 M/ ~$ p& F9 K" F" [2 d+ C 國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，
! h* A9 h2 T; R 你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，0 S2 V+ a; b9 y' _1 d- m
被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，
1 C$ Z0 J8 D4 [9 v2 K4 C 喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“乾旱”。所以，不管渴不渴都要及時補水。
% Y, H7 {* v) j# Z: {+ r 外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口﹔辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，7 D: ^8 q; I, D8 H% ^
有機會就喝。 |5 k5 X: [! l3 f g* I
8 Z! D) w, `- Z3 I 壞習慣六：每天喝不夠6杯水。8 d& B1 l) R5 ~( B" X
1 @, ~+ m; q6 x1 X t; q# p 上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。
8 o+ Q( X! y D* v; Q 《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天6 j2 }4 t* h: E: l
最少飲水１２００毫升，大約６杯的量。7 T$ ]7 Y. N8 f- u9 S- i
如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。有人會問，之前一直說每天喝水
t2 r' u) T7 Z 不少於2000毫升也就是8杯水，為什麼現在隻有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要
. g/ X5 u1 j. y3 q8 H 的水分總量，果蔬裡含有大量水分，連主食、肉裡都有，人體需要的水，很大一部分來自
! [8 t) f# Q/ a4 K 於食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，4 O0 z3 ^6 f$ _6 A
肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。
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壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水。& _# C) }# j$ T
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“白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，: l8 H# v1 a& E5 j. d! X- Y7 }
無異於花錢買身病。! V1 j* B4 |; n2 a2 _0 a" s+ A
“不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。”趙飛虹說。如果一定# {9 m8 M/ N+ n. j$ l9 r/ S
要喝有味兒的水，也要根據自身體質调適；比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，
6 ?" v# P" t7 ^- `& ~& G3 J; y( O$ T 能夠促進腸道蠕動﹔- H1 J: ~6 X& e8 Y8 M
而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水
6 a9 v& g; P' I; r$ G 救命水，不是真的喝了就能救命，而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處，
) A& w! U$ g! I/ o2 X Z2 ^" X" }: N 堅持喝有延年益壽的功效。
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3 r# ^/ D d( T# s S" G 壞習慣八：晨起不喝水，到老都後悔。( Y* m6 U2 g, x4 b E) s, |
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早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，40歲以上中老年人更應該注意。
: o3 ?- m' l+ r# H1 e4 U1 K- m( Q! y 人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。
' J( L( S" T* e 飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。5 ~# l# f( B! }
早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體; G' I; y( \ r& |
血液黏稠度﹔
2 i* c4 ]% ]; Q. c& n/ Q3 R; g 第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲﹔第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。
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壞習慣九：吃鹹了不馬上補水。/ E- ] u% k, S( Y3 L! c
8 a0 l8 v$ g9 X# }! _ 吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做
8 P! E1 [, J. O% k& R& q 的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和優酪乳，因為過量的糖分1 L6 i$ A2 A+ o: C0 f# p" w
也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多' C: K, c3 c$ W2 U! @
的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。7 N1 J) A0 ~/ c
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壞習慣十：睡前不喝水。
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8 u7 E' l9 A! _ 睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，5 x/ F% B) Z* E, ^3 _" Q
造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，
( @/ W' o! A2 j" q) F" d 從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。
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『再這邊祝福大家一夜好眠』
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發表於 2011-11-11 01:41
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