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有人能建議一下健身時的飲食嗎?

各位好
6 F0 X" A, y0 C4 h2 z" F我從兩年前開始鍛鍊身體
& z' h2 ]+ Z' P1 w5 }* S(都是自己翻書照著做的)
( ^1 m1 Z. V) b7 {; f& N& P身高是175體重是70% ~% O* L: `1 A
每天都有安排重量訓練! U; M6 v; ]" e) N4 ~
6 `7 T2 t1 o0 j3 \0 b9 ]3 V
訓練完都會吃三顆蛋
, i1 B2 @4 V) R三餐也會盡量以肉類為主
& s, G* U4 u. {但是感覺有點不太對...0 ~4 R  [# V! |& K  Q/ c
是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?: S6 l* }2 v& j7 o! [; L, M

. P/ `; Q. b9 q3 R1 Y請給我個意見


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您好~
4 g) x' C. m$ U
" e9 f, O% W" l不曉得您是想減重呢還是?+ N4 E+ v9 M3 E
' n) k3 v. G! B5 o/ D9 h
另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練?
" w/ X* g/ I$ Z  K/ D/ `# `1 S  e
. b- |2 ~4 f) [! T1 I還有肉類是以甚麼肉為主?
4 P4 m. F6 `# a" G" |
0 H% {7 s6 e, U烹調的方式呢?是否有加醬料?
8 k! C' R- A  H7 t9 v) `) i
+ l) o7 `: q+ w+ Y' h" d如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~
現在身上有些贅肉
9 w6 G  b$ T  ^! |; `所以應該是要朔形吧?' N( \* j3 f' V; _6 l) B* ^6 F
有時會去跑跑步8 p; j$ A* G/ C
只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器
5 F6 K/ B8 i2 m/ M& p. r' [5 X肉類:牛>豬>雞* `5 D! |: Q- ^$ l
肉類都以簡單的方式烹調(水煮
你是要練線條嗎?& i1 [6 w3 l9 f' u) k; s3 x/ O
你本身的體脂肪大概多少?
4 R0 C: P" ~0 T; ]建議是15%以下來練線條比較出的來
0 M2 z, k; I7 ~. f: p9 v所以要先做瘦身7 W, s$ t+ s) r5 I0 h

2 U$ p" y8 c6 j; h2 P+ C# {* Y只吃蛋白質是會腎衰竭的
- T. H' _: W) q. q! M# ~. a最好的辦法是均衡飲食
  C8 F. v6 ]% C( \* Y% H. u3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)
8 t! |5 W& c3 a0 z/ A(在健身的人戴白質可以吃到4~5)" g3 d. m, q/ _. a
尤其是蔬菜水果* a1 w& w% U% ~+ c9 x5 x, _
要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質* B/ N$ R( C  {& r) x
才不會尿蛋白過高
' X7 u2 {) Z; Y, u& ?+ X- p* w: F& ~& L& i
令外蛋白質的部分
) O$ Y) r* J4 g% p0 K. r1 V我建議你多打聽
. V1 s( H- n: i, \' Y; n要吃"優質"的高蛋白
- `6 N. O* H1 o" A4 v一定要貨比三家
+ }% d/ _2 d- W& Z% ]& H* v多打聽. m! F" a* g# Z( C5 Y2 R1 p; L2 A3 _
而我就不特別介紹哪家的0 L, g* u& ^! u' P, h3 b" S% R& F) H
這有商業行為+ g6 l. Q4 C. k' {
要的話私下寄信給我
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯
6 n9 |7 {5 L" v  v3 o3 j. o/ N' N& i. C  L; B' [; U+ V
回覆 1# notoplimit ' v3 K" I. K$ u- G

0 Z5 j5 }% n, r  X% ~" Z- U8 [2 O4 Q; ?# _- C
我自己本身做的是在幫人做體內外抗老
: N6 a" T, {( }* A減肥塑身是附加作用,
" E1 F* U$ L0 s' I3 |4 e4 L# R# ]5 D+ n) B; ]% [7 T6 t1 h9 h

) i9 |" E7 w3 R( K- a1 T! }建議你,均衡的飲食,+ Z( @! `  |$ Y; x" `( `
適當的強化你要練的部位. w; r  T0 {* {
均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質
% K, o6 [8 G7 t+ Z/ x0 x( V- \8 j  U飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪
, e  [( F5 J. d% \7 a不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪! z- g  H' B4 O7 A8 z7 I
# c) M3 Z: B9 B: G7 u! R4 n
局部鍛煉的運動網路上大多查的到,0 L) c. ~5 x& J. R& k: }
如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我
- g/ X0 E$ ^5 P! x- V
瞭解* s/ G, m9 q5 E2 v; J! j' h; s* z
我想我確定是要從飲食方面開始著手# N- \% V* Z: K5 n! X
多謝各位的建議!
回覆 6# notoplimit 4 a5 W7 B2 c8 j! r" ^" d! {

& F- D: n6 J! z4 [2 K' V; x7 s. }我也小小健身一陣子
4 a; Y5 i( r" F- B) l  y6 D# \感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉   
! L3 P# e- o7 K5 ^" e9 m目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺
. h4 m+ _9 j" h( p3 b% d) ~不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0
  c! v4 p1 {* f# ~+ F2 n+ r一起衝刺吧XD
回覆 7# kiddkidd ; b) z2 W$ N" b; c; `7 \0 M

2 e- |' R* M! u" ~1 ?1 @- z
: U& z7 X3 k& x. S只要有規劃的訓練,
% N3 h) u0 `- v$ ~( O3 o) X6 R9 f持之以恆一定能成功,% ?  L6 w, {: ~( t4 ?
一起加油吧!
如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好
( x: W5 a0 r/ X; \" s肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃* w4 V3 z% x9 j# `
魚肉也很好喔~
6 Y& f% e0 }; g1 k. x, s小弟食物也只用清蒸的XD
我現在都在健身
7 V6 }2 s/ g+ W/ E基本上飲食才是最重要的
# ~3 V; Q& {& x( g& X因為我蛋白質類的很常吃
2 U9 y* g: W+ M; V% N; P所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝
) l1 h8 h/ d# c( ?8 b8 A: _0 N" E為什麼要一小時
6 o: \3 F. w5 {: R因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖& P) r( X' z, o
還是小心點
+ F# p( [  j- M2 G$ b% j我們運動主要為了瘦得好看; [* _# v' B1 T1 [2 \2 ]( C
而不是越練越胖
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