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有人能建議一下健身時的飲食嗎?

各位好
; E; Q  W( T3 M" z* e* {我從兩年前開始鍛鍊身體3 c( m  w+ ]$ m; E) D0 Z: ?
(都是自己翻書照著做的)0 y% W( H7 G& J7 L5 h. K8 L
身高是175體重是70, a+ @* c: S! r' C/ w. b
每天都有安排重量訓練0 l  S/ v/ X- [+ i
2 `& e6 @9 x  b+ {/ S8 t
訓練完都會吃三顆蛋/ }! B" m/ p- d7 X
三餐也會盡量以肉類為主
1 a- D' }0 Z1 O3 g$ x" Z但是感覺有點不太對...
+ A  J( c: X' N7 z是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?! L2 i" ^2 l& |) r9 H2 z2 v& _

  _) M# M  Z' [請給我個意見


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您好~9 r3 X' b7 H+ D2 u
) G4 f6 _3 i1 l" T4 O
不曉得您是想減重呢還是?
; {5 ?1 a; g$ K
) |7 I4 y4 M3 Z( ^2 N1 P. R8 S2 c另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練?' c/ E: }% A7 y4 T/ ~1 N- P5 p+ Y' U

. c9 u8 b1 p/ I+ A: T+ Z1 z還有肉類是以甚麼肉為主?
. J4 _7 [+ b4 a( x, c# \3 o' ?  h5 M: L, p# K0 Y! z% ~5 g: n
烹調的方式呢?是否有加醬料?
2 M+ j, N* M, Z' [/ \1 Q( }; o* ~0 N
5 M8 H$ V! u- S5 [- P如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~
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現在身上有些贅肉
) ~+ S; T# j6 o  j* l6 H所以應該是要朔形吧?" J5 o8 |% F0 F; p  ?
有時會去跑跑步& m& \9 l* K9 X" ]6 ~5 u1 j
只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器9 R  r% G, O* m$ m/ I' d$ a" w
肉類:牛>豬>雞3 @7 b& D8 C8 p/ {
肉類都以簡單的方式烹調(水煮
你是要練線條嗎?0 s# g! _3 W: ?
你本身的體脂肪大概多少?# P, V8 b7 d4 I" e+ D6 g* q  L+ a
建議是15%以下來練線條比較出的來9 [. Z: _2 D1 t# A! K( x9 b+ V
所以要先做瘦身
0 A- F9 u" U& ?0 k' J& C, z; I2 X0 ]$ d# t! F  r- e
只吃蛋白質是會腎衰竭的. i. o9 H  a( b) Z+ I, S: S
最好的辦法是均衡飲食
) Q5 _! `7 b' g1 E8 ~0 N4 c- f3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)& D5 Z( T7 R3 T. I; \" n3 I, ?
(在健身的人戴白質可以吃到4~5), J  B/ ?$ y; l8 z) W
尤其是蔬菜水果8 O* q9 P5 s: k' y! J( D
要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質
1 W: z% y3 @! A# _6 S才不會尿蛋白過高
7 `, q: v6 k& M3 g8 ^$ v7 O1 i! u/ c1 \
令外蛋白質的部分
8 a# {7 G" _2 J( s% r  e; k& @  C5 }% |我建議你多打聽# T! Y' _# V8 S+ N5 E
要吃"優質"的高蛋白0 m3 W& q! t6 y0 q
一定要貨比三家6 ^7 ?) U6 b$ L
多打聽# \$ I6 j6 V% J1 H; R8 ~* w
而我就不特別介紹哪家的4 k& Z( X1 ~6 I# e" u2 b2 U5 Q
這有商業行為! P: |" H, o# ]  J
要的話私下寄信給我
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯 ' G! v( t+ {, b( \- ~9 |+ N1 b7 @& g

- `% W  [2 P4 n, ]回覆 1# notoplimit
7 g4 H; d1 y" s1 a4 I
; M# S  |. A: b1 `& Q' E% n
& L  o& ?1 p3 r1 C6 q: u% c我自己本身做的是在幫人做體內外抗老4 B) m2 D5 V. X
減肥塑身是附加作用,
2 C+ Y3 \  h$ \- V9 ^
* V8 L% }8 _" ^$ L9 a  x7 j/ W" D) R
建議你,均衡的飲食,
" w$ U0 u6 c) n& I, q( t4 w6 f( g; W. \適當的強化你要練的部位8 ^' a. }) |/ N" N- i
均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質
: w0 `) c" P9 K1 w飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪" c5 c" r7 P5 L- {6 i
不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪
& j0 f0 g: R5 {% {+ V
! U. W: j/ }8 h* U5 A  T局部鍛煉的運動網路上大多查的到,( i- E% k% B1 }/ a0 T
如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我

! I1 `* x2 C! A瞭解
: F+ R4 G; M2 p8 E) W7 b2 V我想我確定是要從飲食方面開始著手3 Z: R, v3 q8 O& |" O
多謝各位的建議!
回覆 6# notoplimit
8 b! F5 o+ }; f. \; A" B3 p  T% h& N
我也小小健身一陣子
2 ?: i# n" O0 W感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉    3 u' w1 M& C, I- p. ~. O
目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺; S# F8 j+ Y# t  v
不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0
# V4 s; P! Z. G* r7 |1 n一起衝刺吧XD
回覆 7# kiddkidd . y  \+ e, i: g6 y
8 A6 _  n, K2 x& e* i/ J5 W2 A
7 z8 C9 x/ n. _5 [) j
只要有規劃的訓練,
7 }3 {' x3 a2 s7 `' W2 ~- [4 i  X) U持之以恆一定能成功,
+ S3 ~0 N6 y; r! ]- C8 N; M一起加油吧!
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如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好
9 a# r% N* L& t! _- {* _肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃
) ~- U% X0 {: n3 s- x( ^魚肉也很好喔~' ^/ g* k1 U$ t' E
小弟食物也只用清蒸的XD
我現在都在健身" Q( U( P& q+ L8 ?7 K
基本上飲食才是最重要的* V. ?" A3 e. E8 U( l
因為我蛋白質類的很常吃+ l5 {! w1 u/ o8 B$ J
所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝3 d2 a; W( L5 k! A
為什麼要一小時" E) \7 S8 g' b% T
因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖
8 ~+ T8 c0 F* N6 m) o* c! ^' c還是小心點8 C! L3 @! w+ C; z5 R3 d
我們運動主要為了瘦得好看
  i( Q: q! `' B' i- S3 p而不是越練越胖
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