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“你會喝水嗎？”這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。你喝得水到底安不安全？" F/ I! {' l. g& m4 K, L
你的體質該喝什麼水？三杯“救命水”有沒有被你忽略？飲水習慣和方式不正確的“水盲” ，& o# h) L ^* R. v% k5 ~
在現代人中佔據很大比例。“別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩。”
# q$ }( T3 d- z1 I) j 水看上去清澈潔淨，但一樣有微生物、有害物質藏身，無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水，+ X2 ^1 U+ T* O! ]$ r
都要盡量避免以下四個壞習慣。% t) Y+ t' M( H% K' \
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壞習慣一：飲水機從不洗。
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桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，: ~$ p1 @* O" `; W, r
用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品質的水，
2 y2 p# `: i& `6 n$ ] 實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶裡翻出一串氣泡，$ d( k' F5 q7 p! ~) r/ R- K
這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。
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據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖细菌,
+ f$ n& u0 Z9 l) H" J8 w 如大腸 桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機
/ P: m8 B( b/ s% K, `0 {% {( E 因為使用頻繁，更得勤加清洗。: Z- [% z# Y- |1 f$ ` h
7 L. c6 ^1 F; n 壞習慣二：自來水一燒開就喝。
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中國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的自來水; \6 ~0 N% m6 M- B) \' F
都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。
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建議，燒水時，不妨採取三步驟：首先將自來水接出來後先放置一會再燒﹔水快開時
1 U3 J3 r; C; E3 Y0 p w- j. M 把壺蓋打開最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標准，才5 n1 w4 J; d; y( c& Q
是真正的“開水”。/ a8 M1 a" c! R: p# u, P: z6 _
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壞習慣三：愛喝瓶裝水。
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攜帶方便、開蓋能喝，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，+ P* ?6 |6 ~% {4 h+ c4 f
尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。
- t- S+ `5 R8 r 因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。' P' p- B9 S3 T
尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。建議，最好的辦法是買個
5 a. l" {6 r* B6 F8 R$ k 質量好的水壺自己帶水，安全又環保。; A) O7 ~4 e1 \' ]& d& J1 a
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壞習慣四：喝千滾水。
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( x" R! b5 {7 h “現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復燒開。
# |3 i" f& c4 B/ { 這種千滾水最好別喝。0 Z2 W: [0 I& b1 p# ^2 i* x
水燒開盡量當次喝完，別反復加熱。+ U: _, c* ? ^1 u: \. ^7 {8 z8 K
8 b! z7 o' U7 A3 D$ K 很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十+ ^" r- r, c, s8 u2 h
攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天，
( d1 o8 f8 r# q 一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。. m5 t% s8 l ]6 I8 [1 P% c
! M! u' I5 [; d 壞習慣五：不渴不喝水。9 t& W1 `* m w- X' X0 u. t
) G5 O! |8 e4 C 國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，- P' e- ^* H$ |# t
你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，+ r- {$ w7 }4 j+ `0 C
被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，# I3 b) @/ D% \$ g9 c* Z
喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“乾旱”。所以，不管渴不渴都要及時補水。
( L4 w- f- u o1 @2 V% t 外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口﹔辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，7 Q! ~0 u* M7 i* @; v0 [& e2 U
有機會就喝。
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& N3 D- y3 I5 V& k& [# i0 _ 壞習慣六：每天喝不夠6杯水。- f4 o6 ^: u7 e
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上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。7 e9 y% j& b M* b( w" U. n7 n
《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天. l$ y1 `* Q9 X: x0 u0 V
最少飲水１２００毫升，大約６杯的量。
2 v& H0 n6 M7 P( N 如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。有人會問，之前一直說每天喝水% y( Y& |- ~& q9 `$ w; T
不少於2000毫升也就是8杯水，為什麼現在隻有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要
+ d+ h* r$ D! ~ 的水分總量，果蔬裡含有大量水分，連主食、肉裡都有，人體需要的水，很大一部分來自
( ~" }7 W9 W9 \: F) {( h( m 於食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，9 b* \' J$ ?2 e) B
肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。
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壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水。6 t# G% a7 ?7 i9 c* f6 M
5 \/ x/ @% n) O6 T1 F “白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，
+ ~" a. W" i, Z& q+ L( S0 @ 無異於花錢買身病。0 T* E7 _% H6 L( o; |
“不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。”趙飛虹說。如果一定
7 |+ [& E- `) ]7 q9 ^$ j 要喝有味兒的水，也要根據自身體質调適；比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，
* F1 m W8 M% s0 v" M3 z 能夠促進腸道蠕動﹔) j5 P" d2 z5 Z2 X' \' p1 Z+ Z
而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水0 k7 j1 o: u4 w
救命水，不是真的喝了就能救命，而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處，8 u c0 x- N/ M2 k" ~, x
堅持喝有延年益壽的功效。
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& K2 n5 a3 P9 Q- o0 u- p1 D+ g 壞習慣八：晨起不喝水，到老都後悔。
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: e& T: V) A6 o( i' `4 U4 X 早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，40歲以上中老年人更應該注意。* H8 J" x- p" A$ Z
人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。3 L/ v7 y. \# k) m: @" T
飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。
7 |; d* \, f9 G3 J% I0 S X0 ^ 早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體 `0 n4 n! F5 M2 u" P
血液黏稠度﹔: {2 q( b# ^5 u7 p! e3 ?$ e7 |
第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲﹔第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。
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( h* B- \0 Z: p" V1 L! `! \0 v 壞習慣九：吃鹹了不馬上補水。
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吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做5 h, f4 @6 j. V! ^; G: |3 @
的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和優酪乳，因為過量的糖分
) ]5 K1 R5 F9 R% Q' x 也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多
o' R, `( L- `. L 的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。
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: j: C8 y0 Y6 y( A 壞習慣十：睡前不喝水。
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睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，# z: T! n o6 W% e9 I, I
造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，) L7 p8 b: O5 L/ ]) }$ l3 Z0 L
從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。
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8 t! G/ `0 S4 z; ~『再這邊祝福大家一夜好眠』
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發表於 2011-11-11 01:41
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