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有人能建議一下健身時的飲食嗎?

各位好
; Q( e/ U- X1 M7 @8 o0 |我從兩年前開始鍛鍊身體
. d. f7 B) Q/ y5 m(都是自己翻書照著做的)
/ y: _  a& ~3 ~% P身高是175體重是70
% R% U9 T" Y, s5 ?每天都有安排重量訓練3 j9 l2 k2 j; T$ F8 O: ], {7 r
  D6 w3 u' p/ }
訓練完都會吃三顆蛋3 k6 f8 L5 J1 f9 z7 M9 K. N/ `
三餐也會盡量以肉類為主5 E  d6 _: Z% e
但是感覺有點不太對...9 T8 d) m' c8 J4 t: x/ r. c; V
是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?  ?1 `  ?$ q( J( Y2 L& @
) J, b; F' Q+ Z
請給我個意見


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您好~- V0 N  K+ p  c

2 D! L6 l0 k" k( V1 G" t不曉得您是想減重呢還是?
/ e% x" G. D  h" @4 ?( h3 i! h- M3 o- f" B
另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練?- @% ^, _; F5 M% k+ `, [

; u) R- r* _& H! P5 s- [9 l還有肉類是以甚麼肉為主?1 Z$ U8 a. K! N! `1 ~
/ B. T% L2 A; A9 Z
烹調的方式呢?是否有加醬料?3 ?; ?6 x( Y+ x8 r' D. i1 `

/ [$ _5 g5 L+ y4 ]( M9 `) X& S如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~
公告:禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞,違者扣分/禁言!
現在身上有些贅肉9 ?, L% {& W( ^- G$ J5 U; X7 x
所以應該是要朔形吧?) O; d; M8 j! Z! v4 v$ P$ e0 E" S" O, C) V
有時會去跑跑步; q; T' ~" H+ E" f" J3 Q) d! O
只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器5 g$ }' Q* Y# ^; |# ?+ R
肉類:牛>豬>雞
) ?! N  I. t8 {. a肉類都以簡單的方式烹調(水煮
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你是要練線條嗎?7 W1 M. T7 l0 L$ H9 I* z
你本身的體脂肪大概多少?4 p# d. @$ H7 R- d9 D
建議是15%以下來練線條比較出的來5 Y1 v3 R4 B+ t4 K4 O, U
所以要先做瘦身
: l" Z! z- v! g% W+ H, [+ f3 N2 Y6 v# u$ Q2 {$ g
只吃蛋白質是會腎衰竭的
* I; s0 `2 `4 a最好的辦法是均衡飲食
7 o4 C/ D; h2 ~) l$ u+ u/ U3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)
( l+ J! E! o8 @5 i  m* J. }(在健身的人戴白質可以吃到4~5): h: E' }+ u, a9 t5 X( a
尤其是蔬菜水果4 }$ h9 P% n1 K: X3 k+ m! q
要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質) d$ W& p/ e  V. Y, M* w
才不會尿蛋白過高$ i; H' v- {* x+ b

4 I6 Y" ^$ y3 a0 Y令外蛋白質的部分
, V- I( z' L- g* p5 n我建議你多打聽
, j' L. ~. c  P! `4 k要吃"優質"的高蛋白+ p1 S2 C: W0 J; a6 c# N# @- N2 p
一定要貨比三家
/ `, Z0 A: w& @. ^% @2 Q3 }多打聽
6 N1 b/ d- I3 S6 l& a而我就不特別介紹哪家的( F- \7 T8 w: f+ Y5 x3 M8 H
這有商業行為
4 e9 |9 S$ E5 o要的話私下寄信給我
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯
+ j5 O  {: ?& ?: h: {
7 }) D* x8 D# P6 ?2 `& _& k2 Y6 R回覆 1# notoplimit " V- Q& X- z7 P4 H- L9 W0 {
" |5 Q# S1 O0 C& H

! Y( r, C! e. d4 y+ S0 U: x我自己本身做的是在幫人做體內外抗老
- h3 @" |6 j9 ~8 y減肥塑身是附加作用,
0 S& K( g( ^! i4 ~
3 x: y) @+ Y8 q. `' D& d
5 M- W! y7 T% o! ?' n8 d6 ?. m建議你,均衡的飲食,
) ?5 \8 X& k9 S2 |適當的強化你要練的部位7 g1 m3 |0 h: i- b& F6 \2 T
均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質
3 D7 a1 U( F  Q# z) k5 H  C飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪0 c. A# N; h3 N, P0 Q( y/ A
不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪; [9 P5 \  _" m8 `, |

- C  Q$ M$ \( L8 h9 g- v6 b, m局部鍛煉的運動網路上大多查的到,) e/ y9 s. z8 X) ]
如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我

2 U1 v- C: c$ @# c# t: k瞭解% m7 @: }* B3 s, T% L2 v8 z
我想我確定是要從飲食方面開始著手
) k* y/ }; M/ l. e& d多謝各位的建議!
回覆 6# notoplimit
; F' |) i6 _8 ?; b7 j$ K9 t: x  N+ {0 G$ A3 b/ {5 k
我也小小健身一陣子% S  }: }1 O7 T' u
感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉   
4 Z8 _8 a# J: l1 z0 D目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺/ C+ G+ U  J8 M& j3 n/ a' S
不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0$ c/ ^$ X6 a. B
一起衝刺吧XD
回覆 7# kiddkidd
( b& b$ ]% H/ h, d' {, v6 F; }
9 ~  [! L$ \. e' u) e. `' ?0 D0 I% z
* G6 H0 h- W5 S' Y" k只要有規劃的訓練,; e9 J! ^+ Y5 O+ x3 e1 B# K
持之以恆一定能成功,% R* y5 U" T! i8 C9 @( f0 q0 g3 P
一起加油吧!
如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好: Q4 w! o, E' C
肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃
6 d1 z) R* A( ]1 f6 d1 a% N魚肉也很好喔~
' @8 E/ ^( m1 x0 _% U  S小弟食物也只用清蒸的XD
我現在都在健身" Y+ [: b1 j% ?- P  t9 G$ @
基本上飲食才是最重要的. R, o4 a- E' a, ^2 F# S
因為我蛋白質類的很常吃
4 t, m4 v+ F8 b& V/ t所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝
8 E$ g" I7 o$ W8 w+ r4 ]) |為什麼要一小時, k2 x: |/ e  k) O* t& S
因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖* f, G* h1 U7 \4 g1 L
還是小心點
0 M: R  x, n+ {我們運動主要為了瘦得好看
( z  j% h5 L, e+ f' _* A. q而不是越練越胖
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