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“你會喝水嗎？”這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。你喝得水到底安不安全？
0 p% z) a c- w' J8 w 你的體質該喝什麼水？三杯“救命水”有沒有被你忽略？飲水習慣和方式不正確的“水盲” ，
: Q+ R1 X' z |2 P 在現代人中佔據很大比例。“別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩。”
( ^, S8 I" {- _/ U" X1 W 水看上去清澈潔淨，但一樣有微生物、有害物質藏身，無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水，6 B$ A( S. X$ n( L- E
都要盡量避免以下四個壞習慣。
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, J* R' \5 P: T3 }# m& i6 |& d 壞習慣一：飲水機從不洗。/ w. o+ Z1 `# g6 e- J1 T$ W
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桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，
1 r, U( o6 C$ R2 l5 l 用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品質的水，
6 |- @% k6 D/ Z% f" l4 a: g 實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶裡翻出一串氣泡，
& U, W4 A5 \: y+ G9 R( Z9 C 這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。
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/ X9 E- d0 J4 W 據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖细菌,
8 i8 `( Y2 }( f3 K2 m4 G, ^4 K2 w 如大腸 桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機5 f" b6 U* e0 C* B/ n' a/ v
因為使用頻繁，更得勤加清洗。9 |$ C0 @- [8 f( X# x
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壞習慣二：自來水一燒開就喝。8 [# [% H, O) `0 w8 s/ N1 \7 a
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中國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的自來水1 t2 R6 w" h. B' G
都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。
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% B" f0 F, C, N2 m 建議，燒水時，不妨採取三步驟：首先將自來水接出來後先放置一會再燒﹔水快開時 |$ X( m( Y+ O8 e
把壺蓋打開最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標准，才4 q ~3 i% J3 W0 f( g
是真正的“開水”。1 o X2 Q8 E+ o1 y8 I) z
( {; ~6 H+ }6 C6 d# v! g 壞習慣三：愛喝瓶裝水。6 F9 ]- X2 _) e
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攜帶方便、開蓋能喝，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，6 y; B+ G$ D5 l+ V" u; q1 g
尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。; P' w t- u. `- p- X. M
因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。3 c8 ]: c% B+ @
尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。建議，最好的辦法是買個
% p6 x z6 h7 U: k! b0 c$ j9 B 質量好的水壺自己帶水，安全又環保。6 b d1 R6 m# h8 V- X
( P0 o9 c- I$ t! K$ f 壞習慣四：喝千滾水。
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2 e: v- Y, U! P5 K' v “現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復燒開。
7 a$ y5 b) O8 T* e5 m 這種千滾水最好別喝。8 }. k ~/ k# l: N( e
水燒開盡量當次喝完，別反復加熱。3 N7 Y: }8 \0 H* S6 n9 L4 R9 S
4 _; s. @" B8 H+ t+ S 很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十9 C# a4 A* r; `) [4 k
攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天，7 z1 Z s3 |. O( X# R
一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。# V& v* [" D7 U( B# G
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壞習慣五：不渴不喝水。3 e* V, y; m, R5 q$ g
! t, ~6 e4 N; S1 M 國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，5 Y* A2 w' w8 E: @7 `/ b
你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，6 D: Y4 d6 m. H% D9 Y" F: w/ O
被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，; T# R, d5 W6 J! ^! Z: q
喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“乾旱”。所以，不管渴不渴都要及時補水。 G a* w/ w2 W, \* @4 l3 L
外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口﹔辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，
, Q& t- p( O% Z$ u" i* t 有機會就喝。
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9 |; m1 E; c# Z" w$ M4 g+ z 壞習慣六：每天喝不夠6杯水。0 \5 H$ E8 i) y4 r
$ U9 @; S q; h$ d4 Y' G 上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。5 q/ v! w1 T( i6 t
《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天: R0 M$ y7 H/ u4 `6 A. E& s- E
最少飲水１２００毫升，大約６杯的量。
4 P# D8 A% B, | 如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。有人會問，之前一直說每天喝水* O6 m: U* g7 g) ?. ^, k3 O- V W0 }
不少於2000毫升也就是8杯水，為什麼現在隻有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要
1 }+ c. l: Z3 p6 y P8 h- ~: a 的水分總量，果蔬裡含有大量水分，連主食、肉裡都有，人體需要的水，很大一部分來自2 f8 s+ G. c' s8 S) T( Q5 }2 Y
於食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，
2 z- B( y& T7 h8 S+ N1 |+ |, Y 肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。
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- D$ ?/ t8 \0 _/ y 壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水。, }+ w, O) o0 |9 R2 X3 V, m
4 k* D. a1 X. V' J, L “白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，
9 W/ A2 A1 q- ?: W+ A6 ]* ~ 無異於花錢買身病。
- _/ j8 l' {/ V t% B7 t! Y( @( b/ E “不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。”趙飛虹說。如果一定$ t3 K5 ~3 S! O3 n5 B/ y
要喝有味兒的水，也要根據自身體質调適；比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，
* t3 s5 u4 C/ _( G 能夠促進腸道蠕動﹔) z5 G/ M# C* v9 f
而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水
/ K2 a% G8 B1 s+ _" c' A$ y2 H 救命水，不是真的喝了就能救命，而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處，
* s$ H5 i7 Z+ c4 u! g 堅持喝有延年益壽的功效。
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7 J" C" p2 m D: O 壞習慣八：晨起不喝水，到老都後悔。6 H, ]' I4 L; i, w
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早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，40歲以上中老年人更應該注意。
/ |: V- M4 L/ l+ j+ I 人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。
0 e; n* W- Q8 t/ h 飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。9 C- Z3 r6 c h0 e% b. ?
早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體* d& G' n- m2 K+ e
血液黏稠度﹔
' I7 c. C5 {7 z7 T2 @9 { 第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲﹔第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。% j$ O. \1 E+ R' I
5 r. Q$ ]$ M, r6 f1 r: p 壞習慣九：吃鹹了不馬上補水。2 R! v+ W$ g g# c6 ~
1 n0 z5 ]: x6 g1 T/ w: X% ^' H( P4 L 吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做: {0 g/ ~* x1 d; B
的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和優酪乳，因為過量的糖分' T; Q! Y- w" h! `
也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多7 G" c* s+ O9 d. V! l+ U% g1 h
的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。$ k# F7 @ n4 i; @9 d/ j
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壞習慣十：睡前不喝水。& C" y( L! k" z8 t- l8 U+ i
/ Q. Z+ T* i+ j" Q9 i2 W 睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，
; v% G4 j* }0 d' H' x 造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，; m* d9 s2 {; u$ s7 I
從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。! a( i7 P, \; w; ]
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: [0 f. K$ c/ [『再這邊祝福大家一夜好眠』 , m3 b, x$ J8 I% @
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發表於 2011-11-11 01:41
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