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有人能建議一下健身時的飲食嗎?

各位好% d* e6 r9 Y( b) r3 q+ k+ `; }
我從兩年前開始鍛鍊身體, P7 ]3 K3 ?( _. T6 y
(都是自己翻書照著做的)7 X. c! Z$ C& ^$ X3 r# f8 A5 O
身高是175體重是708 m2 H8 }% j" p
每天都有安排重量訓練$ b9 r( ?; b3 J

- L% x5 a- Y6 P2 f$ M& P! \# s訓練完都會吃三顆蛋6 [. I" |8 [4 y# f
三餐也會盡量以肉類為主
. B& W. M; Z7 ]/ l# l但是感覺有點不太對.../ r$ E  J& z* T' {/ Z7 N1 e' w; Z0 U
是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?6 a" a' }6 Q3 Q' a/ b% S

& ^8 Q2 |" [2 r7 q9 C請給我個意見


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您好~  ^. E4 o4 G; ~: }

9 D; @* a3 X, ]; ^" I不曉得您是想減重呢還是?
/ K  A3 m/ x' l4 g3 D. t1 H+ u+ w. b
另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練?
9 Z1 Q7 I0 [; J2 K
) c* R6 e( r3 h: z5 [2 A* P7 I還有肉類是以甚麼肉為主?
& ~  K" M4 {0 U& Q9 p2 X2 \. _$ @& h* w( E# e* b
烹調的方式呢?是否有加醬料?
/ h9 }+ w1 N" n! b, \% k7 P: S1 O% J! F$ W
如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~
現在身上有些贅肉1 z7 \  K: A" ?: J
所以應該是要朔形吧?. _' C% V1 W& ~4 C
有時會去跑跑步! d$ U- Z2 H9 M1 L7 r
只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器
9 X6 K  _) f/ t( k' d( z+ Y; l& E! L: F肉類:牛>豬>雞
- A5 _7 d1 [5 E4 `5 P- p) h( i肉類都以簡單的方式烹調(水煮
你是要練線條嗎?7 t# J7 @+ H; }, n; l
你本身的體脂肪大概多少?+ m& M9 c% I8 V0 ~  o
建議是15%以下來練線條比較出的來3 X8 h* H: E# _
所以要先做瘦身( {7 @0 r' N# Z7 N0 w

' }. R* ?2 K6 Y7 f" N4 z只吃蛋白質是會腎衰竭的
& C- z$ l9 Q- m+ L' p最好的辦法是均衡飲食
+ U+ Y3 p' M5 j3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)
  k8 b% K- |/ B9 R(在健身的人戴白質可以吃到4~5)
1 V) m# ^  }! {! f* J尤其是蔬菜水果; G/ ^" n% r9 y2 p0 `
要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質
' I' S+ g' b( l+ `7 P5 c才不會尿蛋白過高5 h- I7 B$ I2 ^8 N6 e$ P

, a  r' ~% r" h1 I8 D令外蛋白質的部分
" ^6 N9 Z8 p* a: }7 |8 p我建議你多打聽6 h6 p; {9 v9 K
要吃"優質"的高蛋白
) W1 J3 S' W5 S3 n3 _一定要貨比三家, @1 T% c# ]& h8 [
多打聽
0 a/ z/ R; b2 c) q; I. r8 \  \而我就不特別介紹哪家的' ~) n, W* ~1 r5 \
這有商業行為
. ?: U9 Q  K: t. e. r2 v% ~* I要的話私下寄信給我
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯 6 Q* d$ m; r' ?6 \0 E( c0 Z

3 |) O; g8 J9 C$ _/ ?  w# W回覆 1# notoplimit
9 h0 f( t/ H4 f: {8 F) C( p( s5 ~6 i% h. J/ ^( u4 D

; q) V, R0 W0 D我自己本身做的是在幫人做體內外抗老3 Z3 b, i( o) x) x# d% ]9 U( L
減肥塑身是附加作用,7 O! ~& ?" I0 K, L% M4 D

7 K, r9 Q8 Z7 Q: ~' V6 G" W5 `' z
建議你,均衡的飲食," Q2 d7 {; H; Y1 D3 d) _7 M5 B+ z
適當的強化你要練的部位
8 G" W) X. Z; \1 B" ?( a  ?! P) a均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質* }+ f5 E& H, R0 U
飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪
$ }4 J8 d6 U8 C. ?0 a# @! q不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪
9 {' h9 e3 e! U9 `
# g9 g; s* E/ H2 |$ Q9 s& J局部鍛煉的運動網路上大多查的到,
0 D8 R# I, d. i& V0 ]5 i4 M8 u如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我
6 Z* g4 h# n, S! N6 k
瞭解  D. s/ I9 K* p5 b
我想我確定是要從飲食方面開始著手
) ^) r. P; P1 I& g& v% e0 n多謝各位的建議!
回覆 6# notoplimit
! J/ q3 l1 H4 c/ x5 W8 n9 y; p$ _$ @, W: f
我也小小健身一陣子
  a( I) m. |6 U感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉   
! Y7 c* D% }0 V4 |6 ^目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺
% s+ D6 `* ~! j- F( y, r不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0) s( s9 X! |  L3 V) A% q
一起衝刺吧XD
回覆 7# kiddkidd
# A0 O, u' S( W" o$ _- U) J) v

7 \: w: G' h2 Q" [) _9 P1 w2 Y只要有規劃的訓練,) s; F8 A# e5 e+ F: [, K9 g5 ^  T
持之以恆一定能成功,
' q$ X- X* o3 C% B# I* v一起加油吧!
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如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好
$ k/ ^% k# D8 g: B4 f肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃
. c* f, g7 ~- T8 x" ~魚肉也很好喔~
: S. ^1 n2 C% S1 i/ |+ b) i小弟食物也只用清蒸的XD
我現在都在健身
/ [, ~/ l$ G, h$ O( O基本上飲食才是最重要的
8 V5 {: |/ b6 n! u" V1 |7 ^5 s2 O; {因為我蛋白質類的很常吃" F1 y% Y: g) V5 x
所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝
. ~1 f% C% E% S為什麼要一小時/ ?+ F! c" Z2 K3 z9 b5 v2 P" P1 h
因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖
7 S9 W9 G+ a) o) b還是小心點
. Z" z1 Y$ {" t( c7 f% B: y5 E1 C我們運動主要為了瘦得好看  k+ V- S" P6 V" A- O. V
而不是越練越胖
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