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有人能建議一下健身時的飲食嗎?

各位好
$ D$ d1 |* [( A1 F* ^我從兩年前開始鍛鍊身體
9 e+ x6 Q* I. _! U7 Y(都是自己翻書照著做的)3 k2 L2 f+ O( F' T
身高是175體重是70, z) k! a# n( ?2 Q: I  L
每天都有安排重量訓練1 e  w( x8 w" ^- _' t; @- `" G
: f# k! h* r9 D& K3 `% v  q
訓練完都會吃三顆蛋; A9 D: @8 E) M
三餐也會盡量以肉類為主4 H" }; B& c; ^, i
但是感覺有點不太對...: Y. X3 u% W, Z! ]" R
是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?
. k/ {$ O/ K! @6 u( g1 v  s5 T
4 e* v- |9 F0 O' q6 D8 C請給我個意見


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您好~( N6 i0 E, d- n4 D, M4 `
$ f3 Y5 z( E$ j0 \  f2 N. T
不曉得您是想減重呢還是?4 s# l6 o$ ]% f. n2 M, d5 j
; \! h# K9 x& x% h* q
另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練?+ ~+ o4 V& q- Q1 x

- N" v) w) W! s- p還有肉類是以甚麼肉為主?( `8 l3 e2 h4 g+ u3 T
7 g0 a4 \# Q; X" @. C5 _& `
烹調的方式呢?是否有加醬料?
1 e' L( ^( j+ D, Y" |
( M  V0 ?' X, x0 n, f; \如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~
現在身上有些贅肉
( Y3 T6 Q& O- q9 N& B$ @0 k所以應該是要朔形吧?
  r( Q" U1 E- H' }  V- |有時會去跑跑步
# A' T. G6 b1 L! z& t+ d& G& {只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器0 u5 ]- F7 j0 Y  d' K. X
肉類:牛>豬>雞5 @1 Y- n5 x! u/ d6 S  q# u3 r
肉類都以簡單的方式烹調(水煮
你是要練線條嗎?
4 g0 B8 G2 Q) y# ]你本身的體脂肪大概多少?' J5 \4 k; e9 _6 ]  S& _% Z8 u
建議是15%以下來練線條比較出的來
: B# v* l# \7 ~" u) h1 x7 I2 o所以要先做瘦身
- _2 d* i, j7 `) ?# M  x
; Q% R* s3 k1 D7 G3 N只吃蛋白質是會腎衰竭的+ w% \8 m: x6 c; \; O
最好的辦法是均衡飲食
9 ^. L! V* A: n0 ~2 s3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)
" C6 \4 Q% f% p# b9 l; e(在健身的人戴白質可以吃到4~5), w5 X' C* r" W. p0 X  M( [1 t5 K
尤其是蔬菜水果4 N0 u: y& g- C; |
要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質
7 Q( J; K8 U9 v( }/ n; T/ R- H才不會尿蛋白過高
$ ^0 O( W1 U/ V
+ \7 I/ r9 u( f# j: Z% ^! `4 {令外蛋白質的部分' k, y9 W. @' F% `% T  m2 O4 ~3 e
我建議你多打聽6 A( l( t" t* z( a- ~4 x
要吃"優質"的高蛋白" U. m! I5 {. {/ _; ?( |3 W
一定要貨比三家
8 ]- l- i& @9 H多打聽
, s4 P' W+ y8 j  u% v3 n0 ]而我就不特別介紹哪家的
* q$ C6 E: J; l8 [6 H" }* U這有商業行為7 D) }7 _% Q8 ]4 |5 l7 I1 S" A
要的話私下寄信給我
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯
, n- b* i# ]% }, g
. Y! T1 @3 |/ q& [" V4 [回覆 1# notoplimit 7 M7 h: [' Z4 v! I& q& Q% e2 J
5 p( Z) o0 S/ P( E* g

! n; v2 A7 k: S. @; F5 m: b% j我自己本身做的是在幫人做體內外抗老
8 M5 ^6 z6 \- I4 H減肥塑身是附加作用,% X9 A* }0 j# L
2 `1 L. C" o# ]) u0 C

9 U6 t1 @3 P% \* t建議你,均衡的飲食,# z- F8 W/ P3 l: d8 s0 ]& C
適當的強化你要練的部位; U1 v" R! d+ V* I1 z* p
均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質
5 y+ E5 D% f1 j# f" R" U* Y$ ]飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪& Q3 X6 W, |0 w( A0 _
不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪& ^* ^9 j! y4 q, O5 i1 T

3 c4 J: P: c2 K  E" P3 ^$ E局部鍛煉的運動網路上大多查的到,
. c$ d- P$ m/ ]) H如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我

6 k  I1 w% d8 W( O' Q- \( B7 g瞭解
, K! Z. t$ x5 e  L/ c% v我想我確定是要從飲食方面開始著手
, ]0 v. E, s" d% V0 S0 ~# w2 q8 `多謝各位的建議!
公告:禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞,違者扣分/禁言!
回覆 6# notoplimit 4 E. E# k$ p. r' {' L
9 f8 a4 E2 N: z. x% q
我也小小健身一陣子
; D2 T1 n& F3 z3 C4 V& Y感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉    ' @" h+ d7 l) q& K
目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺
1 q& R0 X/ J" y! d! _  r不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0
! X; s# K" L$ f/ j* O+ e一起衝刺吧XD
回覆 7# kiddkidd
$ B2 Y# G# A" r+ V& o' k) }5 G6 w3 ~( g, p1 B4 c

  V# g# j9 f& Y4 f5 z; J# _' C只要有規劃的訓練,
& Q. ?, l. i. H+ f* W持之以恆一定能成功,
* f4 k% m; N, U* q. q+ ^6 ^- i5 N) F1 K一起加油吧!
如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好$ F8 r# H4 F6 Q: {% I% h, [
肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃
' b* {" R; k* e% F+ V- u) P魚肉也很好喔~: k' t# o3 [6 Z! a: G0 s
小弟食物也只用清蒸的XD
我現在都在健身
6 v3 G2 y5 x- G5 _+ e9 W基本上飲食才是最重要的
: ]" R/ b" K! V+ ?' B7 K0 K因為我蛋白質類的很常吃0 _# }# N+ Z' O
所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝
1 |) i, \2 `  m5 ?6 h% T為什麼要一小時% t# ~0 x; P% k0 `$ G$ \8 J5 e0 N
因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖
9 |  d, [% Q* f) T; O還是小心點
' Y. f( |- l8 y2 g( [* j2 c4 D我們運動主要為了瘦得好看9 z% T# g, B4 i7 L1 f0 n
而不是越練越胖
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