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有人能建議一下健身時的飲食嗎?

各位好! m( X' l% A, d/ X( I
我從兩年前開始鍛鍊身體
" F9 q. I# d9 I6 u9 u9 Q(都是自己翻書照著做的)
: W( X- Z1 Z8 g+ r2 D1 E+ h身高是175體重是708 X" a4 D0 ~8 @# B6 w' F
每天都有安排重量訓練) \) d: |# [1 O3 K+ A
3 h  O) A3 k0 w# `$ m9 @$ `" m* x
訓練完都會吃三顆蛋9 R! s  H9 e2 x( l( n
三餐也會盡量以肉類為主
$ w6 ~2 T2 ]& r  R! r  Y但是感覺有點不太對...3 ^+ a' x8 s* \0 @. f4 {( h' E- U
是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?0 d- I& m, _9 z6 |5 d* X3 V
- @; P4 ~% |: h9 }, y# w
請給我個意見


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您好~* w4 H- W+ X3 ]  h  X
- X+ \( o7 a, Q4 o( w8 D  g1 n/ v  W
不曉得您是想減重呢還是?
8 S! o+ g& `6 X/ B& x1 W" e1 }5 t3 R/ s; P1 E7 [
另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練?7 R2 ?% K. |- S: L) D3 O' ?
0 s+ b; r+ N1 @
還有肉類是以甚麼肉為主?
1 \9 T! L0 V7 R+ Q3 E" S# n9 j/ u
# `' X$ A% n9 y- e3 b烹調的方式呢?是否有加醬料?* \9 G- \0 x( H( ^! L

0 p: S( M) t) ]5 r0 _4 s如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~
現在身上有些贅肉
2 \% u1 ]" Y4 t: c$ G所以應該是要朔形吧?+ A$ s2 n7 z8 n2 Y/ u
有時會去跑跑步. [) v5 g# M1 y- j* s8 L/ l5 _& B
只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器
+ c7 V8 z# H6 b1 p+ H3 Z% _肉類:牛>豬>雞
. `0 y; G. @4 v# w肉類都以簡單的方式烹調(水煮
你是要練線條嗎?
9 Y$ z$ s/ k: y" m/ P* |0 N( ^你本身的體脂肪大概多少?
9 r- y+ M$ e) \0 b5 e2 m建議是15%以下來練線條比較出的來
# }4 v  ^' E$ N: i( R0 ]所以要先做瘦身
* q& M- \( X6 l2 n. {/ O( b& V8 N3 c7 C- I0 _. L% k
只吃蛋白質是會腎衰竭的
) a! r% n2 K2 i% N- H最好的辦法是均衡飲食
+ _; j8 K2 F( c  Y3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)
, ]8 U# m& Z- s(在健身的人戴白質可以吃到4~5)  G7 m! y; _4 Y! e( l7 v
尤其是蔬菜水果
+ F; f; p* u8 ]* y5 Q, x: ~# B要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質
, M- d0 X) ?+ d5 g* I* s% r2 B' i才不會尿蛋白過高- P* N9 `1 K2 @, ]7 O: C- Q
6 a4 F. y! E: ~- B0 m- ?& y/ H' G
令外蛋白質的部分
2 Y: \1 I: z4 R# g6 n" R% o$ Z我建議你多打聽
: F4 K2 t; T- C要吃"優質"的高蛋白
8 I; K  }8 ^& O7 G9 F一定要貨比三家* J2 V4 Q! S9 H
多打聽3 h5 Q4 D3 d( f7 M
而我就不特別介紹哪家的
( c7 t# ?, \: ]& Y這有商業行為  ?, g" G6 R% M! e7 `
要的話私下寄信給我
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯
( I8 s+ M  X& B" o- t: b; V
6 Q3 f. B; r1 E% @  ^回覆 1# notoplimit ' Q7 U/ U: d: c8 Q: v% \" n1 v" L

" ?9 ~+ Y7 q, c* G, K- O
* t. N$ ^& l( j8 j/ v我自己本身做的是在幫人做體內外抗老  c8 D4 G9 b; M  X. U
減肥塑身是附加作用,
1 N; w5 B+ B; b1 o' e; c1 e! Y, {7 n9 X9 k' H# W
; R  }; [! ^( e$ z7 [" P2 q. @
建議你,均衡的飲食,& V$ W$ H5 [2 Q2 Y9 a
適當的強化你要練的部位* J$ D. V( E3 ?" j# n# {* P) y
均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質
. a" Z5 H0 Y+ i# p; G飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪
7 ?1 f, {; X3 a  u% T不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪
  x4 b: t2 W/ `+ ~
  v! v# }3 u% L8 i4 I& ]( N局部鍛煉的運動網路上大多查的到,5 n( Y0 T/ g; R2 R6 ]/ P
如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我

( L6 y4 c( m- v1 k瞭解
+ ]8 \, f9 g% Y, r3 {我想我確定是要從飲食方面開始著手
# |) u$ o5 }% s5 w* @1 F6 a多謝各位的建議!
回覆 6# notoplimit - k+ a: e' W! W6 @& u& n3 _0 ~3 ~
+ P% C/ y% m7 B+ g, F0 I
我也小小健身一陣子5 w4 x3 O9 H7 O& ^+ i
感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉    * J6 Q( r6 U0 Z4 D3 \+ v
目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺7 v0 u( U6 U5 N2 i2 K
不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0
3 d1 J# W: H5 Z8 @0 p* P+ y, h一起衝刺吧XD
回覆 7# kiddkidd
0 J, c/ Z7 c/ Y1 {3 z! ^9 {4 S+ u
$ L. A& ^& Y- {' f
只要有規劃的訓練," H8 y1 H0 J8 e
持之以恆一定能成功,
- n( G. ^0 a* r1 ?一起加油吧!
如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好2 t! |* N: N# s9 L
肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃
5 K; {0 t( f; ^0 G2 \5 Y: `. D' n8 t魚肉也很好喔~0 ^; |/ z+ D. h$ R% |- F' B
小弟食物也只用清蒸的XD
我現在都在健身4 U8 a9 s- D5 T% @* o1 B( }
基本上飲食才是最重要的* q4 V$ _5 M" R5 F. U. F1 C: i5 _
因為我蛋白質類的很常吃
; f0 I% j+ }4 U: k1 G& E& z- I1 P( S所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝
, C& H! W* B2 D為什麼要一小時/ m! N3 k" B: H6 q$ N) f
因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖
4 `* Q3 U3 c$ }" _3 s還是小心點0 T% t9 Z3 g7 G3 ?, _8 |
我們運動主要為了瘦得好看
1 X) T9 b5 {  [3 ]; E5 b而不是越練越胖
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