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“你會喝水嗎？”這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。你喝得水到底安不安全？1 e5 k+ Q0 X7 r6 ^
你的體質該喝什麼水？三杯“救命水”有沒有被你忽略？飲水習慣和方式不正確的“水盲” ，
; k& A/ L1 N) g* B; _& q 在現代人中佔據很大比例。“別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩。”
0 |3 F; T6 m% C6 l3 z' R 水看上去清澈潔淨，但一樣有微生物、有害物質藏身，無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水，2 C0 W. @! z8 K* N( m5 b
都要盡量避免以下四個壞習慣。
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! z6 @3 i* d8 A, E- `, ~( c% R+ \ 壞習慣一：飲水機從不洗。: H; l1 C2 k/ m' J) q2 i9 Z) b8 O: p
2 r! j* D7 g, z4 l 桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，& ~3 v6 i9 z* k
用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品質的水，
2 }$ e8 Z& C J1 }& z 實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶裡翻出一串氣泡，
5 q. [' [3 ?. N/ T9 p/ I 這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。
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據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖细菌,
: u3 o$ F4 M3 i+ Y) Q 如大腸 桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機7 X' m7 {: p J' d8 S
因為使用頻繁，更得勤加清洗。
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_# O7 k8 K# `) I8 v/ U 壞習慣二：自來水一燒開就喝。9 @- T4 s+ @/ H+ g
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中國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的自來水
5 I: ^) u* t& M( X9 E6 {+ N 都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。6 r6 b, m# W5 o* I8 V
0 b; D, W" V9 C 建議，燒水時，不妨採取三步驟：首先將自來水接出來後先放置一會再燒﹔水快開時8 R7 M& y8 c7 z
把壺蓋打開最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標准，才
& P1 N3 C0 Z, g: F7 i5 F' } 是真正的“開水”。
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* B, O' H) ~/ q' _1 G3 M 壞習慣三：愛喝瓶裝水。
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1 P2 W* s% _( M" E! G 攜帶方便、開蓋能喝，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，
% c9 N2 I( G W: J 尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。
+ }! |4 a6 m" \( ` 因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。
# n: J' ?; z9 U$ ^" E# A) w 尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。建議，最好的辦法是買個
( f; \2 x+ v9 V4 J0 l6 ? 質量好的水壺自己帶水，安全又環保。
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8 C& y7 Q# h9 Y- l 壞習慣四：喝千滾水。
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' X! Q# J5 p, v2 `' N/ v “現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復燒開。
6 K! J/ Y! g8 D t1 _ b 這種千滾水最好別喝。
5 g, V B) ~0 n; R1 S! c 水燒開盡量當次喝完，別反復加熱。
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5 K% [, y8 V2 E6 \" @. v( L 很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十) D2 q/ R3 x! A4 Q ]* ]+ s
攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天，7 Q3 q2 _. Y# q* k& C1 I
一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。9 w% a* g& N; I0 [0 d0 c
4 U! y; c. S% c% U* c 壞習慣五：不渴不喝水。# y. k- r: G) ~+ J
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國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，
6 g3 L3 `# @9 Z m) O 你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，4 G, T5 \9 S- ~9 h r
被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，8 F: C* n0 i7 L& U0 X) b9 i
喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“乾旱”。所以，不管渴不渴都要及時補水。8 s2 n9 L4 F; V0 C6 Z. N
外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口﹔辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，) ~2 k1 j: e; v1 I* M9 y
有機會就喝。
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" f r% G6 _1 [4 P 壞習慣六：每天喝不夠6杯水。
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上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。$ p! }7 Z* x) ?8 S0 h! }% D
《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天/ m( O% p8 o: f
最少飲水１２００毫升，大約６杯的量。8 v# S* f1 J- h! ~$ k
如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。有人會問，之前一直說每天喝水) g, V2 A% e3 l" s {! l# A
不少於2000毫升也就是8杯水，為什麼現在隻有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要
1 g0 \" t/ d0 l! Z 的水分總量，果蔬裡含有大量水分，連主食、肉裡都有，人體需要的水，很大一部分來自
" z$ @8 i& x- ? 於食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，0 i3 k/ C- ?2 I) p1 Z# X& n
肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。
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$ {1 y6 I+ w7 `) l1 L 壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水。; l: D9 ~. q0 n- I: L" V8 m* s9 k4 A8 [
& y- M" `2 {8 K7 C “白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，( y6 R4 I5 c0 e' A. T& g
無異於花錢買身病。' ?& A* e5 z$ a2 S
“不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。”趙飛虹說。如果一定
; [6 t6 R' ^; H! L* k. I$ R 要喝有味兒的水，也要根據自身體質调適；比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，
, L8 |8 l# ~6 o( Y. e/ N 能夠促進腸道蠕動﹔% C% q$ s9 d5 L- |
而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水
m4 D6 ]4 n- h/ }- v+ I 救命水，不是真的喝了就能救命，而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處，7 Z' A ]. ?1 I. x/ ^9 i" D9 h+ E" K
堅持喝有延年益壽的功效。& x4 [' \4 M3 R9 |" E
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壞習慣八：晨起不喝水，到老都後悔。
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: n# B; |2 v9 A. I 早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，40歲以上中老年人更應該注意。
. H* e; T7 Z$ k7 [$ O/ v* P1 _ 人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。
. z; N8 T5 A* b" G- {. p6 d. \ 飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。* a; m) w3 g* X; b
早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體
# n3 N1 ~$ h: S ?. J& F 血液黏稠度﹔. ]4 F/ M/ _/ n$ O% {1 ]
第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲﹔第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。" D; m; P5 e" S' K6 s
0 g/ ?- @, ~' ]7 @ 壞習慣九：吃鹹了不馬上補水。
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& F; I, O0 t6 V* y: e 吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做( y2 [5 T( {4 G1 J7 T
的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和優酪乳，因為過量的糖分
, K) E5 H5 h2 r 也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多
7 c: n$ W: p) @: Y' e- X 的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。
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壞習慣十：睡前不喝水。
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睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，0 y9 t% H* X6 J/ b$ Q2 S% R, g w, _
造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，
" U7 d' ]# I0 A+ j 從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。) @4 l6 D+ h& ], D
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『再這邊祝福大家一夜好眠』
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發表於 2011-11-11 01:41
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