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“你會喝水嗎？”這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。你喝得水到底安不安全？ t2 X7 i: P, H1 z7 s$ B% T( E7 P
你的體質該喝什麼水？三杯“救命水”有沒有被你忽略？飲水習慣和方式不正確的“水盲” ，
& t6 }1 g0 {8 b4 k: H: o 在現代人中佔據很大比例。“別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩。”' F; X. l! E O& q+ p7 h) I
水看上去清澈潔淨，但一樣有微生物、有害物質藏身，無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水，" M1 W" k- ~+ A) L
都要盡量避免以下四個壞習慣。+ l" e$ o* v$ ^$ h
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壞習慣一：飲水機從不洗。
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桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，" S1 W6 j. w* A! C$ M
用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品質的水，* |4 d8 }( y% F. X( K
實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶裡翻出一串氣泡，
* i9 N* u) u& k( }9 D" R 這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。
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, m+ O ]* F8 c+ w" \# J& n 據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖细菌,
9 L+ G% ?" J5 {- f: C) m% z 如大腸 桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機
5 k' ^; o* J. g# V5 O# g% M" c 因為使用頻繁，更得勤加清洗。, w4 p7 v: `9 _" g
# l4 {1 r& A' y3 l1 n7 k; V 壞習慣二：自來水一燒開就喝。
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( F6 Q6 Q L3 M+ w 中國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的自來水 Y5 B! X8 B1 p6 {. q
都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。, c. k9 R2 J/ J9 Q
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建議，燒水時，不妨採取三步驟：首先將自來水接出來後先放置一會再燒﹔水快開時/ I% `7 m$ o ^& f# m8 O
把壺蓋打開最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標准，才0 C% |( M9 M+ Y. v1 h
是真正的“開水”。
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4 [( C) l& o' e 壞習慣三：愛喝瓶裝水。+ q( K# b: N# @7 M) s* S" e
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攜帶方便、開蓋能喝，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，
' v; m% I* f7 z0 ]0 X 尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。
P! m b8 g, z6 U; e1 T 因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。
; i1 F/ d+ T( `# U" a( i 尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。建議，最好的辦法是買個
! Z3 b& d5 q9 y* L1 Y 質量好的水壺自己帶水，安全又環保。
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+ C" f. E* P' y 壞習慣四：喝千滾水。5 V* w4 p7 S9 ^# F/ X
; |% `5 n* {% z “現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復燒開。
' a1 n+ S% N; B$ Q; C 這種千滾水最好別喝。
" ~2 \( A* U9 B 水燒開盡量當次喝完，別反復加熱。
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+ p& c9 U$ C: V 很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十0 W( t$ D; d& Z- j6 r5 ]. j
攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天，- r8 h- A5 Z. G+ p; c
一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。" a6 C6 W& z) @5 F4 B) D: M! c
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壞習慣五：不渴不喝水。" u; S3 v& s; Z _& a
) x8 P! ]9 u9 I( B8 D. M 國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，. W- |* H. Z% H- w
你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，9 o( |4 l4 t( F2 T7 C
被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，
% N/ \& P" w- p7 V- T3 H' a1 w. I1 u 喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“乾旱”。所以，不管渴不渴都要及時補水。5 R% N1 v& }# U, n2 I
外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口﹔辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，" Y |/ H4 }# O0 S( o9 d8 t
有機會就喝。4 U* S/ O5 s! H, S1 O( ]8 @# o" R
[' c1 w# L+ {; B; c# ^ 壞習慣六：每天喝不夠6杯水。6 v! j) \7 J, S7 M3 H- r, v% `
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上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。6 n6 S3 L& z+ G1 H% }; E1 G
《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天& S1 `6 w8 n. K4 O9 N9 V
最少飲水１２００毫升，大約６杯的量。
* m( Q8 v# Y; O$ t% {* k 如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。有人會問，之前一直說每天喝水* e, I9 z' K; z- Q2 J
不少於2000毫升也就是8杯水，為什麼現在隻有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要0 j8 y1 a1 |/ ?6 q# N: P* Q
的水分總量，果蔬裡含有大量水分，連主食、肉裡都有，人體需要的水，很大一部分來自
/ ^# w. Q3 [ n/ R 於食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，
2 q& D6 Q+ f# F( [% J+ P5 F& V( a6 ` 肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。
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4 {0 r* f9 s3 H7 W* r: f 壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水。
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“白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，
( p9 k! k# [5 c6 p! k9 l 無異於花錢買身病。" ]0 q: A5 p) P
“不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。”趙飛虹說。如果一定
; U0 U! g9 t0 k* W8 }. g/ m9 Y 要喝有味兒的水，也要根據自身體質调適；比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，2 D$ X8 K9 z* [: W3 S
能夠促進腸道蠕動﹔
% B5 q) r* F9 I4 | l. e6 o1 R! ]! @ 而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水0 [) P- ]0 ^# v
救命水，不是真的喝了就能救命，而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處，% O3 \( m; O% D" l/ V; i; W
堅持喝有延年益壽的功效。" o( k; Q# L/ b7 v4 l2 e
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壞習慣八：晨起不喝水，到老都後悔。9 Z" p6 ^' O. f: v* b6 W& O$ e
- W8 C* v1 n' @2 P 早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，40歲以上中老年人更應該注意。! D' z3 q9 e5 c0 V' a, }+ ~
人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。
, a! o4 t! ] ?" t9 ] 飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。! v4 y( E; H/ X' }
早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體
; E3 ^% d# D% z |. N9 S 血液黏稠度﹔/ n9 p+ O# X7 g8 T4 f5 l+ {0 Q E. ~: A: M
第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲﹔第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。' d, F3 L: G% e* ]2 ]5 A# z. Z
. ?# r; q: a( \# ] 壞習慣九：吃鹹了不馬上補水。
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6 s& t9 ^; U' ?4 m J1 I 吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做6 ]3 D4 t4 G' F! b1 V; m+ H) T* t
的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和優酪乳，因為過量的糖分: S' I+ M! {7 q R& Q
也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多+ h' S" w) j7 H
的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。
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壞習慣十：睡前不喝水。3 b4 Y( o+ _% L3 t8 ~
. t0 @. {! p( ~9 U 睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，7 q; w# R6 E) b$ k5 O9 d5 I- Z4 R
造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，
7 B' ~+ F( C8 R$ A @: E) @ W3 a2 l 從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。
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* T3 X+ k. [# `% `! r+ R『再這邊祝福大家一夜好眠』 2 e7 K3 K, `/ f; d! w2 W' }
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發表於 2011-11-11 01:41
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