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有人能建議一下健身時的飲食嗎?

各位好  a) E, m' Q) |6 L
我從兩年前開始鍛鍊身體
) ~& j+ k5 w* x, O(都是自己翻書照著做的)4 Y* X$ m  v& t5 j+ C4 z( V
身高是175體重是70
/ |. N3 x' j8 f) g每天都有安排重量訓練
" K5 E9 Z7 F) p% ~( n0 u/ N
- T( S( K- Y# m% m  ?; a# _2 `0 @1 `0 r: E訓練完都會吃三顆蛋
6 r9 R, O) {0 \& ^4 V三餐也會盡量以肉類為主
9 P) g# w+ x* r9 z4 P但是感覺有點不太對...# f. ^4 t& m. b3 M% f4 K& a
是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?) ]( o6 H2 d5 H( z+ I
4 U/ ?0 a) b1 x# Y
請給我個意見


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您好~+ r4 u4 r& V) m) M- `7 s. a

0 p0 x7 H$ e  U' W4 u不曉得您是想減重呢還是?
/ j- E, `+ f: L1 ^2 }" y
) X: @1 Q, t* Q另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練?$ Z  C- x# X. _) p% X$ q; U
" N/ s, r3 p* `. i* [
還有肉類是以甚麼肉為主?) W% U" G5 R4 _" |6 z2 l0 _
" L' n8 t/ I3 E4 Y/ s
烹調的方式呢?是否有加醬料?
$ k4 ]& B0 E0 Q# m+ j- G
; O' V. ~4 ^" D" J% l3 m如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~
現在身上有些贅肉
* R% N9 S; ~: z% H0 k所以應該是要朔形吧?
4 s4 B$ h* i& d+ U& _1 R( Y0 ]- q有時會去跑跑步& c7 O0 ^+ l4 U% e) a
只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器
# e- `. p( T/ A: {- h肉類:牛>豬>雞/ h6 A2 _, }1 z
肉類都以簡單的方式烹調(水煮
你是要練線條嗎?
$ f0 A; i3 J% B4 C+ V你本身的體脂肪大概多少?
! g6 g( @0 o6 X# B" d建議是15%以下來練線條比較出的來" v2 Z  g2 I  d  b. d
所以要先做瘦身
: o2 |1 A7 g1 V* P! d
% m2 z) Z7 b/ R# B, g只吃蛋白質是會腎衰竭的
( n8 F" z; V" l! |最好的辦法是均衡飲食
4 C- H7 \0 c1 H& _3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)7 u, K  [3 k$ ?, v, P2 Q( ]
(在健身的人戴白質可以吃到4~5)! }; q) ~# B+ z' f3 @( v7 u
尤其是蔬菜水果2 j, ?0 x8 z1 L/ k
要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質. y- a" j  K, G1 ~0 R
才不會尿蛋白過高
1 ^3 G+ N2 d3 l" Q9 [
3 M. T0 _; E+ h2 V4 {! j( K令外蛋白質的部分
2 C- L; ~" n  V3 A+ z# Q1 A5 V3 [+ v我建議你多打聽
" b% i4 i( J: T1 {3 `要吃"優質"的高蛋白
7 L  O6 P! H# A3 d% Y  t) N- {一定要貨比三家6 v( Y/ M9 B2 z
多打聽
! B" b! f2 d0 }$ Y' r9 F) n1 a而我就不特別介紹哪家的( ]8 f( S2 `4 E& t8 i, N* `6 A
這有商業行為
& R7 X! }- j! h: D要的話私下寄信給我
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯 $ @( o# Z: L' a" T
5 r6 e' \7 z, E
回覆 1# notoplimit ' ?2 B7 q  C# W  O
: v2 y3 H4 K4 m7 y: e9 Q
6 g+ \7 J. W$ D* g/ K' s
我自己本身做的是在幫人做體內外抗老' I" {7 l+ n3 @* {% U& Y- Q
減肥塑身是附加作用,. H, \& |/ V  z5 @" _) M
" Q$ n6 ~" D, J5 P* J. i

5 I6 Y1 |/ p* d* }' o4 Z建議你,均衡的飲食,
1 Z8 ]/ X$ w# }4 ]* k適當的強化你要練的部位
7 S) a6 e! \3 L, Y) I均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質
4 W/ o  L  |1 X, O+ N飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪9 F) g# Y* i3 k( _6 e$ I& K
不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪
" k7 w  Q* I8 {2 @7 O3 d4 l( ^+ K0 @4 E& H
局部鍛煉的運動網路上大多查的到,
6 e& M3 D9 [& D; j) U+ s如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我

% z- B4 I0 L0 l7 a' w2 Y瞭解
  ?$ K' }6 I6 q2 {" r6 _3 t0 j" w我想我確定是要從飲食方面開始著手
8 |9 B' v7 B. c% O多謝各位的建議!
回覆 6# notoplimit ' Z) c$ b9 N7 P
: I  I; c0 S4 _/ \2 x* t
我也小小健身一陣子
( I9 n: n9 }" s' P, C6 U: Q+ X7 g% E8 W感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉    $ _& P: h2 a0 @6 W0 n
目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺4 w+ [! K( S9 I( }4 e: N2 R% J# X
不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0+ ?/ G& q, T: P4 \  p! ?
一起衝刺吧XD
回覆 7# kiddkidd
% s9 H/ X4 R- d/ a' x) L! M! ?8 a. B1 U' Z6 ?  ]2 j0 n( h

: K* p; I$ O3 u只要有規劃的訓練,
4 E& N, i- g* G8 U持之以恆一定能成功,
" x+ C# U! k( }一起加油吧!
如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好
8 }& c  f, M* t肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃, F! x% c' i2 d+ X& q
魚肉也很好喔~1 h, }, A) i9 K
小弟食物也只用清蒸的XD
我現在都在健身6 F+ s0 R3 _+ X
基本上飲食才是最重要的
. S3 K' C: w, _$ W" i% ]3 m因為我蛋白質類的很常吃+ S( M9 e) [2 m+ p2 ]
所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝
5 O+ Q1 T* e5 f% J為什麼要一小時
/ n- w9 \% S8 F1 d/ v因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖. S1 Z1 b/ p6 p" K8 {3 m8 U1 f
還是小心點) `4 a: K% i9 Z; d
我們運動主要為了瘦得好看7 e, h/ ]- N8 C
而不是越練越胖
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