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有人能建議一下健身時的飲食嗎?

各位好
  r/ G4 R5 l# I2 p2 P! Y我從兩年前開始鍛鍊身體1 I# m; D4 ]( @& H) x" H' h: w. R
(都是自己翻書照著做的)3 Y* s8 f# s8 e
身高是175體重是70
2 n' k5 R; K+ n: P& V每天都有安排重量訓練
5 ]+ \& ^1 e0 m' u6 m+ G
: n+ E6 c4 v6 T" c; y7 R4 j9 j- l  F- J訓練完都會吃三顆蛋
% Y: t8 E, J! N6 B" {& b+ b/ x- E( _三餐也會盡量以肉類為主& e: W% D1 `) \. o
但是感覺有點不太對...
8 c; \% L& w. X9 `' Y3 S& V是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?/ `) F* \$ m: C7 V# M: `0 u

. s8 h; h7 ^& l6 m# d! F! l請給我個意見


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您好~" ?/ F' a( n7 Z3 N7 i
( O; ?8 d, \8 d0 R. O
不曉得您是想減重呢還是?  m1 |! |6 h% D. |% ?

7 j: J& v  o- z5 S4 i7 s另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練?
0 l: i0 D$ V3 G* @* g$ w6 \0 d9 S- X+ v- N1 i5 _
還有肉類是以甚麼肉為主?* g# T1 p# T* f% x9 X

# N; p8 b/ y0 t+ r  G  N  @烹調的方式呢?是否有加醬料?
. ^5 D' p5 x- {$ @) ~, _
& k: G0 Z7 |$ B, i5 F+ E% t如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~
現在身上有些贅肉
9 g5 A3 q" {( x7 v# x所以應該是要朔形吧?
/ g! `* q0 h' A8 I) v' h有時會去跑跑步# v: M" T- E/ p4 ~5 V' L: T
只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器
& S( U$ E" ?! H9 J1 Y/ g& V5 E, o肉類:牛>豬>雞
) ~% H1 {& X9 q  k肉類都以簡單的方式烹調(水煮
你是要練線條嗎?9 ?3 p- K3 i  A- I7 Q8 \: E
你本身的體脂肪大概多少?7 }' [9 z: p! k9 C# U/ w7 Y
建議是15%以下來練線條比較出的來
1 _! X. w& f& a$ g& q& W. @% C所以要先做瘦身
  W# [; P! u7 e
% C& S4 K8 R5 X只吃蛋白質是會腎衰竭的/ L3 T; E6 \& X7 [. U7 N8 ~
最好的辦法是均衡飲食. a4 q! j3 [) h; o9 |# g' g% X: v
3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果). d) K) }) T, n
(在健身的人戴白質可以吃到4~5)
; a, W1 d! F$ G尤其是蔬菜水果. k3 {( C0 h* y/ q! p8 S, `
要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質
, {/ Y4 V9 P; H4 b1 d* g8 }才不會尿蛋白過高5 G& o% [% @- t9 j9 f

, c" _" P4 C# Z. W( F% ]5 w' q令外蛋白質的部分/ {/ X* l2 Y$ l' Q
我建議你多打聽
* A0 u& q5 Z! o! x; n; S2 m5 e" V要吃"優質"的高蛋白
7 y+ U( \0 Z% Q; B8 c一定要貨比三家
5 [  X( Q9 w/ z多打聽
  h5 E% g' G8 q' S% [  n  n而我就不特別介紹哪家的
) ^, {8 b  o+ s4 \: R5 N% ]這有商業行為2 m/ B+ Z( I7 ?9 a! y" N: B/ {
要的話私下寄信給我
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯
9 u/ i. }; i' Z; m/ M1 Q/ A9 @! L& ~5 u
% h% \. t, U% [" a2 B  ]回覆 1# notoplimit ; q! e5 u  S7 ~) \! c; V* B4 g; p
: q/ f2 g& `& o1 s& u) @

7 l: f+ o/ @% o# m我自己本身做的是在幫人做體內外抗老* G4 q% O' \- _+ l# B0 B: E
減肥塑身是附加作用,1 ?: q' N8 L% O6 J5 l" Q5 Q# o+ n
) N  I& h0 d  S, k4 ~1 o- [

4 w# f9 F* N* d" [建議你,均衡的飲食,4 w% ^5 `% l: i4 ~( b2 n# ]
適當的強化你要練的部位
5 U; y! D" J9 M6 o# k+ }: o/ T均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質
& [3 C$ d& i' K8 {0 Y飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪1 F+ ^+ z  b5 E0 O/ @" |+ @, O
不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪. d0 c9 q' f9 `7 Z

! Q! @( |3 L; A$ u2 b2 l" E8 Q3 \局部鍛煉的運動網路上大多查的到,
1 f/ w' n, T, d. b" l# J如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我
7 j' n# |! m! u
瞭解
$ v5 `( x$ C3 g我想我確定是要從飲食方面開始著手: r9 z7 j$ `% B7 S- z* ]' j2 A: _
多謝各位的建議!
回覆 6# notoplimit : d* p' F- r/ X+ R" E& K4 q" Q+ `

% D2 `( z1 z- _+ J. G我也小小健身一陣子
9 |6 X1 O* M6 F9 ?6 j% b: m感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉    8 E! r4 G, q4 \  V* _8 b
目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺0 I- s) Z2 i: H9 B3 J. \# y# N
不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0
2 _$ b  k" i3 Y0 G一起衝刺吧XD
回覆 7# kiddkidd
" h2 V) x( I1 g$ k$ A: W4 ]8 D/ B8 ]/ W3 f
4 [; `* A/ O  S' d" ?( x; q+ Q
只要有規劃的訓練,
; O9 W, ?0 _; O# G6 @6 ~4 @持之以恆一定能成功,2 ?0 Z& V+ C$ ~8 ^0 E2 _/ n
一起加油吧!
如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好" }4 [( D% |5 i% O
肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃. w9 O# r  {  a+ P! Y
魚肉也很好喔~0 U* f5 Q4 }3 `! u6 L. C7 e2 \7 k& |+ B
小弟食物也只用清蒸的XD
我現在都在健身
9 l& Q7 V% ?! X  o5 B7 t9 a9 R基本上飲食才是最重要的3 w0 r: v0 {- Y
因為我蛋白質類的很常吃1 o- T0 |* P, [! B# A: N
所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝& ?  A' w9 e9 f$ z% j
為什麼要一小時
  x3 j# `6 _( j因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖! j- ?! q5 t3 m  V; n* ^- x" W
還是小心點. X/ e( h# B: T9 }  n$ U  V
我們運動主要為了瘦得好看5 ~& V0 D( r9 N# n7 h3 a
而不是越練越胖
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