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有人能建議一下健身時的飲食嗎?

各位好
7 }) H( r! F  Z; B; f4 d! ~我從兩年前開始鍛鍊身體# f) b* s" k+ m; Q  U
(都是自己翻書照著做的)
' h( _& \9 _  T. \身高是175體重是70
% Y+ P6 k& g9 X/ Q' e: H每天都有安排重量訓練  D; H- S* c0 S* Y$ f
4 k' g( b' D* X- n! Q
訓練完都會吃三顆蛋
: H$ f* N& `# Y- n三餐也會盡量以肉類為主
8 r1 W4 u/ G  b- Y6 _% q但是感覺有點不太對...8 U& @: E  M) i
是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?
3 M1 s( C# K' o  t  ?) S
. {; `7 m1 T  [, a4 H請給我個意見


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您好~, I9 v4 q; ~  H/ N' l9 b" _8 R- o

0 C7 \6 u: [, T, Y! [% x+ V# M不曉得您是想減重呢還是?& n- Z& s! U' N/ e( E1 U9 Z

) v9 O/ A# F- [# U+ M另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練?9 N/ y- d- c) f2 H) Y3 o6 _2 }/ i
8 R' ?% y; O( |' J+ i1 l
還有肉類是以甚麼肉為主?4 `, }! F9 [' l
* g: _7 M! g: A2 C7 O: q: W
烹調的方式呢?是否有加醬料?' V3 H$ W) C% C+ R: |" O& P/ Q7 q
# A: k5 I* F8 q9 |2 R8 z) B/ \
如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~
現在身上有些贅肉. o; z& T- h0 d/ }/ s
所以應該是要朔形吧?, Y! v2 J% [( ?5 [# D$ T- A2 g
有時會去跑跑步. R4 x7 u$ S" `0 i3 G" h
只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器
) x! P4 {7 {3 x( v6 ~' |肉類:牛>豬>雞
( v' m1 A3 ~4 Z( E7 A3 M3 ?0 w肉類都以簡單的方式烹調(水煮
你是要練線條嗎?
+ \- W) D  j& U& ~( j3 |你本身的體脂肪大概多少?
  ^  F5 Y" F" A4 ~1 W# H5 s建議是15%以下來練線條比較出的來
$ A5 U, V) j( p' r4 J1 J$ k所以要先做瘦身
: P; t; w1 V6 {, h1 w; t3 V' u$ A6 V8 E. P- s0 X
只吃蛋白質是會腎衰竭的
) g! T  _& k8 C( s3 G最好的辦法是均衡飲食7 D$ ^& `' \% n$ ~( b
3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)
" s9 a4 G# u( ^' X% E9 p(在健身的人戴白質可以吃到4~5)% z% L% i6 R% R4 V  e* j
尤其是蔬菜水果8 ?4 ~2 Q/ x2 v, `2 P  z) A$ `
要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質
# ~* s4 H2 Q  W才不會尿蛋白過高6 F" q! h; T4 ~4 S# Q
" ?* ?, \* h( q, V  o
令外蛋白質的部分2 o' |; q  w% k) I+ v1 `
我建議你多打聽; s' B) C, w; K& ?, \5 H; ]( W
要吃"優質"的高蛋白6 m6 j; B2 j" ^$ T- Y7 n+ r
一定要貨比三家1 v( s7 X. E( t
多打聽
5 x( q7 M" R4 ~) G' `+ {3 V1 X7 M而我就不特別介紹哪家的* b; Y0 n4 t" D  p, J
這有商業行為  L5 ]& D, j. P6 m& Z, o- F
要的話私下寄信給我
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯
! {; l; t- b* y& ?( K2 H5 E. j# u: k3 q, W
回覆 1# notoplimit
* w" A9 ?: V$ P' n1 U/ @( V
5 G/ p* G5 a! }$ d% F% f& f) C8 S
! G/ G0 u6 R  X我自己本身做的是在幫人做體內外抗老
! A8 L: }2 k# u0 V減肥塑身是附加作用,
9 l7 X' P' i& ]0 D
" l: \# ]0 Z8 B* O6 m# ]8 b8 S
' r9 p0 p; _! @6 ~7 m2 U7 Y" ~建議你,均衡的飲食,
' F9 J, Q( E/ Q0 O% |" }2 x0 O適當的強化你要練的部位
( Z' `8 G7 D1 [! _( M6 F! \% o" C$ w: V6 }  j均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質; c2 f* i8 e7 H$ P) H
飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪' f( `: x) m/ C& O, E; q7 _
不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪
$ x' S; n8 V! D
9 O5 }! W% }5 I4 a2 N% g6 N; p局部鍛煉的運動網路上大多查的到,0 }. l! [' R! m" S" ?* ?
如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我
" ?2 J7 J9 K3 l& e3 A+ {
瞭解% Z$ y8 K4 R8 J2 ~! I+ D
我想我確定是要從飲食方面開始著手4 A7 F1 `* M( `7 b) h: U: L- d" s
多謝各位的建議!
回覆 6# notoplimit 8 L& e. x) \; M7 s" k

  Q' u; Z* |1 t我也小小健身一陣子
! D& C/ y8 t4 j* p; t感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉   
  P. n+ T8 H. U4 P$ j& x" v目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺
* v& i3 y; C' j' a" G. f不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0
3 b( Q, E4 K, [7 n# l& @) a一起衝刺吧XD
回覆 7# kiddkidd
6 ?& G3 R6 T; q5 O3 \4 k8 E2 P0 ?/ K, B' s0 B) }0 x- s4 V( }

9 _$ M1 u5 {+ ^7 W' @' p只要有規劃的訓練,
) }. B/ k  v7 |/ k) j持之以恆一定能成功,
) A, z9 k4 R  j! i, E+ G. U9 z一起加油吧!
如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好
0 n- t, |  p5 ^5 d肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃
* g# b3 d! s4 W魚肉也很好喔~9 t' M* i2 x. R0 K0 G
小弟食物也只用清蒸的XD
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我現在都在健身
6 \4 E0 H0 `) @2 n# s! Z: `6 e基本上飲食才是最重要的0 r2 y+ i  e, O3 k% ~- G! R
因為我蛋白質類的很常吃1 Z: }- L/ X* i  U1 n: w
所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝
. J; ~& K5 T  }1 d, F- K3 K5 j為什麼要一小時
8 i' ^0 t; _; B' x: M/ p8 l7 w+ ]因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖& ~" k( f: a$ w+ r4 ^4 w9 g) n$ C
還是小心點
' w% I3 N+ ?2 J" G: P7 V我們運動主要為了瘦得好看8 U! m' M6 A. r
而不是越練越胖
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