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有人能建議一下健身時的飲食嗎?

各位好
: |; ?: @6 y; M5 N. W我從兩年前開始鍛鍊身體
/ r' L! x- h; v+ S/ a8 E- b(都是自己翻書照著做的)- P/ l! e, V& r. M% X: P" z# ?
身高是175體重是70
6 C) e4 j9 _6 N0 x3 Y每天都有安排重量訓練
3 A4 W7 f) l, g* |2 b- t0 R9 @4 y; T7 |+ q" ]. m  d: D2 \
訓練完都會吃三顆蛋
, ]+ }) u5 k, D9 z/ e三餐也會盡量以肉類為主
$ F9 R0 E- f& v% }; ]& M' Q+ x* {但是感覺有點不太對...
+ I, u& t. q0 O9 P是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?
) y8 c+ x* p3 t/ r+ t" o/ i! n, ?5 k$ Y$ F
請給我個意見


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您好~
6 Y" @1 w% g, k! _5 m' M7 \" b
- E. [9 V8 f4 N7 @. j( _, q4 {4 e不曉得您是想減重呢還是?
8 ~# z+ v" v( m' a
. D- n% L2 @, g+ C- j另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練?+ D$ o+ j; F+ l" l9 V

6 ], j1 a5 x8 G還有肉類是以甚麼肉為主?8 [0 X! o/ Q- B  E2 Q
* n1 }8 M8 r! T+ d" x4 y4 ?4 \
烹調的方式呢?是否有加醬料?
5 U9 W& a4 i/ q1 }1 k! X$ g0 Y+ D; E
, f  r; f' m6 t如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~
現在身上有些贅肉  j/ s  K, j$ ~# W. ~
所以應該是要朔形吧?
) ^; v1 ]2 e, [: p: n( @, ?" {1 ]- _有時會去跑跑步
" d- f" @- t2 G$ M只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器
6 c4 k7 {5 o, _8 @1 W肉類:牛>豬>雞7 Z  `  I/ z/ T: a1 U5 I
肉類都以簡單的方式烹調(水煮
你是要練線條嗎?7 X% \# W6 b7 N  m% P' s
你本身的體脂肪大概多少?
- \' b3 N/ X- `建議是15%以下來練線條比較出的來. \4 T+ n, W5 a1 `1 Q0 D
所以要先做瘦身
2 U& d5 T+ y9 t8 ~1 H, q& i8 y& z9 R) i3 ]
只吃蛋白質是會腎衰竭的
" a( q  m6 T$ a/ ^9 j, u最好的辦法是均衡飲食3 D  ~  p5 d! B, w. M: Z* G8 n
3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)8 |0 p+ w; F3 s
(在健身的人戴白質可以吃到4~5)
6 W3 q. y& ^6 s8 l8 ?+ s尤其是蔬菜水果8 s# L8 n/ Q0 ^2 ^3 `6 }4 R
要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質
8 m9 G# B' q* C才不會尿蛋白過高. z3 h% q4 Z. P2 t$ j3 z
# p7 p0 I4 k2 m
令外蛋白質的部分
4 J+ b; r! G. N& ^3 W! c我建議你多打聽
7 m. }( `( Z; J; b* o要吃"優質"的高蛋白. U& ?/ I/ B+ P+ L: g
一定要貨比三家& z8 R6 ^6 p' L2 [' b0 S
多打聽
& }  }) N4 c% \; D' _而我就不特別介紹哪家的
! Q) h  ~% K& E) c% @4 {2 k( A這有商業行為
! |* H3 U2 R  A- k  m' c+ Y要的話私下寄信給我
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯 - h* S/ j2 H7 r/ g
, ~$ U4 T) g1 p# S3 T2 h& P6 `9 S8 R
回覆 1# notoplimit
. ~. B0 u5 r- N5 b- V' L1 @2 [. D
# _$ Y( n, h) v8 f& h
# c& x' n& p3 X我自己本身做的是在幫人做體內外抗老/ J- G0 a, l) h6 |2 o
減肥塑身是附加作用,
1 I) E) p% P/ T( `, m: E; }, T
0 c4 X2 k1 f" L
- r/ D: @7 @; I8 \3 g6 `建議你,均衡的飲食,& Y- _8 ^7 x. Q! [* [
適當的強化你要練的部位5 q% ~7 Q6 N3 O" f! [( k( x
均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質
" z  m/ D0 e) w* A$ @+ H5 Q飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪+ i' p$ e& H' p6 R0 R+ u. \
不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪
6 R+ T' |+ g7 s7 s9 r; K) g6 E: e$ Q# ]
局部鍛煉的運動網路上大多查的到,8 L. V2 k9 ]6 o9 ~" C9 H- F* h
如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我
0 _6 V/ R& i% w$ l  S% I* K
瞭解" d/ r1 |3 \9 y8 C8 Y+ K' O
我想我確定是要從飲食方面開始著手! O7 A# l  v  U1 P, A6 M! d
多謝各位的建議!
回覆 6# notoplimit
: z( \: C, G3 w, O) e. Y6 l$ e% L+ F$ T5 s# D7 C' K
我也小小健身一陣子3 y$ P' v! F. A+ H/ R
感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉    3 i$ B$ m8 I4 A
目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺3 I, X! l* T$ f1 J# S
不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0
7 x' ~$ r7 o0 ~一起衝刺吧XD
回覆 7# kiddkidd
. E* [% a) p5 L# \3 P  S; a; B. {3 u# Z% d% K+ t3 u; D/ }
6 T1 r/ ?: d8 v
只要有規劃的訓練,
% e# q* t: D3 {1 _# N5 `, E持之以恆一定能成功," B! G1 |6 P, u; }9 J& ]
一起加油吧!
如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好
2 S' e4 d7 y; B' B2 l肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃
# t# h# o: m9 }- |+ w9 i魚肉也很好喔~4 b+ F: ^. h' t. m  w
小弟食物也只用清蒸的XD
我現在都在健身. C7 _4 h9 M! J7 Q& `
基本上飲食才是最重要的; U8 V: [8 b2 C6 K8 {
因為我蛋白質類的很常吃
( w/ D2 P5 y& j; E* \: `+ n, c, g4 Z所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝
+ w% Y% P3 V$ d/ u' Q為什麼要一小時
$ C3 z- `$ U$ m0 H因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖
1 ?8 c9 o9 Z8 b5 J& h還是小心點/ J/ M; P4 n$ C: g, @
我們運動主要為了瘦得好看$ y  d0 K$ ^, x- ^: S$ G
而不是越練越胖
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