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“你會喝水嗎？”這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。你喝得水到底安不安全？4 y4 _# x+ e' b$ n2 {
你的體質該喝什麼水？三杯“救命水”有沒有被你忽略？飲水習慣和方式不正確的“水盲” ，
% w8 J9 ^" v. o; F, Q6 ]1 A 在現代人中佔據很大比例。“別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩。”; k% Z' s, J- y% E
水看上去清澈潔淨，但一樣有微生物、有害物質藏身，無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水，2 C2 a0 _% b# l7 R8 h
都要盡量避免以下四個壞習慣。
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_4 E# F/ I7 } ?* m1 C8 s. _ 壞習慣一：飲水機從不洗。
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桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，. i R% ^) ~+ h+ f1 B5 s
用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品質的水，& H: ~0 L2 I, R: k# L$ c4 I
實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶裡翻出一串氣泡，
6 X# w5 @! D" y% ~' C) k& [! h 這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。6 G; V) Z2 a9 X, N) o
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據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖细菌,$ c: ~ E! E4 v) X( b' x$ X
如大腸 桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機. R' q. G, E! v7 @/ {' e0 S
因為使用頻繁，更得勤加清洗。
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壞習慣二：自來水一燒開就喝。8 I' Y* `7 C8 G% ]
0 b1 j7 W( w. F! i7 ^8 L 中國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的自來水
0 U! w+ H2 r8 n2 i* c/ Z 都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。
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建議，燒水時，不妨採取三步驟：首先將自來水接出來後先放置一會再燒﹔水快開時
# U8 f/ W3 P/ s4 S 把壺蓋打開最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標准，才: b: t S0 ?2 D, o, C
是真正的“開水”。1 p. K$ T* s$ E d/ J/ ~, N
) b6 e' @/ A, \+ D' W' w: d+ O! Q 壞習慣三：愛喝瓶裝水。
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攜帶方便、開蓋能喝，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，. x- a: i! V0 n& Q
尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。6 u/ v. e$ o! H4 S0 d1 L$ A
因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。/ ~6 I+ g/ |; }# G/ o* L+ P
尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。建議，最好的辦法是買個
6 M# Q% R0 g2 X5 h 質量好的水壺自己帶水，安全又環保。( O/ c/ {% [; v9 w5 T( y& s
/ \" I0 h. e$ K/ [7 i7 |9 O3 z6 { 壞習慣四：喝千滾水。8 ]" W3 v! `+ \0 S1 u! [# [* x3 {+ h7 ^
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“現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復燒開。
1 x& U. H5 `( s) a7 \9 m V 這種千滾水最好別喝。6 ], Q- o" [ c$ L
水燒開盡量當次喝完，別反復加熱。# V" x& ?* M/ L0 M8 c8 q
+ b5 N' K* {' d7 s! k$ E 很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十3 L% I. k: i G! E. n2 G
攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天，6 m+ j+ u! C2 f5 U. B& I: P
一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。3 j$ g* |+ R8 \, \
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壞習慣五：不渴不喝水。* x6 a4 J5 M: n( H; `- K
' |$ N5 M/ G/ a+ c 國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，
/ l1 L0 I3 ~1 `! d' L$ R 你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，* X' y: y9 C2 A' {' Z7 j# R
被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，
: e* g0 v! {& ^8 ]8 R: y$ K; |+ n( ] 喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“乾旱”。所以，不管渴不渴都要及時補水。* y( B3 c( X5 P" T
外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口﹔辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，
; Z5 H8 v' ^; a; |+ v( s0 D, w, I 有機會就喝。, n2 C* y9 P! W# b
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壞習慣六：每天喝不夠6杯水。9 W* u* b; v# ~& @; q
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上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。* I. v" y1 L( N/ o; E1 f0 B
《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天6 L7 Q5 l U6 K8 y
最少飲水１２００毫升，大約６杯的量。& w' S- G3 O$ N) v
如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。有人會問，之前一直說每天喝水% D5 P1 \8 Y2 @& c
不少於2000毫升也就是8杯水，為什麼現在隻有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要3 `$ \) b& W9 Y3 F/ E: l
的水分總量，果蔬裡含有大量水分，連主食、肉裡都有，人體需要的水，很大一部分來自
9 u7 Z0 q; e0 C I$ O 於食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，
' o0 _5 v+ A) F" V0 Z! [# N6 q 肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。& ?' A) A) N- K! z% i8 p
1 z5 P: ]9 d7 @+ T! Y 壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水。" P! U7 ~- K% b- H" @% x" j
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“白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，2 h3 Q }4 C. X4 ~' D
無異於花錢買身病。
5 A, J& n. |4 I “不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。”趙飛虹說。如果一定) Y: g3 C& h$ b
要喝有味兒的水，也要根據自身體質调適；比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，
: s* Y4 B% u* Y# I. @$ k( c9 B' K& H 能夠促進腸道蠕動﹔
L, c/ B; N6 M+ B9 b7 d c 而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水
- f7 e5 b7 s H9 B7 f1 e7 Q$ t 救命水，不是真的喝了就能救命，而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處，9 B3 m( _' V z0 J; G% n4 F
堅持喝有延年益壽的功效。
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$ i% b$ T3 N- w8 e( U' ?- r7 v 壞習慣八：晨起不喝水，到老都後悔。# X* k& J. D3 ?
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早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，40歲以上中老年人更應該注意。
3 l5 k2 d& E* b, e9 V$ Q& l 人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。/ v7 g' a, x5 p4 Z* L! K) f
飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。
* r; |) x# j+ Y 早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體
0 D; Z) r8 |- Z |7 b 血液黏稠度﹔; I$ {$ |+ Q, ~( S
第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲﹔第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。
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. |( o, x: J% b, O4 z8 P) t! Y 壞習慣九：吃鹹了不馬上補水。 i( K4 j! y$ n' z* z. c. t
{/ _7 E# m# i% q+ X9 q/ O 吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做+ i8 ?3 c3 K* B A2 O, y/ f- {) P i
的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和優酪乳，因為過量的糖分 C, Q/ S6 x% h9 F; E9 ?
也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多/ g7 P: ?( I/ r8 s; o
的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。
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壞習慣十：睡前不喝水。& V4 D; C4 ?3 v6 Z8 D6 E9 `
0 O$ I! K1 s* [3 q# t* T 睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，
t8 F9 X" t' L5 J. v 造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，( ], _/ K- c0 l) X0 \; d
從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。
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『再這邊祝福大家一夜好眠』
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發表於 2011-11-11 01:41
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