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發表於 2012-1-30 00:32 | 只看該作者
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有人能建議一下健身時的飲食嗎?

都, 健身
各位好! X. @7 K0 R7 k3 I
我從兩年前開始鍛鍊身體
1 G& \3 S( ^  d0 p( M: {(都是自己翻書照著做的)
. n, n0 s$ o5 W5 W! y6 M身高是175體重是70
3 M3 J  E/ F5 F/ F( V- d3 ^3 l每天都有安排重量訓練* q' }; Q# i; o
5 ?6 a0 c2 o8 j2 J' c# f& O
訓練完都會吃三顆蛋1 I# W) w; V% B& \5 @' Y
三餐也會盡量以肉類為主
4 B% c( o; `2 `8 F' Q* L4 r$ N' i但是感覺有點不太對...( Q! u$ g5 o9 K* n
是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?% r$ y: q/ z* U- c! m! g
( N6 {% c# r% ^6 v0 L. }
請給我個意見


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Rock3963

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發表於 2012-1-30 00:45 | 只看該作者
您好~
6 }' l* k# V2 e- m2 V- q7 Y! a, A  v7 a7 w9 |  k$ x, R" d
不曉得您是想減重呢還是？
- G4 U* L' Z& j" `2 [( Q
9 n7 M" P% P) ]/ c$ f* _另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練？  a3 F- `, H' q# y

- x" [9 t- e" N6 @還有肉類是以甚麼肉為主？
7 R* X" o" K/ u# ?  k% O* |9 F* W: A1 Q! ~/ g  v
烹調的方式呢？是否有加醬料？
3 x# E# d3 R) }$ i5 V* j* o- Y' r) V0 @
如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~

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發表於 2012-1-30 00:55 | 只看該作者
現在身上有些贅肉
  _, Q1 M, z: u* o所以應該是要朔形吧?$ n8 L: Z" R. ~4 z8 ^/ A
有時會去跑跑步
2 r) s4 T7 `/ I, g. ^4 r只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器$ |% ]' \. e1 ]: [6 c
肉類:牛>豬>雞
+ M) I+ ?. H) w$ g0 f. n8 u7 \+ z# a肉類都以簡單的方式烹調(水煮

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BJ-YEN

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發表於 2012-1-30 01:17 | 只看該作者
你是要練線條嗎?
' T3 M- z, G* ]$ V$ G你本身的體脂肪大概多少?5 M8 k: A( }0 `% s& o/ T. j( w
建議是15%以下來練線條比較出的來
# D7 ]% z  d# H' a# g8 g9 E所以要先做瘦身! f& O' a: \# O) Z" [' k0 n
9 S" I, P& Q( o( C
只吃蛋白質是會腎衰竭的
$ T( n: q7 }; K* g最好的辦法是均衡飲食
, H# F) d  G: n8 j3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)! L3 j+ x7 I  [  z
(在健身的人戴白質可以吃到4~5)8 Z( T& n5 _- C% H  Z" }
尤其是蔬菜水果
0 K* `7 J2 I' P  W2 t/ L要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質
" C2 U3 [3 x7 ^. ^才不會尿蛋白過高
8 {9 F7 j4 G" O" M1 ]/ ?. O/ }
6 L6 w2 L' ]! u令外蛋白質的部分
$ f9 Y; s( q! q3 O, y3 T- d我建議你多打聽( A; V5 [. m# |2 D$ x- t/ _0 ?
要吃"優質"的高蛋白. N( ?4 {# O% L
一定要貨比三家
: a# b4 _' N) z" Y# S% K多打聽% ]* f; Z( g( h4 e
而我就不特別介紹哪家的
+ l' W, `5 b  N# K2 w3 n! _這有商業行為- F2 L" U* E6 K; Q1 u2 o" g
要的話私下寄信給我

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derotis

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發表於 2012-1-30 01:51 | 只看該作者
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯
3 e4 z2 ^% d" v; p, j  h# d* R7 M& p8 ^" s3 b$ |$ @5 u
回覆 1# notoplimit
$ K% `6 M- x  t  ^$ q! j. m' m
9 q5 r/ y- Y/ |; M& x, N. G8 e" J
我自己本身做的是在幫人做體內外抗老) }  H  C  x! |
減肥塑身是附加作用,: O. i) s) B. Q: O$ [. n& ]

4 ]- s: d# @: [' t/ }4 `" F
/ Z' s- l/ C  a3 y' U建議你,均衡的飲食,
& \* K2 @6 T! d適當的強化你要練的部位2 x9 X9 g  \0 V  T) i5 k' E
均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質
% o! [: o; G2 U6 c, @% k; M/ m飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪
1 B+ z4 ?( b" a不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪
0 e! a' x2 h& t1 X6 P3 O* b
/ l& t! ~8 N$ D: e- [! O, m1 j局部鍛煉的運動網路上大多查的到,& h- {) ]# b( s( S/ t: ]( S
如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我

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發表於 2012-1-30 10:33 | 只看該作者
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恩( |4 A* ~( y' L) p# ]
瞭解
" Z( g/ K4 r9 b# w我想我確定是要從飲食方面開始著手
. ]8 y; {1 |$ I6 p  m% R- y多謝各位的建議!

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kiddkidd

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發表於 2012-1-30 21:31 | 只看該作者
回覆 6# notoplimit 3 @% E: \; ]. e; M0 \- h: J# d1 p
$ e/ A0 t" g% V1 N3 p
我也小小健身一陣子
% I" C2 I  D5 ]) [& M. P: |7 m感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉      l. ]  w! g6 A  ]
目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺2 w; Z2 w1 Y, o  i' R- i
不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0
# j+ `- N- r# p- R5 F5 S7 ?- A一起衝刺吧XD

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發表於 2012-1-30 23:42 | 只看該作者
回覆 7# kiddkidd " u4 A; B6 |4 C3 `! x% u

0 z9 y9 k% b0 w; p9 c  D0 C
8 G" _0 ^& o1 A/ y9 {0 |) `只要有規劃的訓練，- O6 N# w3 W' D; z4 i" v
持之以恆一定能成功，% B! a8 m1 m6 W, Z' v6 D; T( k
一起加油吧！

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LYANLEE

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發表於 2012-2-4 16:55 | 只看該作者
如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好
9 o( |, d6 y( O5 Y# _' d肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃
7 O( \6 l  f5 Z( V( X( m9 f: n0 T魚肉也很好喔~
( z8 c/ i) K) |7 ]# V小弟食物也只用清蒸的XD

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Joji35

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發表於 2012-2-4 17:42 | 只看該作者
我現在都在健身% @6 @( ]4 g; O! ~
基本上飲食才是最重要的0 y/ W0 R3 s) [: Z. Y' C# K
因為我蛋白質類的很常吃
5 M1 a9 o# f- @所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝
1 V3 _& N6 D1 e. o為什麼要一小時
9 k7 ]+ ?# i: j因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖
1 n, T2 R4 |; c8 o, y6 K還是小心點3 v/ L1 b3 L% J$ I) r/ L9 ^* K
我們運動主要為了瘦得好看) G' [/ w/ j  ]4 N
而不是越練越胖

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